Йога ॐ [100] Йога 6

[Nica666]

Привет, Вера! Сдай, пожалуйста, два отчёта в два места. И оба мне! В Оттепель - что ты не куришь, в Нескучный сад - что ты не пьешь. Я надеюсь, у тебя все в порядке? Как твое самочувствие? Ты писала, что приболела.

Да, Люба, спасибо! Уже ответила и отметилась. Выздоравливаю, но ещё слабость держит - спала целый день сегодня. Скоро я в строю!

 

[Ларандана]

Да, Люба, спасибо! Уже ответила и отметилась. Выздоравливаю, но ещё слабость держит - спала целый день сегодня. Скоро я в строю!

Выздоравливай, пожалуйста!

 

[Ева25]

всех с вербным воскресеньем!

 

[Инна MK]

Да, Люба, спасибо! Уже ответила и отметилась. Выздоравливаю, но ещё слабость держит - спала целый день сегодня. Скоро я в строю!

Поправляйся!
И мантра красивая для тебя и для всех наших милых йожиков

 

[Инна MK]

 

[Alozouwa]

Доброго дня ! Спасибо, Никита, за исчерпывающую и полезную информацию! Много нового узнала и... поправлю свое исполнение этой асаны.

Для отстройки собаки, смотрящей вниз помогает толкание о стену, которое можно делать как отдельное упражнение в свободное время.( изображения отдельно внизу)
ТОЛКАНИЕ О СТЕНУ
Расширение грудной клетки, растягивание подколенных сухожилий, укрепление спины, формирование устойчивости, укрепление, растяжка

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Станьте лицом к стене, обопритесь о нее ладонями, расположенными на уровне талии и на ширине плеч.
2 Надавливая на стену, отходите назад до тех пор, пока ваши руки и туловище не займут положение параллельное полу. Стопы параллельны, колени подобраны, ноги вертикальны и перепендикулярны полу.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
При каждом вдохе продолжайте растягивать руки, плечи и туловище, толкая стену ладонями. При каждом выдохе поднимайте седалищные кости, усиливая растяжку в подколенных сухожилиях и икроножных мышцах. Удерживайте позу от 40–60 секунд или более.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
Займите вертикальное положение и повращайте плечами, чтобы снять напряжение в мышцах.
МОДИФИКАЦИИ
Варьируйте расположение ладоней на стене (выше или ниже), почувствуйте как перемещение рук влияет на растяжку.

Важные действия
• Туловище и руки растягиваются
• Седалищные кости поднимаются, чтобы увеличить растяжку ног
• Растяжка рук, плеч и туловища

Общие предупреждения
Не отводите колени назад. Держите грудную клетку на одной линии с кистями, руками и крестцом, больше вытягивайте, а не толкайте грудную клетку вниз. Не растягивайте чрезмерно плечевые суставы.

И также ещё два упражнения с помощью стены:



РАСТЯГИВАНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ С ОПОРОЙ НА СТЕНУ
Открытие грудной клетки, плеч, укрепление спины, растяжка, разогрев, симпатическая реакция, открытое расширение, упрочение

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Станьте напротив стены, стопы на ширине бедер и параллельны друг другу. Вытяните руки вверх вдоль стены, потянувшись по направлению к потолку. Согните локти и сложите руки треугольником, пальцы в замок.
2 Отступите назад и выдохните, скользя грудной клеткой вниз по стене. Отодвигайтесь от стены до тех пор, пока ваши ноги не будут расположены перпендикулярно полу.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
Удерживайте положение ваших рук, опираясь лбом о стену, опускайте верхнюю часть спины по направлению к стене. Дышите, удерживая позу 30–40 секунд.

Важные действия

• Плечи и грудная клетка максимально раскрыты
• Колени сильно зафиксированы
• Шея вытянута
• Позвоночник движется по направлению к стене

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
Сделайте шаг вперед и расслабьте руки, опустив их вниз. Повращайте плечами, чтобы избавиться от напряжения в мышцах.

МОДИФИКАЦИИ
Меняя положение рук на стене (выше или ниже), вы воздействуете на различные области мышц спины и плеч.

