Мы с тобой,подскажем.Привет!
Мне, как новичку, немного тревожно
Не волнуйся!)))
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Школа похудения «Скинем Лишнее»
- Автор темы Marleanft
- Дата начала
- Статус
Не волнуйся!)))
Привет, я тоже первоклашка. И тоже ничего не понимаю)) Давай бояться вместе)Привет!
Мне, как новичку, немного тревожно
НаташаNatasha
Писатель
- Сообщения
- 680
- Реакции
- 1.974
- Не курю с
- 27.01.2019
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 25
Я тоже...
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Уважаемые школьники!
От всей души поздравляю с началом 5 го курса!
Темы для сочинений 5 КУРС:
1-я Неделя "Я знаю сто способов поднять настроение без еды"
От всей души поздравляю с началом 5 го курса!
КОФЕ И СОН
Задание N1
За день можно выпить только одну чашку кофе (или чая). А лучше вообще не пить.
Для кого-то это может стать проблемой. Поэтому предлагаю самый простой выход из этого положения:
Как только настаёт время или у вас появляется желание выпить кофе или чай - просто наливаем в стакан чистую воду и делаем вид, что пъём чай-кофе
Из Википедии (классификация веществ воздействующих на психическое поведение):
F15(http://apps.who.int/classifications/icd10/browse/2016/en#/F15) Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов(https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психостимуляторы) (включая кофеин(https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Кофеин)
В этом списке есть ещё:
F10- употребление алкоголя
F-17 употребление табака
F-16 -галюциногены
F-14 - кокаин
Заметьте - кофеин находится между галюциногенами и кокаином
Основная цель этого задания - привести в порядок свою нервную систему, что позволит нам выполнить следующее задание.
Задание N2
Засыпаем до полуночи! (и по возможности спим не менее 7,5 часов)
Во время сна в нашем организме вырабатываются два гормона, способствующие похудению.
Почему мы должны ложиться спать до полуночи?
Задание N1
За день можно выпить только одну чашку кофе (или чая). А лучше вообще не пить.
Для кого-то это может стать проблемой. Поэтому предлагаю самый простой выход из этого положения:
Как только настаёт время или у вас появляется желание выпить кофе или чай - просто наливаем в стакан чистую воду и делаем вид, что пъём чай-кофе
Из Википедии (классификация веществ воздействующих на психическое поведение):
F15(http://apps.who.int/classifications/icd10/browse/2016/en#/F15) Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов(https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психостимуляторы) (включая кофеин(https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Кофеин)
В этом списке есть ещё:
F10- употребление алкоголя
F-17 употребление табака
F-16 -галюциногены
F-14 - кокаин
Заметьте - кофеин находится между галюциногенами и кокаином
Основная цель этого задания - привести в порядок свою нервную систему, что позволит нам выполнить следующее задание.
Задание N2
Засыпаем до полуночи! (и по возможности спим не менее 7,5 часов)
Во время сна в нашем организме вырабатываются два гормона, способствующие похудению.
- обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
- замедляет процессы старения в организме,
- способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
- стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
- оказывает антиоксидантный эффект,
- помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
- регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
- участвует в работе пищеварительной системы организма,
- влияет на выработку других гормонов в организме,
- положительно влияет на клетки головного мозга человека.
Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.
Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
При употреблении алкоголя, табака и кофеина выработка Мелатонина прекращается.
- замедляет процессы старения в организме,
- способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
- стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
- оказывает антиоксидантный эффект,
- помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
- регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
- участвует в работе пищеварительной системы организма,
- влияет на выработку других гормонов в организме,
- положительно влияет на клетки головного мозга человека.
Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.
Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
При употреблении алкоголя, табака и кофеина выработка Мелатонина прекращается.
Знакомьтесь: cоматотропный гормон! (он же СТГ, соматотропин)
В детские, юношеские годы этот гормон отвечает за рост организма в длину. Но когда человек останавливается в росте, гормон не исчезает. Изменяется функция СТГ — он отвечает за соотношение объема мышечной массы к объему жировой ткани, снижает отложение жиров, повышает уровень глюкозы в крови. Ночью соматотропный гормон участвует в расщеплении подкожных жировых отложений, и полученная энергия расходуется на дыхание, сердцебиение и другие физиологические процессы.
Таким образом, во сне мы худеем — но лишь при условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансировано.
Можно провести небольшой эксперимент. Для этого надо взвеситься прямо перед сном и утром, сразу после пробуждения, даже не заходя в туалет. Если секреция соматотропного гормона и обмен веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 г ниже, чем когда ложились. Часть этого потерянного веса (около 100 г) — вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи. Остальное — подкожный жир, израсходованный на выделение энергии. Все это — результат работы соматотропина.
