Ну допустим, вчера, удалось впихнуть (прямо впихнуть) в себя 200 грамм грудки, это около 60 грамм белка. Вес мой сейчас примерно 57-58, получается не полный грамм на килограмм. Но каждый день я столько грудки или мяса я есть не смогу просто. Это вчера впихнула, потому что давно грудку жареную не ела, в охотку пошла. Творог/молочное вообще не могу есть в таких количествах. Остается последовать совету Юнкера, и запасаться белком из протеина? но он же тоже невкусный ))))
Сначала идёт 5-7 минут на кардиотренажере
Не обязательно за один прием пищи впихивать в себя 200 грамм грудки. Сделай питание более частым. 100 грамм грудки и через 1,5 часа снова 100 грамм грудки. И не нужно будет ей запихиваться через немогу
А протеин есть и вкусный, особенно если мешать его на молоке
Тебе не кажется, что перебор с кардио? Я вот опасаюсь так усердствовать, очень много мнений, что такая кардионагрузка излишняя. И проблемы только от нее с сердцем. Я к одному тренеру прислушиваюсь, он в Штатах работает, он вообще злом считает такое длительное кардио. Не более 20 мин рекомендует.Я сегодня ударно отренировалась. Сначала силовые круговая минут 45, с минимальным отдыхом между сетами и упражнениями.
А дальше повысила себе планку. Перешла на интервальном кардио на новый уровень, сначала сделала 30 мин на привычном, а потом еще 30 на усиленном. Ну что, с дорожки не слетела, держась за поручни это возможно.
Ножки болят, 728 ккал сожгла за 1 час 45 минут (знаю, что это не очень много, но радует), но я горда прогрессом!
Потом с мужем отпраздновали, с питием вообще совсем условно, а вкусняшек вкусила, в меру, но белковый день не получился, скорее комбинированный по ПП.
Ну и ладно, день рождения раз в году!
Я даже не представляю как можно не добрать белка среднестатистической даме при норме 1 гр. Пару яек с утра, в обед курку, на ужин рыбку, ну творожок какой-нить в промежутках. Я 100 гр как-то влегкую, не насилуя себя абсолютно. Поэтому и протеин-то у меня как-то не очень вписывается....Не обязательно за один прием пищи впихивать в себя 200 грамм грудки. Сделай питание более частым. 100 грамм грудки и через 1,5 часа снова 100 грамм грудки. И не нужно будет ей запихиваться через немогу
Умничка, горжусь!
Tati2000, я бы посоветовала для начала 1) наладить питание (это прям обязатаельно-обязательно), без этого вообще никак и 2) много ходить пешком, часа по 2 не меньше в достаточно бодром темпе, т. к. вес большой и особо физ. нагрузки большие и с отягощением, наверное, не есть гуд, хотя в тренажерке, я думаю, можно силовые делать кое-какие, без большой нагрузки на суставы. А вот когда вес упадет чуток, тогда подключать весь арсенал спортивных упражнений. Конкретно низ или какую-то другую часть тела, увы не уменьшить, правила всегда одни и те же. Но, лично я знаю, примеры, когда люди с такими пропорциями фигуры все привели в очень даже гармоничное и пропорциональное состояние. И, как обычно, никаких секретов: правильное соотношение калорийности, БЖУ и физической нагрузки. Ничего нового никто, увы, не придумал.Прошу совета. Вес 107 кг. Основная его масса сконцентрирована в попе, животе и ляжках. Верхняя часть тела вполне нормальная. Подскажите пожалуйста как эффективно можно уменьшить эти места, да и стать в объемах поменьше, а в кг полегче
Спасибо большое
Сожгла всего 347 ккал. Это мало по сравнению с прошлыми, до болезни. Там по 500 ккал сжигала. Но, главное, начала. И без фанатизма.
Я весил 112, а активно худеть в конце марта начал со 108. Сегодня мой вес 95,5 и это без особых физнагрузок (проблемы с позвоночником пока не позволяют)Прошу совета. Вес 107 кг. Основная его масса сконцентрирована в попе, животе и ляжках. Верхняя часть тела вполне нормальная. Подскажите пожалуйста как эффективно можно уменьшить эти места, да и стать в объемах поменьше, а в кг полегче
Воды пью достаточно, а со щитовидкой все впорядке. Проверяла. Видимо, как говорила Плисецкая надо все-таки меньше жрать
. Хотя вела дневник - не обжираюсь я, но вот двигаюсь действительно мало
Спасибо
. Часть из вышесказанного выполняю. Теперь буду стремиться к выполнению остального
