С добрым утром, Ленчик!
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
#64_1 Лето перемен
- Автор темы Ольхен
- Дата начала
- Статус
Irihka🎉
Гордость форума
ЛенаМалина 💖
Хорошая привычка: каждый день быть СЧАСТЛИВЫМ
Доброе утро, ВикторС добрым утром, Ленчик!
Доброе утро, команда
Redkii
Патриот
- Сообщения
- 1.488
- Реакции
- 2.397
- Не курю с
- 16.09.2022
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 25
Пейте достаточно воды
Когда мы бросаем курить, вода облегчает некоторые неприятные ощущения, которые часто возникают при отказе от никотина.
Вода также помогает выводить остатки никотина из организма, и если вы будете пить достаточно воды, то в целом будете чувствовать себя лучше. Это может помочь вам справиться с неприятными ощущениями, вызванными отказом от никотина.
Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ
Когда мы бросаем курить, наш организм испытывает небольшой шок. Большинство из нас годами вдыхали не только никотин по несколько раз в день, но и все остальные химические вещества, содержащиеся в сигаретах. Хотя это и не полезно для здоровья, наш организм привык к такому режиму, и отказ от курения может вызвать физический, не говоря уже об эмоциональном, шок.
Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, но не переусердствуйте. Употребление продуктов с высоким содержанием жиров или сахара не избавит вас от тяги к никотину, а чувство вины может привести к риску рецидива.
Главное — умеренность. Думайте в соотношении 80/20: 80 % полезной пищи и 20 % лакомств. Такое соотношение поможет вам оставаться сытыми и довольными во время никотиновой абстиненции.
Если вы добавите в свой распорядок дня физические упражнения, это улучшит как ваше физическое здоровье, так и душевное состояние, особенно в период отказа от никотина.
Физические упражнения помогают контролировать перепады настроения и тягу к курению, которые часто возникают в этот период, поскольку они способствуют выработке эндорфинов — гормона «хорошего самочувствия».
Начните с малого. Если вы давно не занимались спортом, начните с 10–15-минутной прогулки пару раз в день и постепенно увеличивайте нагрузку. Будьте терпеливы к себе и не пытайтесь сделать слишком много за короткий срок.
Относитесь к физическим упражнениям как к инструменту, а не как к рутине. Они помогут вам справиться с тягой к курению и предотвратить временное увеличение веса, которое часто происходит при резком отказе от курения.
Отказ от табака — это тяжёлая работа, и каждый день, когда вы отказываетесь от курения, — это ваша маленькая победа. Кроме того, будучи курильщиками, мы привыкаем к мгновенному удовлетворению потребностей, и ежедневное поощрение на ранних этапах отказа от курения оказывает терапевтический эффект.
Награда не обязательно должна быть крупной, но она должна быть такой, чтобы вы почувствовали, что немного побаловали себя.
Несколько идей:
Займись садоводством
Попросите кого-нибудь из членов семьи приготовить ужин
Найдите тихий уголок и время, чтобы в одиночестве почитать хорошую книгу
Отправляйся в спортзал
Примите горячую ванну
Вздремните с пользой для здоровья
Думайте о своей ежедневной награде как об инвестициях в своё будущее без курения. Когда вы находите время, чтобы снять напряжение прошедшего дня и восстановить силы, вы делаете всё возможное, чтобы встретить следующий день полным сил и решимости.
Желание закурить обычно возникает внезапно и с силой. Оно начинается резко и ослабевает в течение трёх-пяти минут. Не паникуйте, когда вас охватывает сильное желание закурить. Сосредоточьтесь на своём дыхании, и вы сможете успешно справиться с тягой к курению.
Глубокое дыхание — это быстрый способ избавиться от негативных мыслей, которые могут выйти из-под контроля. Воспользуйтесь советами из статей ниже, чтобы разработать технику, которую можно будет применять в любой момент. Когда возникает желание закурить, нужно действовать быстро.
Иногда лучшее, что мы можем сделать, когда нам хочется закурить, — это просто переключить внимание на что-то другое и интересное. В девяти случаях из десяти желание пропадает через несколько мгновений.
Наши мысли окрашивают нашу жизнь. Если вы замечаете, что ваши мысли уводят вас туда, куда вам не хотелось бы идти, возьмите ситуацию под контроль и немного отвлекитесь.
Спи БольшеОщущение заторможенности и вялости после отказа от курения — это совершенно нормально. Будучи курильщиками, мы привыкли получать дозу никотина и примерно 7000 других химических веществ от 20 до 40 раз в день. Стресс, вызванный резким прекращением поступления этих веществ, каким бы вредным оно ни было, может привести к необычайной усталости.
Если вы устали и можете вздремнуть днём, сделайте это. Ложитесь спать немного раньше обычного, если вам это необходимо. Ваш организм сейчас усердно работает, чтобы преодолеть последствия отказа от никотина, и дополнительный сон пойдёт вам на пользу.
