28 АвиаЭкспресс-4

[Кити]

одец! Соблазнительные какие грибочки в корзинках

Опята

 

[PinaColada]

Ничего, не расстраивайся! Будешь делать всё, кроме физ.нагрузки, поверь, тебе заданий хватит

То есть можно остаться?

 

[natallja]

То есть можно остаться?

Конечно! Сможешь после присоединиться к гуляющим и физкультурящим, на здоровье, не сможешь - значит, будешь делать основной упор на другие задания

 

[PinaColada]

Конечно! Сможешь после присоединиться к гуляющим и физкультурящим, на здоровье, не сможешь - значит, будешь делать основной упор на другие задания

Я смогу делать упражнения, но не для похудения, а например, для снятия напряжения в спине или наоборот, для укрепления, но это как рецидив пройдет.

 

[natallja]

Я смогу делать упражнения, но не для похудения, а например, для снятия напряжения в спине или наоборот, для укрепления, но это как рецидив пройдет.

Давай для начала спина болеть перестанет, а там решим И вообще, любые упражнения, даже малой интенсивности, такие как ты перечислила, всё равно способствуют похудению, пусть и не так эффективно. Это лучше, чем просто на диване сидеть, согласись

 

[каляда]

Я уже начала ходитьПосмотреть вложение 483043

Красота !!! Шикарный урожай !

 

[Runeli]

Наталья привет!Сломала правую руку(я правша)Оказалась в очень беспомощном состоянии,писать с телефона даже сложно...Увы и ах...

 

[natallja]

Наталья привет!Сломала правую руку(я правша)Оказалась в очень беспомощном состоянии,писать с телефона даже сложно...Увы и ах...

Привет! Тогда читай нас просто
Выздоравливай скорее!

 

[Runeli]

Привет! Тогда читай нас просто
Выздоравливай скорее!

Спасибо!Хорошо,с удовольствием...

 

[Tanzi]

Наталья привет!Сломала правую руку(я правша)Оказалась в очень беспомощном состоянии,писать с телефона даже сложно...Увы и ах...

Ничего себе,как это,упала?Выздоравливай скорей!

 

[Tanzi]

Я так рада,что опять в полёт!!!,с компанией а то как то одной не старается.Надо всё же усиленно поработать над собой,чтоб приземлиться хоть на 2кг полегче.Ставлю цель!!!

 

[natallja]

Я так рада,что опять в полёт!!!,с компанией а то как то одной не старается.Надо всё же усиленно поработать над собой,чтоб приземлиться хоть на 2кг полегче.Ставлю цель!!!

Хорошая цель, главное, не вредная для здоровья

 

[natallja]

Я так рада,что опять в полёт!!!,с компанией а то как то одной не старается.Надо всё же усиленно поработать над собой,чтоб приземлиться хоть на 2кг полегче.Ставлю цель!!!

Присоединяюсь, можно?

 

[Tanzi]

Присоединяюсь, можно?

Нужно!конечно когда цель есть уже сремиться к ней осознанно и поэнергичнее можно

 

[natallja]

Нужно!конечно когда цель есть уже сремиться к ней осознанно и поэнергичнее можно

Договорились

 

[natallja]

Добрый день, уважаемые пассажиры!
Прослушайте короткое объявление!

Спойлер: Пассажиры АвиаЭкспресса

@Ксенуля
@Irina_P
@Зайчиха
@Tanzi
@Вовочка
@LanaKira
@Кинг
@Кити
@игоряшкаNS
@Джастина
@Krivtsofff
@Надежда 03
@Викеша
@Lerochka_Lerochka
@Ирина Хваткова
@каляда
@Уже все

Продолжаем выполнять ВСЕ задания, которым мы научились на Экспрессе. Обязательными к отчёту являются следующие задания:
2 стакана воды натощак
Овощефрукты (5+)
Ходьба
Комплекс упражнений

В ручную кладь первой недели мы берём ручку и блокнот (листок, тетрадь, у кого, что есть), мы будем записывать "Что говорит вам ваш желудок?"

В блокноте рисуем таблицу:

В течении нескольких дней пишем, что мы ели и отмечаем степень голода перед каждым приёмом пищи, а после уровень насыщения (насколько сытым вы себя чувствуете) и уровень удовлетворения (насколько удовлетворенным именно этой пищей вы себя чувствуете, есть ли желание съесть что-то другое или что-то еще.

