Marisabel95
Оракул
- Сообщения
- 3.343
- Реакции
- 16.040
- Лет курения
- 37
- Не курю с
- 15.03.2022
Приветик, Настена. Скучала по тебе, по твоему юмору. Уррра, ты снова здесь, с командой ????,, мы ждали тебяМарина?, приветик.
Рада!
Смотрите видео ниже, чтобы узнать, как установить наш сайт в качестве веб-приложения на домашнем экране.
Примечание: Эта возможность может быть недоступна в некоторых браузерах.
Приветик, Настена. Скучала по тебе, по твоему юмору. Уррра, ты снова здесь, с командой ????,, мы ждали тебяМарина?, приветик.
Рада!
Привет, а что за приложение у тебя?Всем добрый вечер
24.03
Весь день прошёл наперекосяк ) решила забежать лучше чем зажевать ?
До какого такого? )Да, я настроена до конца!
Вот смотрела сегодня ) хоть я и не новичок, но у меня перерыв большой ))) все как сначала ?
Вот смотрела сегодня ) хоть я и не новичок, но у меня перерыв большой ))) все как сначала ?
Не буду приводить ссылки на исследования, но, согласно исследованиям, когда кушать после тренировки - совершенно все-равно. Перед тренировкой может быть важно, так как на сытый желудок бегать некомфортно, а на голодный - не получится достигнуть максимальной производительности, а после - совершенно все-равно когда и что. Важны только суточные/среднесуточные потребления нутриентов, а не их распределение после тренировки. Многие, особенно в силовом тренинге - говорят иначе, но исследования "теорию углеводного окна" и т.д. - не подтверждают. Я после тренировки часто пью протеиновый коктейль с булочкой, или какой-нибудь BCAA напиток спортивный. Иногда нарзан - видимо соли вымываются, обезвоживание происходит (несмотря на то что пью воду во время тренировки), и организм требует минеральной воды либо изотоника. Но это не потому что какая-то польза от этого, а потому что просто хочется. А прямо перед тренировкой стараюсь много не есть, максимум банан/пару бананов или булочку нежирную с обезжиренным молоком за пол-часа - час до разминки, ибо на полный желудок некомфортно, а совсем на пустой сил заниматься нет, видимо глюкоза в крови падает.Через сколько времени можно кушать после тренировки и что именно можно кушать?
Белок? Что то углеводное?
Я когда бегаю по утрам, просыпаюсь, взвешиваюсь, выпиваю стакан воды и иду бегать. После пробежки выпиваю ещё стакан воды с витаминами. Готовлю завтрак детям, потом себе. Через минут 35 после пробежки получается приём пищи ?? Завтраки у меня всегда более сытные со сложными углеводами, яйца практически всегда, овощи и частенько фрукт )@I believe доброе утро! С вечера можно и нужно покушать, утром лёгкий перекус или ст.воды( это понятно из видео), а как скоро можно поесть после тренировки?
У меня практически сразу после трени просыпается аппетит, а т к.я планирую утренний бег, а потом на работу( у меня плавающий график), то мне обязательно нужно плотно завтракать.
Что посоветуете- опытные бегуны?
Через сколько времени можно кушать после тренировки и что именно можно кушать?
Белок? Что то углеводное?
мне очень нравится бегать по утрам, но если бы я ела, то бегать не смогла по времени. Мужчинам проще, помылся и усе ?? Встречайте красавчика ? а у женщин 1001 манипуляция перед работой ) а мне ещё детей в школу оправить надо ) мне комфортно бегать утром, если вечером я нормально поела.![]()
Что съесть перед бегом?
Что съесть перед тем, как идти бегать, а что оставить на потом и сколько времени подождать после еды - разберём самые главные вопросы бегунаmarathonec.ru
Что есть перед бегом
02.07.2018
Есть широко известное высказывание: ты – то, что ты ешь. В теме бега можно сказать: ты бежишь так, как ты ешь. Что, в каком количестве и когда вы едите, напрямую влияет на эффективность ваших тренировок. Мы спросили у профессиональных тренеров по бегу, что есть перед бегом. И, как всегда, у каждого сложилось свое мнение на этот счет.
