- Сообщения
- 4
- Реакции
- 7
- Не курю с
- 10.09.2023
- Лет курения
- 10
- Метод
- Сила Воли
Добрый день всем! Несколько дней читаю различные темы на вашем форуме, очень рада что нашла его. Хотела бы рассказать историю моего курения и бросания. Хочу попросить у вас взгляд со стороны, советы, послушать ваш опыт. Опишу подробно, извините, если будет долго.
Я начала курить в 18 лет, сейчас мне 28. Закурила на отдыхе с курящей подругой, не помню точно по какой причине попросила у нее сигарету и почему возникло такое желание (а это было бы полезно знать.) Втянулась сразу же, после первой сигареты, у меня сразу же появилась своя пачка. Сразу же начала курить много, но было много ограничивающих обстоятельств, из-за которых не удавалось курить каждый час или чаще; начала пить кофе и наслаждаться этим ритуалом (сходить за кофе в лавку возле колледжа). В 19 переехала в другую страну и начала жить одна, начала курить много и интенсивно, перешла на самокрутки из ароматического крепкого табака, после табака больше не могла курить обычные сигареты. Немного поменялись и закрепились ритуал, связанные с курением, тк раньше курила только в компании на перерывах от учебы + вечеринки (классика). После первого года стажа, в своем отдельном жилье начала курить много в окно комнаты. Я работаю в дизайне, работа удаленная, я много провожу время дома, часто сижу за рабочим столом возле окна, в которое регулярно курю на протяжении 8 последних лет. Каждый день начинается с кофе и сигареты, завтрак только через несколько часов. Очень много курю перед началом какого-то проекта, который кажется мне сложным + в перерывах, когда случается затуп и не знаю как развивать проект дальше. В общем, здесь присутствует элемент прокрастинации и "отдыха". К алкоголю равнодушна, очень люблю контроль (соответственно не люблю его терять) и, кажется, сигареты в некоторой степени тоже про какой-то контроль, но пока сложно сформулировать точнее. На протяжении последних трех лет бросала с разным успехом курить. Первый раз бросила, когда у меня случилось расстройство сна и панические атаки. Каждый раз когда ложилась спать, начинался невроз и было тяжело дышать, казалось что не могу дышать самостоятельно и так далее. Причину так и не поняла, но есть одна теория. Однажды во время уборки обнаружила, что возле моей кровати в углах вырос чёрный гриб. Вытравила его, начала регулировать влажность в помещении, одновременно с этим бросила курить и панические атаки перед сном прошли. Бросала вместе с табексом 1 января, для закрепления эффекта. Весной закурила снова и далее опишу почему. С тех пор у меня развилась какая-то ипохондрия по теме дыхания, ходила проверяться, ничего странного не обнаружено. Именно из-за этого бросала все последующие разы. Нужно еще сказать, что курение, в целом, не отразилось на моей внешности (выгляжу на 15 лет), нет отдышки, запах табака не такой отвратительный, как у сигарет, поэтому комната не воняет ужасно и одежда тоже. Главной мотивацией была паранойя, что я больше не могу дышать, я постоянно прислушивалась точно ли все работает как надо или уже сломалось + периодические панические атаки. Первые два раза бросания прошли одинаково. Бросала 1 января с табексом, все проходило довольно гладко, всегда делала один и тот же ритуал очищения пространства, стирка всего текстиля, мыла стены, сидела довольная в идеально чистой комнате и была рада что не нужно высовывать нос в ледяное окно и впускать домой холод. Эта идеальная чистота и тепло помогали мне держаться, бросила пить кофе, покупала разные чаи, пила очень много разных напитков (из-за чего в конце концов опять начались проблемы со сном), начала жрать, конечно же. К счастью, не люблю сладкое, поэтому постоянно покупала соленые огурцы, копчености и прочее. Ощущала мерзкую пустоту внутри, хотя прекрасно чувствую себя в одиночестве и у меня много хобби, которые приносят мне удовольствие. Надеялась что начну заниматься спортом, но спорт так и не полюбила (дайте знать, если его как-то можно полюбить и обхитрить саму себя). К слову, про обхитрить саму себя. Мне удавалось держаться легко, потому что я не принимала решения бросить в долгосрочной перспективе, а говорила себе что это только временно, пока на улице не станет тепло. У меня дома лежала пачка табака и я могла в любой момент закурить. Одновременно с этим я надеялась что когда пройдет несколько месяцев, мне не захочется портить результат и я не закурю. В период, когда я не курила самыми тяжелыми моментами были не встречи со знакомыми и вечера с алкоголем, а мой рабочий процесс дома, когда мне тяжело было сразу приступить к задаче. В конце концов я каждый раз начинала курить в апреле-мае, когда из открытой форточки начинало пахнуть весной. Я до сих пор не могу преодолеть это и не могу понять почему запах весны (и грядущих "приключений") так сильно меня тригеррит, что я не в силах себя остановить. Каждый раз одной