С другой стороны, если вы находитесь на противоположном конце спектра и не можете уснуть из-за отказа от никотина, воспользуйтесь советами по сну, чтобы немного вздремнуть.
Найти Поддержку
Друзья и семья, надеюсь, тоже в этом участвуют, но они могут не понимать, насколько важно для вас бросить курить, особенно если они сами никогда не курили. Ваша решимость укрепится сильнее, чем вы можете себе представить, просто потому, что вы будете рядом с теми, кто преследует те же цели, что и вы.
Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне.
Мы все тратим так много времени на размышления обо всём, кроме того дня, который у нас впереди. Не беспокойтесь о вчерашнем, завтрашнем или грядущем дне. Вы потеряетесь в чувстве, что больше никогда не сможете курить, если будете оглядываться назад с тоской или смотреть вперёд со страхом.
Ваша способность влиять на перемены в своей жизни всегда находится здесь и сейчас, поэтому сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и примите решение извлечь из него максимум пользы. У вас есть возможность не курить хотя бы сегодня, не так ли? Это всё, что вам нужно сделать. Маленькие шаги.
Избавление от никотиновой зависимости — это процесс постепенного отказа от вредной привычки, который происходит день за днём. Будьте терпеливы к себе и позвольте выздоровлению идти своим чередом. Наслаждайтесь процессом и обязательно используйте драгоценные моменты сегодняшнего дня по максимуму.
Когда мы бросаем курить, вода облегчает некоторые неприятные ощущения, которые часто возникают при отказе от никотина.
Вода также помогает выводить остатки никотина из организма, и если вы будете пить достаточно воды, то в целом будете чувствовать себя лучше. Это может помочь вам справиться с неприятными ощущениями, вызванными отказом от никотина.
Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ
Когда мы бросаем курить, наш организм испытывает небольшой шок. Большинство из нас годами вдыхали не только никотин по несколько раз в день, но и все остальные химические вещества, содержащиеся в сигаретах. Хотя это и не полезно для здоровья, наш организм привык к такому режиму, и отказ от курения может вызвать физический, не говоря уже об эмоциональном, шок.
Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, но не переусердствуйте. Употребление продуктов с высоким содержанием жиров или сахара не избавит вас от тяги к никотину, а чувство вины может привести к риску рецидива.
Главное — умеренность. Думайте в соотношении 80/20: 80 % полезной пищи и 20 % лакомств. Такое соотношение поможет вам оставаться сытыми и довольными во время никотиновой абстиненции.
Если вы добавите в свой распорядок дня физические упражнения, это улучшит как ваше физическое здоровье, так и душевное состояние, особенно в период отказа от никотина.
Физические упражнения помогают контролировать перепады настроения и тягу к курению, которые часто возникают в этот период, поскольку они способствуют выработке эндорфинов — гормона «хорошего самочувствия».
Начните с малого. Если вы давно не занимались спортом, начните с 10–15-минутной прогулки пару раз в день и постепенно увеличивайте нагрузку. Будьте терпеливы к себе и не пытайтесь сделать слишком много за короткий срок.
Относитесь к физическим упражнениям как к инструменту, а не как к рутине. Они помогут вам справиться с тягой к курению и предотвратить временное увеличение веса, которое часто происходит при резком отказе от курения.
Отказ от табака — это тяжёлая работа, и каждый день, когда вы отказываетесь от курения, — это ваша маленькая победа. Кроме того, будучи курильщиками, мы привыкаем к мгновенному удовлетворению потребностей, и ежедневное поощрение на ранних этапах отказа от курения оказывает терапевтический эффект.
Награда не обязательно должна быть крупной, но она должна быть такой, чтобы вы почувствовали, что немного побаловали себя.
Несколько идей:
Займись садоводством
Попросите кого-нибудь из членов семьи приготовить ужин
Найдите тихий уголок и время, чтобы в одиночестве почитать хорошую книгу
Отправляйся в спортзал
Примите горячую ванну
Вздремните с пользой для здоровья
Думайте о своей ежедневной награде как об инвестициях в своё будущее без курения. Когда вы находите время, чтобы снять напряжение прошедшего дня и восстановить силы, вы делаете всё возможное, чтобы встретить следующий день полным сил и решимости.
Желание закурить обычно возникает внезапно и с силой. Оно начинается резко и ослабевает в течение трёх-пяти минут. Не паникуйте, когда вас охватывает сильное желание закурить. Сосредоточьтесь на своём дыхании, и вы сможете успешно справиться с тягой к курению.
Глубокое дыхание — это быстрый способ избавиться от негативных мыслей, которые могут выйти из-под контроля. Воспользуйтесь советами из статей ниже, чтобы разработать технику, которую можно будет применять в любой момент. Когда возникает желание закурить, нужно действовать быстро.
