Obsolete
Оракул
ну вот посмотрим, как и что=) пока я похорошел, это тяжело отрицать)))Да уж ...совершенство, скажешь тоже! И ничего не плохо у тебя, процесс же пошел! Эх, как щас все схуднем, держитесь пляжи! Все ослепнут от нашей красоты)))
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Скинем лишнее 3: 11.05 - 17.08
- Автор темы Елена Ивановна
- Дата начала
- Статус
вот это точно! я хочу скинуть 3 -4 кг, но это как-то за гранью возможного. На сегодня отвес мало -500-700, связано с тем, что сердце пошаливает. Шейпинг пропустила на этой неделе 2 раза. Очень душно в зале и сердце сразу хандрит....Уговорила пару товарищей на бег на воздухе. Посмотрим, что из этого выйдет.Одной как-то не хочется)А мы, мелочь, пыжимся пыжимся чтоб хоть 3-5 скинуть
надо заменитель сахара купить, но говорят, что это очень вредно...не могу без сахара! пробовала финиками заменить, но тоже по-маленьку не получается)
ГОРМОНЫ, которые МЕШАЮТ ХУДЕТЬ.
Очень часто я слышу разговоры типа "я питаюсь правильно, занимаюсь спортом", а все равно не похудеть. В 80% случаев человек не до конца честен с собеседником или с самим собой и "забывает" про лишнюю конфетку или печенюшку либо неверно оценивает размер собственной порции или интенсивность физической нагрузки. Но 20%, действительно, казалось бы, делают все, что нужно...а лишний вес все равно стоит. Виноваты в этом гормоны. В первую очередь, стоит проверить щитовидную железу и сдать анализы на основные гормоны. А я сегодня остановлюсь на гормонах сытости, голода и стресса. Называются они ЛЕПТИН, ГРЕЛИН и КОРТИЗОЛ. Уровень гормонов, которые отвечают за чувства голода и насыщения, меняется в зависимости от психологического состояния человека.
ЛЕПТИН назвали гормоном сытости. Его сигнал в мозг говорит о том, что прием пищи нужно прекратить — организм насытился. Если человек постоянно не высыпается, то его организм продуцирует малое количество лептина, а выработка грелина усилена. Невыспавшийся человек постоянно испытывает голод. Симптомы. Слишком хороший аппетит; игнорирование сытости, например, вздутие живота или переполненный желудок; чувство голода во время еды, причем большее, чем до принятия пищи. Что делать? Употребляйте продукты, содержащие жирные кислоты омега-3. К ним относятся семена, орехи, жирная рыба. Они способны увеличить чувствительность организма к лептину. Спите столько, сколько требует организм. Пересмотреть свой распорядок дня, высыпаться, иметь достаточно времени на восстановление сил и энергии.
Гормон ГРЕЛИН был открыт чуть позже лептина. Его назвали гормоном голода. Его сигнал в мозг говорит о том, что человек голоден. Люди, страдающие ожирением, имеют более низкий уровень грелина в крови, чем люди нормальной комплекции, а люди, подверженные анорексии – высокий. Это прямое доказательство того, что грелину принадлежит важная роль, как в ожирении, так и в анорексии. Важность такого гормона как грелин, и в том, что он защищает организм от потери веса, которая может представлять опасность для жизни. Люди, изматывающие себя постоянными диетами, имеют очень высокий уровень грелина. Симптомы. Сильное чувство голода. Как перехитрить грелин? По мнению экспертов, чтобы вас не преследовало постоянное чувство голода, ешьте небольшие порции еды по несколько раз в день. Спите свою норму. Если спать на 2-3 часа меньше, чем положено (берется в среднем 8 часов) хотя бы 2 ночи подряд, организм начинает вырабатывать на 15% больше грелина. А при постоянном дефиците сна уровень гормона возрастает на 28%.