Сложные углеводы за 2-3 часа до тренировки
Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:
Прием пищи перед тренировкой должен состоять из углеводов. Углеводы – это так называемое «топливо», которое снабжает наш организм энергией во время тренировочного процесса. Я рекомендую перед бегом есть углеводы с низким содержанием клетчатки. Например, различные каши, сваренные на воде, обезжиренное молоко или йогурт, энергетические батончики, сухие завтраки и фрукты, паста. Некоторые предпочитают есть хлебобулочные изделия, но тем, кто следит за фигурой, лучше отказаться от такой пищи.
Питание перед бегом не должно содержать никаких жирных продуктов, поскольку они плохо усваиваются организмом и долго перевариваются, бегать после такого приема пищи становится тяжело и некомфортно. Пищевые волокна, содержащиеся в бобовых культурах, могут стать причиной спазмов и метеоризма, поэтому от них тоже лучше отказаться.
Тренироваться натощак я не рекомендую. Такая тренировка не даст должного результата, возможно плохое самочувствие, головокружение или потеря сознания. При этом не нужно слишком плотно есть перед тренировкой, так как это может привести к тяжести в желудке, болям в боку, тошноте во время бега, а также к снижению выносливости и скоростных качеств спортсмена.
Своим ученикам я рекомендую плотно поесть (сложные углеводы) за 2-3 часа до тренировки, либо устроить легкий перекус (смузи, фрукт, сухофрукты) за 30 минут – 1 час до тренировки. Однако стоит отметить, что интенсивность переваривания пищи у всех разная, поэтому оптимальное время приема пищи перед тренировкой можно определить самостоятельно на практике.
Что касается жидкости, то я не рекомендую слишком злоупотреблять водой перед началом тренировки. Большое количество выпитой воды в результате дает огромную нагрузку на сосудистую систему, сердце и почки. Это одна из причин, по которой бегун может почувствовать покалывание в боку при прохождении дистанции. За полчаса до тренировки можно выпить не более 200 мл воды. Не стоит забывать пить воду небольшими глотками и во время тренировочного процесса.
Сколько воды нужно пить бегунам
Зависит от времени тренировки
Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:
Всё зависит от личных предпочтений и времени проведения тренировки. Если тренировка утром, то лучше съесть кашу или тост, чтобы не возникло чувство дискомфорта от голода. Если тренировка вечером, то за 2-3 часа можно съесть медленные углеводы (рис, гречку, макароны, кашу) с легким мясом типа рыбы, курицы или с яйцом. Красное мясо лучше не есть перед тренировкой, т.к. эта пища долго и тяжело переваривается.
В целом все индивидуально, поэтому найдите свой способ и используйте его. Главное не есть перед бегом жирную, соленую, острую пищу, и тогда организм отблагодарит вас хорошим состоянием на тренировке.
Утром я ем за час до тренировки немного каши (4-5 столовых ложек), а за 2-3 часа до вечерней тренировки – макароны и 2 яйца.
Лучший завтрак – овсянка на воде
Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:
Во-первых, есть перед бегом надо обязательно. Сейчас появилась мода, особенно у девушек, бегать на голодный желудок: якобы при этом сжигается больше жиров. Но нет, на голодный желудок тренировка не будет полноценной.
Если вы тренируетесь утром, лучший завтрак – овсянка на воде. Можно съесть банан или тост с сыром. Эта пища быстро усваивается, и выйти на тренировку можно будет уже через 30-40 минут.
Если тренировка вечером, то следите за тем, что едите в обед. Я не советую есть жареное или мясное. Можно суп, на второе что-нибудь рыбное или курицу. Такой обед усвоится за 2-3 часа. Но если вы пообедали плотно, пища не усвоится быстрее четырех часов, и на тренировке может возникнуть чувство тяжести.
