Самодисциплина MINDFULNESS 3.0

[Om2020]

Всем привет. Практикую утром и вечером. По возможности ещё и днём. Получается! Начинаю уже побыстрее или техничнее обнаруживать, когда отвлекаюсь, и мягко возвращаю внимание к объекту.
Хотел написать вот что. Это нормально что я несколько раз днём как то спонтанно начинаю обращать внимание на дыхание своё? Просто раньше никогда не задумывался как дышу, а сейчас несколько раз вне практики обратил на него внимание, и так накатило спокойствие и какая-то радость от того что вечером буду снова практиковать.
И вопрос. Во время практики если, например сильно зачесался нос. Чесать?)

 

[RZH2]

Всем привет. Практикую утром и вечером. По возможности ещё и днём. Получается! Начинаю уже побыстрее или техничнее обнаруживать, когда отвлекаюсь, и мягко возвращаю внимание к объекту.
Хотел написать вот что. Это нормально что я несколько раз днём как то спонтанно начинаю обращать внимание на дыхание своё? Просто раньше никогда не задумывался как дышу, а сейчас несколько раз вне практики обратил на него внимание, и так накатило спокойствие и какая-то радость от того что вечером буду снова практиковать.
И вопрос. Во время практики если, например сильно зачесался нос. Чесать?)

конечно))) это же организ просит)))

 

[Om2020]

конечно))) это же организ просит)))

Да, надо только не на автомате чесать, а так Осознанно, замечая все изменения, и обращая внимание на то что происходит с носом во время чесания.

 

[Рыжая Бестия]

Всем доброго пятничного дня!
Прекрасное 1е задание.
Т.к. есть опыт медитации, то полезно было и проследить за дыханием. В какой-то момент я отключаюсь и замечаю что почти не дышу, обычно не обращаю на это внимание. А тут проследила, как и что и в какой момент

 

[RZH2]

Да, надо только не на автомате чесать, а так Осознанно, замечая все изменения, и обращая внимание на то что происходит с носом во время чесания.

не с носом а дыханием, ты же за дыханием следишь. Мне кажется на полной осознанности, ты не должен чувствовать зуда или наоборот он должен быть нестерпимым, я короче запутался)))

 

[Om2020]

не с носом а дыханием, ты же за дыханием следишь. Мне кажется на полной осознанности, ты не должен чувствовать зуда или наоборот он должен быть нестерпимым, я короче запутался)))

Сейчас Гуру придёт, поможет разобраться))

 

[Ольга К.]

Добрый вечер, уважаемые коллеги!
Практику продолжаю делать, но что-то меня смущает... Может то, что я не пойму - а что у меня должно получится ? Вот если я бегаю по утрам, то тут все четко - время пробежки столько, километраж - вот столько, сожжено калорий - столько. Я устала и довольна. Все измеримо и ощутимо.
А что здесь? Мне правда непонятно, а очень хочется...
Я закрываю глаза и начинаю наблюдать за дыханием. Вот воздух втянулся через нос , прошел гортань, попал в легкие, немного там задержался и вышел обратно. И так много раз. Мне скучно, и в голове полно разных мыслей, типа - а как он (воздух) затягивается в нос? Там что-то типа насоса? А легкие большие? Надо посмотреть в интернете... а еще надо посмотреть как они работают... а завтра на работу... что бы надеть?.. и т.д. И тут я понимаю, что за дыхание уже и не наблюдаю. Возвращаюсь к началу. И все по кругу...
Так надо? Или я что-то не то делаю?

Совершенно согласна с Натальей! У меня те же ощущения. Вчера вечером искала в инете , просмотрела несколько видео, почитала на сайтах, а потом остановилась на видео "Дыхание тела" - тут хоть мной руководят и говорят, что я должна делать и уже какая - то осознанность приходит.



Сегодня в обеденный перерыв 5-7 минут с прямой спиной и закрытыми глазами попробую тоже понаблюдать за дыханием как советует наш руководитель, а вечером второй раз по видео перед сном. Что примечательно, чем больше делаешь, тем становится понятней что ли. И , наверное, как у меня получается - это мое видение и это индивидуально у каждого?.
Решила днем или утром следить за дыханием, как рекомендует руководитель практики, а вечером по видео из инета. Т.е. 2 раза в день. Или поправьте меня.
Что скажет Magicus по поведу выполнения Медитации "Дыхание тела"? Или это не то?

 

[natallja]

Привет всем!

 

[Magicus]

Всем привет. Практикую утром и вечером. По возможности ещё и днём. Получается! Начинаю уже побыстрее или техничнее обнаруживать, когда отвлекаюсь, и мягко возвращаю внимание к объекту.
Хотел написать вот что. Это нормально что я несколько раз днём как то спонтанно начинаю обращать внимание на дыхание своё? Просто раньше никогда не задумывался как дышу, а сейчас несколько раз вне практики обратил на него внимание, и так накатило спокойствие и какая-то радость от того что вечером буду снова практиковать.
И вопрос. Во время практики если, например сильно зачесался нос. Чесать?)

Обращать внимание на дыхание, вне практики, совершенно нормално...
Конечно же нельзя отказывать себе в удовольствии почесать нос

 

[Magicus]

Да, надо только не на автомате чесать, а так Осознанно, замечая все изменения, и обращая внимание на то что происходит с носом во время чесания.