Чтобы было легче определить на сколько вы голодны и сыты, заглядываем в эту таблицу:

Спойлер: Комментарии к таблице

Есть в красной зоне - значит гарантированно есть после насыщения и получить от еды,

вместо удовольствия, плохое самочувствие и чувство вины. В красной зоне сытости мы едим обычно, если испытываем так называемый «эмоциональный голод», а не физиологический. Ровно так же опасно есть в красных зонах голода – тех состояниях, когда вы уже чрезвычайно голодны. Дойдя до физиологического истощения, организм включает «тревожную сирену»: «Внимание! Внимание! Еды не было слишком долго! Едим все подряд, как можно скорее, как можно больше. Результатом питания в красных зонах голода почти всегда является переедание, причем существенно – мозг «не разрешает» телу остановиться в точке насыщения, а вынуждает продолжать есть «про запас».

Оранжевые зоны – «Сыт» и «Голоден» – состояния тревожные, но не обязательно чреватые перееданием. Если вы голодны до «оранжевого пункта», и все-таки решите отложить еду хотя бы на несколько минут, чтобы доделать тут одно, очень важное… вы снова переедите. Если вы решите продолжить есть, несмотря на состояние «Сыт» – вы тоже переедите. Оранжевые зоны указывают нам на состояния, в которых нужно остановиться и поменять поведение.

Голубая зона– «Ни голоден, ни сыт» – это состояние баланса – то есть уравновешенного состояния всей биологической системы. Оно означает, что организму хватает энергии, хватает питания. Компульсивные едоки часто пугаются, не ощущая отчетливой сытости или давления пищи в желудке, и принимают это состояние за голод – потому что боятся испытывать голод. Однако организму в этом состоянии не нужна еда, ему ее достаточно, достаточно энергии – ваш организм готов не искать еду, жевать и переваривать, а творить, выдумывать, играть, работать, влюбляться…

Зелёная зона – самая приятная. Это моменты, когда нам можно начинать есть, а можно – продолжать, если мы уже едим. Научившись начинать есть в зеленой зоне – тогда, когда вы ощутили первые признаки голода – вы научаетесь есть без переедания.

Для успеха необходимо научиться распознавать ранние признаки голода и улавливать непонятные нам пока, плохо распознаваемые состояния «полусытости».

Это не совсем просто сделать с ходу – однако вы быстро научитесь их различать при небольшой тренировке. Физиологический голод развивается постепенно, и, если вы отказываетесь его удовлетворять по каким-то соображениям, на бессознательном уровне вы точно понимаете, что голодны. Эмоциональный голод наступает внезапно, как воришка, выдергивающий у вас из рук сумку в супермаркете – мгновенное замешательство, небольшой шум, и вот вы оказываетесь окружены маленькой толпой, на полу у ваших ног – старая губная помада, какие-то чеки, а сумки нет, и вы растерянно разглядываете пустые руки… Телесный голод дает нам выбирать – диктуя довольно отчетливо, блюдо какой температуры или вкуса вам сейчас нужно съесть, телесный голод дает достаточный выбор вариантов. Эмоциональный голод безапелляционно требует определенного продукта – чаще всего это именно та еда, которая для вас носит статус «утешительной» – определенный вид шоколада, мороженого, чипсов. И наконец, физиологический голод утихает, насыщенный предложенной ему едой, с чувством удовлетворения и спокойствия, эмоциональный может показаться вообще ненасыщаемым – сколько бы вы ни съели, вам продолжает хотеться еще чего-то, и в результате вы испытываете не удовлетворение, а чувство вины – зачем я столько съел на ночь!

Чтобы упростить для себя процесс «настройки» на распознавание нужных состояний, представим себе большой прозрачный стакан для воды. Это – наше тело, наш желудок. По мере того, как ваш голод нарастает, уровень воды в стакане снижается. Мы начинаем есть тогда, когда стакан полупустой (в идеале – в состояниях «Слегка голоден» и «Голоден»), не дожидаясь момента, когда он уже почти пуст.

Задача – каждый раз отлавливать этот момент и снова наполнить стакан до того уровня, когда он станет полуполным.

Мы прекращаем есть тогда, когда он становится «наполненным не доверху» (между «Не особо голоден» и «Сыт»). Нам не нужно наедаться до «краев» – ведь есть можно сколько угодно часто, причем чем раньше возникнет чувство голода, тем раньше нам можно будет есть снова.

Светлана Бронникова

"Интуитивное питание: Как перестать беспокоиться о еде и похудеть"

После выполнения этого упражнения отчитываемся в теме, отвечая на вопросы:

1) В каких зонах вы начинали кушать чаще всего.

2) Удавалось ли Вам заканчивать есть в зелёной зоне?

3) Как часто вы были удовлетворены той едой, что была в наличии ?

