Стодневка по бегу - 23

[Marisabel95]

Восстанавливайся и выздоравливай, Марина!

Спасибо. Конечно

 

[Marisabel95]

Все делятся "опытом " , я тоже поделюсь..... в начале июля поучаствовал в строительстве колокольни по просьбе знакомого священника, там таскал кирпич, тяжеленные вёдра с раствором, 5 дней подряд,.....после этого начал побаливать и подклинивать позвоночник, зажало нерв в пояснице, пропала сила в ногах, они начали ,как-бы это сказать, - подкашиваться. Через три недели ныть спина перестала и я побежал................на 12 км. ......................и опять пробил дно, ноги не тянули совершенно........ещё две недели мне понадобились, чтобы осознать этот факт, что все мои проблемы в пояснице.......я много тренируюсь, ноги совершенно не устают, а бежать не могу......так что советом никому помочь не могу, не имею морального права.
Только не подумайте , что я жалею , что участвовал в строительстве, , проблема была и раньше, но она была скрыта, а теперь вылезла......

Вот и у меня началось с поясницы. На Конжаке она мне так "дала". Поясница давно беспокоит. Бегать очень мешает. А ещё сделала грубейшее нарушение. После екб марафона не сделала растяжку. Эмоции, восторг, поздравления. И всё, всё забыла

 

[Marisabel95]

Мне с проблемой поясницы ЛФК (лечебная физкультура) очень помогло.
Вроде упражнения такие простенькие и лёгкие, но удачно подобранная и регулярно выполняемая ЛФК творит чудеса. Ходил в отделение физиотерапии при поликлинике, там подобрали упражнения (правда потом забросил делать ЛФК по причине лени ?‍♂️)

Не только по причине лени. Отпустило и забыл о боли

 

[I believe]

Мне с проблемой поясницы ЛФК (лечебная физкультура) очень помогло.
Вроде упражнения такие простенькие и лёгкие, но удачно подобранная и регулярно выполняемая ЛФК творит чудеса. Ходил в отделение физиотерапии при поликлинике, там подобрали упражнения (правда потом забросил делать ЛФК по причине лени ?‍♂️)

ЛФК - это самое лучшее для опорно-двигательного аппарата.

 

[Фордик]

Не только по причине лени. Отпустило и забыл о боли

Да, верно. Но ЛФК рекомендуется делать постоянно-регулярно, чтобы вообще больше не возникало проблемы, но мало кто это делает когда всё в порядке и жалоб нет.

 

[Фордик]

ЛФК - это самое лучшее для опорно-двигательного аппарата.

Я помню свое первое знакомство с настоящим ЛФК. В поликлинике назначили разное физиолечение, в том числе ЛФК. Тогда я представлял ЛФК как физкультуру для немощных стариков. В зал пришел с большим скепсисом и неохотой. Стремился взять побольше нагрузки. Но к моему счастью, я попал на грамотного специалиста ЛФК, и к концу назначенного курса я кардинально поменял свое мнение. Грамотно-удачно подобранное ЛФК действительно лучшее лечение для опорно-двигательного аппарата. Остальная физиотерапия снимает острую фазу, но без ЛФК длительного эффекта не добиться.

 

[Фордик]

Вот и у меня началось с поясницы. На Конжаке она мне так "дала". Поясница давно беспокоит. Бегать очень мешает. А ещё сделала грубейшее нарушение. После екб марафона не сделала растяжку. Эмоции, восторг, поздравления. И всё, всё забыла

Вот у меня для себя пока нет ясности, как и сколько делать заминку после забегов.

Я пока делаю так:
После бега перехожу на шаг и иду 500-700 м, пока пульс постепенно не опустится до нормальных для ходьбы значений.
Затем растягиваю икроножные мышцы и переднюю поверхность бедра 2-3 раза. Махи руками, несколько наклонов, несколько движений ногами для растяжки. Если есть перекладина, то ещё немного растягиваю позвоночник. И всё.
Этого достаточно или я не дорабатываю?

 

[ВоваНТ]

Вот у меня для себя пока нет ясности, как и сколько делать заминку после забегов.

