-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Да здоровому образу жизни.
- Автор темы Rapira
- Дата начала
Rapira
Гордость форума
Елена Круглова, Добрый вечер!
Хочу поделиться как я вижу для себя ЗОЖ, при том, что лентяй я еще тот. Но есть несколько вещей, которые я когда-то заставила себя принять, надо и все тут.
Утром разминка, вывела оптимальную для плоского живота, подтянутой попы и " от дряблых рук".
-Физ-ра
1. Подняться на носочках, напрягая икры и попу. Начинать с 40 раз, по 10 в четыре захода.
2.Лежа на спине поднимать вытянутые ноги под 90 гадусов ( делать это как можно интенсивнее) Также 40 раз в четыре подхода.
3. Лежа на спине качать пресс ( ноги ровные, руки крестом на груди), также стараться интенсивно поднимать тело 40 раз в четыре подхода.
4.Растяжка, особо писать нечего.
5.Гантели ( можно начинать с 2 кг).
-Много воды пью, я для себя определила минимум 1,5 литра.
-Овощи- много, фрукты - меньше. ( если нужно могу написать салаты, которые постоянно делаю).
-Стараюсь всюду ходить пешком, утром на работу- обязательно, это где-то 1,5 км.
-Для кожи и не только:
1. Холодный душ, но не каждый день, к сожалению.
2.Маски для лица, волос на выходных ( сейчас, когда не курю, особенно нравиться, не надо страдать выбегая на балкон, что простудишься, да и просто эффект от них к минимуму сводится). Я эти процедуры расцениваю как дань нашей эволюции, вот раньше предки сколько времени тратили на выведение вшей, вручную, между прочим.
Извините, если, что не нужно. Вот, что значит всю работу закончила раньше времени
.
Конечно это не все, главное любите себя! Поздравляю с 35 днями не курения.
Хочу поделиться как я вижу для себя ЗОЖ, при том, что лентяй я еще тот. Но есть несколько вещей, которые я когда-то заставила себя принять, надо и все тут.
Утром разминка, вывела оптимальную для плоского живота, подтянутой попы и " от дряблых рук".
-Физ-ра
1. Подняться на носочках, напрягая икры и попу. Начинать с 40 раз, по 10 в четыре захода.
2.Лежа на спине поднимать вытянутые ноги под 90 гадусов ( делать это как можно интенсивнее) Также 40 раз в четыре подхода.
3. Лежа на спине качать пресс ( ноги ровные, руки крестом на груди), также стараться интенсивно поднимать тело 40 раз в четыре подхода.
4.Растяжка, особо писать нечего.
5.Гантели ( можно начинать с 2 кг).
-Много воды пью, я для себя определила минимум 1,5 литра.
-Овощи- много, фрукты - меньше. ( если нужно могу написать салаты, которые постоянно делаю).
-Стараюсь всюду ходить пешком, утром на работу- обязательно, это где-то 1,5 км.
-Для кожи и не только:
1. Холодный душ, но не каждый день, к сожалению.
2.Маски для лица, волос на выходных ( сейчас, когда не курю, особенно нравиться, не надо страдать выбегая на балкон, что простудишься, да и просто эффект от них к минимуму сводится). Я эти процедуры расцениваю как дань нашей эволюции, вот раньше предки сколько времени тратили на выведение вшей, вручную, между прочим.
Извините, если, что не нужно. Вот, что значит всю работу закончила раньше времени
.Конечно это не все, главное любите себя! Поздравляю с 35 днями не курения.
Rapira
Гордость форума
Спасибо большое за поздравление. Очень было интересно читать как для вас ЗОЖ. Многое я для себя подчеркнула. Да про салатики мне бы хотелось почитатьЕлена Круглова, Добрый вечер!
Хочу поделиться как я вижу для себя ЗОЖ, при том, что лентяй я еще тот. Но есть несколько вещей, которые я когда-то заставила себя принять, надо и все тут.
Утром разминка, вывела оптимальную для плоского живота, подтянутой попы и " от дряблых рук".
-Физ-ра
1. Подняться на носочках, напрягая икры и попу. Начинать с 40 раз, по 10 в четыре захода.
2.Лежа на спине поднимать вытянутые ноги под 90 гадусов ( делать это как можно интенсивнее) Также 40 раз в четыре подхода.
3. Лежа на спине качать пресс ( ноги ровные, руки крестом на груди), также стараться интенсивно поднимать тело 40 раз в четыре подхода.
4.Растяжка, особо писать нечего.
5.Гантели ( можно начинать с 2 кг).
-Много воды пью, я для себя определила минимум 1,5 литра.
-Овощи- много, фрукты - меньше. ( если нужно могу написать салаты, которые постоянно делаю).
-Стараюсь всюду ходить пешком, утром на работу- обязательно, это где-то 1,5 км.
-Для кожи и не только:
1. Холодный душ, но не каждый день, к сожалению.
2.Маски для лица, волос на выходных ( сейчас, когда не курю, особенно нравиться, не надо страдать выбегая на балкон, что простудишься, да и просто эффект от них к минимуму сводится). Я эти процедуры расцениваю как дань нашей эволюции, вот раньше предки сколько времени тратили на выведение вшей, вручную, между прочим.
