1 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Aliyamir]

1. Я боюсь что у меня не получится, раньше пробовала, не получалось
2. Если я брошу курить, я не смогу делать себе перерывы и болтать с коллегами

1. Раньше пробовала одна, возможно поддержка форума мне поможет, я чувствую, что я не одна.
2. Я это не курение и не сигареты. Я могу жить без этого
3. А что, если можно бросить курить без борьбы и драмы? Надо попробовать

 

[Осина]

Негативные убеждения:
1. Не буду справляться с раздражением
2. Не буду контролировать количество еды
3. Опять сорвусь
4. Не будет возможности отвлечься

Позитивные убеждения:
1. Появятся силы
2. Перестану вонять сигаретами
3. Не будет чувства стыда
4. Экономия денег
5. Улучшится жизненный тонус

 

[НадеждаТ]

Негативные убеждения:
1. У меня нет силы воли
2. У меня начнется ломка
3. Как я буду преодолевать стрессовые ситуации
4. Страх и боязнь, а вдруг сорвусь

Позитивные убеждения:
1. Курение доставляло массу неудобств
2. Мне надоело тратить деньги на сигареты
3. Хочу иметь красивую кожу и волосы
4. Я просто не хочу больше курить
5. Хочу наконец разорвать этот круг и не зависеть от никотина

 

[ЛенаМалина 💖]

Не курю с 07.04.25. 23:00 с вашей помощью
Спасибо

 

[Юлия Добрынина]

Негативные убеждения:
- Буду раздражаться и срывать раздражение на близких
- Буду много есть и поправлюсь
- Сорвусь через месяц и буду чуствовать себя ничтожеством

Положительные убеждения:
- Я неоднократно бросала и чувствовала себя великолепно
- Однажды я не курила 3 года, смогла тогда - смогу и сейчас. Насовсем!
- Перестану кашлять
- Буду лучше выглядеть
- Мне не будет стыдно перед своими детьми
- У меня будут "лишние" 6 тысяч в месяц!

 

[Ева Берг]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

Физическая ломка проходит за один месяц некурения.Желание покурить через пол года, почти не возникает, но в нормальное состояние организм, особенно мозг приходят долго.Пепельницу выбросила , на первом месяце некурения.Кофе пью , но не на кухне с сигаретой. а в спальне и без.На кухне не пью чай и кофе.Курить перестала, но надо полностью менять все свои привычки, питание, образ мыслей, вообще всё менять.

 

[Scuzz]

У меня прюс-минус такие же убеждения

 

[Amika]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

НЕГАТИВНЫЕ
1. Мне будет тяжело справляться с стрессовыми ситуациями в жизни
2. Не будет ощущения полноты жизни . Ощущение что чего-то себя лишила
3. Не смогу справиться абстинентным синдромом . Буду агрессивная, состояние подавленное , любая неприятная мелочь будет для меня трагедией.
4. Другие курят И НИЧЕГООО
5. Тяга никогда не пройдёт.....
ПОЗИТИВНЫЕ
1. Улучшение иммунитета и общего состояния здоровья. (волос, кожи, зубов) , перестанет болеть горло и пройдёт боль в груди.
2. Мне не будет стыдно за свою привычку перед своими детьми
3. Не придётся извращаться чтобы найти повод сбегать на улицу и прятаться чтобы покурить и стрессовать пока не найдёшь эту возможность
4. Экономия бюджета (в месяц уходит около 6000 р , а за год 72к)

 

[Ева Берг]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

Негативные 1 Я боюсь что впаду в тоску, уныние и не смогу выйти из этого состояния. 2 Все кто бросают набирают вес, боюсь срыва , если наберу лишний вес буду переживать и вернусь к курению. Позитивные -Что даёт отказ от курения. 1 Я стала менее нервной. 2 нет этой вони и неприятного привкуса во рту, и когда моешь волосы они не воняют табачатой. 3 Перестали мучать постоянные головные боли.