Я пока делаю так:
После бега перехожу на шаг и иду 500-700 м, пока пульс постепенно не опустится до нормальных для ходьбы значений.
Затем растягиваю икроножные мышцы и переднюю поверхность бедра 2-3 раза. Махи руками, несколько наклонов, несколько движений ногами для растяжки. Если есть перекладина, то ещё немного растягиваю позвоночник. И всё.
Этого достаточно или я не дорабатываю?

Умные люди говорят, что растяжка должна занимать примерно столько времени, сколько сама тренировка. У меня, если честно, на это уходит минут десять. Но я и в течение дня занимаюсь ЛФК ( если это можно так назвать), уделяя внимание шее и пояснице.

 

[Кошка Марта]

10.08 ходьба 9.45 км

 

[Фордик]

Умные люди говорят, что растяжка должна занимать примерно столько времени, сколько сама тренировка. У меня, если честно, на это уходит минут десять. Но я и в течение дня занимаюсь ЛФК ( если это можно так назвать), уделяя внимание шее и пояснице.

Надо будет подумать над этим. После пробежки сил мало остаётся на столь длительную растяжку, хочется поскорее принять душ и полежать

 

[NSSerg]

Надо будет подумать над этим. После пробежки сил мало остаётся на столь длительную растяжку, хочется поскорее принять душ и полежать

Всегда делаю растяжку перед тренировкой (легкая пробежка, потом растяжка, потом основная тренировка), перед тренировкой бегаю 2,5-3 км. после тренировки бегу заминку 700м. - 1км., растяжку после тренировки делать всегда "забываю". Раньше делал, минут на 10-15. Есть мнение, достаточно распространённое, и подтвержденное исследованиями, что растяжка после тренировки не нужна.

 

[mishgan]

Всем привет. @I believe привет. В больнице лежал с 1-го августа,6-го был вынужен ночью срочно выписаться,изменений никаких.В субботу опять должны положить.я ходил,даже до больницы 1-го пешком с тяжеленной сумкой км 3-4 прошёл,так уж вышло.В другие дни ходил,но ничего не записывал.Нога вообще очень болит периодически.У меня ещё с инетом дома проблемы,точнее с браузерами,вдруг работать перестали,кое-как щас зашёл с другого браузера,он вроде пока работает.Чего дальше со здоровьем пока не знаю.Когда буду ,чего буду пока ничего не знаю
В принципе могу покинуть стодневку,хотя очень обидно,ничего вроде не предвещало серьёзных проблем,опять на эллипсе начал бегать,ну вот так вот оно сложилось пока....У меня тут ещё другие события были,повлиявшие,в общем веселуха....
Всем здоровья и удачи,и добежать до финиша!)

 

[Фордик]

Всегда делаю растяжку перед тренировкой (легкая пробежка, потом растяжка, потом основная тренировка), перед тренировкой бегаю 2,5-3 км. после тренировки бегу заминку 700м. - 1км., растяжку после тренировки делать всегда "забываю". Раньше делал, минут на 10-15. Есть мнение, достаточно распространённое, и подтвержденное исследованиями, что растяжка после тренировки не нужна.

Очень интересно было прочитать фразу☝️?.
В этом и заключается моя тренировка ?
Правда сейчас начал бегать больше по расстоянию.

 

[ilvyz]

Отчёт за 11.08.
Ходьба - 3.5 км.

 

[ВоваНТ]

11.08
Бегом 13 км

 

[игоряшкаNS]

Всем привет! Отчёт за прошлую неделю.
01.08.22. Ходьба 5,18 км.

02.08.22. Ходьба 10,21 км.

04.08.22. Ходьба 4,72 и 7,52 км. Всего 12,24 км.

06.08.22. Ходьба 2,59 км.

07.08.22. Ходьба 3,01 и 2,28 км. Всего 5,29 км.

Всем здоровья и лёгких ног.

 

[Taha]

Добрый вечер!
Отчеты за неделю с 01.08 -07.08

 

[DzenSerega]

Отчет за 11.08.22
Бег 3 км

Радует одно, восстановление идет.
Правда если года четыре назад я начинал бегать, то прибавлял сразу по км на каждую тренировку. Сейчас намного медленнее.
Но хоть пульс нормализовался и то супер

 

[I believe]

Привет!
Отчёт 11.08: велик - 2,1

 

[Алёна909]

11.08.
Ходьба 6,81 км