-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Табекс Я спокоен
- Автор темы Кинг
- Дата начала
Кинг
Киаан Деванш
Вечер второго дня.. Впечатление, как и не курил никогда. Удивительно.. Четверть века коптил нещадно и никотин отпускает. Хотя боли в мышцах небольшие присутствуют. Или основная ломка еще ждет меня?
Владимир Файб
Тот самый
У меня не было ни каких физических недомоганий. А если у тебя какие то боли в мышцах, то с чего ты взял что это связано с "некурением"?
Главное это не попасть на саморазвод, типа "покури и все пройдет!", "покури и все будет как прежде"
Кинг
Киаан Деванш
Думаю это ломка все же. А может ты забыл просто?
толстый_кот
Гордость форума
спи при любой возможности
Было такое тоже , пройдёт .
Кинг
Киаан Деванш
надолго?
Точно ответить не могу . Не долго . Просто первые дни видимо не произвольно мышцы сокращались , произошла как бы Крепатура мышц . Это я потом понял .
Владимир Файб
Тот самый
я много лет "бросал" по одной и той же схеме: днем слушал аудиокнигу Карра, вечером докуривал "последнюю" пачку сигарет, а на следующий день бежал за новой пачкой. Тем не менее свято верил, что метод Аллен Карра легкий, единственный, что заменители зло, и то что я попадаю в 5 процентов безнадежных курильщиков, которым метод не помогает (ну или пока не помогает)
Так вот, когда я решился на табекс, то поверил в него как в волшебные пилюли и тягу (а вместе с ней и раздражительность) сняло с первой же таблетки!
Что касается "ломки", то у меня был случай, что стало жечь в груди, я это связал с тем, что "прокурил" легкие, было тревожное чувство, и первой мысль - "Покури!". Раньше для меня это было естественно закуривать боль, голод, удачи, неудачи, одним словом сигарета была универсальным средством на все случаи жизни, а тут, меня эта мысль заставила... мягко говоря задуматься... "нифига себе, докурился до жжения в груди и туда же... опять курить захотел" вообщем, с тех пор, я начал во всем, что происходило в моих делах или с моим самочувствием винить то, что я раньше курил, и стал хвалить и подбадривать себя за то, что нашел в себе силы перестать.
Забыл ли я о "ломках"? Да, возможно я забыл, был ли у меня насморк, болело ли горло или еще что, я помню только одно, что я не испытывал по этому поводу дискомфорта.
Кинг
Киаан Деванш
Прочитал, прислушался к своему организму. И обнаружил, что и курить не хочется совсем и не болит ничего!
Владимир Файб
Тот самый
К слову сказать, я не решался писать в дневнике какие либо отчеты по поводу своего состояния, так как хочешь написать "Ребята, у меня все клево, курить не тянет!" перед тем как писать... начинаешь себя переспрашивать, а действительно ли тебя не тянет.... одним словом не буди лихо, пока оно тихо
Кинг
Киаан Деванш
А что в дневнике еще писать? Он, как бы, для этого..К слову сказать, я не решался писать в дневнике какие либо отчеты по поводу своего состояния, так как хочешь написать "Ребята, у меня все клево, курить не тянет!" перед тем как писать... начинаешь себя переспрашивать, а действительно ли тебя не тянет.... одним словом не буди лихо, пока оно тихо
Владимир Файб
Тот самый
Если бы бросал сейчас, то присмотрелся бы к методу Шичко:
Слово и дело
Наука рассматривает слово как основу второй сигнальной системы, которую И.П. Павлов делил на три группы: 1) слова произносимые; 2) слова слышимые; 3) слова видимые. Шичко полагал, что для полноты классификации сюда следовало отнести и слова изображаемые, то есть "производимые с помощью письма".
По Шичко, пишущая рука связана с сознанием и подсознанием. То есть, для полноты введения словесной информации в сознание нужно вовлекать слух, зрение, речь и руку. Самый большой эффект в перепрограммировании сознания и в разрушении привычки играют слова, изображаемые с помощью письма. Вот почему особую роль Шичко отводил ведению дневников. Он рекомендовал своим слушателям больше думать на алкогольные темы, наблюдать за собою и за окружающими, сравнивать, сопоставлять, фиксировать свои состояния, а вечерами, перед сном, писать дневник.
Дневник противокурильщика
ДНЕВНИК
1. Имя, отчество.
