Самодисциплина Стодневка глубокого расслабления в критической ситуации - аутотренинг и визуализация 1 - 20.12.21 / 29.03.22

[СкаЗка]

С холодом нужно быть аккуратным)
Но ладно, если проблем пока нет :3

Кстати, у тебя так и так получится вызвать перед глазами цветной экран.
Вообрази цвет приятный успокаивающий.
А по центру экрана кружок или точку другого приятного цвета.
Смотри на эту точку ненапряжённым, пассивным вниманием.
Это в тему концентрации внимания и отключения потоков мыслей и образов.
Формула всё та же)

Благодарю!
Мне зашло именно "полотенце" я веду от холодного к прохладному, а в конце даже тёплому, заснуть так проще.

Боюсь просто с двумя цветами будет сложно, это надо будет сдерживать "калейдоскоп" Было такое упражнение, пять минут посидеть с закрытыми глазами чтоб отдохнули, "калейдоскоп" позволял скрасить время, формы, разные цвета и оттенки, плюс, минус,... у моего мозга масса развлекашек

 

[manilow]

Благодарю!
Мне зашло именно "полотенце" я веду от холодного к прохладному, а в конце даже тёплому, заснуть так проще.

Боюсь просто с двумя цветами будет сложно, это надо будет сдерживать "калейдоскоп" Было такое упражнение, пять минут посидеть с закрытыми глазами чтоб отдохнули, "калейдоскоп" позволял скрасить время, формы, разные цвета и оттенки, плюс, минус,... у моего мозга масса развлекашек

По лбу окай)

По цветам сама смотри, сейчас приоритет пока что у расслабления.
Если цвета заморачивают, то ну их нафиг)
А с мыслями придётся дружить как получается пока что)
Я всё же за обычную для всех последовательность упражнений.

 

[СкаЗка]

А с мыслями придётся дружить как получается пока что)

Всё отлично, тяжесть, мысль одна о отсутствии мыслей, прохлада на лоб идеально перед сном

 

[Нинка как картинка]

@manilow, привет, прочитала начало, перейду к практике сегодня. Столько восторженных отзывов)) Хотела спросить, если вместо руки представлять голову, я буду быстрее засыпать?

Ты меня в факультатив запишешь или буду просто в гости приходить, вопросы задавать и отчёты писать?

 

[manilow]

@manilow, привет, прочитала начало, перейду к практике сегодня. Столько восторженных отзывов)) Хотела спросить, если вместо руки представлять голову, я буду быстрее засыпать?

Ты меня в факультатив запишешь или буду просто в гости приходить, вопросы задавать и отчёты писать?

Ну, вот "отзывы", видишь)
В данном случае мне лично будет полезно описание процесса тренировок от участников.
Поэтому запись в стодневку не заканчивается)
Всё равно каждый двигается в своём темпе, но 3 месяца тренировок это минимум.
Исключение только талантливые или опытные в похожих тренировках.

Начинать нужно с рук и не торопиться)
Даже если будешь пробовать засыпать с помощью тренировки перед сном, то контролировать и проверять процесс новичкам нельзя.
Пассивно представляй сонливость и можешь произносить слова "сонливость растёт".
Процесс должен сам по себе утащить в царство Морфея.
Но если на ресепшене скажут, что без полной расслабы не пустят туда, то хнык)

Руки тяжёлые, а лоб потом будет прохладный.
Вот тут описание важного упражнения для бошки, которого пока в методичке нет (позже внесу)

https://ne-kurim.ru/forum/threads/stodnevka-bazovogo-autotreninga-1-20-12-21-29-03-22.64989/page-22#post-12998238

@Brosila тоже посмотри ссылку выше, забыл тебя в прошлый раз оповестить.

 

[Нинка как картинка]

Ну, вот "отзывы", видишь)
В данном случае мне лично будет полезно описание процесса тренировок от участников.
Поэтому запись в стодневку не заканчивается)
Всё равно каждый двигается в своём темпе, но 3 месяца тренировок это минимум.
Исключение только талантливые или опытные в похожих тренировках.

Начинать нужно с рук и не торопиться)
Даже если будешь пробовать засыпать с помощью тренировки перед сном, то контролировать и проверять процесс новичкам нельзя.
Пассивно представляй сонливость и можешь произносить слова "сонливость растёт".
Процесс должен сам по себе утащить в царство Морфея.
Но если на ресепшене скажут, что без полной расслабы не пустят туда, то хнык)

Руки тяжёлые, а лоб потом будет прохладный.
Вот тут описание важного упражнения для бошки, которого пока в методичке нет (позже внесу)

https://ne-kurim.ru/forum/threads/stodnevka-bazovogo-autotreninga-1-20-12-21-29-03-22.64989/page-22#post-12998238

@Brosila тоже посмотри ссылку выше, забыл тебя в прошлый раз оповестить.

