- Сообщения
- 10.437
- Реакции
- 35.157
- Метод
- Чампикс
- Лет курения
- 22
- Не курю с
- 04.06.2022
Чтобы стимулировать выработку эндорфинов («гормонов счастья»), включите в свою жизнь следующие привычки и активности:Куда деться людям физического труда ?
### 1. **Физическая активность**
— **Аэробные нагрузки**: бег, плавание, велосипед, танцы.
— **Интервальные тренировки**: короткие интенсивные упражнения (например, HIIT).
— **Йога и растяжка**: сочетают движение с релаксацией.
— Даже 20–30 минут умеренной активности в день достаточно для выброса эндорфинов.
### 2. **Правильное питание**
— **Тёмный шоколад** (содержит фенилэтиламин).
— **Острая еда**: капсаицин в перце чили активирует рецепторы боли, вызывая выброс эндорфинов.
— **Продукты с витаминами B и магнием**: орехи, бананы, авокадо, зелень.
— **Ароматные специи**: ваниль, корица (воздействуют через обоняние).
### 3. **Смех и позитивные эмоции**
— Просмотр комедий, общение с весёлыми людьми, игры с домашними питомцами.
— Практикуйте «технику улыбки»: даже искусственная улыбка может улучшить настроение.
### 4. **Творчество и хобби**
— Рисование, музыка, танцы, готовка, рукоделие.
— Любое занятие, где вы погружаетесь в «состояние потока».
### 5. **Релаксация и медитация**
— Глубокое дыхание, медитация, прогулки на природе.
— Практики осознанности снижают стресс и стимулируют выработку эндорфинов.
### 6. **Солнечный свет и свежий воздух**
— 15–20 минут на солнце повышают уровень витамина D и улучшают настроение.
— Прогулки в парке или лесу («синрин-йоку» — лесные ванны).
### 7. **Социальное взаимодействие**
— Объятия, поцелуи, секс (выделяется окситоцин и эндорфины).
— Помощь другим: волонтёрство, поддержка близких вызывают «эффект помощника».
### 8. **Массаж и самомассаж**
— Расслабляющий массаж снижает кортизол (гормон стресса) и повышает эндорфины.
— Используйте массажные ролики или техники акупрессуры.
### 9. **Музыка и танцы**
— Прослушивание любимых треков, пение, игра на инструментах.
— Танцы совмещают физическую активность и эмоциональную разрядку.
### 10. **Достижение целей**
— Ставьте небольшие задачи (например, ежедневные цели) и отмечайте их выполнение.
— Чувство удовлетворения от прогресса стимулирует выброс эндорфинов.
### 11. **Контрастные процедуры**
— Контрастный душ или сауна с последующим охлаждением. Кратковременный стресс активирует выработку эндорфинов.
### 12. **Ароматерапия**
— Эфирные масла лаванды, цитрусовых, розы. Используйте диффузоры или добавляйте в ванну.
### 13. **Здоровый сон**
— Недостаток сна снижает уровень эндорфинов. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки.
### Что стоит избегать:
— **Избыток сахара и алкоголя**: дают временный подъём, но истощают ресурсы организма.
— **Хронический стресс**: снижает естественную выработку эндорфинов.
### Важно!
Эндорфины не только улучшают настроение, но и уменьшают боль, укрепляют иммунитет. Комбинируйте разные методы и найдите то, что подходит именно вам. Если подавленное состояние сохраняется долго, обратитесь к специалисту.
Есть у нас у кого нибудь блефарит ? Снова я с болячками .. просто я еще профан в этом . Но поскольку я хороший доктор , понимаю что у меня он от астигматизма 
Отличных выходных🩷