Общие предупреждения
Не отводите колени назад. Не допускайте появления боли в плечах.



ВИС С УПОРОМ НА СТЕНУ

Растяжка подколенных сухожилий, растяжка спины, расслабление, растяжка, стабилизация
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Стоя, обопритесь спиной о стену, стопы на расстоянии 30–45 см от стены. Голова, плечи, спина, поясница и ягодицы плотно прижаты к стене. Стопы на расстоянии бедер, колени слегка согнуты.
2 Наклоните туловище вперед и дайте ему свободно повиснуть.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
1 Вдохните, удерживайте положение ваших ног и соприкосновение со стеной.
2 Выдохните и расслабьте туловище, расслабляя шею и плечи.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
1 При свободно висящих руках держите колени согнутыми и подберите копчик, затем медленно выпрямите позвоночник вверх по стене (выполняйте это 60 секунд).
2 Касайтесь стены по очереди каждым позвонком, устанавливая и растягивая их в направлении вверх, пока ваша голова не коснется стены. Оставайтесь в таком положении 30 или более секунд.

МОДИФИКАЦИИ
Если данное упражнение слишком трудное, удерживайте позу только 15 секунд, повторяя ее два или три раза.

Общие предупреждения
Нельзя выполнять больным глаукомой.
Нельзя выполнять больным ишиасом или тем, у кого есть проблемы с межпозвонковыми дисками.

 

[Svitlana]

Для отстройки собаки, смотрящей вниз помогает толкание о стену, которое можно делать как отдельное упражнение в свободное время.( изображения отдельно внизу)
ТОЛКАНИЕ О СТЕНУ
Расширение грудной клетки, растягивание подколенных сухожилий, укрепление спины, формирование устойчивости, укрепление, растяжка

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Станьте лицом к стене, обопритесь о нее ладонями, расположенными на уровне талии и на ширине плеч.
2 Надавливая на стену, отходите назад до тех пор, пока ваши руки и туловище не займут положение параллельное полу. Стопы параллельны, колени подобраны, ноги вертикальны и перепендикулярны полу.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
При каждом вдохе продолжайте растягивать руки, плечи и туловище, толкая стену ладонями. При каждом выдохе поднимайте седалищные кости, усиливая растяжку в подколенных сухожилиях и икроножных мышцах. Удерживайте позу от 40–60 секунд или более.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
Займите вертикальное положение и повращайте плечами, чтобы снять напряжение в мышцах.
МОДИФИКАЦИИ
Варьируйте расположение ладоней на стене (выше или ниже), почувствуйте как перемещение рук влияет на растяжку.

Важные действия
• Туловище и руки растягиваются
• Седалищные кости поднимаются, чтобы увеличить растяжку ног
• Растяжка рук, плеч и туловища

Общие предупреждения
Не отводите колени назад. Держите грудную клетку на одной линии с кистями, руками и крестцом, больше вытягивайте, а не толкайте грудную клетку вниз. Не растягивайте чрезмерно плечевые суставы.

И также ещё два упражнения с помощью стены:



РАСТЯГИВАНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ С ОПОРОЙ НА СТЕНУ
Открытие грудной клетки, плеч, укрепление спины, растяжка, разогрев, симпатическая реакция, открытое расширение, упрочение

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Станьте напротив стены, стопы на ширине бедер и параллельны друг другу. Вытяните руки вверх вдоль стены, потянувшись по направлению к потолку. Согните локти и сложите руки треугольником, пальцы в замок.
2 Отступите назад и выдохните, скользя грудной клеткой вниз по стене. Отодвигайтесь от стены до тех пор, пока ваши ноги не будут расположены перпендикулярно полу.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
Удерживайте положение ваших рук, опираясь лбом о стену, опускайте верхнюю часть спины по направлению к стене. Дышите, удерживая позу 30–40 секунд.

Важные действия

• Плечи и грудная клетка максимально раскрыты
• Колени сильно зафиксированы
• Шея вытянута
• Позвоночник движется по направлению к стене

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
Сделайте шаг вперед и расслабьте руки, опустив их вниз. Повращайте плечами, чтобы избавиться от напряжения в мышцах.

