Худеем правильно, надежно и навсегда.

[Sladost]

Ты можешь вместо каши съесть торт. Но ты выберешь норму калорий за полдня или за треть дня и через час будешь рыскать в поиске еды, а норма калорий не позволит тебе съесть еще что то. Станет вопрос - или голодать, что запрещено, или перебирать норму, что тоже нехорошо. Но лучше перебрать калории и усвоить урок, чем голодать...

Хоть и не мне, но я, к примеру, чувствую большую сытость на картошке, бутерброде и печенье, чем на каше

 

[Roxy]

Будем разбираться?)

Разберемся.
Кроме гречки есть масса других продуктов с медленным освобождением сахаров...

 

[Sladost]

Разберемся.
Кроме гречки есть масса других продуктов с медленным освобождением сахаров...

ну я так же не люблю перловку, пшено, коричневый рис, курурузную крупу..
проще сказать, что я люблю))) картошку, макароны, хлеб, печенье, торты
Цельнозернового хлеба у нас нет, вод

Кидать параметры в личку?

 

[Roxy]

Кидать параметры в личку?

Кидай, быстро правда не обещаю... до вечера или завтра до обеда)

 

[venkian]

Roxy, привет! Я уже данные тебе сбрасывала.Проследила за своим питанием 6 дней записала.Запихала все в калоризатор,весы приобрела.Каллорий у меня перебор.Что тебе нужно для анализа и примерного меню на следующую неделю.Хочу с понедельника начать!!!

 

[Roxy]

venkian, привет!
Я не в курсе что ты насчитала, ты мне сюда пожалуйста меню выложи за дня хотя бы два. одним постом, почасово и с граммами, ок? И с понедельника начнем. Мне надо видеть же что у тебя творится...

 

[venkian]

venkian, привет!
Я не в курсе что ты насчитала, ты мне сюда пожалуйста меню выложи за дня хотя бы два. одним постом, почасово и с граммами, ок? И с понедельника начнем. Мне надо видеть же что у тебя творится...

5 мая меню:
Подъем 7.30.
0,5 литра чистой воды с 8.00-11.00
11.20 кофе с молоком без сахара 250мл(стакан)
12.00.вареные макароны со сливочным маслом ( 2 столовые ложки (100гр?)
рыба жареная половинка кусочка 30гр
тушеная свекла на подсолнечном масле (2 столовых ложки (70 гр?)
объем всего около стакана.
после 13.00 сок яблочный разбавленный 250мл сока и 250мл чистой воды
15.00. тарелка борща со сметаной (борща 250мл,столовая ложка сметаны 26%--15гр)
2 кусочка черного хлеба (90гр)
16.00. 250гр.зеленого свежего лука,70гр.петрушки,2 столовые ложки сметаны 26% (30гр.),200гр.кефира 11% салат.
16.50. 6 пельменей (150гр.) со сметаной 26%(20гр.)
после 17.30. сок яблочный (250мл)+вода (500мл)
20.30.яблоко (160гр)
стакан цикория с молоком (250гр) (сильно разбавляю водой 1 чайная ложка цикория,20гр молока.)без сахара.
пирожное картошка 70 гр.
22.00.банан (180-200гр)
кусок черного хлеба с маслом ( 45гр хлеб,15гр сливочного масла 82%)
23.00.мороженое пломбир 70гр
50гр жареных семечек (купила пакет в магазине,может они и сушеные семечки подсолнечника)
Спасть ложусь в 2.00. ночи

 

[venkian]

Roxy, напишу еще за один день ориентировочное меню,как обычно питаюсь.

 

[Roxy]

Roxy, напишу еще за один день ориентировочное меню,как обычно питаюсь.

Договорились.
Весы кухонные есть?

 

[venkian]

Договорились.
Весы кухонные есть?

Есть,буду таскать с собой первое время.

 

[venkian]

Договорились.
Весы кухонные есть?