Медленные углеводы
Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:
Съесть перед бегом можно все что угодно. Как отреагирует организм на ту или иную пищу – вот в чем вопрос. Рекомендуется есть пищу, богатую медленными углеводами: бобовые, различные крупы, продукты из цельного зерна, овощи и фрукты. Тогда организм будет снабжаться “топливом” продолжительное время, и энергетических запасов вам должно хватить надолго. С осторожностью следует отнестись к молочным продуктам, некоторым овощам и фруктам и другим продуктам, богатым клетчаткой. Чрезмерное их потребление может привести к расстройству ЖКТ на тренировке. В идеале не пить чай и кофе перед тренировкой. Они содержат кофеин, который является диуретиком. А обезвоживание – враг бегуна.
Оптимальный промежуток времени между приемом пищи и бегом для всех индивидуален. Знаю быстрых бегунов, которые могут плотно позавтракать, а спустя час уже “носиться” на тренировке и чувствовать себя вполне комфортно. Выбирайте оптимальный для вас рацион, следите за режимом питания и тогда, несомненно, будете в отличной форме как в обычной жизни, так и на тренировке!
Простые углеводы и обязательно пить
Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:
Перед бегом можно есть простые углеводы и обязательно пить. Особенно если вы тренируетесь утром, потому что за ночь кровь сгущается. Простые углеводы – это что-то сладкое: банан, вода с медом, сок, хлебец с джемом или даже конфеты. Нужно то, что сразу поступит в кровь и будет сожжено во время тренировки. Лучше съесть примерно 100-200 ккал, следите за тем, чтобы потратить калорий больше, чем употребить.
Не нужно есть клетчатку, потому что содержащие ее продукты тяжело и долго перевариваются. Также не следует есть ничего жирного и белкового – это тоже долго переваривается.
Нет жирной пище
Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:
Для тренировки нужна энергия: самое лучшее и эффективное «топливо» мы получаем из углеводов, как быстрых, так и медленных. К началу тренировки желудок должен быть пустым! Любая еда со значительным содержанием жиров будет долго перевариваться, есть шанс начать тренировку с тяжестью, что негативно скажется на дыхании. Лучше воздержаться от любых жирных продуктов перед тренировкой, только классика: салат, макароны, различные крупы, суп. Если времени совсем в обрез, а есть хочется, то есть секретное оружие – сладкий чай с печенюшкой, бубликом или сушкой.
Я, когда не успеваю поесть перед пробежкой - просто съедаю банан.мне очень нравится бегать по утрам, но если бы я ела, то бегать не смогла по времени. Мужчинам проще, помылся и усе ?? Встречайте красавчика ? а у женщин 1001 манипуляция перед работой ) а мне ещё детей в школу оправить надо ) но мне комфортно, если вечером я нормально поела.
Не буду приводить ссылки на исследования, но, согласно исследованиям, когда кушать после тренировки - совершенно все-равно. Перед тренировкой может быть важно, так как на сытый желудок бегать некомфортно, а на голодный - не получится достигнуть максимальной производительности, а после - совершенно все-равно когда и что. Важны только суточные/среднесуточные потребления нутриентов, а не их распределение после тренировки. Многие, особенно в силовом тренинге - говорят иначе, но исследования "теорию углеводного окна" и т.д. - не подтверждают. Я после тренировки часто пью протеиновый коктейль с булочкой, или какой-нибудь BCAA напиток спортивный. Иногда нарзан - видимо соли вымываются, обезвоживание происходит (несмотря на то что пью воду во время тренировки), и организм требует минеральной воды либо изотоника. Но это не потому что какая-то польза от этого, а потому что просто хочется. А прямо перед тренировкой стараюсь много не есть, максимум банан/пару бананов или булочку нежирную с обезжиренным молоком за пол-часа - час до разминки, ибо на полный желудок некомфортно, а совсем на пустой сил заниматься нет, видимо глюкоза в крови падает.