МОДИФИКАЦИИ
Меняя положение рук на стене (выше или ниже), вы воздействуете на различные области мышц спины и плеч.

Общие предупреждения
Не отводите колени назад. Не допускайте появления боли в плечах.



ВИС С УПОРОМ НА СТЕНУ

Растяжка подколенных сухожилий, растяжка спины, расслабление, растяжка, стабилизация
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Стоя, обопритесь спиной о стену, стопы на расстоянии 30–45 см от стены. Голова, плечи, спина, поясница и ягодицы плотно прижаты к стене. Стопы на расстоянии бедер, колени слегка согнуты.
2 Наклоните туловище вперед и дайте ему свободно повиснуть.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
1 Вдохните, удерживайте положение ваших ног и соприкосновение со стеной.
2 Выдохните и расслабьте туловище, расслабляя шею и плечи.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
1 При свободно висящих руках держите колени согнутыми и подберите копчик, затем медленно выпрямите позвоночник вверх по стене (выполняйте это 60 секунд).
2 Касайтесь стены по очереди каждым позвонком, устанавливая и растягивая их в направлении вверх, пока ваша голова не коснется стены. Оставайтесь в таком положении 30 или более секунд.

МОДИФИКАЦИИ
Если данное упражнение слишком трудное, удерживайте позу только 15 секунд, повторяя ее два или три раза.

Общие предупреждения
Нельзя выполнять больным глаукомой.
Нельзя выполнять больным ишиасом или тем, у кого есть проблемы с межпозвонковыми дисками.

Спасибо, утащу к себе, это можно делать прямо в офисе.

 

[Svet_VS]

Для отстройки собаки, смотрящей вниз помогает толкание о стену, которое можно делать как отдельное упражнение в свободное время.( изображения отдельно внизу)
ТОЛКАНИЕ О СТЕНУ
Расширение грудной клетки, растягивание подколенных сухожилий, укрепление спины, формирование устойчивости, укрепление, растяжка

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Станьте лицом к стене, обопритесь о нее ладонями, расположенными на уровне талии и на ширине плеч.
2 Надавливая на стену, отходите назад до тех пор, пока ваши руки и туловище не займут положение параллельное полу. Стопы параллельны, колени подобраны, ноги вертикальны и перепендикулярны полу.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
При каждом вдохе продолжайте растягивать руки, плечи и туловище, толкая стену ладонями. При каждом выдохе поднимайте седалищные кости, усиливая растяжку в подколенных сухожилиях и икроножных мышцах. Удерживайте позу от 40–60 секунд или более.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
Займите вертикальное положение и повращайте плечами, чтобы снять напряжение в мышцах.
МОДИФИКАЦИИ
Варьируйте расположение ладоней на стене (выше или ниже), почувствуйте как перемещение рук влияет на растяжку.

Важные действия
• Туловище и руки растягиваются
• Седалищные кости поднимаются, чтобы увеличить растяжку ног
• Растяжка рук, плеч и туловища

Общие предупреждения
Не отводите колени назад. Держите грудную клетку на одной линии с кистями, руками и крестцом, больше вытягивайте, а не толкайте грудную клетку вниз. Не растягивайте чрезмерно плечевые суставы.

И также ещё два упражнения с помощью стены:



РАСТЯГИВАНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ С ОПОРОЙ НА СТЕНУ
Открытие грудной клетки, плеч, укрепление спины, растяжка, разогрев, симпатическая реакция, открытое расширение, упрочение

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Станьте напротив стены, стопы на ширине бедер и параллельны друг другу. Вытяните руки вверх вдоль стены, потянувшись по направлению к потолку. Согните локти и сложите руки треугольником, пальцы в замок.
2 Отступите назад и выдохните, скользя грудной клеткой вниз по стене. Отодвигайтесь от стены до тех пор, пока ваши ноги не будут расположены перпендикулярно полу.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
Удерживайте положение ваших рук, опираясь лбом о стену, опускайте верхнюю часть спины по направлению к стене. Дышите, удерживая позу 30–40 секунд.

Важные действия

• Плечи и грудная клетка максимально раскрыты
• Колени сильно зафиксированы
• Шея вытянута
• Позвоночник движется по направлению к стене

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
Сделайте шаг вперед и расслабьте руки, опустив их вниз. Повращайте плечами, чтобы избавиться от напряжения в мышцах.