 

[Ева Берг]

1. Меня будет колбасить не по детски. Особенно первые пару недель.
Раздражение, постоянные навязчивые мысли о сигарете и желание закурить.
Нервозность, беспокойство и возбуждение, сменяющееся апатией, как будто жизнь стала на паузу. И снова по кругу.
Придётся менять образ жизни и другие привычки например утренний кофе с сигаретой вместо завтрака.
Исчезнет "мерятель" производственного напряжения: "сегодня был такой завал, что даже не было времени покурить" ?

2. Другие бросили, значит и я могу.
Первые две самые сложные недели рано или поздно пролетят, проползут, вобщем закончатся. Но уже на третий день сражения почувствую себя героем.
Перестану быть зависимой от палочек-вонючек.
Стану свободной.
Смогу нормально дышать и исчезнет отдышка.
Я снова услышу запахи и, возможно, по утрам перестану кашлять.
Мои вены и артерии скажут мне спасибо.
У меня появятся деньги на другие мелкие радости. Я уже посчитала. Это крупная сумма, особенно за год. Можно хороший отпуск оплатить.
Мне не придётся срочно бежать в магазин, потому что вонючек до утра не хватит.
Моя одежда и волосы перестанут вонять табаком.
Не придётся мыть пепельницу.
Длительный перелёт в самолёте не станет для меня кошмаром. Спокойно смогу планировать поездку на другую сторону шарика.

Денег много не появилось, просто те которые я тратила на сиги, теперь трачу на другое.Это избыточное ожидание, ложный мотив, который со временем будет крушить мотивацию к некурению.Сигареты дорожают и тратить столько деняк. на отраву жаба давит))Поэтому бросаю.Ожидание прям разбогатеть после бросания, увы и ах, ложный стимул.Свобода придёт не сразу.Всё остальное , кашель пройдёт, пепельницу можно выбросить.Вы станете менее нервной, более стрессоустойчивой.Волосы будут вкусно пахнуть, а одежда свежестью.Во рту исчезнет неприятный привкус.Любое ожидание перестанет быть кошмаром.

 

[Джу]

НЕгативные:

1. Боюсь сорваться, как это было неоднократно
2. Это будет трудно
3. Навязчивые мысли покурить
4. Внешние раздражители (курящие друзья, муж)
5. Нехватка никотина организму

ПОЗИТИВНЫЕ:

1. Бросив курить, я исполню свою заветную мечту, которая давно со мной
2. Я буду гордиться собой
3. Жизнь без никотина замечательна и удивительна
4. Повысится работоспособность и ясность мысли
5. Повысится моя самооценка
6. Дети будут радоваться, что мама отказалась от вредных привычек
7. Я буду ЗДОРОВА и СЧАСТЛИВА!

 

[Нита]

Ну прям таких длинных списков у меня не будет конечно , но из негативных установок
1.Я утром кого то убью пока не покурю (тяжело мне вставать …)
2.я не умею справляться со стрессом без сигареты
Из положительных
1.Не хочу зависеть от никотина
2.Пример для моих 3х детей , после смерти мужа я осталась одна, не могу их подвести и заболеть

 

[Libertty]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

1. Мне очень тяжело бросить курить, потому что я часто себя жалею и после работы награждаю себя никотином. Это традиция долгих лет. Психологически крайне подвязаны ко мне.
2. Я переживаю что после бросания ко мне на липнет 15 кг, как это было прежние 2 раза когда я бросала курить.
3. Я слабая и снова могу сорваться
4. Меня тревожит момент абстиненции что я снова буду не спать ночами и дикарем стану неуравновешенным.
5. Момент снятия стресса, этого не будет после бросания. Печально..

++++
1. Я в жизни много чего преодолеваоа, и это всего лишь изменение в поведении. Буду значит, медетировать после смены, заниматься растяжкой, проведу вечером время с ребенком, выпью чай, приму душ. Надо искать новые увлечения, вместо прокурки своего здоровья.
2. Я знаю как нужно питаться для того чтобы не толстеть и мой организм придёт быстро в форму. Больше буду двигаться и не зажевывать тягу... Пить воду и думать о хорошем.
3. Я не слабая, я прикидываю. Во мне характер спортсмена победителя. Главное это вытащить во время
4. Это тоже пройдёт... Зато энергия ключом не за горами... Буду пить узбогоин.
5. Научусь бороться со стрессом. Дыхание и танцы, должны меня спасти...

