Очищение

[Эндрю]

Вот такое поведение чисто бабское)))

А это что-то плохое? Имей достоинство быть женщиной.

"Не был на полном курсе" означает "Забыл и не пропил весь курс до конца".

Конечно, нет.

Уму не постижимое "всякий раз".

Проясняю для особо одарённых:
полный курс табекса покупал 3 раза, включая этот;
каждый раз не курил месяцами, то есть до тех пор, пока не исчезали всякие соблазны и накаты - без исключений;

Как это без накатов всяких если опять возвращался, потом опять всё заново.

Писал про это раз 20. Повторяться не буду. Возвращался оба раза из любопытства, недооценки опасности и вредных психологических установок.

А я как "дамочка" решила, сказала, это последняя и всё. Алкашку так же бросила 12 лет назад.

Ну молодец, мужик, чё. Не дамочка, не баба, не женщина.

А тебя как тряпочку на ветру мотает.

Меня НЕ мотает как тряпочку на ветру.

Нормальных людей с пути сбиваешь, типа не по мужски сос нажимать, не стоит этого делать, если так думаешь хотя бы молчи!

А ты за других не переживай. Они не глупее и не слабее тебя.
Установка "не брать лишнего в голову, просто не курить и всё" полезна.
Для этого и образ мужика, который решил - кинул сигарету, растёр ногой - и больше не парился.
Вместо того, чтобы вызывать нянек, плакать, переживать, мусолить и раздувать.

Ферштейн, мужичок?

 

[Эндрю]

35 дней, период 35-50 дней, рекорды, числа... а теперь решил вообще об этом не писать. Какая разница? Главное, что снова не курю. Как в молодости! Пока был в бане, перечитал аналогичные периоды из прошлых 2х попыток.

 

[Эндрю]

Важные убеждения-понимания:

1. спиртное - это не что-то позволительное иногда или "ничего страшного". Спиртное - недопустимо! Спиртное так же позволительно, как и героин. То есть никак.
2. курение - это не что-то обычное и простое. Курение - недопустимо! Курение так же допустимо, как и героин. То есть никак.
3. алкоголь = героин
4. никотин = героин

Алкоголь или никотин - это героин.
Вот и всё.

Выпить или закурить никотин, это всё равно что ширнуться.

 

[Эндрю]

Ретроспектива: 1 попытка, 2014

35 дней
срок такой, что уже - просто месяцы идут. Тут уже едва ли значимо - день туда, день сюда, неделя, десять дней.

Всё идёт циклами, но на новом витке развития. В нашем случае - всё дальше и дальше от сигарет в любом их проявлении. Сёдня, например, как ни странно, имеется некое возвращение к физическим ощущениям, связанным с курением, но уже на совсем новом уровне. Видимо, из-за осени с её прохладным свежим воздухом, да ещё в состояни околодождя, чуть кружится голова и в лёгких как-то особенно свежо. А может сюда же наложилось состояние лёгких или ещё каких восстанавливающихся органов. Эти ощущения в лёгких чуть пробуждают воспоминания о сигаретах, видимо, по ассоциации - ведь и то и другое воздействует на лёгкие, ощущается в лёгких. В околодождевом состоянии, помню, когда курил - курил с удовольствием. Не знаю, может, кислорода в такие часы больше в воздухе, поэтому курить тянет с особой силой, а когда куришь - особо приятно. И вот - снова околодождевой свежий воздух, но уже в некурящем состоянии. И неудивительно, что всплывает сигнал из мозга курить в этих условиях очень приятно. Такой вот он заботливый друг, наш мозг. Подсказывает, бедолага, из лучших побуждений. И чем сильнее упускаемое удовольствие или испытываемое неудовольствие - тем громче подсказывает готовые рецепты. В нашем случае - курение. Ты околодождя кайфовал от сиги? сейчас околодождя - может покуришь?! У тебя стресс, тебе плохо? Тебе помогала сига! Относитесь к этому нормально. Это полезные советы. Точнее, еще недавно бывшие полезными. Мозг не виноват. Он хочет как лучше. Спасибо, не надо. И всё. Мозг учится и в следующий раз подскажет поделикатнее. А потом перестанет подсказывает в этой ситуации. А в другой еще может подсказать! Впрочем, я об этом уже писал не раз=)

И да. Кажется, в месячном отчёте об этом не писал? В общем, стояк такой нешуточный. Как и либидо в целом. Но мне это нравится=)

47 дней
вы знаете, несмотря на то, что курение уже давно "где-то там", но иногда будто воскрешаются в памяти мысли о курении. Например, на автомате может мелькнуть вдруг мысль сейчас покурю, потом то-то... ой, я же не курю. Казалось бы, такое уже давно не беспокоит, но изредка такое может появляться вновь. Это связано либо с какой-то ситуацией (как внешней так и внутренней, то есть, переживаний, мыслей и т.д.), в которой вы ещё недостаточное число раз отказывались от курения. Либо, я думаю, просто на всякий случай, мозг может подкидывать устаревшие рецепты случайным образом.

