Скинем Лишнее Скинем Лишнее Практикум-32 « Режим тишины или пищевая пауза" 2.0

[Vivien Li]

могу рассказать еще не здоровый способ, тоже практиковала, с хорошими результатами.

Не, спасибо, не здоровый нам не надо
Знаю много дурацких историй типа подсаживания глистов

 

[Anat]

 

[mila-vrn]

Не, спасибо, не здоровый нам не надо
Знаю многих дурацких историй типа подсаживания глистов

нет, без глистов обошлось, до такого я не додумалась, просто схема питания

 

[Vivien Li]

нет, без глистов обошлось, до такого я не додумалась, просто схема питания

Ну если схема питания, тогда рассказывай )

 

[Chaurik]

Ух ты А какое это приложение?

У меня ХиКи, самое примитивное)) выше ФэтСикрет упоминали, тоже самое. Калькуляторы калорий называются, их всяких разных хватает)

При явном ожирении тоже надо считать 1,5 г белка на килограмм массы тела? Там такая цифра получается?‍

1 грамм достаточно, 1,5 это для тех кто на спорте (ну или пытается))

 

[mila-vrn]

При явном ожирении тоже надо считать 1,5 г белка на килограмм массы тела? Там такая цифра получается?‍

рекомендации ВОЗ такие:
здоровом рационе (БЖУ) доля белков должна обеспечивать от 10 до 15% его калорийности, жиров – от 15 до 30%, углеводов – от 55 до 75%.

смотри на БЖУ так: белок - это строительный материал для нашего организма (если я активно треню, то мне надо много строительного материала), жиры - это эндокринная система (поэтому зарезать их нельзя, иначе получишь проблемы с тем же циклом), а углеводы это энергия и удовольствие

 

[mila-vrn]

Ну если схема питания, тогда рассказывай )

не, а то пойдете применять, а оно вам надо?

 

[Vivien Li]

не, а то пойдете применять, а оно вам надо?

Лично мне не надо, я за счёт расхода калорий худею. Приход не считаю, просто ем нормально 3 раза в день без мусора. Вчера пробежала 12 км, а потом съела хороший сочный бургер, мне проще топить, чем ограничивать себя. Ну и окно держу с тех пор как мы с тобой встретились в этом марафоне .. года полтора назад ))

 

[Ласточкина почта]

У меня ХиКи, самое примитивное)) выше ФэтСикрет упоминали, тоже самое. Калькуляторы калорий называются, их всяких разных хватает)

1 грамм достаточно, 1,5 это для тех кто на спорте (ну или пытается))

рекомендации ВОЗ такие:
здоровом рационе (БЖУ) доля белков должна обеспечивать от 10 до 15% его калорийности, жиров – от 15 до 30%, углеводов – от 55 до 75%.

смотри на БЖУ так: белок - это строительный материал для нашего организма (если я активно треню, то мне надо много строительного материала), жиры - это эндокринная система (поэтому зарезать их нельзя, иначе получишь проблемы с тем же циклом), а углеводы это энергия и удовольствие

Спасибо большое☺

 

[Ласточкина почта]

не, а то пойдете применять, а оно вам надо?

Любопытно же

 

[Ласточкина почта]

@Chaurik, у тебя платная или бесплатная версия?
В плане, может быть и бесплатной функционала хватает

 

[mila-vrn]

Любопытно же

океюшки, это был БУЧ (белково-углеводное чередование) только в экстремальном варианте, у меня 5 дней были белки(с понедельника по пятницу), один день угли(это была суббота) ) и в воскресенье смешанный день. Когда питаешься в таком варианте, то в субботу вместо пышек и тортиков и шоколада, хочется обычной гречки

 

[RZH2]

я, когда считала калории, сделала так:
Две недели ешь как обычно, просто записываешь, а соответственно взвешиваешь и считаешь все съеденное/выпитое. Потом все складываешь и делаешь полученную сумму на 14(дней) и полученная сумма это двой средний дневной калораж для того, чтобы выглядеть так как ты сейчас выглядишь. Из полученной суммы отнимаешь 10% процентов и кушаешь на эту сумму пока худеется, как вес встанет, опять отнимаешь 10%.
Т. Е грубо говоря вот получится у тебя за 2 недели 42000 калорий, т.е в день ты в среднем кушаешь на 3000, отнимаешь от них 10% и получаешь 2700 это твой старт. Сокращаем калории сначала за счет всякого пищевого мусора, минимизировать хлеб, сладости, сладкую газировку.

Хороший подход!!!

 

[mila-vrn]

Хороший подход!!!

была поклонницей Ярослава Брина, он научил
в смысле не его самого, а его творчества

 

[Ласточкина почта]

океюшки, это был БУЧ (белково-углеводное чередование) только в экстремальном варианте, у меня 5 дней были белки(с понедельника по пятницу), один день угли(это была суббота) ) и в воскресенье смешанный день. Когда питаешься в таком варианте, то в субботу вместо пышек и тортиков и шоколада, хочется обычной гречки

Жестко гречка перкрасна❤‍?

 

[Vivien Li]

океюшки, это был БУЧ (белково-углеводное чередование) только в экстремальном варианте, у меня 5 дней были белки(с понедельника по пятницу), один день угли(это была суббота) ) и в воскресенье смешанный день. Когда питаешься в таком варианте, то в субботу вместо пышек и тортиков и шоколада, хочется обычной гречки

У меня такое было на безуглеводной диете, в будни только белки с овощами, а в выходные гречка и макароны были вкуснее любых тортиков ) Называла это читмилом ) Вес конечно уходил, но мимо булочной проходила со слезами на глазах ))

 

[mila-vrn]

Жестко гречка перкрасна❤‍?

я ее еще с молоком люблю, маслом и сахаром

 

[RZH2]

была поклонницей Ярослава Брина, он научил
в смысле не его самого, а его творчества

Ой я чуть его марафон не купил)))))))))))))

 

[RZH2]

я ее еще с молоком люблю, маслом и сахаром

С маслом и глазуньей))))

 

[mila-vrn]

У меня такое было на безуглеводной диете, в будни только белки с овощами, а в выходные гречка и макароны были вкуснее любых тортиков ) Называла это читмилом ) Вес конечно уходил, но мимо булочной проходила со слезами на глазах ))

поэтому и говорю, что не надо это никому. Можно до РПП дохудеться, лучше нормализовать свое питание и добавить физическую активность, и будет вам счастье