 

[Наташечка47]

Негативные убеждения:
1) А вдруг я снова начну курить, ведь именно этим заканчивались бесконечные попытки бросить.
2) Я буду плохо спать по ночам
3) Я не выдержу муки ломки
4) У меня увеличится аппетит и я растолстею
5) Буду в долгой депрессии
Позитивные убеждения:
1) А вдруг эта попытка бросить курить- последняя, потому что успешная.
2) Я перестану вонять табаком и постоянно ощущать мерзкий табачный вкус во рту
3) Мимо некурящих знакомых смогу проходить с гордо поднятой головой, ведь мне не надо беспокоиться, почувствуют ли они от меня запах табака.
4) Смогу стать примером для ребёнка.
5) Освободилось много времени- потрачу его на ходьбу и похудею.
6)Перестанут выпадать волосы и улучшится цвет лица
7) Смогу гордиться своей победой.

 

[Ева Берг]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

1) Когда бросают курить то набирают лишний вес, становятся от этого несчастными и начинают курить снова, с мыслями лучше я буду курить чем буду толстым и вечно худеть, курить нельзя, вкусняшки нельзя.Настроения нет, когда я курила я всего этого не замечала.Боюсь что буду страдать без сигарет всю оставшуюся жизнь.И эти мучения не закончатся никогда.Курение подавляет аппетит, придётся бороться с желанием сожрать что то в любое время суток заменяя этим ритуал куриния.Вместо одной вредной привычки появятся ещё несколько, чтобы заменить чем то эту пустоту.Пока бросаю то без допинга в виде сигареты не могу заставить себя делать рутинные дела, без сигареты начинают мучить мысли почему я должна всё этого делать, если я ненавижу всё это.Впаду в чёрную тоску уныние, которые будут сменяться отчаянием и психозами, самобичеванием , самокопанием, ленью.Курение притупляло раздражение , гнев, тоску, и наступало полное равнодушие ко всему происходящему.2) Плюсы некурения.Станет легче дышать, пройдут головные боли, кашель, вечные простуды.Улучшится цвет лица.Дома не будет вонять курятиной.Не будет этих пепельниц на балконе и на кухне.От волос, одежды и рук будет приятно пахнуть духами а не дымом.Исчезнет желтизна на пальцах и ногтях, все замечают эти признаки курильщика и брезгливо кривят лицо, когда видят.

 

[Лесная птица]

Негативные убеждения:
1. Я уже бросала, и не курила 6 лет. Скорее всего, я опять сорвусь через какое то время.
2. С сигаретой проще взять себе время на отдых, на «переключиться», на «подумать».
3. У меня сейчас нет четкой мотивации.
4. Все мои друзья курят, мне будет сложно проводить с ними время без курения.
5. Курящая я - это будто часть меня. Часть, которая когда то спасала и защищала. У меня есть сомнения, что я по настоящему смогу от нее отказаться.
6. Мой уровень энергии не изменится, я так же буду постоянно уставшей.
7. Курить все таки прикольно.

Меняем перспективу:
1. Совсем не обязательно, что я снова сорвусь. Даже если я сорвусь через 5-6 лет, это лучше чем продолжать курить сейчас, когда я чувствую вред, наносимый моему здоровью.
2. Я могу научиться брать паузу, переключаться, думать без сигареты. С чаем, с прогулкой/разминкой, с карандашом. Или просто дышать. Полной грудью. Чистым воздухом.
3. Моя мотивация сейчас - перестать вредить себе. Моя мотивация сейчас - показать себе, что я могу выбрать себя. Не нерожденных детей, не мифический образ идеальной жены, а себя. Только себя.
4. Не только я должна подстраиваться под друзей, но и они должны уважать мой выбор и мое желание дышать воздухом, а не дымом. Я не обязана разделять ними то, что мне не полезно.
5. Я могу защищать себя уже сейчас, без сигареты. Говорить нет, уходить, брать паузы, отстраняться. Брать себе свое время и пространство. Я могу это уже сейчас, и для этого мне не нужно курить.
6. Возможно. А возможно все будет иначе. Но как я узнаю, если не попробую?
7. Курить - прикольно, когда тебе 20 и ты балуешься. Курить не прикольно, когда тебе за сорок, твои легкие болят, и ты понимаешь, что на деньги, потраченные на сигареты вполне можно позволить себе отдых в санатории курить не прикольно, когда ты начинаешь утро с мысли «я не хочу больше курить». Курить больше не прикольно. Курить опасно и дорого.