Изменения - те же, что описывал раньше. Еще добавлю, что кожа в разных частях тела приобрела более здоровый розоватый цвет, она словно наполняется кровью. И приобрела бОльшую чувствительность, раньше в некоторых местах тела она была словно хронически чуть онемевшей.

Пищеварение в смысле вывода может быть ленивым. Хорошо помогают доп физ нагрузки. Если я ленюсь и мало двигаюсь несколько дней, ленится и вывод. Если неплохо двигаюсь (что я полюбил, хотя и прохожу далеко не 10 км в день, считаю такую нагрузку сильно избыточной), тогда всё отлично.

Сигарету из суеверия так и не выкурил... Кстати, заметил интересный психологический феномен. Который говорит об уровне нашей психологической чувствительности. В те дни, когда я думал о сигарете из суеверия и планировал ее выкурить в тот или иной день, выбирал день... Тогда произошло временное обострение памяти о курении. Даже временами вдруг испытал раздражительность, будто бросил курить всего пару недель назад! Почему понятно - мысли о курении, решение покурить на днях - всё это сработало на автомате и "разархивировало" память о курении. Это наглядно показало, насколько психологически важны даже отрывочные мысли и нетвёрдо принимаемые решения.

78 дней
психологические соблазны все еще бывают. Точнее, в форме а вот сейчас как сорвусь как скурю во времена стрессов. Психологически мною ощущается - будто кому-то назло. Глупо, но такой у меня эффект. Бывает такое достаточно редко и без проблем преодолимо. Хотя в таких состояних появляются усугубляющие (и сподвигающие на "грех") мысли вроде и что, так страдать буду всю жизнь? Ну, во-первых, не страдать. На страдания совсем не тянет - и даже на полноценные накаты. Так просто - не самая эффективная и сильная моя психология ищет привычные лёгкие пути облегчения от стресса (покурить, выпить, изолироваться, пострадать и тд и тп - это не выход, избавляемся). Во-вторых, с каждым разом всё слабеет и повторяется реже. В-третьих...

Вы знаете, человек такое существо, что ему нужны смыслы. И только мы сами, если мы уже взрослые люди, способны наполнить свою жизнь истинными (для нас) смыслами. И я придумал дополнительный смысл для подобных стрессовых и прочих ситуаций, вызывающих соблазны закурить. Суть в том, что каждый из нас, бросающих вредную привычку, в какой-то степени не просто борется с ней, но и выходит за рамки утилитарной задачи - работая над собой, над своей психологией, становясь более сознательным, преодолевая соблазны, учась управлять собой более полно, чем привык - становится сильнее в целом. И это шанс, шанс, которого лишен "обычный" человек в своем обычном состоянии, человек, не преодолевающий трудности такого порядка.

Итак, в-третьих, такие ситуации - тренажёр, ниспосланный судьбой, возможность попрактиковаться в управлении собой, не только поведением, но даже мыслями, психологическим состоянием, настроением. Таким образом, из каждой ситуации соблазна я выхожу сильнее и сознательнее, чем прежде.

Что тут нужно понять. Это не "оправдание" и не красивая обертка. Это угол зрения, восприятие, которого буду придерживаться в подобных ситуациях. То есть выбор практики. Сознательно относясь таким образом в подобных ситуациях, работаю над своей психологией особо эффективно.

91 день
чувство полной свободы. Мысли, даже эпизодические и даже во время стрессов, отвалились. В жизни курение существует только как нечто чужеродное и постороннее. Запах сигарет нисколько не раздражает, но воспринимается как нечто странное и незнакомое.
Мысли об удовольствиях также отвязались от курения. Добавил в жизнь новые здоровые удовольствия на уровне хобби, физкультуры и приятных занятий.
Сигареты из суеверия так и не выкурил. И уже не буду.