КОРТИЗОЛ — гормон стресса в нашем организме. Как только мы испытываем физический или психологический стресс, кора надпочечников начинает вырабатывать кортизол, который стимулирует работу сердца и концентрирует внимание, помогая организму самому справляться с негативным воздействием внешней среды и, внимание, ЗАМЕДЛЯЯ МЕТАБОЛИЗМ. Симптомы. Сильное желание полакомиться сладким; усталость, появляющаяся сразу после сна; недомогание, появившийся животик. Что делать? Употребляйте витамин С. При пониженном уровне аскорбинки (дневная доза – не менее 100 мг) организм вырабатывает больше кортизола. Ешьте картофель, запеченный в кожуре, зеленый сладкий перец, включите в рацион облепиху (рекордсмен по содержанию витамина С). Не избегайте физических нагрузок! Спорт поможет вам избавиться от кортизола. Только не переусердствуйте, так как интенсивные тренировки могут наоборот стать причиной стресса. Здесь идеально подойдет йога.
Очень часто я слышу разговоры типа "я питаюсь правильно, занимаюсь спортом", а все равно не похудеть. В 80% случаев человек не до конца честен с собеседником или с самим собой и "забывает" про лишнюю конфетку или печенюшку либо неверно оценивает размер собственной порции или интенсивность физической нагрузки. Но 20%, действительно, казалось бы, делают все, что нужно...а лишний вес все равно стоит. Виноваты в этом гормоны. В первую очередь, стоит проверить щитовидную железу и сдать анализы на основные гормоны. А я сегодня остановлюсь на гормонах сытости, голода и стресса. Называются они ЛЕПТИН, ГРЕЛИН и КОРТИЗОЛ. Уровень гормонов, которые отвечают за чувства голода и насыщения, меняется в зависимости от психологического состояния человека.
ЛЕПТИН назвали гормоном сытости. Его сигнал в мозг говорит о том, что прием пищи нужно прекратить — организм насытился. Если человек постоянно не высыпается, то его организм продуцирует малое количество лептина, а выработка грелина усилена. Невыспавшийся человек постоянно испытывает голод. Симптомы. Слишком хороший аппетит; игнорирование сытости, например, вздутие живота или переполненный желудок; чувство голода во время еды, причем большее, чем до принятия пищи. Что делать? Употребляйте продукты, содержащие жирные кислоты омега-3. К ним относятся семена, орехи, жирная рыба. Они способны увеличить чувствительность организма к лептину. Спите столько, сколько требует организм. Пересмотреть свой распорядок дня, высыпаться, иметь достаточно времени на восстановление сил и энергии.
Гормон ГРЕЛИН был открыт чуть позже лептина. Его назвали гормоном голода. Его сигнал в мозг говорит о том, что человек голоден. Люди, страдающие ожирением, имеют более низкий уровень грелина в крови, чем люди нормальной комплекции, а люди, подверженные анорексии – высокий. Это прямое доказательство того, что грелину принадлежит важная роль, как в ожирении, так и в анорексии. Важность такого гормона как грелин, и в том, что он защищает организм от потери веса, которая может представлять опасность для жизни. Люди, изматывающие себя постоянными диетами, имеют очень высокий уровень грелина. Симптомы. Сильное чувство голода. Как перехитрить грелин? По мнению экспертов, чтобы вас не преследовало постоянное чувство голода, ешьте небольшие порции еды по несколько раз в день. Спите свою норму. Если спать на 2-3 часа меньше, чем положено (берется в среднем 8 часов) хотя бы 2 ночи подряд, организм начинает вырабатывать на 15% больше грелина. А при постоянном дефиците сна уровень гормона возрастает на 28%.
КОРТИЗОЛ — гормон стресса в нашем организме. Как только мы испытываем физический или психологический стресс, кора надпочечников начинает вырабатывать кортизол, который стимулирует работу сердца и концентрирует внимание, помогая организму самому справляться с негативным воздействием внешней среды и, внимание, ЗАМЕДЛЯЯ МЕТАБОЛИЗМ. Симптомы. Сильное желание полакомиться сладким; усталость, появляющаяся сразу после сна; недомогание, появившийся животик. Что делать? Употребляйте витамин С. При пониженном уровне аскорбинки (дневная доза – не менее 100 мг) организм вырабатывает больше кортизола. Ешьте картофель, запеченный в кожуре, зеленый сладкий перец, включите в рацион облепиху (рекордсмен по содержанию витамина С). Не избегайте физических нагрузок! Спорт поможет вам избавиться от кортизола. Только не переусердствуйте, так как интенсивные тренировки могут наоборот стать причиной стресса. Здесь идеально подойдет йога.