С молоком перед тренировкой осторожно - не у всех нормально заходит.![]()
Спасибо большое! Я фанатка каши, люблю ее в разном виде, но без молока.![]()
Что съесть перед бегом?
Что съесть перед тем, как идти бегать, а что оставить на потом и сколько времени подождать после еды - разберём самые главные вопросы бегунаmarathonec.ru
Что есть перед бегом
02.07.2018
Есть широко известное высказывание: ты – то, что ты ешь. В теме бега можно сказать: ты бежишь так, как ты ешь. Что, в каком количестве и когда вы едите, напрямую влияет на эффективность ваших тренировок. Мы спросили у профессиональных тренеров по бегу, что есть перед бегом. И, как всегда, у каждого сложилось свое мнение на этот счет.
Сложные углеводы за 2-3 часа до тренировки
Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:
Прием пищи перед тренировкой должен состоять из углеводов. Углеводы – это так называемое «топливо», которое снабжает наш организм энергией во время тренировочного процесса. Я рекомендую перед бегом есть углеводы с низким содержанием клетчатки. Например, различные каши, сваренные на воде, обезжиренное молоко или йогурт, энергетические батончики, сухие завтраки и фрукты, паста. Некоторые предпочитают есть хлебобулочные изделия, но тем, кто следит за фигурой, лучше отказаться от такой пищи.
Питание перед бегом не должно содержать никаких жирных продуктов, поскольку они плохо усваиваются организмом и долго перевариваются, бегать после такого приема пищи становится тяжело и некомфортно. Пищевые волокна, содержащиеся в бобовых культурах, могут стать причиной спазмов и метеоризма, поэтому от них тоже лучше отказаться.
Тренироваться натощак я не рекомендую. Такая тренировка не даст должного результата, возможно плохое самочувствие, головокружение или потеря сознания. При этом не нужно слишком плотно есть перед тренировкой, так как это может привести к тяжести в желудке, болям в боку, тошноте во время бега, а также к снижению выносливости и скоростных качеств спортсмена.
Своим ученикам я рекомендую плотно поесть (сложные углеводы) за 2-3 часа до тренировки, либо устроить легкий перекус (смузи, фрукт, сухофрукты) за 30 минут – 1 час до тренировки. Однако стоит отметить, что интенсивность переваривания пищи у всех разная, поэтому оптимальное время приема пищи перед тренировкой можно определить самостоятельно на практике.
Что касается жидкости, то я не рекомендую слишком злоупотреблять водой перед началом тренировки. Большое количество выпитой воды в результате дает огромную нагрузку на сосудистую систему, сердце и почки. Это одна из причин, по которой бегун может почувствовать покалывание в боку при прохождении дистанции. За полчаса до тренировки можно выпить не более 200 мл воды. Не стоит забывать пить воду небольшими глотками и во время тренировочного процесса.
Сколько воды нужно пить бегунам
Зависит от времени тренировки
Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:
Всё зависит от личных предпочтений и времени проведения тренировки. Если тренировка утром, то лучше съесть кашу или тост, чтобы не возникло чувство дискомфорта от голода. Если тренировка вечером, то за 2-3 часа можно съесть медленные углеводы (рис, гречку, макароны, кашу) с легким мясом типа рыбы, курицы или с яйцом. Красное мясо лучше не есть перед тренировкой, т.к. эта пища долго и тяжело переваривается.
В целом все индивидуально, поэтому найдите свой способ и используйте его. Главное не есть перед бегом жирную, соленую, острую пищу, и тогда организм отблагодарит вас хорошим состоянием на тренировке.
Утром я ем за час до тренировки немного каши (4-5 столовых ложек), а за 2-3 часа до вечерней тренировки – макароны и 2 яйца.
Лучший завтрак – овсянка на воде
Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:
Во-первых, есть перед бегом надо обязательно. Сейчас появилась мода, особенно у девушек, бегать на голодный желудок: якобы при этом сжигается больше жиров. Но нет, на голодный желудок тренировка не будет полноценной.
