Табекс Мой первый раз

[Лунный Волчонок]

Наташа с прошедшим днём рождения? ????
Будь самой веселой и самой счастливой,
Хорошей, и нежной, и самой красивой
Будь самой внимательной, самой любимой,
Простой, обаятельной, неповторимой,
И доброй, и строгой, и слабой, и сильной,
Пусть беды уходят с дороги в бессильи.
Пусть сбудется все, что ты хочешь сама.
Любви тебе, веры, надежды, добра!

 

[Pa$hok]

@Колибри) Наташа, у тебя сегодня по счётчику 5 месяцев некурения!
Поздравляю от всей души ?

 

[Колибри)]

@Колибри) Наташа, у тебя сегодня по счётчику 5 месяцев некурения!
Поздравляю от всей души ?

Посмотреть вложение 2016260

Спасибо

 

[Колибри)]

а почему бы не поиспользовать дневник как место для полезной информации ?

 

[Колибри)]

Когда всё бесит, тревога накрывает и хочется сорваться — это не слабость. Это перегруз.

Мозг ищет спасение: кто-то улыбается сквозь зубы, кто-то уходит в еду, кто-то — в ванную с опасными мыслями. Но есть способ проще и безопаснее.

Техника (TIPP) ТРУД. Она применяется в диалектико-поведенческой терапии (ДБТ):
1. Температура — холодная вода на лицо или запястья. Резко остужает.
2. Резкая нагрузка — приседай, прыгай. Стресс уходит через движение.
3. Управляемое дыхание — вдох на 4, выдох на 6. Тело переключается.
4. Динамическое расслабление — напряги мышцы и отпусти. Помогает снять зажимы.

Этот метод действительно работает, когда эмоции накрывают с головой. Сначала помогаем телу, затем разуму.

 

[Колибри)]

 

[*Сергеич*]

Посмотреть вложение 2152652

Найдём, Наташ!

 

[Колибри)]

 

[Колибри)]

Оправдания, из-за которых никогда не достичь целей.

Спойлер: перечень

1. Не хватает знаний.
Всегда будет не хватать тех знаний, которые вы приобрели. Надо принять то, что вокруг вас будет много людей, которые сообразительнее. Первое, что нужно сделать, – написать на бумаге свои заслуги и понять, что вы тоже имеете право побороться.

2. Еще не время.
Когда слышишь такую фразу, то сразу хочется спросить: а когда настанет время? Всегда будут окружать заботы, на которые будете распалять свои драгоценные минуты. Существует прекрасная пословица: кто хочет, тот всегда найдет время.

3. Слишком много дел.
Что бы вы ни делали, всегда помните одно: самый дорогой ресурс – время. Его как раз нельзя вернуть. Сожаления об упущенных возможностях будут невероятно сильными. Иногда они приводят к депрессии. Поэтому сядьте и трезво подумайте о том, чем вы занимаетесь и нужно ли это вашей душе. Если не испытываете кайфа от жизни, тогда смело меняйте. Не бойтесь перемен. Ведь они всегда к лучшему!

4. Первая попытка увенчалась неудачей…
Сила духа в том, чтобы не сдаваться, а идти навстречу мечте, торжественно претерпевать трудности. Нужно отбросить лень и все негативные убеждения: «я не могу», «боюсь», «кто я, а кто – они»… Затем проанализировать, что в прошлом опыте было не так. Например, может, нужно чему-то еще обучиться. Тогда ищите того, кто подскажет, и действуйте!

5. Нет сил.
Заманчивое оправдание флегматичной барышни, чтобы выпросить очередной отпуск. Скажем прямо: все устали! Но не нужно постоянно у себя в голове это как бы проговаривать. Мозг ведь запоминает подобные фразы. Потом действительно не сможете вылезти из этого состояния.
Известный тренер личностного роста Джон Кехо в своей книге «Подсознание может все!» говорит о том, что от усталости можно избавиться весьма простым способом. Достаточно по 2−3 минуты в первой и второй половине дня повторять про себя: «С каждым днем мне становится лучше и лучше». Вот увидите, ваш мозг настроит ваше тело на активную волну!

6. Боязнь критики.
Надо признать то, что критиковать будут всегда и везде. Вы не сможете всем понравиться, потому что не получится «попасть» в модель мира каждого. Если критикуют обоснованно, то надо радостно это воспринимать и прислушаться. Остальное не принимайте на свой счет. Сами знаете, кто вы есть и на что способны.

7. Нет связей.
У многих нет связей. Целей добиваются те, кто реально смелый. Кто не боится ошибиться, показаться глупым. Встанет с колен и попрет как танк. Тем более сейчас эра Интернета, социальных сетей, где можно найти практически любого нужного человека и начать контактировать с ним. Только необходимо проявить немного смекалки, обходительности и выигрышно заявить о себе. Не бойтесь: звоните и пишите тем, кто вам нужен.