Полная свобода! На Сайт буду заходить только ради раздела питания. Буду углублять свои знания о питании и экспериментировать, общаться с другими здесь на эту тему.

Хочу сказать огромное спасибо этому Сайту. Я человек крайне независимый от мнения других людей - и вообще от людей=) Но фактор форума, публичного дневника - работает. Огромное спасибо также со-братьям и со-сёстрам по этой когда-то пугавшей и увлекательной борьбе за лучшую жизнь.

 

[Эндрю]

Ретроспектива: 2 попытка, 2015

Свобода от никотина: 30 дней!
Ну вот и дОжил до первого месяца! А отсюда путь до прошлых 6 месяцев уже кажется не таким большим!
Сегодня самочувствие хорошее.
Никотиновые эффекты на уровне 0.2, то есть еле-еле, если очень присмотреться. Отдаёт полной свободой.
Сонливости или чего-то такого нет.

На сегодня всё замечательно:

• накатов так и не было; пить доп табекс так и не потребовалось, по-прежнему про запас остаются 17 таблеток
• никотиновые эффекты были слабы с переходом в очень слабое состояние и тенденцией к дальнейшему уменьшению
• перепады в самочувствии бывали, но реже нормального рабочего самочувствия - и с тенденцией к сокращению
• работоспособность была несколько снижена - не сильно - с постепенным ростом силы
• средний уровень настроения, состояние кожи, сон, спокойствие, средняя активность, свобода, лёгкость дыхания, пищеварение, кровоток в конечностях и голове - всё стало в целом лучше, за исключением иногдашних ухудшений состояния, которые происходят всё реже и менее выраженно; кровь из горла прекратилась!
• всё ещё есть некоторая непривычка и состояние "не верится", что уже целый месяц не курю - но это временно

Что дальше:

• теперь отписывать буду не каждый день, а каждую неделю или при возникновении чего-то особого
• в ближайшие пару недель ещё возможны неприятные состояния и накаты, посмотрим
• с завтра уж точно начинаю жёсткую борьбу за работоспособность - я намерен дойти до среднего уровня, а потом и превзойти его; чувствую для этого все силы

35 дней
Чувствую себя оторвавшимся от темы курения-некурения.
Просто вот так, вдруг, оказываешься в другой стороне.
Ещё недавно я был внутри, в потоке, меня эта тема волновала или по крайней мере была важна.
А теперь я так плотно погружаюсь в повседневную жизнь, так редко вспоминаю, что бросил курить, что тема стала чужеродной.
А ещё на форуме снизилась активность. Разгар лета!
"Пришла пора, она влюбилась". Так и у меня, "пришла пора - и просто как обрубило".
Закончилась тема. Осталась свобода от никотина.
Интересно, что качественный переход произошёл резко.
И это ещё одна ступень наверх, в полную свободу, в девственную чистоту некурившего.
Кстати, я начал сильно ограничивать себя в еде. Может, это тоже внесло лепту? Ведь голод теперь переместился в желудочную область. И это отрубило курительную тему.

39 дней


Добавлю, что в эти дни даже... снилось уже 2 или 3 раза что-то связанное с курением.
Сегодня как я спускаюсь по лестнице где-то в аэропорту. Кто-то из родственников мне дышит в лицо сигаретным дымом, а мне всё равно, я радуюсь, что это на меня никак не действует... Но потом я зачем-то спускаюсь вниз, в курилку, по пути говорю родственникам, что иду покурить... Но спустившись тут же поднимаюсь по другой лестнице))) В общем, так и не покурил. Правда, потом на самолёт опаздывал, бежал. А потом проснулся))) Но главное - не покурил. Несмотря на странное поведение

40 дней. Поминки по курению.
Начну с отличий. Мыслей на автомате не возникает. Пищеварение нормальное, хотя сейчас полуголодаю, так что отходов меньше. Сигарету из суеверия решил не выкуривать уже давно. Да и выкуривать решения не принял. Вообще, в целом всё пошло проще и легче. И, соответственно, раньше.
Никотиновые эффекты на уровне 0-0.2. Бывает, что и неприятный фон на уровне 0.2 тянется какое-то время. Но это просто как некое физическое ощущение. Без прямой субъективной связи с курением.

Но главное не в этом всём. Тут всё ясно и хорошо.
Главное - совершаю сейчас похороны курения!

