Скульптура тела-3. Приведи себя в форму к Новому году!

[Саморитянка]

Про ночной дожор
Посмотреть вложение 713526
Смотрят ли калории на часы?
Давным-давно, в далекой древности, людей интересовал только общий калораж. Когда удавалось раздобыть пищу, тогда и ели: кто-то грыз по зернышку в течение дня, как полевая мышь, а кто-то наедался лишь перед сном, как удав. И никому не было дела, светит ли при этом солнце или выглянул месяц.

Спойлер: Точка зрения

Сегодня же мы считаем, что есть после заката ни в коем случае нельзя. То ли из-за отсутствия физической активности во сне, то ли из-за колебаний уровней разных гормонов, то ли калории обретают особые свойства по ночам. И исследования — даже те, которые провели в лабораториях строгого режима, контролируя каждый прием пищи — не дают однозначного ответа.
Еда днем и ночью
Исследование 2007-го года, наблюдавшее 12 женщин с ожирением, не выявило никакого влияния времени приемов пищи на вес. Не было статистически значимых изменений в общей массе тела, сухой массе и проценте жира у участниц, питавшиеся днем, ночью или в любое время суток.
В исследовании 2012-го года участвовали 78 полных офицеров полиции; больше всего килограммов (и сантиметров с талии) ушло у тех, кто потреблял основную часть углеводов на ужин.
В исследовании 2013-го, где участвовали 74 женщины с лишним весом, сильнее похудели те, кто ел больше (общих калорий) на завтрак, а не на ужин.
Еще одно исследование 2013-го, в котором наблюдались люди с нормальным весом: те, кто не ел с 7 вечера до 6 утра, потребляли в среднем на 239 калорий в день меньше (в долгосрочной перспективе это дает большой эффект).
В перекрестном исследовании 10 женщин с лишним весом 6 недель питались по одному режиму и 6 недель — по-другому. В первом цикле те, кто ел основную часть калорий вечером, потеряли больше жира, чем «утренние». Однако, при повторении эксперимента результаты были обратными: сильнее похудели те, кто больше ел по утрам.
Исследование Пенсильванского университета обнаружило, что еда в ночное время ухудшает обмен веществ. А исследование Орегонского университета, проведенное на животных, не выявило негативного эффекта: обезьяны, которые предпочитали есть в темное время суток, не набирали лишнего (по сравнению с сородичами, редко питавшимися ночью).
Как видите, научное сообщество не пришло к консенсусу; результаты этих исследований не позволяют сделать окончательные выводы о пользе или вреде ночного питания.
Гедоническая гиперфагия
Проблемы с вышеприведенными исследованиями в том, что они рассматривали исключительно биологические аспекты, не обращая внимания на психологические. Люди склонны к «гедонической гиперфагии», т.е. могут есть и ради удовольствия, а не из-за реального голода.
Если мы ничем не заняты, скучаем, развлекаем себя пассивно (например, лежим и смотрим сериалы), в нашей голове сама собой появляется мысль, что неплохо бы перекусить. Хотя никакого дефицита калорий нет и в помине.
Именно это чаще всего происходит по ночам и именно из-за этого мы толстеем. А не из-за каких-то особых свойств ночного метаболизма или лунного света.
Что делать
Хотя однозначного преимущества у разных режимов питания нет, еда по ночам чуть-чуть вреднее для талии. Но это не повод менять свои пристрастия, если у вас все идет хорошо.
Однако, если вы намерены избавиться от лишнего веса и склонны к гедоническому перееданию, имеет смысл воздерживаться в 9-12-часовое ночное окно. При этом я все же порекомендовал бы есть перед сном немного белковой пищи (с минимумом углеводов) для поддержания мышечной массы: маложирный сыр или домашний творог, обезжиренный йогурт, порция-две протеинового коктейля и тому подобная еда.

Что вы едите на ужин? До 6? После 6?
Б?Ж?У?
У некоторых из вас есть второй ужин? Делимся в комментариях.

А мне вот всегда интересно было - почему именно до 6...после 6
Что за магическая такая цифра - 6. Почему именно 6 ? ,)))

 

[Robot]

Что за магическая такая цифра - 6. Почему именно 6 ? ,)))

Потому, что на переваривание пищи уходит около двух часов, а ложиться спать желательно с пустым желудком.