Я Fit Parad использую, почитай о нем, вроде даже беременным можно. И на вкус нормальный, термостойкий, я на нем бисквиты пекла.
Елена Ивановна
V.I.P
как это нет? есть она в списке. я хотела внести, но обнаружила ее в первом сообщении, вот
Kler Klerowna
Пророк
да я шутююююю! но на перекличке ее не было!как это нет? есть она в списке. я хотела внести, но обнаружила ее в первом сообщении, вот
Kler Klerowna
Пророк
Ань, на будующее пиши отчет так
54,5 (-500г)
а то если я для каждого участника буду высчитывать, будет проблематично)))
Kler Klerowna
Пророк
как интересно. Теперь я знаю в чем петрушка! у меня хронический недосып. Сплю максимум 6-7 часов. 8 для меня роскошь, да и немогу я уже долго спать, даже в выходные просыпаюсь в 7
. Всегда завидовала людям, которые могут до обеда спать.и про стресс все верно. Вчера был жуткий день у меня, а вечером нужно было еще поработать и так захотелось сладкого хоть тресни. Ладно хоть малыми жертвами обошлось - съела ригель из каких то хлопьев и зерен пресованых 130ккал.
Елена Ивановна
V.I.P
у меня тоже. если сплю 5 часов, то это шикарно. всегда со сном неважно было. а как бросила курить - вообще мрак. первое время спала через ночь-две. сейчас каждую ночь почти, но по 3-4 часа, редко больше.
вот, оказывается, почему так плохо скидывается лишнее
, а вовсе не потому, что жру всякую дрянь)
Kler Klerowna
Пророк
3-4! да это вобще ужос!у меня тоже. если сплю 5 часов, то это шикарно. всегда со сном неважно было. а как бросила курить - вообще мрак. первое время спала через ночь-две. сейчас каждую ночь почти, но по 3-4 часа, редко больше.
вот, оказывается, почему так плохо скидывается лишнее
я бы не выдержала. Сегодня 6 часов спала, сижу щас на работе квелая какая то. Я думаю тут еще роль играет какой день был перед этим, если стресовый то организму нужно больше времени восстановиться. И про сожрать лишнее - видишь все взаимосвязанно. Надо стремиться к внутренней гармонии короче)))
Елена Ивановна
V.I.P
я уже давно не нервничаю по этому поводу. ну не спится и не спится... что делать. значит, организму так надо. не сказала бы, что это положительно влияет на мой внешний вид. но и сильного отрицательного влияния нет. вот если не погуляю - тогда да, выгляжу ужасно. но сейчас летом это неактуально - сад-огород мне в помощь. так что все ничего. если бы не повышенный аппетит и неудержимое желание запихнуть в рот всякую гадость
Kler Klerowna
Пророк
да конечно если тебе этого хватает, то все нормально. Спать и высыпаться разные вещи. Кому то хватает 4 часа, а кому то и 8 мало. А я вот без сигарет наоборот лучше стала спать. Раньше ляжешь и голова как компьютер работает, не могла отключиться. Иногда даже ночью курила, когда заснуть не могла. Утром встанешь как привидение. Кошмар, страшно вспомнить!я уже давно не нервничаю по этому поводу. ну не спится и не спится... что делать. значит, организму так надо. не сказала бы, что это положительно влияет на мой внешний вид. но и сильного отрицательного влияния нет. вот если не погуляю - тогда да, выгляжу ужасно. но сейчас летом это неактуально - сад-огород мне в помощь. так что все ничего. если бы не повышенный аппетит и неудержимое желание запихнуть в рот всякую гадость
А сейчас все в порядке. Засыпаю быстро)))
Kler Klerowna
Пророк
а вот и наши первые итоги. Прошу ознакомится 
Елена Ивановна
V.I.P
@Kler Klerowna, спасибо! отличная таблица.
-Владимир-
Оракул
-Владимир-
Оракул
Сам себе удивляюсь, уже 6-ый год ...
Kler Klerowna
Пророк
ну дык и где ты там уже 6 год?
@Kler Klerowna, бегунок на линеечке у тебя отпадный! (я о тёте в розовых лосинах)
Kler Klerowna
Пророк
прикольно да?! мне она тоже нравится)))@Kler Klerowna, бегунок на линеечке у тебя отпадный! (я о тёте в розовых лосинах)
- Статус