- пять баллов

 

[Magicus]

не с носом а дыханием, ты же за дыханием следишь. Мне кажется на полной осознанности, ты не должен чувствовать зуда или наоборот он должен быть нестерпимым, я короче запутался)))

Проявления, типа зуда, часотки и т.д. совершенно естественны... Это еще православные в первые века отмечали: пойдут в храм помолится, а то тут, то там зачешется

 

[Magicus]

Совершенно согласна с Натальей! У меня те же ощущения. Вчера вечером искала в инете , просмотрела несколько видео, почитала на сайтах, а потом остановилась на видео "Дыхание тела" - тут хоть мной руководят и говорят, что я должна делать и уже какая - то осознанность приходит.



Сегодня в обеденный перерыв 5-7 минут с прямой спиной и закрытыми глазами попробую тоже понаблюдать за дыханием как советует наш руководитель, а вечером второй раз по видео перед сном. Что примечательно, чем больше делаешь, тем становится понятней что ли. И , наверное, как у меня получается - это мое видение и это индивидуально у каждого?.
Решила днем или утром следить за дыханием, как рекомендует руководитель практики, а вечером по видео из инета. Т.е. 2 раза в день. Или поправьте меня.
Что скажет Magicus по поведу выполнения Медитации "Дыхание тела"? Или это не то?

Что сказать по поводу видео...
Вреда она, конечно, не принесет... Однако мне, все эти нью-эйджевские "энергии", "поры" и т.д. совершенно не заходят))
У нас вторые десять дней "сканирование тела" = там тело и подключим

 

[Ольга К.]

Что сказать по поводу видео...
Вреда она, конечно, не принесет... Однако мне, все эти нью-эйджевские "энергии", "поры" и т.д. совершенно не заходят))
У нас вторые десять дней "сканирование тела" = там тело и подключим

Хорошо, спасибо.

 

[Om2020]

@Magicus, у меня ещё вопрос. Во время наблюдения за дыханием я привязываю своё внимание к ощущениям в носу. Чувствую как воздух входит и выходит. И вот в какой то момент внимание само перепрыгивает на живот, который движется во время дыхания, потом замечаю как расширяются лёгкие и грудная клетка. Это всё же к дыханию относится... Надо на одной области сосредотачиваться, только например, на ощущениях в носу, или можно перемещаться на диафрагму, живот, грудную клетку, которые движутся в такт с дыханием?

 

[Svitlana]

А у меня через 3-4 минуты "макушка дышать начинает". Как будто там дыра или еще одни ноздри. Причем если дышу больше правой ноздрёй, то правая часть головы больше "свистит" и наоборот.

 

[Akitalove]

не с носом а дыханием, ты же за дыханием следишь. Мне кажется на полной осознанности, ты не должен чувствовать зуда или наоборот он должен быть нестерпимым, я короче запутался)))

Надо просто хорошо помыться перед процедурой, чтобы не чесаться???

 

[Magicus]

@Magicus, у меня ещё вопрос. Во время наблюдения за дыханием я привязываю своё внимание к ощущениям в носу. Чувствую как воздух входит и выходит. И вот в какой то момент внимание само перепрыгивает на живот, который движется во время дыхания, потом замечаю как расширяются лёгкие и грудная клетка. Это всё же к дыханию относится... Надо на одной области сосредотачиваться, только например, на ощущениях в носу, или можно перемещаться на диафрагму, живот, грудную клетку, которые движутся в такт с дыханием?

Здесь может быть два подхода.
1. Стараться удерживать внимание на чем то одном (нос или диафрагма).
2. Заранее определить для себя последовательность перемещения дыхания - нос-живот-легкие-грудная клетка.
Каждый из них правильный по своем.
А вот постоянного перемещения внимания (не контролируемого и заранее не определенного) стоит стремиться избегать. Хотя, у нас всего 5 день практики и такие перемещения еще вполне допуустимы...

 

[Magicus]

А у меня через 3-4 минуты "макушка дышать начинает". Как будто там дыра или еще одни ноздри. Причем если дышу больше правой ноздрёй, то правая часть головы больше "свистит" и наоборот.

Как жаль, что не принадлежу к духовным традициям древности, а то можно было, с умным видом написать что-то типа:
"Не стоит тревожиться по поводу этих ощущений. То, что вы испытываете, это открытие коронной чакры. Эти ощущения означают, что вы открываетесь получению энергии высших измерений. "
Но, согласитесь, что ощущения в макушке все же приятнее чесания носа

 

[Magicus]

Надо просто хорошо помыться перед процедурой, чтобы не чесаться???

 

[Svitlana]

Как жаль, что не принадлежу к духовным традициям древности, а то можно было, с умным видом написать что-то типа:
"Не стоит тревожиться по поводу этих ощущений. То, что вы испытываете, это открытие коронной чакры. Эти ощущения означают, что вы открываетесь получению энергии высших измерений. "
Но, согласитесь, что ощущения в макушке все же приятнее чесания носа

Приятней точно, и пока совсем не открылась и мне мозг не просквозило беспокоится не о чём.