Маленькими шагами к большим целям

[Ленхен]

Похоже 5000 шагов уже намотала

 

[Кризис Закончился]

Ну теперь я все узнала))) научись считать БЖУ. Я ещё не видела не одного человека, чтобы не похудел. Это первое время нудно и лениво, но есть счётчик калорий СИТ 30,там все очень доступно, скачай бесплатно в плэймаркете. Пока я спать

Я раз посчитал, расписал питание и жру так потом месяцами))
Бывает что то залетит еще в рацион, но очень редко. В основном база одна и та же.

Себе продуктов выписал год назад, смотрю а там калораж почти одинаковый у всего по категориям))

Угли: Гречка 330кк - Макарошки 350кк - Рис 340кк и так далее

Белки: Грудка - 100кк - Говядина 112кк - Тунец 110кк - Творог 90кк и так далее

Жиры: Оливковое масло 900кк - Льняное 900к и так далее

Разброс не особо +- 10-50кк))

Белок возьму допустим из тунца, а угли из риса, а жиры с оливкого масла которое в салат нафигачу.. а завтра "крутим барабан".. будут спагетти с хеком и льняным маслом заправленным в овощной салат))

Каждый день не считаю. Даже каждый месяц не считаю))
Худеть перестало, пересчитал маленько по новой граммовку и опять забил на все это на месяца.

Делать мне нефик считать постоянно)) Образ жизни не должен напрягать!

 

[Ksendria]

@Ksendria Ещё хороший счётчик Хики, посмотри какой тебе больше по душе

Хики видела вчера, спасибо, посмотрю

 

[Ksendria]

Всем, доброе утро, день!

 

[Ksendria]

Я раз посчитал, расписал питание и жру так потом месяцами))
Бывает что то залетит еще в рацион, но очень редко. В основном база одна и та же.

Себе продуктов выписал год назад, смотрю а там калораж почти одинаковый у всего по категориям))

Угли: Гречка 330кк - Макарошки 350кк - Рис 340кк и так далее

Белки: Грудка - 100кк - Говядина 112кк - Тунец 110кк - Творог 90кк и так далее

Жиры: Оливковое масло 900кк - Льняное 900к и так далее

Разброс не особо +- 10-50кк))

Белок возьму допустим из тунца, а угли из риса, а жиры с оливкого масла которое в салат нафигачу.. а завтра "крутим барабан".. будут спагетти с хеком и льняным маслом заправленным в овощной салат))

Каждый день не считаю. Даже каждый месяц не считаю))
Худеть перестало, пересчитал маленько по новой граммовку и опять забил на все это на месяца.

Делать мне нефик считать постоянно)) Образ жизни не должен напрягать!

Жень, а ты можешь приблизительно раскидать свое меню хотя бы на 2 дня? Скажи, а тунца ты берёшь консервированного?

 

[Кризис Закончился]

Жень, а ты можешь приблизительно раскидать свое меню хотя бы на 2 дня? Скажи, а тунца ты берёшь консервированного?

Копировать чужой рацион нельзя))

Вобще не беру.
Летом холодильник сломался жрал неделю тунца консервированного))
Сейчас пару банок валяется, но не ем его)

Каждый день у меня по белку: грудка. говядина, яйца, творог)) Рыба-морепродукты по вдохновению.

Миксую))

Условно: 1 прием: Белок1 - Углевод1; 2 прием: Белок2 - Углевод2; 3 прием: Белок3 - Углевод3))

Разнообразие, но я готовлю сразу на неделю и по контейнерам раскидываю, и в морозилку)

Это для меня пока самая удобная схема.

Сразу готовил каждый день, потом на пару дней, теперь (уже давно может больше полугода) на неделю сразу)) И по этому есть возможность сразу сварить кучу всего ( и гречу, и макарошки, и говядину, и грудку..), если бы каждый день столько готовки, то я бы так не смог))

Мне чем меньше напрягов в вопросах еды, тем лучше))

Жалко на это много времени своего тратить.

Пробуй по разному.
Правильного варианта как сделать нету и скопировать у кого то не получится))
Только подобрать для себя удобный вариант.. ну и привыкнуть к нему))

 

[Кризис Закончился]

раскидать свое меню хотя бы на 2 дня?

1-ый прием пищи: Белок - Жиры - Углеводы - Клетчатка
2-ой прием пищи: Белок - Жиры - Углеводы - Клетчатка
3-ий прием пиши: Белок - Углеводы - Клетчатка
4-ый прием пищи: Белок - Углеводы - Клетчатка
5-ый прием пищи: Белок - Клетчатка

 

[Ленхен]

Я раз посчитал, расписал питание и жру так потом месяцами))
Бывает что то залетит еще в рацион, но очень редко. В основном база одна и та же.

