kamilfo принцеска)

[Kamilfo]

Я не знаю,правильно ли я делаю)
но цель моя завести дневник питания и начать питаться правильно)
ибо необходимо сбросить 4кг и привести тело в очень хорошую форму) а без пп это не возможно)
если написала не туда пожалуйста поправьте меня)
рост 159,вес 60.8 кг) дата 04.06.2017

 

[Marleanft]

если написала не туда пожалуйста поправьте меня)

Написала там где надо.
Удачи и терпения тебе!

 

[Kamilfo]

Написала там где надо.
Удачи и терпения тебе!

спасибо большое)
форум очень помогает, мотивация имеет свойство заканчиваться,но командный дух работает на ура)
если курить получилось бросить,то пп наладить думаю проще намного) хотя))) время покажет))

 

[Marleanft]

спасибо большое)
форум очень помогает, мотивация имеет свойство заканчиваться,но командный дух работает на ура)
если курить получилось бросить,то пп наладить думаю проще намного) хотя))) время покажет))

Те кто налаживает пп, говорят, что курить бросить было намного легче

 

[Kamilfo]

да) не так все просто оказалось в первфый день, то есть вчера)))
замеры 05.06.2017
вес 60.6 рост 159 талия 68 бедра 92 грудь 84

меню 05.06.
завтрак: овсянка каша 100гр
йогрут 1,5% 300гр
яйцо вареное 1 шт
хлеб черн 20г
обед: гречневая каша
курица отварная
перекус: апельсин,банан,яблоко всего 150гр

ужин: печенье 150гр
бутерброд колбаса сыр 200гр
семечки жаренные 150гр
печально вчера вечер закончился))))) но я не отчаиваюсь)курить я бросала тоже много раз) и вот уже 143 дня я молодцом,значит и в питании возможно навести порядок)
я еще в помидоро записалась, там у меня 20 минут в день,я уделяю внимания делу швейному) вот заодно надо было написать и 20 мин в день дневнику питания,но так ка5к не написала,то мпросто буду это делать дополнительно)

меню 06.06. (пишу на весь день,соответственно внесу корректировки заввтра утром,но надеюсь,что буду его четко соблюдать)
завтрак: яйцо вареное 1 шт
хлеб черн 20гр
перекус: яблоко 20гр
обед: гречневая каша 70гр
кура отварная 70 гр
хлеб черн 50гр
салат мимоза 100гр
йогрут 8% 115г
перекус : яблоко,груша 100гр
ужин: кефир 250гр
салат овощи+зелень 150гр


читаю другие дневники) нахожу много полезной инфы, но не откажусь от комментариев))

замер следующей через неделю то есть 12.06. надо как то до 60 сбросить весь и чтоб держался,так как у меня прыгает с 60.6-61,2.
я еще бегом занимаюсь,но без п/п это все так ,только для выносливости,да,еще сопли по колено(((

 

[Kamilfo]

06.06
1.Поездка на велике 4,5 км)
2.Планка 25с.

 

[Kamilfo]

7Июня,
Завтрак овсянка каша с ложкой чайной меда200г

Перекус яйцо вареное +кус.хлеба черного 20г

Обед салат огурец с помидорами с маслом 280 гр
минтай с морковкой и луком в духовке 290 гр
хлеб черн.60гр.
йогурт 1.2 жирности 150гр
Перекус. Йогурт 1.2 жирности 150гр
Ужин. салат капуста яблоко зел с маслом 300гр
хлеб черн 60гр

Планка 25с

Очень нравится планировать вечером ,то,что я хочу кушать,и то,что полезно)
два дня не кушаю сладкого,хотя в йогурте есть сахар конечно) но,главное и не хочется его,хотя мёд с утра в каше кушала))
кто нить знающие откоментируйте меня)
чего то я мож неправильно ем уже)))

 

[Kamilfo]

8 ИЮНЯ
С УТРА 2 СТАКАНА ТЕПЛОЙ ВОДЫ

ЗАВТРАК : СЫРНИКИ С МЕДОМ 70 Г

перекус: яйцо вареное 1 шт+хлеб черный 20г
арахис 30г
обед: минтай с луком и морквокой 270 г
хлеб черный 30г
йогурт 1,2% 100г
перекус: йогурт 1,2%100 г

ужин: креветки 200г.+кефир 250г

 

[Kamilfo]

Ужин получился, вместо кефира йогурт 100 гр,и салат с маслом огурцы помидоры 200 гр)
планка 30сек
Прогулка на велике 5км)
скоро замеры)