ПОКОЙТЕСЬ С МИРОМ, СИГАРЕТЫ!
Я ВАС НЕ ТРОГАЮ, ВЫ НЕ ТРОГАЕТЕ МЕНЯ!
ДА БУДЕТ ТАК!

41 день (вчера)
Вчера прошёл весьма крутой стресс-тест.
Это ж надо! Только поминки по курению справил, как его дух попытался выбраться из могилы и устремиться ко мне... В результате, надеюсь, он выбрался, но улетел в другую вселенную)
Как для меня естественнее, опишу лишь схематично.
В общем, была вчера огромная нервотрёпка. Здесь надо сказать, что я редко выхожу из себя. Очень редко. Но когда прорывает, то обычно это бывает довольно сильно... Хотя я работаю над собой, и сила взрывов постепенно уменьшается... Вывели меня хорошенько. В результате, я схватил чужие сигареты с зажигалкой - и выбежал на веранду! Всё ещё есть у меня идиотская, какая-то подростковая черта - что-то сделать назло кому-то. Такую форму иногда принимают обида, злость и раздражение. Выбежал, но там... наступил момент истины.
Я уже достал сигарету из пачки. И тут я понял, ощутил, что могу сейчас зажечь и покурить. И заполню неприятно пахнущим дымом свои лёгкие. Легко. Никто и ничто не помешает. И... зачем? Я ощутил большую дистанцию меду собой и курением: оказывается, ушёл я от него далеко. Внутренне, психологически. Курить не хотелось физически абсолютно. Но и морально тоже! Назло - курить - тоже казалось чем-то странным. Ну схватил сигареты, выбежал - назло показал, что-де, сейчас кааак сорвусь, как закурю опять! Молодец. Медаль тебе... Ну а теперь-то зачем курить? И прочувствовал, что курить сейчас - уже что-то искусственное для меня. Что даже придётся привыкать к курению по новой. И вот здесь случился момент истины, мой сознательный выбор, которым я горжусь и которому я радуюсь. В этот момент я сделал выбор - нужно ли курить всего одну сигарету? Дело в том, что я как раз на днях перечитывал свои старые записи. И увидел, что даже одна сигарета из любопытства, выкуренная в ноябре, привела к некоторым накатам, к некоторому реанимированию физиологической привязки к курению. И я спросил себя: а зачем мне самому себе создавать такие сложности на несколько недель? Не говоря о возможных более серьёзных рисках. Ещё одно соображение: а зачем вообще выкуривать всего одну сигарету? Какой в этом смысл? Я же уже знаю, что это не то удовольствие, которое мне нужно в жизни. Третий момент: я это уже проходил. Я как бы перерос такую идиотскую ситуацию. Так хорошо её знаю, так хорошо понимаю всю глубину её глупости. В очередной раз вести себя подобным образом - увольте. Наконец, четвёртый момент: я постепенно учусь поступать разумно, а не по первому порыву. И этот механизм как раз включился в этой ситуации. Я почувствовал приятное ощущение - награду за то, что сейчас поступлю разумно.
Ух, много слов получилось.
Но этот момент разумного выбора действительно был важен для меня.
Могу сказать точно: это была первая ситуация подобного рода, связанная с курением и с таким результатом в моей жизни. Впервые в такой ситуации разум одержал решительную победу.
А ещё я убедился как далеко ушёл от курения, как физически, так и морально-психологически...
Постоял, подышал глубоко полной грудью свежим воздухом. Зашёл и положил пачку с зажигалкой на место. За эти пару минут успокоился совершенно. Более того, был очень рад.
Я вернулся победителем.
Положительно, сложные ситуации - наш шанс.

Некурение: 44 дня
Нетабекс: 23 дня
Вчера день был непростой и по-своему едва не уникальный.
Уже с утра началось какое-то посасывание, связанное с курением.
На таком сроке! Что это, эхо недавнего стресса? Или солнечная активность? Или что-то само по себе?
Но это ещё был не конец. Потом вышло так, что создалась стрессовая ситуация.
И тогда я почувствовал накат! Это первый полноценный накат с самого момента некурения!!!
Кстати, он может быть так или иначе быть связанным с тем самым стрессом на днях. Ведь тогда я себе всё же позволил выбежать с сигаретами. Это могло закрепиться (ведь результат-то был положительный - не закурил и всё прочее - был доволен в конце) - и теперь как красная кнопка зажглась - поступил сигнал "нужно психовать! нужно психовать!". Если это так, то значит еще в стрессах накаты будут, но будут слабеть, если успокаиваться, а не развивать их. Вчера я немного покричал и загрузил себя агрессивными энергичными физическими нагрузками. А сейчас думаю: это тоже выплеск, а надо бы мягче - успокаивающие дыхательные + спокойно погулять на улице. Именно спокойно, не выбегать. Гасить накаты мягко.