Иногда лучшее, что мы можем сделать, когда нам хочется закурить, — это просто переключить внимание на что-то другое и интересное. В девяти случаях из десяти желание пропадает через несколько мгновений.
Наши мысли окрашивают нашу жизнь. Если вы замечаете, что ваши мысли уводят вас туда, куда вам не хотелось бы идти, возьмите ситуацию под контроль и немного отвлекитесь.
Спи БольшеОщущение заторможенности и вялости после отказа от курения — это совершенно нормально. Будучи курильщиками, мы привыкли получать дозу никотина и примерно 7000 других химических веществ от 20 до 40 раз в день. Стресс, вызванный резким прекращением поступления этих веществ, каким бы вредным оно ни было, может привести к необычайной усталости.
Если вы устали и можете вздремнуть днём, сделайте это. Ложитесь спать немного раньше обычного, если вам это необходимо. Ваш организм сейчас усердно работает, чтобы преодолеть последствия отказа от никотина, и дополнительный сон пойдёт вам на пользу.
С другой стороны, если вы находитесь на противоположном конце спектра и не можете уснуть из-за отказа от никотина, воспользуйтесь советами по сну, чтобы немного вздремнуть.
Найти Поддержку
Друзья и семья, надеюсь, тоже в этом участвуют, но они могут не понимать, насколько важно для вас бросить курить, особенно если они сами никогда не курили. Ваша решимость укрепится сильнее, чем вы можете себе представить, просто потому, что вы будете рядом с теми, кто преследует те же цели, что и вы.
Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне.
Мы все тратим так много времени на размышления обо всём, кроме того дня, который у нас впереди. Не беспокойтесь о вчерашнем, завтрашнем или грядущем дне. Вы потеряетесь в чувстве, что больше никогда не сможете курить, если будете оглядываться назад с тоской или смотреть вперёд со страхом.
Ваша способность влиять на перемены в своей жизни всегда находится здесь и сейчас, поэтому сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и примите решение извлечь из него максимум пользы. У вас есть возможность не курить хотя бы сегодня, не так ли? Это всё, что вам нужно сделать. Маленькие шаги.
Избавление от никотиновой зависимости — это процесс постепенного отказа от вредной привычки, который происходит день за днём. Будьте терпеливы к себе и позвольте выздоровлению идти своим чередом. Наслаждайтесь процессом и обязательно используйте драгоценные моменты сегодняшнего дня по максимуму.
Команда 64_1 Лето перемен
@Наташечка47
@Джу
@Мультяшка
@НадеждаТ
@Нита
@romashka6715
@Dimagene
@eto
@LiskaAliska
@tatiana))
@Irihka🎉
@Max
@Gogosha
@Elena_Lena_V
@lesta11
@MrMorgan
@Одна
@JediLady
@Черно-белый
@Алекс64
@Redkii
@confiture
@роман83
@Amika
@Ольга433
@EGOR_S
@крестная
@Dmitriy_x
@Antoda
@Аа
@Asolovi
@Evgen_F73
@@lavanda
@Флэт
@MamaNorka
@Nastik26
@Dagora
@Pmalinkin
@Lenka@
@Кэтрин Зета-Джонс
@Miss.salon777
@SakhOlga
@ДНаталья
@Руслан. Ф
@Margusya
@Music
@MasterS46
@Lisovskaya
@Vera_22
@Пепевизл
@Март
@Valeria_R
@Наталья Гончарова
@Наташечка47
@Джу
@Мультяшка
@НадеждаТ
@Нита
@romashka6715
@Dimagene
@eto
@LiskaAliska
@tatiana))
@Irihka🎉
@Max
@Gogosha
@Elena_Lena_V
@lesta11
@MrMorgan
@Одна
@JediLady
@Черно-белый
@Алекс64
@Redkii
@confiture
@роман83
@Amika
@Ольга433
@EGOR_S
@крестная
@Dmitriy_x
@Antoda
@Аа
@Asolovi
@Evgen_F73
@@lavanda
@Флэт
@MamaNorka
@Nastik26
@Dagora
@Pmalinkin
@Lenka@
@Кэтрин Зета-Джонс
@Miss.salon777
@SakhOlga
@ДНаталья
@Руслан. Ф
@Margusya
@Music
@MasterS46
@Lisovskaya
@Vera_22
@Пепевизл
@Март
@Valeria_R
@Наталья Гончарова
Последнее редактирование:
приготовлю обязательно м.... вкуснота то какая!!!
роман83
Наблюдатель
- Сообщения
- 40
- Реакции
- 132
- Сообщения
- 5.444
- Реакции
- 10.670
- Не курю с
- 29.09.2024
- Метод
- Табекс
- Лет курения
- 10
Gogosha
Авторитетная личность
Отметил. Пробелы между никами ставь!)
Lenka@
Ветеран
Lenka@
Ветеран
Боюсь, если я сплю, то в группе останусь только одна я и не пьющая, и не курящая, НО... Одна
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