Организм нельзя ломать, с ним надо договариваться
С наступлением вечера уровень соматотропного гормона снижается до минимума, поэтому возникает непреодолимое чувство голода, и ноги автоматически несут нас к холодильнику. Ни в коем случае не нужно бороться с голодом, следовать принципу «не есть после 6», а напротив, обязательно поужинать за 3-4 часа до сна. («Не есть после 6» подходит только тем, кто ложится спать не позже 9-10 вечера). Возникает естественный вопрос…
Какие блюда можно есть вечером, чтобы процесс похудения продолжался и ночью?
На ужин желательно включить продукты с высоким содержанием белка, например, рыбу, мясо, птицу. Овощи в качестве гарнира можно употреблять в неограниченном количестве. Также, как вариант, если не хочется всего выше перечисленного, это может быть творог и/или кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.п.).
Вместо заключения
Чтобы все физиологические обменные процессы протекали без сбоев, и соматотропный гормон выделялся в полном объеме, нужно соблюдать следующие условия:
- В первой половине дня добавить в рацион питания продукты с содержанием аргинина (аминокислота, один из стимуляторов образования соматотропина) Примеры: овсянка на завтрак, протеиновый коктейль на второй завтрак, орехи (не перебирать!).
- Давать себе достаточный объем физических нагрузок, и не от случая к случаю, а регулярно.
- Вечером полностью исключить из питания углеводы (овощи не в счёт). На исходе дня категорически запрещено меню, в составе которого присутствуют углеводы — такая еда стимулирует выработку в организме инсулина. Инсулин, в свою очередь, блокирует секрецию соматотропного гормона. Как следствие — при пробуждении вы испытываете дикий голод, съеденные накануне продукты за ночь трансформируются в жировую ткань, Ваш вес растет, а обмен веществ начинает работать в совсем другом режиме.
- Ложиться спать не позднее 23:00. Пик секреции соматотропина приходится на ночное время, через час после засыпания (с 00:00 до 02:00 часов). Если вы хотите похудеть, но привыкли ложиться поздно, примите к сведению такой доказанный многочисленными исследованиями факт: нормализовав свой сон (ложиться раньше, спать дольше — не менее 7-8 часов), Вы здорово повышаете эффективность всего того, что Вы делаете для избавления от лишних килограммов.
В детские, юношеские годы этот гормон отвечает за рост организма в длину. Но когда человек останавливается в росте, гормон не исчезает. Изменяется функция СТГ — он отвечает за соотношение объема мышечной массы к объему жировой ткани, снижает отложение жиров, повышает уровень глюкозы в крови. Ночью соматотропный гормон участвует в расщеплении подкожных жировых отложений, и полученная энергия расходуется на дыхание, сердцебиение и другие физиологические процессы.
Таким образом, во сне мы худеем — но лишь при условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансировано.
Можно провести небольшой эксперимент. Для этого надо взвеситься прямо перед сном и утром, сразу после пробуждения, даже не заходя в туалет. Если секреция соматотропного гормона и обмен веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 г ниже, чем когда ложились. Часть этого потерянного веса (около 100 г) — вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи. Остальное — подкожный жир, израсходованный на выделение энергии. Все это — результат работы соматотропина.
Организм нельзя ломать, с ним надо договариваться
С наступлением вечера уровень соматотропного гормона снижается до минимума, поэтому возникает непреодолимое чувство голода, и ноги автоматически несут нас к холодильнику. Ни в коем случае не нужно бороться с голодом, следовать принципу «не есть после 6», а напротив, обязательно поужинать за 3-4 часа до сна. («Не есть после 6» подходит только тем, кто ложится спать не позже 9-10 вечера). Возникает естественный вопрос…
Какие блюда можно есть вечером, чтобы процесс похудения продолжался и ночью?
На ужин желательно включить продукты с высоким содержанием белка, например, рыбу, мясо, птицу. Овощи в качестве гарнира можно употреблять в неограниченном количестве. Также, как вариант, если не хочется всего выше перечисленного, это может быть творог и/или кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.п.).
Вместо заключения
Чтобы все физиологические обменные процессы протекали без сбоев, и соматотропный гормон выделялся в полном объеме, нужно соблюдать следующие условия:
- В первой половине дня добавить в рацион питания продукты с содержанием аргинина (аминокислота, один из стимуляторов образования соматотропина) Примеры: овсянка на завтрак, протеиновый коктейль на второй завтрак, орехи (не перебирать!).
- Давать себе достаточный объем физических нагрузок, и не от случая к случаю, а регулярно.
- Вечером полностью исключить из питания углеводы (овощи не в счёт). На исходе дня категорически запрещено меню, в составе которого присутствуют углеводы — такая еда стимулирует выработку в организме инсулина. Инсулин, в свою очередь, блокирует секрецию соматотропного гормона. Как следствие — при пробуждении вы испытываете дикий голод, съеденные накануне продукты за ночь трансформируются в жировую ткань, Ваш вес растет, а обмен веществ начинает работать в совсем другом режиме.