 

[Эндрю]

Без сигарет 35 дней
Без табекса 11 дней
Писать почти нечего. И не хочется вникать во все эти ощущения.
Физическая форма немного сниженная. Немного нарушено кровообращение. Немного нечёткое внимание. Делаю перерывы в работе чаще обычного.
Голода или накатов нет.
Аппетит повышен, но не сильно. Нет нервического заедания.
Нервы вообще в порядке. Состояние спокойное.
Настроение обычно повышенное. Улыбаюсь и смеюсь чаще обычного)
Лёгкие и носоглотка прочистились.
Ну и всё. Ощущение свободы.
Хочется вникать во всё остальное, а не мусолить мысли о курении.

 

[Эндрю]

 

[СкаЗка]

полный курс табекса покупал 3 раза, включая это

Возвращался оба раза из любопытства, недооценки опасности и вредных психологических установок.

Меня НЕ мотает как тряпочку на ветру.

Для этого и образ мужика, который решил - кинул сигарету, растёр ногой - и больше не парился.

Покупал курс три раза(три раза, Карл!))) Два раза неуёмное любопытство и не правильные установки. И это тебя не мотает как тряпочку.
И сам ты в свой образ мужика не вписываешься. Кто ты, неведомый?

 

[Эндрю]

Покупал курс три раза(три раза, Карл!))) Два раза неуёмное любопытство и не правильные установки. И это тебя не мотает как тряпочку.
И сам ты в свой образ мужика не вписываешься. Кто ты, неведомый?

Образ мужика - не характеристика для понтов, а вспомогательный психологический образ.

Кстати, любопытство своё удовлетворил сполна - и сделал совершенно правильно. Через это узнал точно, что такое курение в разных ситуациях, и что оно мне не даёт.

А вот ты так и будешь пребывать в неведении.
И сожалеть, что бросила курить.
До конца дней своих.
Брр-р-р...
Не дай боже такое проклятие!

 

[СкаЗка]

А вот ты так и будешь пребывать в неведении.
И сожалеть, что бросила курить.
До конца дней своих.
Брр-р-р...
Не дай боже такое проклятие!

Для того чтоб понять что даёт или не даёт, надо или не надо курить, возвращаться к этому нет необходимости. За месяц нашла все психологические ловушки, собрала плюсы не курения. Сожалеть о чём то не в моих привычках. А ты вот привык возвращаться, переигрывать заново, прыгать на граблях, не понимаешь что это лишняя трата времени.
Как приятно просто жить, а не копаться в себе, не создавать психологические образы, а радоваться весне.
Ведь тебе так нравится сам процесс бросания, и ты опять повторяешь его, раз за разом собирая до мелочей что с тобой не так, а через три месяца всё притупляется и не интересно, поэтому начинаешь заново.
Удачи тебе! Может когда нибудь ты поймёшь, в мире много всего интересного кроме опытов на себе и зацикливании по бросанию очередной вредной привычки, и это не проклятие, а твой образ жизни, ты сам его для себя выстроил.

 

[Flint]

А ты вот привык возвращаться, переигрывать заново, прыгать на граблях, не понимаешь что это лишняя трата времени.

Да нет такой привычки. Срыв означает, что у человека зависимость и из-за этого он закуривает. И тут не важно, сколько ты лет не куришь, какой ты по характеру. По факту у человека не получается сказать нет. Сила желания оказывается сильнее решения не курить.

Да и понимание мало чего решает в отказе. При зависимости ты будешь понимать, что вредно и плохо и все равно будешь курить или срываться.

Ведь тебе так нравится сам процесс бросания, и ты опять повторяешь его, раз за разом собирая до мелочей что с тобой не так, а через три месяца всё притупляется и не интересно, поэтому начинаешь заново.

Процесс бросания весьма неприятен сам по себе особенно первое время и тут особо нечему нравиться. И когда человек срывается, то естественным образом начинает искать причины этого. А причины этого - это сформированная зависимость, которая дает знать о себе и многие месяцы спустя. И не каждый может легко сказать нет сигарете.