МОДИФИКАЦИИ
Меняя положение рук на стене (выше или ниже), вы воздействуете на различные области мышц спины и плеч.

Общие предупреждения
Не отводите колени назад. Не допускайте появления боли в плечах.



ВИС С УПОРОМ НА СТЕНУ

Растяжка подколенных сухожилий, растяжка спины, расслабление, растяжка, стабилизация
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Стоя, обопритесь спиной о стену, стопы на расстоянии 30–45 см от стены. Голова, плечи, спина, поясница и ягодицы плотно прижаты к стене. Стопы на расстоянии бедер, колени слегка согнуты.
2 Наклоните туловище вперед и дайте ему свободно повиснуть.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
1 Вдохните, удерживайте положение ваших ног и соприкосновение со стеной.
2 Выдохните и расслабьте туловище, расслабляя шею и плечи.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
1 При свободно висящих руках держите колени согнутыми и подберите копчик, затем медленно выпрямите позвоночник вверх по стене (выполняйте это 60 секунд).
2 Касайтесь стены по очереди каждым позвонком, устанавливая и растягивая их в направлении вверх, пока ваша голова не коснется стены. Оставайтесь в таком положении 30 или более секунд.

МОДИФИКАЦИИ
Если данное упражнение слишком трудное, удерживайте позу только 15 секунд, повторяя ее два или три раза.

Общие предупреждения
Нельзя выполнять больным глаукомой.
Нельзя выполнять больным ишиасом или тем, у кого есть проблемы с межпозвонковыми дисками.

Спасибо, Никита!

 

[Дарьюшка]

@Alozouwa Накит,привет. Сдаюсь с потрохами. Я ленивая жопа. Ничегошеньки не делала,врать не хочу. Быт,лень,накаты и прочие отмазки полностью погрузили. Сдаюсь на твой суд. Жду приговора

 

[Nica666]

Поправляйся!
И мантра красивая для тебя и для всех наших милых йожиков

Спасибо, Инна! Всё, я в строю) Пошла заниматься. Наконец-то!

 

[Svitlana]

А чего ёжики молчите?
Я сегодня вспомнила, что у меня уже больше месяца, как должна быть аллергия, уже и отцвело у нас всё. Прикольно, йога что, помогает от аллергии?

 

[Svitlana]

О, Сергей, привет. Где твои крестики в табличке?

 

[Alozouwa]

@Alozouwa Накит,привет. Сдаюсь с потрохами. Я ленивая жопа. Ничегошеньки не делала,врать не хочу. Быт,лень,накаты и прочие отмазки полностью погрузили. Сдаюсь на твой суд. Жду приговора

Привет, прогульщица))).
Ну раз сознаешься, значит есть шанс.
Как же тебя мотивировать?
Может будешь каждую неделю отчёт в свободной форме писать?
Если буешь продолжать участие, я тебя восстановлю.

 

[Ева25]

всем доброе утро! Отметила вчерашнее вечернее занятие...

 

[Nica666]

А чего ёжики молчите?
Я сегодня вспомнила, что у меня уже больше месяца, как должна быть аллергия, уже и отцвело у нас всё. Прикольно, йога что, помогает от аллергии?

Точно не поручусь. Но я об этом читала

 

[Сергей671]

Всем привет. Что то давно не писалось здесь. Но я занимаюсь. Один день только пропустил. Надо бы отметиться.

 

[Сергей671]

О, Сергей, привет. Где твои крестики в табличке?

Светлана, привет. Щас проставлюсь.
Аватарка у тебя крутанская)

 

[Ева25]

всем доброе утро! Сегодня отзанималась утром!

 

[Svitlana]

Светлана, привет. Щас проставлюсь.
Аватарка у тебя крутанская)

Спасибо. Это в Брюсселе, где кстати благополучно прогуляла 2 дня йоги.

 

[Сергей671]

Спасибо. Это в Брюсселе, где кстати благополучно прогуляла 2 дня йоги.

Как тебя туда занесло? Брюссельской капусты захотелось?)