Скульптура тела-3. Приведи себя в форму к Новому году!

[ОльгаК]

Тоже сегодня эту программу делала. Поняла как я отвыкла от длинных программ.

Я сегодня бегиннер сделала 1 уровень. После недельного перерыва (вообще ничего не делала) - тяжело далось.
Мне одной тяжело делать приседания с узкой постановкой ног?

 

[Tata236]

Мне одной тяжело делать приседания с узкой постановкой ног?

Я вообще заметила, что выпады и приседания перестали для меня какую-либо сложность или неудобство представлять. Уж не знаю, неужели всему виной туалетные приседы?)) И еще заметила, что какая-то задница у меня огромная стала, точно как у Ким. Обычно в этом весе объем этой части у меня меньше. Вот в задумчивости, приседать или не приседать?

 

[Natali100]

Я вообще заметила, что выпады и приседания перестали для меня какую-либо сложность или неудобство представлять. Уж не знаю, неужели всему виной туалетные приседы?)) И еще заметила, что какая-то задница у меня огромная стала, точно как у Ким. Обычно в этом весе объем этой части у меня меньше. Вот в задумчивости, приседать или не приседать?

Сама не знаю. Я тоже приседы и выпады люблю и ОБ растет, причём не в ширь, а в сторону попы.
Но все равно буду их делать, я на пресс как-то не очень. Хотя мне надо.
Сегодня с утра позанималась и планку начала понемножку ещё делать.

 

[Tata236]

Но все равно буду их делать, я на пресс как-то не очень.

У меня пресс обычные упражнения на коврике как-то не торкают, а вот подъемы ног в висе или на наклонной скамье-даа. И не надо их очень много делать, но пресс будь здоров прорабатывается.

 

[Ivank]

И еще заметила, что какая-то задница у меня огромная стала, точно как у Ким

Ну так это же прекрасно!) Не ради этого разве приседы и выпады делают девочки?)

 

[Ivank]

А у меня после субботней тренировки всё болит до сих пор. По плану должен сегодня тренить, но пока не уверен, что смогу полноценно. К вечеру посмотрю.

 

[ВоваНТ]

Январь 2017 и декабрь 2018.
Вроде исхудал)

 

[Natali100]

У меня пресс обычные упражнения на коврике как-то не торкают, а вот подъемы ног в висе или на наклонной скамье-даа. И не надо их очень много делать, но пресс будь здоров прорабатывается.

Почитала про под'емы ног на наклонной скамейке, хорошее упражнение. Где бы теперь скамейку такую взять?

 

[Tata236]

Ну так это же прекрасно!) Не ради этого разве приседы и выпады делают девочки?)

Та не, она у меня и так не маленькая)))

 

[Tata236]

Почитала про под'емы ног на наклонной скамейке, хорошее упражнение. Где бы теперь скамейку такую взять?

У меня на улице только)

 

[ОльгаК]

Январь 2017 и декабрь 2018.
Вроде исхудал)
Посмотреть вложение 777409 Посмотреть вложение 777411

Очень хорошо видно, что исхудал.

 

[Tata236]

планку начала понемножку ещё делать.

Я тоже планку стала делать, но не сильно увлекаюсь. Тут вообще узнала, что один подход планки не должен дольше 20-30 сек длиться. Т. е. после этого времени бесполезно стоять в планке, и если ты хочешь 5 минут делать это упражнение, то это должно быть 10 подходов по 30 сек, а просто 5 минут стоять бессмысленно.

 

[Robot]

Январь 2017 и декабрь 2018.
Вроде исхудал)
Посмотреть вложение 777409 Посмотреть вложение 777411

Весы точнее подскажут, а на вид да- схуднул малость.

 

[Robot]

Чёт я совсем на силовые положил...надо бы хоть один день уделить им в неделю

 

[Robot]

Я тоже планку стала делать, но не сильно увлекаюсь. Тут вообще узнала, что один подход планки не должен дольше 20-30 сек длиться. Т. е. после этого времени бесполезно стоять в планке, и если ты хочешь 5 минут делать это упражнение, то это должно быть 10 подходов по 30 сек, а просто 5 минут стоять бессмысленно.

Чушь какая-то, фишка планки как раз в длительности. Я планку делал в конце силовых, прямая 3 мин и боковые по 2... во - надо походу планку добавить.

 

[Natali100]

Чушь какая-то, фишка планки как раз в длительности. Я планку делал в конце силовых, прямая 3 мин и боковые по 2... во - надо походу планку добавить.

Добавь, хорошее упражнение. Но я тоже подходами делаю. Первый подлиннее на локтях 1,30 мин. примерно, боковые поменьше (на вытянутой руке, на локтях по 20-30 сек).

 

[Tata236]

Чушь какая-то, фишка планки как раз в длительности. Я планку делал в конце силовых, прямая 3 мин и боковые по 2... во - надо походу планку добавить.

Откуда знаешь, что чушь? там как-то обосновано было что после 20 сек мышцы эти выключаются ну или еще что-то там происходит, что все бестолку.

 

[Tata236]

Чушь какая-то, фишка планки как раз в длительности. Я планку делал в конце силовых, прямая 3 мин и боковые по 2... во - надо походу планку добавить.

https://gubdaily.ru/blog/lifestyle/...toyat-v-planke-dolshe-10-sekund-bessmyslenno/
Как-то так, но я немного в другом источнике видело, это было видео на ютьюб, там девка все популярно объясняла.

 

[ogurez]

Чушь какая-то, фишка планки как раз в длительности. Я планку делал в конце силовых, прямая 3 мин и боковые по 2... во - надо походу планку добавить.

Я тоже перешла на планку по 20 сек с перерывом в 5 сек. Сначала тоже думала, что там может напрячься за 20 сек? А несколько подходов сделать, и очень даже чувствуется.

 

[Robot]

Откуда знаешь, что чушь? там как-то обосновано было что после 20 сек мышцы эти выключаются ну или еще что-то там происходит, что все бестолку.

Йоги по 20 минут эту планку держат