 

[СкаЗка]

Flint, я говорю о конкретном человеке, об хозяине этого дневника, и о его действиях, и только его.

 

[Эндрю]

Для того чтоб понять что даёт или не даёт, надо или не надо курить, возвращаться к этому нет необходимости. За месяц нашла все психологические ловушки, собрала плюсы не курения. Сожалеть о чём то не в моих привычках.

Нет, этого мне было бы явно недостаточно. Хочется побыть и на той стороне, попробовать всякое.

А ты вот привык возвращаться, переигрывать заново, прыгать на граблях, не понимаешь что это лишняя трата времени.

Очевидный бред. Конечно же, я не привык возвращаться и переигрывать заново.

Как приятно просто жить, а не копаться в себе, не создавать психологические образы, а радоваться весне.

Копаться или не копаться в себе вообще никак не связано с курением или некурением.

Ведь тебе так нравится сам процесс бросания, и ты опять повторяешь его, раз за разом собирая до мелочей что с тобой не так, а через три месяца всё притупляется и не интересно, поэтому начинаешь заново.

У вас галлюцинации, мэм. Тот, кого вы видите, не имеет ничего общего с реальностью.

Удачи тебе! Может когда нибудь ты поймёшь, в мире много всего интересного кроме опытов на себе и зацикливании по бросанию очередной вредной привычки, и это не проклятие, а твой образ жизни, ты сам его для себя выстроил.

Не пойму, это детсадовская попытка как-то задеть?

 

[Эндрю]

Да нет такой привычки. Срыв означает, что у человека зависимость и из-за этого он закуривает.

Не означает. Например, свою первую сигарету мы начали курить не потому, что у нас уже была зависимость. Очевидно, что если человек избавится от всякой зависимости, у него всё ещё остаётся возможность снова начать курить.

И тут не важно, сколько ты лет не куришь, какой ты по характеру.

Именно. Начать курить можно через любой срок. И даже, если ранее ты не курил.

Ты не понимаешь, какую роль играет психология, вкл восприятие курения, убеждения, образы курения, психологические привязки, память.

 

[Эндрю]

Flint, я говорю о конкретном человеке, об хозяине этого дневника, и о его действиях, и только его.

В чём-то ты права, ты хорошо углубляешься в психологию, только наоборот, без всякой связи с конкретным человеком. Вот с конкретным человеком ты совсем не права.

 

[Эндрю]

37 дней
13 дней без цитизина

Бывает при напряжении наплыв раздражительности. Но без прямой связи с курением. Соблазнов нет.

И ещё важный момент. Всякая подобная пережитая ситуация скачком делает ещё более свободным. Да, бывает ты чувствуешь себя свободным, но потом вдруг ощущаешь себя ещё более свободным. И только тогда понимаешь, что что-то фоновое всё же было. От чего теперь освободился.
Так что освобождение ещё не окончено и продолжается. Но живу уже комфортно. Именно так - комфортно.

Кстати, позавчера пришлось побегать по этажам, да с тяжестями. Перенапрягся, упарился. И вдруг, неожиданно, захотелось покурить. Не так что ой, не могу, как хочется курить. А просто вдруг всплыло это забытое уже желание. И я понял почему. Потому что раньше перед какой-либо серьёзной нагрузкой сигарета - это естественно. И после - тоже обязательно. Использовал сигарету как допинг, для всплеска адреналина. На котором можно сделать чуть больше, как бы встряхнуться. А такой ситуации некурящим я ещё не переживал.
Зато переживание таких ситуаций скачком отдаляет от курения. То есть обычно уход происходит постепенно, равномерно и плавно. А хоть какое-то испытание - отдаляет скачком, сразу намного. После чего меньшие соблазны покажутся детским садом.

Погода отличная, настоящая волнительная весна. Воздух отличный! Весенние запахи зелени и цветения. Дышу полной грудью с наслаждением.

В последние дни ощущаю глубокую свободу. И физическую и моральную, и ментальную (мыслительную). Курение где-то там, в прошлой жизни.

Добро пожаловать во второй месяц.

 

[Flint]

Не означает. Например, свою первую сигарету мы начали курить не потому, что у нас уже была зависимость. Очевидно, что если человек избавится от всякой зависимости, у него всё ещё остаётся возможность снова начать курить.