 

[Dmitriy_x]

1шаг

 

[Лесная птица]

1шаг

Образ спортивный, мужественный. Вкусно пахнущий можно добавить держитесь за него!

 

[Sunny 🌞]

1.️ У меня снова не получится. Только зря буду мучиться. Я уже не курила больше 2 лет и все равно испытывала тягу.

2.️ Я не смогу справляться с жизнью, без никотина я просто размазня. Вот, говорят, что никотин не меняет сознание, но я чувствую себя иначе с ним и без него. С ним я более жёсткая, легче принимаю решения, более активна и практически не эмоциональная, он как будто даёт мне ощущение контроля над собой и своей жизнью. Без него мне как будто снова 12 лет, я возвращаюсь в то время, до курения. Чувствую себя абсолютно уязвимой, напуганной, беззащитной и растерянной. За этот эффект я и полюбила никотин. Это как броня и мне кажется, что без неё я просто не выживу.

3.️ Я боюсь, что мне снова придётся бесконечно испытывать тягу и эту дыру, пустоту внутри, когда ничего не имеет смысла, и хочется заснуть и не просыпаться.

4.️ Никотин выступал наградой за любое действие, которую я получала много раз в день. Без него это как работа без зарплаты.

5.️ Честно говоря, я в тихом ужасе, кажется, никотин это единственная радость в моей жизни, только он заставляет меня утром вставать и двигаться.


1. ️ На самом деле любая попытка может быть успешной, только отсутствие попыток гарантирует неудачу. В тот раз когда я не курила 2 года и все время мучилась, я переживала непростой период в жизни и даже не знала о том, что страдаю депрессией, я думала, что просто не достаточно стараюсь и нагружала себя ещё больше, вероятно, я привязала состояние характерное для депрессии к отказу от курения и убедила себя в том, что это отсутствие никотина на меня так влияет, хотя когда закурила снова, состояние моё не только не улучшилось, а усугубилось.

2. ️ Наверное, так и есть, я вырастила свою личность на никотине. И теперь считаю, что это настоящая я. Что ж, наверное, пришло время вырастить того ребёнка, которого я оставила там, в детстве. И который, до сих пор, живёт внутри меня. Мне больше не подходит эта броня, ведь она не учитывает моих интересов, таких как здоровье, а это база. Тем более, что сейчас я уже чувствую как сильно его подорвал никотин.

3. ️ Эта пустота внутри была симптомом другого заболевания, сейчас я лечусь, принимаю медикаменты, и мне лучше. Недавно я бросала на 4 месяца и не испытывала таких острых симптомов, а наоборот, с первого же дня без никотина, мне стало легче. Сейчас, когда курю постоянно месяц, снова испытываю эти состояния, мне хуже. Никотин мешает работать антидепрессантам. И продолжение курения это путь в эмоциональную яму, из которой можно и не выбраться.

4. ️ Есть масса вариантов награждать и поощрять себя более здоровым способом. Я просто не утруждалась их использовать.

5. ️ Это не радость, а чистой воды наркомания. И связано это с влиянием никотина по систему вознаграждения. И ничего общего с настоящей радостью и наполненностью жизни не имеет.

 

[Sunny 🌞]

Курящая я - это будто часть меня. Часть, которая когда то спасала и защищала. У меня есть сомнения, что я по настоящему смогу от нее отказаться

Очень отозвалось, спасибо, что поделилась, Птичка
Я думала, что это только у меня так, что все остальные ради удовольствия курят, а мне вот прям надо курить, чтобы включать эту личность