Стодневка по бегу - 25

[Riksi]

Тянула, тянула и забыла записаться

 

[Riksi]

Постою, послушаю

Не увидела тебя в списке

 

[I believe]

Тянула, тянула и забыла записаться

вооот, а я уже собралась тебя искать
листовку подготовила

 

[Riksi]

@I believe
1. Моя цель бега - для меня супер, если я встаю с дивана
2. Количество дней бега в неделю - 3 дня произвольно.
3. Виды нагрузки - ходьба
4. Форма фотоотчета, которую будете использовать - скрины Хуавей здоровье
5. Согласна с правилами и беру ответственность по заявленным нагрузкам на себя

 

[Riksi]

вооот, а я уже собралась тебя искать
листовку подготовила
Посмотреть вложение 1791136

Я думала тебе от меня только оповещалки нужны кстати нужно оповещение?

 

[I believe]

@I believe
1. Моя цель бега - для меня супер, если я встаю с дивана
2. Количество дней бега в неделю - 3 дня произвольно.
3. Виды нагрузки - ходьба
4. Форма фотоотчета, которую будете использовать - скрины Хуавей здоровье
5. Согласна с правилами и беру ответственность по заявленным нагрузкам на себя

Добро пожаловать в команду, Катя!

 

[I believe]

кстати нужно оповещение?

Даа, спасибо!

 

[Riksi]

Даа, спасибо!

Отлично, а то я запустила уже

 

[Danieli4ka]

Не увидела тебя в списке

Чуть печенькой не подавилась)
А ещё можно?

 

[Riksi]

Чуть печенькой не подавилась)
А ещё можно?

Конечно) вылетим вместе, если что

 

[I believe]

Чуть печенькой не подавилась)
А ещё можно?

Конечно! Можно и нужно!

 

[Danieli4ka]

Конечно) вылетим вместе, если что

Завтра?)))

 

[Riksi]

Завтра?)))

Тут так быстро не получится придется страдать

 

[Danieli4ka]

1. Начать снова бегать по утрам
2. Три дня произвольно
3. Бег, ходьба
4. Программа на телефоне
5. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя. Все все все беру на себя

 

[Danieli4ka]

Тут так быстро не получится придется страдать

Я поняла))) в понедельник следующий))))

 

[I believe]

1. Начать снова бегать по утрам
2. Три дня произвольно
3. Бег, ходьба
4. Программа на телефоне
5. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя. Все все все беру на себя

Добро пожаловать в команду, Валя!
Сапоги-скороходы держи

 

[I believe]

Спойлер: Команда!

@Виктория2109
@Alismils
@Алёна909
@~Katrina~
@Дульская
@игоряшкаNS
@Garrik
@MrNobody
@Мария009
@ФЕлГа
@Svetlyc
@NSSerg
@Marisabel95
@Полынь
@Shadow of nothing
@ВоваНТ
@Анел
@ElenaPavlova1966
@Amelinda
@Инна MK
@окташкод
@dimus
@Nicety
@Ёжикツ︎
@Катерина37
@pazuzu_u
@Wika305
@Фордик
@Платон
@08.08.2018NS
@ilvyz
@I believe
@Riksi
@Danieli4ka

По старой традиции выкладываю пост
Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.

Основные тезисы:
- Бегай медленно, но регулярно.
- Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
- Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!

ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)

Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.

Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.

Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.

Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).

Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.

Моменты, на которые стоит обратить внимание.

При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.

Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.

Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.

Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба быстрым шагом 5 мин.

или


Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k

https://lively.ru/kak-nachat-begat-pravilno/

9 недель (а это, между прочим, всего 2/3 нашей стодневки). За это время можно легко и с удовольствием с нуля научиться бегать без остановки 30 минут!

 

[Алёна909]

Всем привет!
Всех со стартом! Побежали!!!

 

[Maximus89]

@I believe
1. Укрепление здоровья
2. 3-4 дня в неделю
3. Бег, ходьба, вело
4. Программа mi band
5. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя!

 

[I believe]

@I believe
1. Укрепление здоровья
2. 3-4 дня в неделю
3. Бег, ходьба, вело
4. Программа mi band
5. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя!

Очень рада, что ты снова с нами, Макс! Добро пожаловать в команду!