4) Что Вы делали, когда ели? (смотрели телевизор, ели на ходу, соцсети и т.д.)

Внимание!!! Вы не должны ориентироваться на шкалу голода и сытости, чтобы поесть. Шкала нужна только для того, чтобы зафиксировать то состояние, в котором вы едите.
Отчитываться начинаем с понедельника 25.09.17

 

[Январь]

Внимание! Продолжается регистрация на рейс в страну Стройности и Здоровья! Не пропустите! Вылет уже в понедельник 25 сентября.

Спойлер: Медалисты Экспрессов

@Кити
@Джастина
@Екатеринка555
@Зелёныйчай
@ИзБалованная
@Дарьюшка
@Ксенуля
@allin
@Krivtsofff
@Kuzminaolesya
@lorik-0405
@luchedeluna
@Marleanft
@mtv
@NadyaK
@Privat Persona
@Runeli
@Svetla
@Varvara_79
@Vitaliya
@Александр 65
@багира черная
@Виктория71
@Гали
@Марина270
@Ирина Хваткова
@Оksi1
@Ольга Тарасова
@Татьяна Гречаная
@Any199rus
@E-katerinas
@Jkit
@Juletta&
@Justicija
@Len Ok
@MASTT555
@Nastasik
@Olga 22
@Sade
@Tanzi
@zjevoglotik
@Викеша
@Генс
@игоряшкаNS
@Мусенька@
@Татьяна7001
@ТишеНа
@Vyacheslav66
@sania1
@O-l-g-a
@FIBI
@Але
@Ана Банана
@Зина Щанявская
@Изгой Последний
@Куздра
@Январь
@Сулпан
@Gans
@Irina_P
@Nadezhda1984
@Irchik
@LanaKira
@Lerochka_Lerochka
@TatyanaSt
@Vasi1isa
@Вовочка
@Жарок
@Зайчиха
@Надежда 03
@Тучка грозовая
@KaZa
@Мишик
@каляда
@Пчелочка
@Уже все
@Каракатица
@Кинг

Посмотреть вложение 483021

К сожалению не смогу лететь с вами... Но за приглашение спасибо! Удачного полёта капитану и всем-всем пассажирам!
тут звучит песня Вахтанга Кикабидзе "По аэродрому, пааэрадрому лайнер прабежаль как па судьбэ!.." ))))

 

[natallja]

К сожалению не смогу лететь с вами... Но за приглашение спасибо! Удачного полёта капитану и всем-всем пассажирам!
тут звучит песня Вахтанга Кикабидзе "По аэродрому, пааэрадрому лайнер прабежаль как па судьбэ!.." ))))

Это не последний АвиаЭкспресс, позову тебя на следующий
Спасибо Надеюсь, у тебя ничего не случилось...

 

[natallja]

Внимание! Последний день регистрации на рейс АвиаЭкспресса-4! Вылет уже завтра, не пропустите!

Спойлер: Медалисты Экспрессов

@Кити
@Джастина
@Екатеринка555
@Зелёныйчай
@ИзБалованная
@Дарьюшка
@Ксенуля
@allin
@Krivtsofff
@Kuzminaolesya
@lorik-0405
@luchedeluna
@Marleanft
@mtv
@NadyaK
@Privat Persona
@Runeli
@Svetla
@Varvara_79
@Vitaliya
@Александр 65
@багира черная
@Виктория71
@Гали
@Марина270
@Ирина Хваткова
@Оksi1
@Ольга Тарасова
@Татьяна Гречаная
@Any199rus
@E-katerinas
@Jkit
@Juletta&
@Justicija
@Len Ok
@MASTT555
@Nastasik
@Olga 22
@Sade
@Tanzi
@zjevoglotik
@Викеша
@Генс
@игоряшкаNS
@Мусенька@
@Татьяна7001
@ТишеНа
@Vyacheslav66
@sania1
@O-l-g-a
@FIBI
@Але
@Ана Банана
@Зина Щанявская
@Изгой Последний
@Куздра
@Сулпан
@Gans
@Irina_P
@Nadezhda1984
@Irchik
@LanaKira
@Lerochka_Lerochka
@TatyanaSt
@Vasi1isa
@Вовочка
@Жарок
@Зайчиха
@Надежда 03
@Тучка грозовая
@KaZa
@Мишик
@каляда
@Пчелочка
@Уже все
@Каракатица
@Кинг

 

[Январь]

Это не последний АвиаЭкспресс, позову тебя на следующий
Спасибо Надеюсь, у тебя ничего не случилось...

Всё в порядке, спасибо! Занимаюсь самостоятельно, не прекращала!