Если вы тренируетесь утром, лучший завтрак – овсянка на воде. Можно съесть банан или тост с сыром. Эта пища быстро усваивается, и выйти на тренировку можно будет уже через 30-40 минут.
Если тренировка вечером, то следите за тем, что едите в обед. Я не советую есть жареное или мясное. Можно суп, на второе что-нибудь рыбное или курицу. Такой обед усвоится за 2-3 часа. Но если вы пообедали плотно, пища не усвоится быстрее четырех часов, и на тренировке может возникнуть чувство тяжести.
Медленные углеводы
Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:
Съесть перед бегом можно все что угодно. Как отреагирует организм на ту или иную пищу – вот в чем вопрос. Рекомендуется есть пищу, богатую медленными углеводами: бобовые, различные крупы, продукты из цельного зерна, овощи и фрукты. Тогда организм будет снабжаться “топливом” продолжительное время, и энергетических запасов вам должно хватить надолго. С осторожностью следует отнестись к молочным продуктам, некоторым овощам и фруктам и другим продуктам, богатым клетчаткой. Чрезмерное их потребление может привести к расстройству ЖКТ на тренировке. В идеале не пить чай и кофе перед тренировкой. Они содержат кофеин, который является диуретиком. А обезвоживание – враг бегуна.
Оптимальный промежуток времени между приемом пищи и бегом для всех индивидуален. Знаю быстрых бегунов, которые могут плотно позавтракать, а спустя час уже “носиться” на тренировке и чувствовать себя вполне комфортно. Выбирайте оптимальный для вас рацион, следите за режимом питания и тогда, несомненно, будете в отличной форме как в обычной жизни, так и на тренировке!
Простые углеводы и обязательно пить
Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:
Перед бегом можно есть простые углеводы и обязательно пить. Особенно если вы тренируетесь утром, потому что за ночь кровь сгущается. Простые углеводы – это что-то сладкое: банан, вода с медом, сок, хлебец с джемом или даже конфеты. Нужно то, что сразу поступит в кровь и будет сожжено во время тренировки. Лучше съесть примерно 100-200 ккал, следите за тем, чтобы потратить калорий больше, чем употребить.
Не нужно есть клетчатку, потому что содержащие ее продукты тяжело и долго перевариваются. Также не следует есть ничего жирного и белкового – это тоже долго переваривается.
Нет жирной пище
Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:
Для тренировки нужна энергия: самое лучшее и эффективное «топливо» мы получаем из углеводов, как быстрых, так и медленных. К началу тренировки желудок должен быть пустым! Любая еда со значительным содержанием жиров будет долго перевариваться, есть шанс начать тренировку с тяжестью, что негативно скажется на дыхании. Лучше воздержаться от любых жирных продуктов перед тренировкой, только классика: салат, макароны, различные крупы, суп. Если времени совсем в обрез, а есть хочется, то есть секретное оружие – сладкий чай с печенюшкой, бубликом или сушкой.
У меня также, я жаворонок к тому же, и дочек тоже в школу собрать, покормить и т.д., и утром как то всё спокойно и гармонично, птицы поют, и вообще - тишина....я люблю такое времямне очень нравится бегать по утрам, но если бы я ела, то бегать не смогла по времени. Мужчинам проще, помылся и усе ?? Встречайте красавчика ? а у женщин 1001 манипуляция перед работой ) а мне ещё детей в школу оправить надо ) мне комфортно бегать утром, если вечером я нормально поела.
Так это ж целая работа )))А когда будет платный курс? Когда к участнику домой будет приходить персональный тренер и уговорами, пинками и палкой будет вытаскивать участника из дома на улицу/в зал заниматься. Только физическое воздействие/насилие только хардкор.
Ну да. частичная занятость 3 раза в неделю по 4 часа.Так это ж целая работа )))
Присоединяйся. У нас здесь так уютно. Кто сюда раз попал, выбраться не желает ????Ну да. частичная занятость 3 раза в неделю по 4 часа.