Извините, если, что не нужно. Вот, что значит всю работу закончила раньше времени
Конечно это не все, главное любите себя! Поздравляю с 35 днями не курения.
. А ещё если не затруднит сколько раз в день едите?
Rapira
Гордость форума
Я сегодня вычитала в АИФ что кушать надо каждые 3 часа.Добрый вечер! Стараюсь 5 раз в день поесть. Салаты завтра напишу, сегодня уже поздно, не могу мысли в кучу собрать.
Лена привет! Давай на ты.
Про 3 часа услышала, думаю, если яблоко-это перекус, то нормально, мне точно подходит.
Я выросла в семье, где любят покушать,перемешались кухни, ну в смысле разных народов. Поэтому сейчас мне тяжело, должна следить за тем, что ем.
Вообще зашла про салаты написать.
1. 3 огурца(чищу от шкуры)
Лук зеленый (с другим не очень)- много (где-то 7-8)
Укроп- целый пучок кидаю.
2-3 яйца
Сметана 20%- 3 ложки. Соль.
В этот салат ничего не надо добавлять и убавлять, проверено! Нарезать кубиками.
2. Салат-терка. На этом форуме я его встречала, он очень популярен, вообще вещь если нет противопокозаний по ЖКТ.
- капуста, свекла, морковь ( иногда добавляю корень сельдерея, лук). Все в равных пропорциях, в идеале заправить только маслом ( оливковым, льняным), т. е. соль не добавлять. В этот салат много зелени люблю добавить, особенно летом.
3. Это не салат, но мне нравится.
Нарезаю помидоры кружками, выкладываю на тарелку, выдавливаю чеснок на них, поливаю оливковым маслом, солю.
Про 3 часа услышала, думаю, если яблоко-это перекус, то нормально, мне точно подходит.
Я выросла в семье, где любят покушать,перемешались кухни, ну в смысле разных народов. Поэтому сейчас мне тяжело, должна следить за тем, что ем.
Вообще зашла про салаты написать.
1. 3 огурца(чищу от шкуры)
Лук зеленый (с другим не очень)- много (где-то 7-8)
Укроп- целый пучок кидаю.
2-3 яйца
Сметана 20%- 3 ложки. Соль.
В этот салат ничего не надо добавлять и убавлять, проверено! Нарезать кубиками.
2. Салат-терка. На этом форуме я его встречала, он очень популярен, вообще вещь если нет противопокозаний по ЖКТ.
- капуста, свекла, морковь ( иногда добавляю корень сельдерея, лук). Все в равных пропорциях, в идеале заправить только маслом ( оливковым, льняным), т. е. соль не добавлять. В этот салат много зелени люблю добавить, особенно летом.
3. Это не салат, но мне нравится.
Нарезаю помидоры кружками, выкладываю на тарелку, выдавливаю чеснок на них, поливаю оливковым маслом, солю.
Nakuta
Писатель
Не настраивай себя так. У моей подруги - аналогичная ситуация была. Курила с подросткового возраста, бросила в 25 лет. В 30 родила здорового ребёнка. Может, и раньше бы родила, но раньше она и не планировала. )) Так что всё будет хорошо.
Rapira
Гордость форума
Спасибо
Rapira
Гордость форума
Спасибо.
Rapira
Гордость форума
Люблю кошек. Спасибо.И я к тебе загляну!! Кота принесу..
Rapira
Гордость форума
47 день. Как то даже грустно.
Бросила вредные привычки. Правильно питаюсь. Делаю зарядку по утрам, вечером физические упражнения. Изменила всю себя, всё свое мировоззрение и круг своего общения.
А внутри пустота и самоуничтожение. Дикое разочарование что прошлого не вернуть. 21 век где моя машина времени. Я бы избавила себя или весь мир от этих жутких привычек.
Меня убивает реальность. И да приходит в голову те жуткие мысли что хватит бороться. БРОСЬ ВСЁ!
Я сопротивляюсь из за всех сил пока не сплю. А вот когда сплю то во сне я сдаюсь. Я курю во сне но не испытываю не чего, не вкуса не запаха. Только разочарование и подавленность.
Привет депрессия.
Разум победит! Ты справишься. Ты очень выросла за это время в эмоциональном плане.
Бросила вредные привычки. Правильно питаюсь. Делаю зарядку по утрам, вечером физические упражнения. Изменила всю себя, всё свое мировоззрение и круг своего общения.
А внутри пустота и самоуничтожение. Дикое разочарование что прошлого не вернуть. 21 век где моя машина времени. Я бы избавила себя или весь мир от этих жутких привычек.
Меня убивает реальность. И да приходит в голову те жуткие мысли что хватит бороться. БРОСЬ ВСЁ!
Я сопротивляюсь из за всех сил пока не сплю. А вот когда сплю то во сне я сдаюсь. Я курю во сне но не испытываю не чего, не вкуса не запаха. Только разочарование и подавленность.
Привет депрессия.
Разум победит! Ты справишься. Ты очень выросла за это время в эмоциональном плане.
Я
: 