 

[Natali100]

Привет.
Я сегодня на завтрак не знаю сколько сыра с'ела. Без хлеба, без всего.
Вчера на ужин было почти тоже самое: сыр, омлет, кабачковая икра.
Больше не буду сыр покупать. Пока его не с' ем не успокоюсь.

 

[Саморитянка]

Потому, что на переваривание пищи уходит около двух часов, а ложиться спать желательно с пустым желудком.

Это кто-то ещё ложится в 20-00, даже спокушки не посмотрев? )))

 

[Саморитянка]

Привет.
Я сегодня на завтрак не знаю сколько сыра с'ела. Без хлеба, без всего.
Вчера на ужин было почти тоже самое: сыр, омлет, кабачковая икра.
Больше не буду сыр покупать. Пока его не с' ем не успокоюсь.

Тоже уважаю и сыр и кабачковую икру))) но вроде бы "стоп" срабатывает пока по ним, т-т-т

 

[Natali100]

На конфеты зовут, ДР у коллеги .

 

[Robot]

Это кто-то ещё ложится в 20-00, даже спокушки не посмотрев? )))

Думаю , что сейчас уже никто )

 

[Svenzi]

Доброе утро!!!

 

[ОльгаК]

Потому, что на переваривание пищи уходит около двух часов, а ложиться спать желательно с пустым желудком.

Это кто-то ещё ложится в 20-00, даже спокушки не посмотрев? )))

Хоспадя, счастливые люди...

Привет.
Я сегодня на завтрак не знаю сколько сыра с'ела. Без хлеба, без всего.
Вчера на ужин было почти тоже самое: сыр, омлет, кабачковая икра.
Больше не буду сыр покупать. Пока его не с' ем не успокоюсь.

Я тоже любитель сыра и мало его съесть не могу..

 

[ОльгаК]

Доброе утро!!!

Доброе утро!

 

[Svenzi]

Доброе утро!

Мы в табличке спортивной сами же отмечаемся насколько я помню?

 

[ОльгаК]

Мы в табличке спортивной сами же отмечаемся насколько я помню?

Да, сами. Спортивная таблица ведется по желанию. Если хотите какие-нибудь строчки добавить - добавляйте.

 

[Svenzi]

Да, сами. Спортивная таблица ведется по желанию. Если хотите какие-нибудь строчки добавить - добавляйте.

спсибо..пойду отмечу вчерашний день

 

[Ivank]

А я же правильно понимаю, в спортивной таблице буква Б - это болезнь?

 

[ОльгаК]

А я же правильно понимаю, в спортивной таблице буква Б - это болезнь?

да

 

[Саморитянка]

Хоспадя, счастливые люди...

и не говори я уже и не помню когда раньше вообще 23-00 ложилась а так в основном в час ночи +/- несколько минут

 

[Саморитянка]

А я же правильно понимаю, в спортивной таблице буква Б - это болезнь?

да

не...ну если включить фантазию.. можно много интересного придумать

 

[Ivank]

не...ну если включить фантазию.. можно много интересного придумать

Так я вот и спросил поэтому, самому разное в голову начало приходить)

 

[ОльгаК]

не...ну если включить фантазию.. можно много интересного придумать

Зачем вы разбудили мою больную фантазию?? - Бегаю, бухаю, бодрствую, бибикаю, аааа

Спойлер: О ужас!

блюю

 

[Ivank]

Что вы едите на ужин? До 6? После 6?
Б?Ж?У?
У некоторых из вас есть второй ужин? Делимся в комментариях.

Ужин у меня состоит из: Мясо(птица, рыба) и гарнир(гречка, рис, реже макароны), овощи.
Обычно получается поужинать после 6 часов.
Между ужином и последним приемом пищи еще могу овощей навернуть в виде салата, ну или просто капустой похрустеть.
И уже за час до сна - еще прием пищи, но уже только белковой -творог, кефир, креветки, птица и т.д.
БЖУ пока не считаю, в выходные посижу с калькулятором, продумаю свое меню на неделю)