Скульптура тела

[Vasi1isa]

А у меня + 500грамм и я расстроена немного, надо больше. Но в принципе я сама виновата. Аппетита особого не было, а заставлять себя есть было лень. И как результат несколько раз прием пищи пропускала, а вот мне это ну никак нельзя. Надо браться за себя и заставлять кушать.

Света, а если подобрать новых вкусных рецептов, чтобы не надо было заставлять себя кушать? Разнообразить

 

[Natali100]

Света, а если подобрать новых вкусных рецептов, чтобы не надо было заставлять себя кушать? Разнообразить

Я все хочу такую подборку сделать.
Вчера делала соус из клюквы, яблока, мед, сахар, корица, имбирь. Получилось больше чем нужно - как же вкусно сегодня было с творогом.
Я творог как-то не очень, а тут такая добавка хорошая и с кислинкой и сладость (буквально чайная ложечка на порцию).

 

[Лука246]

Света, а если подобрать новых вкусных рецептов, чтобы не надо было заставлять себя кушать? Разнообразить

Проблема в том, что у меня проблема с аппетитом, вернее я не ощущаю чувство голода, могу если очень занята не есть целый день и мне все равно будет.

 

[Olga 22]

Проблема в том, что у меня проблема с аппетитом, вернее я не ощущаю чувство голода, могу если очень занята не есть целый день и мне все равно будет.

Света ты не хочешь записаться в интуитивное питание? Там как раз мы этот вопрос разбирали как научится чувствовать все стадии голода и сытости.

 

[Markill]

Мои упражнения с собственным весом( Кол-во подходов и повторений писать не буду)
Задействованы все мышцы

1 день​

Плечи- жим стоя на руках
Посмотреть вложение 577183
Ноги- приседания
Посмотреть вложение 577185
пресс
Посмотреть вложение 577187

2 день​

Грудь- отжимания от пола
Посмотреть вложение 577191

3 день​

Спина-Подтягивания на турнике
Посмотреть вложение 577193
Пресс- через день
Соответственно во многих упражнениях задействованы руки
Упражнения повторяются через 48 часов- этого достаточно для восстановления

Хорошие упражнения! Имхо, первый день перегружен + я бы добавил гиперэкстензий в антагонисты к брюшному прессу.
Упражнения варьируются по исполнению (подтягивание широким/узким, прямым / обратным, и т.п.)?

 

[Markill]

А у меня + 500грамм и я расстроена немного, надо больше. Но в принципе я сама виновата. Аппетита особого не было, а заставлять себя есть было лень. И как результат несколько раз прием пищи пропускала, а вот мне это ну никак нельзя. Надо браться за себя и заставлять кушать.

Светлана, а что если каждый день гамбургеры есть и колой запивать? Ну неужели набрать это такая проблема?)))

 

[Удалённый пользователь 24693]

Хорошие упражнения! Имхо, первый день перегружен + я бы добавил гиперэкстензий в антагонисты к брюшному прессу.
Упражнения варьируются по исполнению (подтягивание широким/узким, прямым / обратным, и т.п.)?

Да не перегружен ) На 1 день мало упражнений. А другие и того. ) А гиперэкстензии дома не на чем делать)

 

[Удалённый пользователь 24693]

Хорошие упражнения! Имхо, первый день перегружен + я бы добавил гиперэкстензий в антагонисты к брюшному прессу.
Упражнения варьируются по исполнению (подтягивание широким/узким, прямым / обратным, и т.п.)?

Подтягивания широким)

 

[Markill]

Да не перегружен ) А гиперэкстензии дома не на чем делать)

"Лодочка" отличная альтернатива. Спина очень важна для общего здоровья. Старайся не пренебрегать.

 

[Удалённый пользователь 24693]

"Лодочка" отличная альтернатива. Спина очень важна для общего здоровья. Старайся не пренебрегать.

Это точно) И болеть не будет)

 

[Markill]

Подтягивания широким)

Попробуй комбинировать. Мышцы привыкают к одинаковым упражнениям и перестают развиваться.
Подтягивания написал.
Приседания: шире/уже ноги, на одной (вторая сзади опирается на дивпн/табурет), "пистолетик" с опорой на руку и т.п.
Отжимания: шире/уже, перекаты с руки на руку, с отведением колена и т.п.
В общем погугли вариации упражнений, эффект будет сильнее.

 

[Markill]

Это точно) И болеть не будет)

 

[Удалённый пользователь 24693]

Попробуй комбинировать. Мышцы привыкают к одинаковым упражнениям и перестают развиваться.
Подтягивания написал.
Приседания: шире/уже ноги, на одной (вторая сзади опирается на дивпн/табурет), "пистолетик" с опорой на руку и т.п.
Отжимания: шире/уже, перекаты с руки на руку, с отведением колена и т.п.
В общем погугли вариации упражнений, эффект будет сильнее.

Я все знаю

 

[Markill]

Я все знаю

Супер!!!

 

[Удалённый пользователь 24693]

Супер!!!

Эх! Вспомнилось! Я раньше 5 лет в зале. занимался Думаю может опять начать)

 

[Markill]

Эх! Вспомнилось! Я раньше 5 лет в зале. занимался Думаю может опять начать)

Прочь сомнения! Конечно опять!

 

[Vasi1isa]

Эх! Вспомнилось! Я раньше 5 лет в зале. занимался Думаю может опять начать)

Начать! Выбрать зал около дома, купить абонемент по акции, в зале искрится адреналин и эндорфины))) все вокруг тренируются, и ничего не остается как тоже тренироваться и денег потраченных на абонемент жалко

 

[Удалённый пользователь 24693]

Начать! Выбрать зал около дома, купить абонемент по акции, в зале искрится адреналин и эндорфины))) все вокруг тренируются, и ничего не остается как тоже тренироваться и денег потраченных на абонемент жалко

Самый кайф это та легкость после тренировки)

 

[Vasi1isa]

Самый кайф это та легкость после тренировки)

Дааа гармоны счастья после физ нагрузок и сауны

 

[Удалённый пользователь 24693]

Все я спать) Всем пока.