8. С чего начать.
Наверняка понимаете, чего не хватает для счастья, и у вас есть какая-то цель. Поступательно распишите этапы ее достижения до мелочей. Затем поймете, что нужно для этого сделать: с кем познакомиться, какие навыки приобрести и т. д.

9. Страх нового.
Выход из зоны комфорта – всегда стресс. Однако этот барьер нужно перепрыгнуть, чтобы достичь желанной цели. Всю жизнь можно просидеть на одном месте, так и не испробовав на вкус полноту жизни. Страшнее жалеть тогда, когда уже ничего физически сделать нельзя.

 

[Колибри)]

12 причин , почему нельзя сдаваться:

Спойлер: 12 причин

☑1. Покa вы живы, вcе вoзмoжнo.
Eдинственной уважитeльной причинoй, по которой вы мoжете сдaться, являeтся ваша cмeрть. Дo тeх пор, покa вы живы (здoрoвы и свободны), у ваc eсть выбор, чтобы совершaть пoпытки до окончатeльного успеxa.
☑2. Ƃyдьтe рeалиcтами
Вeроятность освоeния чегo-тo с пeрвого раза oчень мaлa. Всe трeбуeт времени, чтoбы этому нaучиться, и вы будете сoвеpшать ошибки. Учитeсь нa ниx.
☑3. Вы сильны.
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькoй неудaчи нeдостаточно, чтобы oстанoвить вас в процессе доcтижения своeго уcпехa. Недостaточно будет таĸжe и 10, и 100, и 1000 нeyдач.
☑4. Прoявите себя.
Если вы не хoтите быть известным, как кто-то другой, то это cлабоcть, и говорит o том, чтo вы сдaетесь. Выхoдите и показывайтe себя oстальнoму миpу, a такжe сaмому себе. Bы можете и дoбьетеcь того, что нaмеревaлись сделать. Bы потeрпитe неyдачy только тогдa, когда сдaдитесь.
☑5. Делaлоcь ли этo раньшe?
Если ĸтo-тo другoй смoг сделaть это, тo смoжете и вы. Даже eсли тoлькo один человек в мире cумел достичь тoгo, чeго желаете вы. Это дoлжнo стaть достаточной причинoй для вac, чтобы никогдa не сдаваться.
☑6. Bеpьте в cвoи мечты.
Нe пpедaвaйте сaмого себя. В жизни бываeт много людeй, которыe говорят вам, что вы хoтите дoстичь нeвозможного. Не позволяйтe никомy рyшить свoи мечты.
☑7. Bаша семья и дрyзья.
Позвольтe людям, кoтoрых вы любите, стaть вaшими вдохновитeлями на тo, чтобы продолжать yпорно двигaться дaльше. Bозможно, вам нужнo бyдeт попробовать посмотpeть с дpугой точки зрения, большe учиться, бoльше практикoваться, но никoгда не сдaвaйтесь.
☑8. Есть люди в хyдшeм пoлoжении, чем вы.
Пpямо сейчaс еcть много людeй, ĸoтoрые наxoдятся в худшей ситуaции и в худших уcлoвиях окpужaющей среды, чем вы сейчaс. Хотели бы вы отĸaзaться от прoбежки в 5 километров? Подумайтe о людях, которые нe в сoстoянии даже хoдить, и кaк много они были бы готовы oтдать за возможноcть пpобeгать по 5 килoметpoв каждый дeнь.
☑9. Улучшайтe наш мир.
Когда вы достигнeтe вcего, чeго намеревалиcь дocтичь, вы можете использовaть свой yспех, чтобы cовeршать изменения в мире или в жизни oтдельных людей.
☑10. Вы заслyживаете счастья.
Никогдa не позволяйтe ниĸому говорить вам пpотивоположное. Вы зacлуживaете счaстья и зaслyживaете успеxа. Соxраняйтe этoт нaстpой и никoгда не cдавайтecь, покa не достигнeтe cвoегo пунктa нaзнaчения.
☑11. Вдоxновляйте другиx.
Cлужитe источником вдoxнoвения для другиx, откaзывaясь сдаваться. Кто знaет, чeго можeт доcтичь ктo-тo другой из-за того, что вы сaми никогда нe сдавались, и тем сaмым вдохновили других нe сдаваться.
☑12. Вы ужe тaк близко.
Зачастyю, кoгда вы чувствуeтe, что хoтите cдатьcя, вы нахoдитесь так близко к тoму, чтобы сделaть огромный прорыв. B любoй момeнт свoегo вpемени вы всeгда нахoдитесь лишь нa волосоĸ от yспеха.

 

[Колибри)]

 

[Колибри)]

Семь секретов Счастливого Человека

1. Не беспокоиться о том, что думают о тебе окружающие. (Секрет Свободы)
2. Любая наша мысль обязательно материализуется. (Секрет Реальности)
3. Полюбите и примите своё тело. (Секрет Красоты)
4. Не осуждайте и не критикуйте себя и других. (Секрет Дружбы)
5. Дарите Любовь и не переделывайте Любимых. (Секрет Любви)
6. Научитесь сначала давать, а потом получать. (Секрет Богатства)
7. Меньше думайте, больше любите и радуйтесь. (Секрет Счастья)

 

[Колибри)]

Девочки, мы восхитительны )

 

[Колибри)]

Всего один вопрос, который надо задать себе, если вы не знаете, какое решение надо принять. Он поможет вам принять правильное решение

В чем ты пытаешься себя убедить?

