Марафон Корректируем питание Марафон «12 без 5ти» Похудеть к Новому Году

[Nikast]

Если кстати так дело пойдет будем только в личном зачёте без командного соревноваться))) все на калораж записываются)))

Мне кажется,что если личный зачёт , тогда результаты лучше будут)

 

[Джесика Джонотановна]

Мне кажется,что если личный зачёт , тогда результаты лучше будут)

Возможно но в личном зачёте и сразу был план соревноваться но и попутно в командном. Значит будем поглядеть))) как на старте будет с командами))

 

[Джесика Джонотановна]

Привет, а, хорошо, тогда в кето))

Чудесно!!! Добро пожаловать

 

[Вальжына]

Вобщем палео считают как обычный калораж)) примерные соотношения вроде вот тут описаны

Палеодиета и аутоиммунный протокол питания: меню на неделю, отзывы

Меню палео диеты доступно каждому и не требует много времени на готовку. Аутоиммунный протокол питания избавит от лишних килограммов, поможет чувствовать себя легко, улучшит здоровье и состояние волос, ногтей и кожи.

bodymaster.ru

Спасибо! А можно эту статью на первую страницу повесить? Полезная!

 

[Джесика Джонотановна]

Спасибо! А можно эту статью на первую страницу повесить? Полезная!

Я закопировала в первое сообщение там где описание по разделам

 

[Nikast]

Возможно но в личном зачёте и сразу был план соревноваться но и попутно в командном. Значит будем поглядеть))) как на старте будет с командами))

Ох,как я надеюсь,что это поможет))) расслабилась,как никогда (

 

[Джесика Джонотановна]

Ох,как я надеюсь,что это поможет))) расслабилась,как никогда (

Готовь ежовые рукавицы себя в них брать ))) настраивался на победу

 

[Nikast]

Готовь ежовые рукавицы себя в них брать ))) настраивался на победу

Мотивирует ,что это своего рода соревнования) значит будем стараться))

 

[Джесика Джонотановна]

Мотивирует ,что это своего рода соревнования) значит будем стараться))

 

[Джесика Джонотановна]

Ребятушки я спать
Всем сладких до завтра!

 

[Джой]

Если кстати так дело пойдет будем только в личном зачёте без командного соревноваться))) все на калораж записываются)))

Возможно но в личном зачёте и сразу был план соревноваться но и попутно в командном. Значит будем поглядеть))) как на старте будет с командами))

А мне кажется надо команды, но не обязательно по виду диеты, можно и сборные)
Командный зачёт-доп мотиватор)

 

[Джесика Джонотановна]

А мне кажется надо команды, но не обязательно по виду диеты, можно и сборные)
Командный зачёт-доп мотиватор)

Ага услышала

 

[Джесика Джонотановна]

Всем доброго утра ! С пятницей

 

[Svetlana542]

Светик, я тебя позвала в новой нашей раздевалкой!

Оля спасибо большое!

 

[Джой]

Доброго утра всем будущим худышкам

 

[Джесика Джонотановна]

Доброго ктра всем будущим худышкам

Добрейшее

 

[Рыжая Бестия]

Готовь ежовые рукавицы себя в них брать ))) настраивался на победу

Вот точно ежовые!!!

 

[Джесика Джонотановна]

Немного полезной информации:
Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть
Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.
Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.
Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

 

[Джесика Джонотановна]

Примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

• Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
• Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
• Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
• Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
• Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
• Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
• Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

 

[Джесика Джонотановна]

И конечно же девизы марафона ))))

• хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
• тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
• сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
• развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
• антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).