Спасибо, дорогой учитель, сегодня обязательно попробую) И утащусь в объятия Морфея Как будут результаты, я отпишусь или вопросы...

 

[manilow]

@Marge как там продвигаются тренировки?)

---

ссылка на участников 4 отчёт

 

[venkian]

Как у вас интересно,можно к вам на факультатив напроситься?

 

[Svenzi]

ничего себе, какая стодневка идет
а я прозевала)

 

[manilow]

Как у вас интересно,можно к вам на факультатив напроситься?

Да, можно)
Набор идёт постоянно.
Модератор описание темы позже обновит.

---

ссылка на участников 4 отчёт

 

[manilow]

ничего себе, какая стодневка идет
а я прозевала)

Набор открыт постоянно, если что)

---

ссылка на участников 4 отчёт

 

[Svenzi]

Набор открыт постоянно, если что)

тогда я участвую.
с чего начать лучше, укажи сэнсэй
основная проблема-сон

 

[Svenzi]

тогда я участвую.
с чего начать лучше, укажи сэнсэй
основная проблема-сон

в смысле-хреновый прерывистый сон

 

[manilow]

Отчёт 4
Делаю каждый день, но не всегда по 2 раза. Пытаюсь подавлять чувство голода и мысленно постройнеть. Не знаю насколько это поможет, но полтора кг скинула за эту неделю...

Оказывается, действительно можно стройнеть за счёт воображения себя стройным.
Организм каким-то непостижимым образом стремится к соответствию и ест столько, сколько нужно, чтобы сохранить образ.
Я ожидал чего-то менее буквального, например, что будет желание следить за калориями.
А не что организм будет это делать автоматом.
В целом, внутренний скептик не отпускает))
И статистики успехов нет, есть только достаточно авторитетное мнение гипнотерапевта.
В общем, в дополнение действительно можно визуализировать себя стройной.

---

ссылка на участников 4 отчёт

 

[Svenzi]

Оказывается, действительно можно стройнеть за счёт воображения себя стройным.
Организм каким-то непостижимым образом стремится к соответствию и ест столько, сколько нужно, чтобы сохранить образ.
Я ожидал чего-то менее буквального, например, что будет желание следить за калориями.
А не что организм будет это делать автоматом.
В целом, внутренний скептик не отпускает))
И статистики успехов нет, есть только достаточно авторитетное мнение гипнотерапевта.
В общем, в дополнение действительно можно визуализировать себя стройной.

---

ссылка на участников 4 отчёт

ткни плиз, где почитать про это
вес тоже проблема

 

[manilow]

@Сарма
Действительно, есть такая проблема, что визуализация приёма пищи может оказать не совсем желательный эффект :3
По крайней мере, можно повысить уровень сахара в крови. А это не слишком хорошо.
Вероятно, после обжора сладким придётся понижать уровень сахара, есть для этого упражнения.
И желательно время от времени проверять уровень сахара таким сладкоежкам)
И хз какие там ещё могут быть сюрпризы.
И влияет ли также жрачка во сне.

---

ссылка на участников 4 отчёт

 

[manilow]

тогда я участвую.
с чего начать лучше, укажи сэнсэй
основная проблема-сон

Нужно тренироваться по методичке по порядку)
Она в стартовом посте закреплена.
Если что нужно будет подключать тепло сразу после того как появится слабое ощущение тяжести) Когда прочтёшь методичку станет понятно о чём я)
Только я недавно добавил упражнение новое, описание по ссылке
воображение прохлады лба

---

ссылка на участников 4 отчёт

 

[manilow]

ткни плиз, где почитать про это
вес тоже проблема

Рано пока что)
К сожалению, эффективно регулировать сон или вес можно только с крепким навыком глубокой расслабы.
А он тренируется несколько месяцев.
Позже обсудим.

---

ссылка на участников 4 отчёт

 

[manilow]

Как у вас интересно,можно к вам на факультатив напроситься?

Следует рассказать тебе тоже
Нужно тренироваться по методичке последовательно. Она в стартовом посте закреплена.
Если что нужно будет подключать тепло сразу после того как появится слабое ощущение тяжести.
Когда прочтёшь методичку, станет понятно о чём я.
Также я недавно добавил упражнение новое, описание по ссылке
воображение прохлады лба

---

ссылка на участников 4 отчёт

 

[СкаЗка]

@Сарма
Действительно, есть такая проблема, что визуализация приёма пищи может оказать не совсем желательный эффект :3
По крайней мере, можно повысить уровень сахара в крови. А это не слишком хорошо.
Вероятно, после обжора сладким придётся понижать уровень сахара, есть для этого упражнения.
И желательно время от времени проверять уровень сахара таким сладкоежкам)
И хз какие там ещё могут быть сюрпризы.
И влияет ли также жрачка во сне.

---

ссылка на участников 4 отчёт

Если это так, то мне это наоборот подходит. У меня сахар в крови после еды наоборот падает