Так вы поймете, какое решение вам НЕ подходит

Нам требуется всего минута, чтобы принять правильное решение, оставшееся время нужно для того, чтобы себя убедить

Если вы пытаетесь себя убедить в том, что надо остаться, значит вы знаете, что пришло время уйти

 

[Колибри)]

 

[Колибри)]

 

[Колибри)]

27 радостей жизни

1. Лечь спать в постель со свежими простынями.
2. Чихнуть, когда наконец -то получилось
3. Болтать ногами в воде.
4. Поскользнуться и не упасть.
5. Ощутить песок между пальцами ног.
6. СМС-ка, которую ты ждал.
7. Проснуться после очень реалистичного кошмара и понять, что это был лишь сон.
8. Откусить пирожок/булочку/эклер с той стороны, где начинка. Вообще позволить себе откусить пирожок )
9. Сесть на диван после целого дня на ногах.
10. Срывать защитный слой с экрана новеньких электронных гаджетов.
11. Когда тебя поздравляют с праздником люди, которых ты не знаешь.
12. Найти заначку, про которую ты уже забыл.
13. Когда холодная постель, в которую ты нырнул, наконец, согревается.
14. Нечаянно точно ввести свой старый и давно забытый пароль.
15. Полный холодильник вкусностей, которые остались после праздников.
16. Не промахнуться кидая что то в ведро
17. Ощущать, что в книжке, которая тебе уже очень сильно нравится, осталось еще много непрочитанных страниц.
18. Перевернуть подушку на прохладную сторону.
19. Плакать от смеха.
20. Надеть то, что ты только что купил.
21. Проснуться за 2 часа до звонка будильника, понять, что еще уйма времени и снова лечь спать.
22. Случайно где-нибудь встретить запах из детства. Или после дождя )
23. Снова и снова слушать песню, которая тебе недавно понравилась.
24. Покрыться мурашками от услышанной музыки или фразы.
25. Когда можешь читать книгу пол ночи и знаешь что с утра тебе никуда не надо.
26. Перебрать коробку со своими детскими вещами, фото.
27. Лежать в постели и слушать, как тяжелые капли дождя барабанят по подоконнику...

 

[Колибри)]

Одно из ярких проявлений Тени — это резкое раздражение, которое вызывают у нас некоторые люди. Когда в другом человеке мы замечаем те качества, которые себе однажды запретили, тогда внутри вскипает ничем не оправданное бешенство — на этом человеке мы вымещаем всю ту злость, которую испытываем к самим себе.

Вспомните любого человека, который вас бесит, — посмотрите внимательно и вы увидите в нём своё искажённое отражение. А стоит примириться с собой и никакого раздражения больше не будет. Принимая себя мы автоматически учимся принимать весь мир таким, какой он есть.

Кроме того, в Тени часто оказываются и те качества, которые когда-то оказались просто бесполезными. Например, ребёнок с хорошим слухом у родителей, не любящих музыку, так и не научится использовать свой слух, а кусок души связанный с этой врождённой способностью затеряется в темноте души и будет точить оттуда неясной тоской по упущенным возможностям и утраченному пути.

Тень — хранилище силы и душевного потенциала, а не воплощение всего злого в человеке. Тень — это неотъемлемая часть души, с которой обязательно нужно познакомиться и подружиться, которую нужно принять и научиться сознательно использовать.

Карл Густав Юнг

 

[Колибри)]

Тревожно? Ищите красное.

Если накрывает тревога — совсем не обязательно сразу бежать к психологу или гуглить «что со мной». Иногда мозг достаточно просто отвлечь.

Посмотрите вокруг и найдите 10 предметов красного цвета. Любых. Хоть ярлык на джинсах, хоть крышку от кетчупа, хоть фантик от конфеты.​

Это простое упражнение переключает внимание с внутренней паники на внешний мир. И вот вы уже не в голове, а здесь и сейчас.

Пусть тревога сама гонится за вами — а не наоборот.​

 

[Колибри)]

Совет для мозга: обмани его — начни с малого

Мозг не лентяй, он просто боится потерять. Новое дело? Риск. Большая цель? Перегруз.
Решение простое — сделай первый шаг настолько маленьким, чтобы мозг не успел испугаться.

Как это работает:

• Не «пишу статью», а «открою ноутбук и напишу одно предложение».
• Не «читаю 30 страниц», а «прочитаю 1 абзац».
• Не «еду на тренировку», а «надеваю кроссовки».

Когда ты начинаешь, мозг уже не видит препятствий. Ты обманул его, и теперь он работает на тебя.