сигареты было достаточно, чтобы втянуться снова. Это были абсолютно обычные дни, но только начиналось 20+ и я шла в парк сидеть на лавке и читать книгу и не могла удержаться от сигареты. В последний раз в прошлом году я бросила курить в сентябре и закурила в начале лета, в общем это было 9-10 месяцев без курения и я была очень горда таким результатом. Весной снова нестерпимо захотелось курить, я чувствовала себя несчастной и боролась несколько месяцев (зимой вообще не думала о сигаретах), но закурила. Последние два года вела дневник головной боли и панических атак, во время 9 месяцев без сигарет не было ни одной атаки и голова болела всего два раза, в общем, было очевидно что именно это связано с сигаретами напрямую. Когда закурила летом мне впервые начало становиться очень плохо от сигарет (речь про лето, которое сейчас закончилось), сильное головокружение, шум в ушах, снова начались панические атаки и я наконец-таки заметила что это не психосоматика, а соматика. Как будто симптомы ПА сначала начинаются на физическом уровне (учащённое сердцебиение, нехватка воздуха), а только потом из-за этого начинается сама атака. В общем, все лето прошло так - мне становится очень плохо и страшно, я думаю что надо бросить прямо сейчас, а потом все стабилизируется и я снова начинаю интенсивно курить до следующего "рецидива". Сейчас начинается осень, крайний срок, когда я обещала себе бросить. Недавно снова бросила во время похолодания, прошло 10 дней, выглянуло солнце и сегодня я сорвалась. Думаю в конце месяца мне снова успешно удасться бросить курить, но в этот раз хотелось бы сделать это навсегда. Хотя и мои последние результаты меня очень радуют.
Возможно, вы такой же тип курильщика или курильщицы, как и я может быть у вас есть трюки, которые вам помогли бороться с весной и вдохглвдяющими проектами? У меня курение каким-то образом точно связано с вдохновением и душевным подъемом. Как вы думаете, почему некоторые люди втягиваются сразу, а некоторые могут курить только по праздникам и не думать о сигарете в оставшееся время? Связано ли это как-то с мозгом, возможно вы видели научные работы на эту тему? Как избавиться от ощущения пустоты внутри? Это связано с дофамином? Если так, принимал ли кто-то из вам антидепрессанты для того, чтобы успешно бросить? Как перестать жрать? Пользовался ли кто-то из вас какими-то добавками, для того, чтобы снизить аппетит, например, псилиум или что-нибудь в этом роде? Есть ли способы, кроме антилеприсантов, например какие-то добавки? Возможно, кто-то начал медитировать и это помогло? Как вы думаете каким образом сигареты могут быть связаны с контролем?
Я начала курить в 18 лет, сейчас мне 28. Закурила на отдыхе с курящей подругой, не помню точно по какой причине попросила у нее сигарету и почему возникло такое желание (а это было бы полезно знать.) Втянулась сразу же, после первой сигареты, у меня сразу же появилась своя пачка. Сразу же начала курить много, но было много ограничивающих обстоятельств, из-за которых не удавалось курить каждый час или чаще; начала пить кофе и наслаждаться этим ритуалом (сходить за кофе в лавку возле колледжа). В 19 переехала в другую страну и начала жить одна, начала курить много и интенсивно, перешла на самокрутки из ароматического крепкого табака, после табака больше не могла курить обычные сигареты. Немного поменялись и закрепились ритуал, связанные с курением, тк раньше курила только в компании на перерывах от учебы + вечеринки (классика). После первого года стажа, в своем отдельном жилье начала курить много в окно комнаты. Я работаю в дизайне, работа удаленная, я много провожу время дома, часто сижу за рабочим столом возле окна, в которое регулярно курю на протяжении 8 последних лет. Каждый день начинается с кофе и сигареты, завтрак только через несколько часов. Очень много курю перед началом какого-то проекта, который кажется мне сложным + в перерывах, когда случается затуп и не знаю как развивать проект дальше. В общем, здесь присутствует элемент прокрастинации и "отдыха". К алкоголю равнодушна, очень люблю контроль (соответственно не люблю его терять) и, кажется, сигареты в некоторой степени тоже про какой-то контроль, но пока сложно сформулировать точнее. На протяжении последних трех лет бросала с разным успехом курить. Первый раз бросила, когда у меня случилось расстройство сна и панические атаки. Каждый раз когда ложилась спать, начинался невроз и было тяжело дышать, казалось что не могу дышать самостоятельно и так далее. Причину так и не поняла, но есть одна теория. Однажды во время уборки обнаружила, что возле моей кровати в углах вырос чёрный гриб. Вытравила его, начала регулировать влажность в помещении, одновременно с этим бросила курить и панические атаки перед сном прошли. Бросала вместе с табексом 1 января, для закрепления эффекта. Весной закурила снова и далее опишу почему. С тех пор у меня развилась какая-то ипохондрия