-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Образ жизни Месячник по выработке режима дня - 22
- Автор темы Утро
- Дата начала
- Статус
- Сообщения
- 38.610
- Реакции
- 81.717
- Не курю с
- 26.01.2016
- Метод
- Табекс
Записан! Добро пожаловатьВсем привет! Запишите плиз в месячник
1) Подъём - 06:00-07:00
2) Время отхода ко сну -22:00-23:00
3) Утренняя зарядка
4) Суббота и 1 плавающий
С правилами согласен!
Mavick
Максик
Спасибо. Буду рад участиюЗаписан! Добро пожаловать
NasTёnа
Патриот
- Сообщения
- 1.333
- Реакции
- 3.501
Здорово! Спасибо!
Участвую, с правилами согласна.Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать и рано ложиться. Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек, таких как зарядка, медитация, стакан воды до завтрака...да всё что угодно, что нужно Вам для того чтобы стать дисциплинированнее и крепче. Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!
ФОРМА ДЛЯ ОТПРАВКИ ЕЖЕДНЕВНЫХ ОТЧЁТОВ
(будет кликабельна после старта)
Добро пожаловать!!!
Начало - 1 февраля
Окончание - 28 февраля
Капитан - @Утро
Правила участия в месячнике:
1) Отмечаемся в таблице (время отхода ко сну, время подъёма, утренняя привычка) каждый день. В выходные тоже, но указываем в "Комментарии" выходной. Максимум задержки - отметка "за вчера". Форма для отправки ежедневного отчёта, находится в начале этого сообщения под будильником.
2) Обратите внимание - в ежедневный отчет входят отметки: время отхода ко сну накануне, время подъема и выполнение утренней привычки, т.е. соблюдение режима начинается накануне дня старта (но несоблюдение времени отхода ко сну накануне старта не будет судиться строго)
3) Время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать как точное время (например: 7:00), так и временной интервал (например: 6.30-7.00). Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
4) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
5) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
6) Больничные - по Вашим заявкам.
7) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".
Для записи в месячник необходимо заполнить анкету (одним сообщением в этой теме):
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части. Если утренняя привычка Вам не нужна, то данный пункт не заполняете.
4) Укажите количество выходных, которые вам необходимы (один, два, нет выходных, плавающий выходной).
Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности. Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание-вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!
Система подсчёта и награждения по итогам месячника.
Зачёт идёт по трём параметрам: 1. время подъёма (100 очков); 2. время отхода ко сну (100 очков); 3. утренняя привычка - выставляется по желанию (100 очков). Каждое действие, выполненное вовремя даёт 100 очков. Поздний подъем или поздний отбой - отнимает 100 очков. Утренняя привычка даёт 0, 50 либо 100 очков в зависимости от степени выполнения.
1) время отхода- 22.30
2) время подъёма-5.30( время привычное, встаю в 6.00,хочу пораньше, времени на себя не хватает).
3) утренние привычки:душ, уход за кожей, йога.
4) без выходных(если "отсыпаться в выходные, сбиваются биоритмы), у меня по крайней мере, так
привет-приветУчаствую, с правилами согласна.
1) время отхода- 22.30
2) время подъёма-5.30( время привычное, встаю в 6.00,хочу пораньше, времени на себя не хватает).
3) утренние привычки:душ, уход за кожей, йога.
4) без выходных(если "отсыпаться в выходные, сбиваются биоритмы), у меня по крайней мере, так
Записана! добро пожаловать.
Лона
Гуру
Привет Максим. Я тоже рада, будем режим настраивать.
Lady Brave spirit
NEWS Сухого закона
У меня сейчас эта играет.
Лёшка вспомнился..
Хороший наставник))
Лёшка вспомнился..
Хороший наставник))
Lady Brave spirit
NEWS Сухого закона
Всем отличного вечера!!
Завтра старт.. надо бы пораньше сегодня лечь. ?
Завтра старт.. надо бы пораньше сегодня лечь. ?
я тоже об этом думала отрываясь от подушки в час дня
Всегда
V.I.P
- Сообщения
- 28.150
- Реакции
- 48.652
- Не курю с
- 16.10.2023
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 15
А то есть это не сегодня вечером надо начинать?
Наидобрейшего вечера 
Итак, традиционный старт на кануне дня старта
а завтра в течение дня жду ваших первых отметок! Как мы отмечаемся? Специальная форма под будильником в первом сообщении темы. Выбираем свой ник, выбираем дату, за которую отчитываемся (когда был подъем), выбираем подъём за текущий день, отбой - за прошедший день и привычку (если заявлена) - за текущий день.
Комментарии нужны на случай, если у вас выходной, больничный или хочется чем-то поделиться
Желаю вам сегодня лечь раньше спать! За сегодняшний отбой баллы сниматься не будут. А положительные баллы - выставлю!
Всем успехов! 
возьмем свой режим в свои руки 
возьмем свой режим в свои руки 
Для нытья, я понялахочется чем-то поделиться
Спасибо!)) Осталось всего лишь не забыть про вот это вот всё
Селена13
Создатель
Спасибо Алёна! Помчались.
Наидобрейшего вечера
Итак, традиционный старт на кануне дня старта
Как мы отмечаемся? Специальная форма под будильником в первом сообщении темы. Выбираем свой ник, выбираем дату, за которую отчитываемся (когда был подъем), выбираем подъём за текущий день, отбой - за прошедший день и привычку (если заявлена) - за текущий день.
Комментарии нужны на случай, если у вас выходной, больничный или хочется чем-то поделиться
Желаю вам сегодня лечь раньше спать! За сегодняшний отбой баллы сниматься не будут. А положительные баллы - выставлю!
Всем успехов!
- Сообщения
- 56.885
- Реакции
- 102.410
- Не курю с
- 07.01.2020
- Метод
- Авторский
- Лет курения
- 25
@Утро , я к тебе ☺
1) Укажите время подъёма.
Не позднее 7:00
2) Укажите время отхода ко сну.
Не позднее 24:00
3) Укажите утреннюю привычку .
Привычка дневная. Форум не более 2 ч в день. Утром не больше 10 минут. В рабочее время форума нет. Далее на уменьшение.
4) Укажите количество выходных, которые вам необходимы (один, два, нет выходных, плавающий выходной).
Два плавающих выходных.
***
Сегодня спать не планирую. Завтра начну.
1) Укажите время подъёма.
Не позднее 7:00
2) Укажите время отхода ко сну.
Не позднее 24:00
3) Укажите утреннюю привычку .
Привычка дневная. Форум не более 2 ч в день. Утром не больше 10 минут. В рабочее время форума нет. Далее на уменьшение.
4) Укажите количество выходных, которые вам необходимы (один, два, нет выходных, плавающий выходной).
Два плавающих выходных.
***
Сегодня спать не планирую. Завтра начну.
- Статус