2. Дата и время заполнения дневника. (Заполняется подробно и ПЕРЕД СНОМ!)
3. - Что Вам не нравится?
- Почему Вам это не нравится?
- Найдите в том, что Вам не нравится, три пользы.
4. Что такое никотин (Приведите пример из жизни других людей).
5. Какую гадость вдыхаешь? (Название, цвет, запах, вкус, ощущения при употреблении).
6. - Что Вам нравилось в сфере дымовдыхания? (Ощущение, сам процесс, представление о себе, как о соучастнике процесса и пр.).
- Рассмотрите то, что нравилось, критически, с точки зрения сегодняшних убеждений.
- Как Вы теперь будете получать те же приятные переживания, но без сигареты?
7. Как Вы относитесь к сигаретам (название) и почему именно так?
(Приведите конкретный пример из своей жизни. Вспомните, какие были ощущения, мысли, переживания).
8. Если Вы выкурите сигарету (название), какие расстройства, болезни и прочие неприятности Вы получите?
9. Как Вы относитесь к предложению закурить?
10. Как, и почему именно так, Вы относитесь к курению других людей?
11. Пребывание в компании курящих, самочувствие и поведение в ней.
12. - В какой ситуации Вы закуривали?
- Какие неприятные ощущения, чувства у Вас появились, если бы в этой ситуации Вы отказались от закуривания?
- Если Вы откажетесь от курева в такой же ситуации, что Вы сделаете для того, чтобы снять неприятные ощущения?
(Опишите три новых, реально осуществимых варианта).
- Какие приятные ощущения, чувства, мысли у Вас появятся, если Вы поступите трезво в этой ситуации?
13. Сколько дней Вы живете без наркотиков?
14. Как Вы себя чувствуете, без курева?
15. Какие переживания испытываете оттого, что Вы отказались закурить?
16. Ваша привычка травить себя никотинов угасает? Как Вы об этом узнали?
17. Ваше самочувствие в настоящее время? (Сон, аппетит, настроение, отношение к собственным
поступкам и т.д.).
18. Как Вы относитесь к некурящим и почему именно так?
19. Настроенность на воздержание на завтрашний день.
Я хочу жить, быть здоровым и свободным от никотина,
и поэтому завтра я буду бдителен!
Шичко Г.А.
Соколов Ю.А.
Батраков Е.Г.
Библиотека.
Полезные ссылки.
Предлагаем вашему вниманию курс по избавлению от зависимостей и формированию трезвых убеждений по методу Г.А.Шичко. Занятия проводит социальный педагог Фахреев Владимир Анварович. Курс был проведён с 9 по 17 ноября 2013г. в г.Магнитогорске для всех желающих. Спецкурс состоит из девяти занятий.
Фахреев В.А. - спецкурс - 1 занятие
Фахреев В.А. - спецкурс - 2 занятие (часть1)
Фахреев В.А. - спецкурс - 2 занятие (часть2)
Фахреев В.А. - спецкурс - 3 занятие
Фахреев В.А. - спецкурс - 4 занятие
Фахреев В.А. - спецкурс - 5 занятие
Фахреев В.А. - спецкурс - 6 занятие
Фахреев В.А. - спецкурс - 7 занятие
Фахреев В.А. - спецкурс - 8 занятие
Фахреев В.А. - спецкурс - 9 занятиеФонд Шичко: http://trezvayarussia.ru/
Рубенкова Марина
Авторитетная личность
Да, точно. Я в кои это поры, стала в 21 час просто засыпать на ходу.
Rwinds
Начинающий
во, хороший вопрос какой)) я вот тоже им задаюсь, они у меня уже месяц никак не кончатся, но я на никоретте)) буду следить за прогрессом! главное, не сдаваться!)
Кинг
Киаан Деванш
Владимир Файб, спасибо) Курс довольно любопытный. И лектор безусловно талантлив. Первую часть посмотрел.
толстый_кот
Гордость форума
займи руки и голова не будет думать
уборку можно сделать, посуду помыть )) можно лить в уши сериальчики подремывая ) вообще ни каких мыслей не будет!
Кинг
Киаан Деванш
Вечер третьего дня... Почему я раньше не бросил? Почему не мог? Почему хотелось и хотелось? Пухли уши почему? Выворачивало всего? Почему сейчас всё так легко и просто? Может я уже безнадежно болен?