по теме дыхания, ходила проверяться, ничего странного не обнаружено. Именно из-за этого бросала все последующие разы. Нужно еще сказать, что курение, в целом, не отразилось на моей внешности (выгляжу на 15 лет), нет отдышки, запах табака не такой отвратительный, как у сигарет, поэтому комната не воняет ужасно и одежда тоже. Главной мотивацией была паранойя, что я больше не могу дышать, я постоянно прислушивалась точно ли все работает как надо или уже сломалось + периодические панические атаки. Первые два раза бросания прошли одинаково. Бросала 1 января с табексом, все проходило довольно гладко, всегда делала один и тот же ритуал очищения пространства, стирка всего текстиля, мыла стены, сидела довольная в идеально чистой комнате и была рада что не нужно высовывать нос в ледяное окно и впускать домой холод. Эта идеальная чистота и тепло помогали мне держаться, бросила пить кофе, покупала разные чаи, пила очень много разных напитков (из-за чего в конце концов опять начались проблемы со сном), начала жрать, конечно же. К счастью, не люблю сладкое, поэтому постоянно покупала соленые огурцы, копчености и прочее. Ощущала мерзкую пустоту внутри, хотя прекрасно чувствую себя в одиночестве и у меня много хобби, которые приносят мне удовольствие. Надеялась что начну заниматься спортом, но спорт так и не полюбила (дайте знать, если его как-то можно полюбить и обхитрить саму себя). К слову, про обхитрить саму себя. Мне удавалось держаться легко, потому что я не принимала решения бросить в долгосрочной перспективе, а говорила себе что это только временно, пока на улице не станет тепло. У меня дома лежала пачка табака и я могла в любой момент закурить. Одновременно с этим я надеялась что когда пройдет несколько месяцев, мне не захочется портить результат и я не закурю. В период, когда я не курила самыми тяжелыми моментами были не встречи со знакомыми и вечера с алкоголем, а мой рабочий процесс дома, когда мне тяжело было сразу приступить к задаче. В конце концов я каждый раз начинала курить в апреле-мае, когда из открытой форточки начинало пахнуть весной. Я до сих пор не могу преодолеть это и не могу понять почему запах весны (и грядущих "приключений") так сильно меня тригеррит, что я не в силах себя остановить. Каждый раз одной сигареты было достаточно, чтобы втянуться снова. Это были абсолютно обычные дни, но только начиналось 20+ и я шла в парк сидеть на лавке и читать книгу и не могла удержаться от сигареты. В последний раз в прошлом году я бросила курить в сентябре и закурила в начале лета, в общем это было 9-10 месяцев без курения и я была очень горда таким результатом. Весной снова нестерпимо захотелось курить, я чувствовала себя несчастной и боролась несколько месяцев (зимой вообще не думала о сигаретах), но закурила. Последние два года вела дневник головной боли и панических атак, во время 9 месяцев без сигарет не было ни одной атаки и голова болела всего два раза, в общем, было очевидно что именно это связано с сигаретами напрямую. Когда закурила летом мне впервые начало становиться очень плохо от сигарет (речь про лето, которое сейчас закончилось), сильное головокружение, шум в ушах, снова начались панические атаки и я наконец-таки заметила что это не психосоматика, а соматика. Как будто симптомы ПА сначала начинаются на физическом уровне (учащённое сердцебиение, нехватка воздуха), а только потом из-за этого начинается сама атака. В общем, все лето прошло так - мне становится очень плохо и страшно, я думаю что надо бросить прямо сейчас, а потом все стабилизируется и я снова начинаю интенсивно курить до следующего "рецидива". Сейчас начинается осень, крайний срок, когда я обещала себе бросить. Недавно снова бросила во время похолодания, прошло 10 дней, выглянуло солнце и сегодня я сорвалась. Думаю в конце месяца мне снова успешно удасться бросить курить, но в этот раз хотелось бы сделать это навсегда. Хотя и мои последние результаты меня очень радуют.
Возможно, вы такой же тип курильщика или курильщицы, как и я может быть у вас есть трюки, которые вам помогли бороться с весной и вдохглвдяющими проектами? У меня курение каким-то образом точно связано с вдохновением и душевным подъемом. Как вы думаете, почему некоторые люди втягиваются сразу, а некоторые могут курить только по праздникам и не думать о сигарете в оставшееся время? Связано ли это как-то с мозгом, возможно вы видели научные работы на эту тему? Как избавиться от ощущения пустоты внутри? Это связано с дофамином? Если так, принимал ли кто-то из вам антидепрессанты для того, чтобы успешно бросить? Как перестать жрать? Пользовался ли кто-то из вас какими-то добавками, для того, чтобы снизить аппетит, например, псилиум или что-нибудь в этом роде? Есть ли способы, кроме антилеприсантов, например какие-то добавки? Возможно, кто-то начал медитировать и это помогло? Как вы думаете каким образом сигареты могут быть связаны с контролем?
