Привет!!!! Сегодня лучше))))) Приходил друг, курил у меня на балконе 2 раза, я даже сама удивилась на сколько мне было все равно. Если бы это произошло вчера, я бы точно сорвалась!!!!!! А сегодня все нормально[emoji4] Имбиря в магазине не было, пью травяной чай с лакрицей)
Тоже хорошо. Я если найду то кину тебе список где-то на форуме гулял "Способы снять накат". Еще можешь погулять по гостевой там много полезного. На досуге выбрать дневники с Эвереста и почитать, мне легче становилось, что это не я дура, а никотин глючит ))))
Спасибо!!!!! Уже начала читать) столько у меня восхищения вызывают люди, которые бросили...горжусь вами!!!! Спасибо тебе за поддержку, если бы не ты, я бы наверно не справилась вчера!!!!
Та ладно, я сама такая была. Видишь до сих пор с форума не вылезаю, но это уже привычка )))
Спасибо!!!!! Даже не верится, что уже столько времени прошло)))
Главное начало положено.Теперь все в твоих руках.
Я очень стараюсь! Я уже бросила) но накаты еще будут, поэтому терпения мне))))
Нам с тобою по пути - ты меня с собой возьмиПричины отказа от курения - МНЕ НАДОЕЛО КУРИТЬ!
Да
терпение и труд все перетрутСоветы тебе дали уже.Пей много воды во время наката .Захотелось покурить сразу воду .Глубокое дыхание .Спорт конечно.Я купила палочки цикория и курила их.Некоторые соску сосут ,ручку курят.Держись.
Присоединяйся!!!! Помогу, чем смогу!!!!! Но я тоже еще новичок)Нам с тобою по пути - ты меня с собой возьми
Спасибо!!!!! Группа и форум мне очень помогают!!!!!Да
А мне болтовня помогла в стодневке.И про сигареты и отказ почти не говори ,болтали и смеялись. Не люблю страшилки про вред курения.
Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».
С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.
Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.
О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.
П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.
Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.
Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.
В англоязычном сообществе есть метод 5D:
Методы, взятые из спецкурса Фахреева В.А.
- Delay - отложить закуривание
- Distract - отвлечь себя чем-то
- Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
- Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
- Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу
1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А
Лучшая защита – нападение!
Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»
Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью
Привет!!!! Не волнуйся) работа у меня такая - 1.5 суток через ночь)))) вот и пропадаю периодически)