- Ложиться спать не позднее 23:00. Пик секреции соматотропина приходится на ночное время, через час после засыпания (с 00:00 до 02:00 часов). Если вы хотите похудеть, но привыкли ложиться поздно, примите к сведению такой доказанный многочисленными исследованиями факт: нормализовав свой сон (ложиться раньше, спать дольше — не менее 7-8 часов), Вы здорово повышаете эффективность всего того, что Вы делаете для избавления от лишних килограммов.
Темы для сочинений 5 КУРС:
1-я Неделя "Я знаю сто способов поднять настроение без еды"
Последнее редактирование:
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Домашнее задание на курс в сообщении выше под спойлером, а так же постоянно в первом сообщении темы.
Тема для сочинений в самом конце.
На курс требуются:
Диетолог
Психолог
Завуч
Повар школьной столовой
Всех желающих прошу писать мне
Тема для сочинений в самом конце.
На курс требуются:
Диетолог
Психолог
Завуч
Повар школьной столовой
Всех желающих прошу писать мне
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Всем даю первый звонок !!!
Сколько длится курс? Как отчитываться о выполнении заданий? Когда сдавать сочинение?? Аааа!!!!Домашнее задание на курс под спойлером, а так же в первом сообщении темы.
Тема для сочинений в самом конце.
На курс требуются:
Диетолог
Психолог
Завуч
Повар школьной столовой
Всех желающих прошу писать мне
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Ну без паники)) все правила описаны в перовом сообщении темы, если забудешь всегда можно почитать.Сколько длится курс? Как отчитываться о выполнении заданий? Когда сдавать сочинение?? Аааа!!!!
А так все просто:
Домашнее задание - просто делаешь сама ежедневно весь курс 4 недели (там 2 задания). Можешь делится в теме успехами или задавать вопросы и прочее
Контрольную - сдаем раз в неделю с субботы по конец понедельника. Кнопка в первом сообщении - контрольная. Их должно быть всего 4 по неделям.
Сочинение - дело добровольное, каждую неделю даётся новая тема, хочешь пиши хочешь нет. Просто пишем в теме с хештегом #сочинение. написал дополнительные баллы
Экзамен - 1 раз по истечении курса длиной в 4 недели. Кнопка Экзамен в перовом сообщении. Всего 1 на каждый курс.
Если хочешь можешь записаться в педагоги и давать доп инфо интересное. За каждое доп. Баллы.
Все достижения можно увидеть в классном журнале, он всегда есть во втором сообщении темы.
https://docs.google.com/spreadsheet...HZmtlBk21wxin65oR8WBJzz-k/edit#gid=1972137182
Последнее редактирование:
Вот теперь всё понятно)) А первый пост зачитала до дыр, но тупила видимоНу без паники)) все правила описаны в перовом сообщении темы, если забудешь всегда можно почитать.
А так все просто:
Домашнее задание - просто делаешь сама ежедневно весь курс 4 недели (там 2 задания). Можешь делится в теме успехами или задавать вопросы и прочее
Контрольную - сдаем раз в неделю с субботы по конец понедельника. Кнопка в первом сообщении - контрольная. Их должно быть всего 4 по неделям.
Сочинение - дело добровольное, каждую неделю даётся новая тема, хочешь пиши хочешь нет. Просто пишем в теме с хештегом #сочинение. написал дополнительные баллы
Экзамен - 1 раз по истечении курса длиной в 4 недели. Кнопка Экзамен в перовом сообщении. Всего 1 на каждый курс.
Если хочешь можешь записаться в педагоги и давать доп инфо интересное. За каждое доп. Баллы.
. Спасибо, что разжевали. Не все так страшно, как казалось
. Про преподавателя подумаю. А сейчас ушла спать до полуночи
. Спокойной всем ночи)
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Ну и славноВот теперь всё понятно)) А первый пост зачитала до дыр, но тупила видимо
сладких снов.
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Я тоже спать дорогие учащиеся, завтра рано вставать)
Будут вопросы пишите, всем отвечу утром
Будут вопросы пишите, всем отвечу утром
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Всем доброго утра и хорошей недели!
10lis10
10lis10
Miss Zhannet
Золотце
доброе утро! приветствую и новеньких и...пятикурсников)) учимся дальше...но у меня, кажись, весь лишний вес потерялся, остался не лишний - больше не теряется
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
УРА! С началом нового курса!
По заданиям, чай не пью, месяц назад отказалась и от кофе. Могу сказать, что зубы стали на много белее. Со сном сложнее, по России интересные сериалы показывают после 21:00
смотрю
По заданиям, чай не пью, месяц назад отказалась и от кофе. Могу сказать, что зубы стали на много белее. Со сном сложнее, по России интересные сериалы показывают после 21:00 смотрю
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Плато называется ) такое явлениедоброе утро! приветствую и новеньких и...пятикурсников)) учимся дальше...но у меня, кажись, весь лишний вес потерялся, остался не лишний - больше не теряется
Джесика Джонотановна
Нереальная!
А в запись и смотреть на след день?УРА! С началом нового курса!
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Закрыта
