Стодневка по бегу - 25

[I believe]

а меня там похоже еще нет....

Уже есть!

 

[Ёжикツ︎]

Всем привет )

 

[Ёжикツ︎]

28.03.2023 ходьба 6.3 км.

 

[Инна MK]

Спойлер: Команда!

@Виктория2109
@Alismils
@Алёна909
@~Katrina~
@Дульская
@игоряшкаNS
@Garrik
@MrNobody
@Мария009
@ФЕлГа
@Svetlyc
@NSSerg
@Marisabel95
@Полынь
@Shadow of nothing
@ВоваНТ
@Анел
@ElenaPavlova1966
@Amelinda
@Инна MK
@окташкод
@dimus
@Nicety
@Ёжикツ︎
@Катерина37
@pazuzu_u
@Wika305
@Фордик
@Платон
@08.08.2018NS
@ilvyz
@I believe
@Riksi
@Danieli4ka

По старой традиции выкладываю пост
Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.

Основные тезисы:
- Бегай медленно, но регулярно.
- Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
- Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!

ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)

Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.

Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.

Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.

Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).

Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.

Моменты, на которые стоит обратить внимание.

При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.

Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.

Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.

Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба быстрым шагом 5 мин.
Посмотреть вложение 1791148
или
Посмотреть вложение 1791149

Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k

https://lively.ru/kak-nachat-begat-pravilno/

9 недель (а это, между прочим, всего 2/3 нашей стодневки). За это время можно легко и с удовольствием с нуля научиться бегать без остановки 30 минут!

Это приложение стоит 439 руб, зашла в плеймаркет- а там...

 

[Виктория2109]

Это приложение стоит 450 руб, зашла в плеймаркет- а там...

"Начни бегать" с минимальными функциями доступны бесплатно

 

[Инна MK]

@I believe добрый день!
Вот это приложение платное..

А вот это- его аналог? Я уже запуталась в приложениях

 

[Инна MK]

Спойлер: Команда!

@Виктория2109
@Alismils
@Алёна909
@~Katrina~
@Дульская
@игоряшкаNS
@Garrik
@MrNobody
@Мария009
@ФЕлГа
@Svetlyc
@NSSerg
@Marisabel95
@Полынь
@Shadow of nothing
@ВоваНТ
@Анел
@ElenaPavlova1966
@Amelinda
@Инна MK
@окташкод
@dimus
@Nicety
@Ёжикツ︎
@Катерина37
@pazuzu_u
@Wika305
@Фордик
@Платон
@08.08.2018NS
@ilvyz
@I believe
@Riksi
@Danieli4ka

По старой традиции выкладываю пост
Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.

Основные тезисы:
- Бегай медленно, но регулярно.
- Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
- Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!

ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)

Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.

Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.

Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.

Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).

Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.

Моменты, на которые стоит обратить внимание.

При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.

Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.

Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.

Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба быстрым шагом 5 мин.
Посмотреть вложение 1791148
или
Посмотреть вложение 1791149

Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k

https://lively.ru/kak-nachat-begat-pravilno/

9 недель (а это, между прочим, всего 2/3 нашей стодневки). За это время можно легко и с удовольствием с нуля научиться бегать без остановки 30 минут!

Спасибо за информацию! Утащила в закладки, буду изучать.

 

[Инна MK]

Прям по Мураками)
Посмотреть вложение 1791595

Для меня это тоже очень важно.
Я устаю от толпы.

 

[Инна MK]

"Начни бегать" с минимальными функциями доступны бесплатно

Спасибо. Уже нашла.

 

[I believe]

@I believe добрый день!
Вот это приложение платное..
Посмотреть вложение 1791715
А вот это- его аналог? Я уже запуталась в приложениях
Посмотреть вложение 1791716

Раньше бесплатное было

 

[Инна MK]

Раньше бесплатное было

У меня на телефоне 3 вида беговых приложений, протестирую каждое, потом посмотрю что оставить.

 

[Инна MK]

Удалила его, все на английском, переводить тексты- нет времени, только и поняла, что вход через ак гугла, зашла- ничего не поняла и вышла

 

[Shadow of nothing]

приветик! открыла свою стодневку
тяжело было, жесть, ну надо думать - лежать всю зиму
бег 3км

 

[I believe]

приветик! открыла свою стодневку
тяжело было, жесть, ну надо думать - лежать всю зиму
бег 3км

Посмотреть вложение 1791744

Поздравляю с почином!

 

[ElenaPavlova1966]

Всем привет
@Ibelieve Катя отчёт. Вчера не стала ходить, улица боковая, воды много, до дороги не пройти было- лужа шире озера, сегодня солнце весь день, по кромочке прошла.
28.03 ходьба улица 2.03км. Пока так. Астма не даёт долго ходить, задыхаюсь, надеюсь расхожусь.

 

[Катерина37]

Всем доброго дня! Отчетик за 28.03.23 - бег 8,55 км + ходьба 3,51 км = 12,06 км

 

[MrNobody]

Привет!
27.03 Ходьба 3.00 км.
28.03 Ходьба 5.09 км.

 

[ВоваНТ]

28.03
Бегом 11 км

 

[Marisabel95]

Всем привет
@Ibelieve Катя отчёт. Вчера не стала ходить, улица боковая, воды много, до дороги не пройти было- лужа шире озера, сегодня солнце весь день, по кромочке прошла.
28.03 ходьба улица 2.03км. Пока так. Астма не даёт долго ходить, задыхаюсь, надеюсь расхожусь.

Молодец

 

[Marisabel95]

Привет!
27.03 Ходьба 3.00 км.
28.03 Ходьба 5.09 км.
Посмотреть вложение 1791842Посмотреть вложение 1791843

Василий Палыч, привет. Как здоровье? Ты же ушибся при гололедице.