Ориентировочное постоянное меню:
Подъем в 11.00.
11.00.цикорий с молоком (250 гр) без сахара
11.30-12.00. каша на молоке (пшенка,манка,овсянка)(250гр),со сливочным маслом 85%(10-15гр),без соли.
яблоко,запеченное в микроволновке или банан (170гр),белая булочка или батон (70гр),со сливочным маслом 85% (15гр),сыр средней жирности (обычно российский)(40гр),конфета или 2 квадратика шоколада (10гр),кофе с молоком без сахара (250гр)
14.00.перекус обычно бутерброд черный хлеб ,с маслом (65 гр),с паштетом (15гр),или 2 сосиски (120гр),что-то в этом роде.
16.00.суп борщ,куриный,щи (250гр),со сметаной (15гр),тушеные овощи (150гр),рыба или мясо (70-90гр),чай или кофе с молоком (250гр).
18.00.булочка (120гр (2 кусочка) с молоком или кефиром (1-2 стакана (500мл)), или пирожок с капустой (70-120гр),или чебурек с грибами (120гр) с чаем или цикорием с молоком (250гр)
20.00.ужин плотный каша (200гр),мясо(70-90гр),или макароны (250гр) с рыбой(70-90гр),тушеные овощи (50-70гр),чай или кофе с молоком (250гр).
22.00.булочка с маслом (70гр+15гр),чай или кофе,или печенье (70-90гр),варенье (20гр),яблоко (150гр),кефир(120гр),сок томатный (120гр),может быть еще одна порция каши (200-250гр) или пирожок ,+могу выпить больше жидкости 2 стакана цикория с молоком.
23.00.--00.00.цикорий с молоком (250-500гр)
Спать 1.00.-2.00.
2222222
23

 

[Roxy]

@venkian,
Базальный уровень метаболизма 1423
Ежедневная потребность 1956
Худеть будем на 1550 ккал.
первые несколько дней очень точно пишем ВСЕ что едим. каждую крошку, печенюшку, виноградинку, кусочек морковки - все записываем. и считаем. потом смотрим куда двигаться. ок?

venkian, меню ни к чертовой матери не годится. Это не меню, это издевательство над организмом.
От сего дня едим не более 1550 ккал в день.
В ежедневном рационе должно быть 300 грамм каши цельного зерна, кусок мяса или рыбы -120-150 грамм. Жиров не более 70 грамм.
Каждый день у себя в дневнике жду меню за день с граммами и калорийностью)))

 

[*Alice*]

Roxy, привет! А можно и меня посчитать!
Рост 168
Вес 64
От 75
Лет 37 (почти 38)
Работа сидячая. Зарядка по вечерам (пресс, планка, наклоны с гантельками и т.д.) - 30-40 мин.
Живу на 5 этаже 2-3 раза в день поднимаюсь, стараюсь бегом.
Всегда была дрыщом - около 57 кг (раньше, до 35 лет - 53-54) Толстею по-дурацки: руки, лицо и пузо.
До бросания ела очень много (булки, пироженки и т.д.) при этом вес не менялся и зарядки не было.
Сейчас стараюсь вечером есть по-меньше и без булок!
Хочу влезть в летнюю одежду.
Заранее спасибо!

 

[tech]

Хочу влезть в летнюю одежду.

и тебе ее кто-то ушил?)

 

[*Alice*]

и тебе ее кто-то ушил?)

ага... причем только верхние элементы гардероба)))

 

[tech]

ага... причем только верхние элементы гардероба)))

многие об этом только мечтают)

 

[Roxy]

Алиса_2506, ну физиологически вес в норме... критичного ничего не вижу на самом деле... тут спорт поможет.

Просто считать калории надо тогда, когда вес превышает норму, когда вес не дотягивает до нормы или когда "ем мало, но вес растет"
В вашем случае достаточно немного скорректировать меню и добавить физической активности.
Если хочется поработать скульптором над своим телом, тут только фитнесс поможет. Я не имею ввиду групповые занятия аэробикой, степ или еще что то в этом плане. Я имею ввиду гантели, штанги и прочие железки

 

[*Alice*]

Алиса_2506, ну физиологически вес в норме... критичного ничего не чижу на самом деле... тут спорт поможет.

Просто считать калории надо тогда, когда вес превышает норму, когда вес не дотягивает до нормы или когда "ем мало, но вес растет"
В вашем случае достаточно немного скорректировать меню и добавить физической активности.
Если хочется поработать скульптором над своим телом, тут только фитнесс поможет. Я не имею ввиду групповые занятия аэробикой, степ или еще что то в этом плане. Я имею ввиду гантели, штанги и прочие железки

Спасибо! Если до конца мая ничего не поменяется пойду в зал. Не хочется конечно, а что делать.

 

[Roxy]

Спасибо! Если до конца мая ничего не поменяется пойду в зал. Не хочется конечно, а что делать.

Абсолютно не за что, я просчитаю вам параметры, просто честное слово, в вашем случае можно чуть проще. Чуть позже выложу расчет, а вы если хотите, выложите меню. С граммами и почасово...

 

[*Alice*]

Абсолютно не за что, я просчитаю вам параметры, просто честное слово, в вашем случае можно чуть проще. Чуть позже выложу расчет, а вы если хотите, выложите меню. С граммами и почасово...

Хорошо. Сегодня я собиралась на диету садиться (7 дней которая). С утра кефир и суп в обед без картошки и хлеба. Случайно на вашу тему наткнулась и решила не издеваться над собой. Так что завтра нормальный рацион уже будет.