Nexus
Старожил
- Сообщения
- 372
- Реакции
- 394
Всем привет!
Уже лет 5 есть проблема со сном в виде долгого засыпания около 2-3х часов после 01:00 и позднего пробуждения. Если по науке это синдром задержки фазы сна - расстройство циркадного ритма. Все бы ничего если бы высыпался каждый день, а этого не происходит. Долго искал причину, перепробовал разные методы. Полный отказ от кофе на 5 дней не давал никакого эффекта. Когда был моложе таких проблем не было, мог пить по 7 кружек кофе ночью и всю ночь играть в игрули и высыпался отлично. Общий стаж курения 18 лет. Пришел к выводу что причина именно в курении.
Когда начал курить айкос и сигареты 50/50 не мог уснуть до 03:00 утра и 4 месяца не понимал в чем причина. Голова прям раскалывалась так организм пытался заснуть. В 3:00 утра мог уснуть потому что в это время у меня пик мелатонина. Когда бросил айкос засыпать стал как это было раньше, уже мог уснуть около 01:00. Попробовал перейти на солевой никотина вообще мог не спать всю ночь. Быстро бросил солевой никотин. Решил что все дело в количестве никотина в сутки. Перешел с сигарет с содержанием никотина 0,4 МГ на сигареты с 0,1 МГ никотина. В среднем выкуриваю 15-20 сиг в день и пью 2 кружки кофе. Если выпью 4 кружки кофе в день таже беда. Так вот понизил дозировку никотина, да не тут то было, как было долго засыпание так и осталось. Дело не только в количестве никотина, а в никотине вообще или в самой сигарете. Раньше 01:00 ночи уснуть я не могу, сплю до 10:00 и всегда просыпаюсь разбитым. Мозг и организм как будто перевозбужден и не может заснуть. Пробовал несколько раз не курить за 2-3 часа до сна. Толку ноль. Да и сдерживать себя в рамках крайне сложно. Вот если не курю за 5-6 часов до сна, тогда лучше и раньше засыпаю.
Ловил себя на мыслях может это психосоматика, может это я сам себя накрутил что сигареты мешают засыпать. А нет, все таки вся причина в сигаретах. За последний месяц смог бросить курить на 2 дня и на 5 дней, кофе продолжал пить по 2 кружки в день: засыпать стало легче, уже мог уснуть за 30 минут, за 1 час и за 2 часа, когда как. Засыпать стал до 23:00-00:00 и комфортно просыпаться около 8 утра. Получалось даже уснуть в 22:00 что для меня прям вау эффект, не помню когда я так рано мог уснуть последний раз. Погружение в сон стало каким-то незаметным и очень мягким.
Вчера сорвался накатил пол пачки сигарет и 3 кружки кофе за пол дня и не смог уснуть до 7 утра. 
Собственно по этой причине я и решил бросить курить и на этом форуме.
У кого такое было? Что помогло кроме бросания сигарет? Интересно это именно сигарета (сотни химических соединений) или сам никотин так бодрит?
Уже лет 5 есть проблема со сном в виде долгого засыпания около 2-3х часов после 01:00 и позднего пробуждения. Если по науке это синдром задержки фазы сна - расстройство циркадного ритма. Все бы ничего если бы высыпался каждый день, а этого не происходит. Долго искал причину, перепробовал разные методы. Полный отказ от кофе на 5 дней не давал никакого эффекта. Когда был моложе таких проблем не было, мог пить по 7 кружек кофе ночью и всю ночь играть в игрули и высыпался отлично. Общий стаж курения 18 лет. Пришел к выводу что причина именно в курении.Когда начал курить айкос и сигареты 50/50 не мог уснуть до 03:00 утра и 4 месяца не понимал в чем причина. Голова прям раскалывалась так организм пытался заснуть. В 3:00 утра мог уснуть потому что в это время у меня пик мелатонина. Когда бросил айкос засыпать стал как это было раньше, уже мог уснуть около 01:00. Попробовал перейти на солевой никотина вообще мог не спать всю ночь. Быстро бросил солевой никотин. Решил что все дело в количестве никотина в сутки. Перешел с сигарет с содержанием никотина 0,4 МГ на сигареты с 0,1 МГ никотина. В среднем выкуриваю 15-20 сиг в день и пью 2 кружки кофе. Если выпью 4 кружки кофе в день таже беда. Так вот понизил дозировку никотина, да не тут то было, как было долго засыпание так и осталось. Дело не только в количестве никотина, а в никотине вообще или в самой сигарете. Раньше 01:00 ночи уснуть я не могу, сплю до 10:00 и всегда просыпаюсь разбитым. Мозг и организм как будто перевозбужден и не может заснуть. Пробовал несколько раз не курить за 2-3 часа до сна. Толку ноль. Да и сдерживать себя в рамках крайне сложно. Вот если не курю за 5-6 часов до сна, тогда лучше и раньше засыпаю.
Ловил себя на мыслях может это психосоматика, может это я сам себя накрутил что сигареты мешают засыпать. А нет, все таки вся причина в сигаретах. За последний месяц смог бросить курить на 2 дня и на 5 дней, кофе продолжал пить по 2 кружки в день: засыпать стало легче, уже мог уснуть за 30 минут, за 1 час и за 2 часа, когда как. Засыпать стал до 23:00-00:00 и комфортно просыпаться около 8 утра. Получалось даже уснуть в 22:00 что для меня прям вау эффект, не помню когда я так рано мог уснуть последний раз. Погружение в сон стало каким-то незаметным и очень мягким.
Вчера сорвался накатил пол пачки сигарет и 3 кружки кофе за пол дня и не смог уснуть до 7 утра. Собственно по этой причине я и решил бросить курить и на этом форуме.
У кого такое было? Что помогло кроме бросания сигарет? Интересно это именно сигарета (сотни химических соединений) или сам никотин так бодрит?
Последнее редактирование:
как то мудрено объяснил, что мозг сработат как надо и уснет))) мой не сработал, собака))) полы я мыть конечно не пошла)))
Единственное что полезно это дневник сна и наблюдать за организмом, что повлияло на сон и засыпание и как повлияло. Я понял что гаджеты влияют на сон, что активная умственная деятельность перед сном влияет на сон. По-сути нужно создать целый комплекс правил гигиены сна: не пить воду за 2 часа до сна, отключать гаджеты за 2 часа, ложится и вставать в одно время, убрать физиологические причины (в моем случае это основное, никотин и кофеин), заниматься спортом, тупоуставать, учится расслабляться перед сном (ванна, медитация, йога нидра) и много чего еще. Я все это делал, но эффекта не было пока не нашел первопричину.
Хотя и в комплексе эффект будет, должен быть