Не согласен. В том смысле, что когда ты пишешь, что нужно относиться к сигаретам и к алкоголю как к героину. Да, относиться ты так можешь. Но ты курил, у тебя есть изменение мозга и психики. А нет изменений от героина. Героин - это просто абстрактная идея и она явно будет обладать слабой силой влиять на желание ужалиться им. А ты курил, есть зависимость и она тебя может заставить себя выбрать.

Избавиться нельзя полностью от зависимостей. Они неизлечимы и пронзают всю сущность человека насквозь. Можно так научиться жить с ними, чтобы они не мешали, но всегда есть шанс рецидива. Я так это вижу.

 

[Flint]

Ты не понимаешь, какую роль играет психология, вкл восприятие курения, убеждения, образы курения, психологические привязки, память.

Да никакой роли они не играют на самом деле. Это всего лишь мысли. Курение есть поведенческая зависимость с изменением мозга. Это изменение мозга и определяет силу и глубину зависимости и легкость или сложность отказа от сигарет. Все ништяки курения - расслабление, кайф, снятие депрессивных явлений - являются всего лишь поводом закурить. Если бы не было реального изменения работы мозга и психики, то не было бы никакой зависимости.

Странно, что ты еще не понял этого. Их влияние равно нулю.

 

[Эндрю]

Да никакой роли они не играют на самом деле. Это всего лишь мысли. Курение есть поведенческая зависимость с изменением мозга. Это изменение мозга и определяет силу и глубину зависимости и легкость или сложность отказа от сигарет. Все ништяки курения - расслабление, кайф, снятие депрессивных явлений - являются всего лишь поводом закурить. Если бы не было реального изменения работы мозга и психики, то не было бы никакой зависимости.

Странно, что ты еще не понял этого. Их влияние равно нулю.

Ты неправильно, абстрактно понимаешь "изменения мозга". При любом новом навыке. При любой новой привычке - или отвыкании от старой. При любом новом знании. "Мозг меняется". Так что "изменения мозга" - это ни о чём. Убеждения, образы, установки, память - тоже меняют мозг. То есть сказать, что меняется мозг - значит ничего не сказать. Мозг меняется от всего.

Речь о другом. Вот есть физическая зависимость. Это наркоманская тяга к никотину. Есть психология. Это привычки, убеждения, положительные образы курения и т.д. Если ты даже никогда не курил, психология приводит к курению. Либо через восприятие курения как такового, либо через что-то, приводящее к курению (как было у меня - любопытство и установка "всякое нужно попробовать"), либо, скажем, через социум. Всё это психология, толкающая к курению. При этом, очевидно, никакой физической наркоманской зависимости у никогда не курившего просто не может быть.

Так вот, при физическом отвыкании от никотина, всё ещё остаётся проблемная психология. Причём, не только в части, приобретённой во время курения (например, "якори"). Но и в части, которая существовала ещё до курения или приобреталась во время, но независимо от него (например, просмотр фильмов с положительными образами курения). И понятно, что, подобное тому, как эта психология толкает некурящих к курению, так же она будет толкать и бросившего курить.

То есть у курительной зависимости есть 3 составляющие:
1) физическая зависимость
2) психология
3) психофизическая составляющая
1 и 2 указаны выше. А 3 - это переходный мостик. Например, при курении выделяется адреналин. Мозг запоминает этот эффект - и может "рекомендовать" покурить там, где поможет дополнительный адреналин. "Рекомендации" при этом происходят через появление желаний. Другой пример 3 - те же якори.

И вот теперь пример из моего опыта.
1 и 3 у меня проходят полностью через 4 месяца. Почти полностью - через 2. И процентов на 90 - через несколько недель. Откуда я это знаю? Считаю, что неверно будет фантазировать, а рассуждать здесь следует не умножая лишних сущностей: если не тянет - значит зависимости нет.
Дальше остаётся чистой воды 2.
Оба раза я возвращался к курению безо всякой тяги - хоть физической, хоть моральной. Начинал курить, исходя из 3 установок: любопытство; уверенность, что смогу бросить в любой момент, не допустив возвращения зависимости; положительные образы курения, связанные с ностальгическими воспоминаниями (первая любовь и другие образы).

 

[Эндрю]

Вот снова про правильный подход:

11 ноября я бросил пить алкоголь. Совсем. Просто перестал бороться с ним. Надоело каждый день думать: выпить ли? а что пить? а сколько брать? и что на закуску? а завтра тогда без пробежки? Я просто перестал на это тратить энергию.