Себе продуктов выписал год назад, смотрю а там калораж почти одинаковый у всего по категориям))

Угли: Гречка 330кк - Макарошки 350кк - Рис 340кк и так далее

Белки: Грудка - 100кк - Говядина 112кк - Тунец 110кк - Творог 90кк и так далее

Жиры: Оливковое масло 900кк - Льняное 900к и так далее

Разброс не особо +- 10-50кк))

Белок возьму допустим из тунца, а угли из риса, а жиры с оливкого масла которое в салат нафигачу.. а завтра "крутим барабан".. будут спагетти с хеком и льняным маслом заправленным в овощной салат))

Каждый день не считаю. Даже каждый месяц не считаю))
Худеть перестало, пересчитал маленько по новой граммовку и опять забил на все это на месяца.

Делать мне нефик считать постоянно)) Образ жизни не должен напрягать!

Считать надо для начала, чтобы понимать сколько и от чего нажирается. А готовим мы в принципе одно и тоже. На приём должно быть 350 - 400 кол + перекус+все равно что нибудь в рот засунешь пока готовишь. Вот и получается дневная норма.

 

[Ленхен]

1-ый прием пищи: Белок - Жиры - Углеводы - Клетчатка
2-ой прием пищи: Белок - Жиры - Углеводы - Клетчатка
3-ий прием пиши: Белок - Углеводы - Клетчатка
4-ый прием пищи: Белок - Углеводы - Клетчатка
5-ый прием пищи: Белок - Клетчатка

Для начинающего это тяжело разобраться.

 

[Ленхен]

Жень, а ты можешь приблизительно раскидать свое меню хотя бы на 2 дня? Скажи, а тунца ты берёшь консервированного?

Посмотри в сит30. Там прямо меню есть с рецептами на каждый день, но принцип один и тот же.

 

[Кризис Закончился]

Считать надо для начала, чтобы понимать сколько и от чего нажирается. А готовим мы в принципе одно и тоже. На приём должно быть 350 - 400 кол + перекус+все равно что нибудь в рот засунешь пока готовишь. Вот и получается дневная норма.

Нужен профессиональный подход!
Запланировали рацион и жрем потом , что запланировали!

Это же мы запланировали?)) Значит страданий и лишений нету! Или ты страдаешь от своего же плана?)

 

[Ksendria]

1-ый прием пищи: Белок - Жиры - Углеводы - Клетчатка
2-ой прием пищи: Белок - Жиры - Углеводы - Клетчатка
3-ий прием пиши: Белок - Углеводы - Клетчатка
4-ый прием пищи: Белок - Углеводы - Клетчатка
5-ый прием пищи: Белок - Клетчатка

Спасибо, Жень! Только я вот думаю, что мне порции нужны совсем милипусерные, потому как я утром кашу схедаю тарелочку и до обеда спокойно есть не хочу, ну наверное и возраст, поменьше кушать надо

 

[Кризис Закончился]

Для начинающего это тяжело разобраться.

Она посмотрела обучающие уроки, по этому уже теорией владеет.
Сейчас на практике быстро разберется!

И я + не диетолог же.. меню не составляю другим людям))

 

[Ленхен]

@Ksendria ты в VK есть?

 

[Ленхен]

Спасибо, Жень! Только я вот думаю, что мне порции нужны совсем милипусерные, потому как я утром кашу схедаю тарелочку и до обеда спокойно есть не хочу, ну наверное и возраст, поменьше кушать надо

Кушать нужно 200 грамм основного блюда +150 гр овощи

 

[Кризис Закончился]

Спасибо, Жень! Только я вот думаю, что мне порции нужны совсем милипусерные, потому как я утром кашу схедаю тарелочку и до обеда спокойно есть не хочу, ну наверное и возраст, поменьше кушать надо

Съедай меньше каши, что бы хотелось кушать через 2,5 часа))

У меня самый крупный прием пищи на завтрак (там калорий 800), потом второй крупный, а потом все меньше и меньше, 5-ый вобще 200кк максимум))

И что ты думаешь?)
После огромного первого приема, через 3 часа уже жрать хочу))) Привык! Тушка требует подзаправится! Если не заправить бунтует плохим настроением и самочувствием!

 

[Кризис Закончился]

Кушать нужно 200 грамм основного блюда +150 гр овощи

Это кто сказал что нужно?)
И кому нужно?)

 

[Ленхен]

Нужен профессиональный подход!
Запланировали рацион и жрем потом , что запланировали!

Это же мы запланировали?)) Значит страданий и лишений нету! Или ты страдаешь от своего же плана?)

Уже не страдаю,но стоять у плиты и готовить на два стола задача не из лёгких. Поэтому стараюсь готовить что то среднее между ПП. Скоро за выпечку возьмусь)))

 

[Ленхен]

Это кто сказал что нужно?)
И кому нужно?)

Это нам нужно,если учитывать мало подвижный образ жизни, пол и возраст

 

[Ленхен]

Это кто сказал что нужно?)
И кому нужно?)

Общий объем приёма 350-400 грамм, это мало что-ли?