I_R_I_N_A_09
Лето, ах лето?
Но, потом, чтоб вот так страдала, не было.
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Чем дальше влез, тем ближе вылез
- Автор темы I_R_I_N_A_09
- Дата начала
I_R_I_N_A_09
Лето, ах лето?
Не знаю, как другие поправляются. Я уже похудела на 4 кг. Я бы лучше поправилась.
Taha
Пророк
@I_R_I_N_A_09,
Ириша, доброе утро!!!
Я не кошку, а котенка, которого она родила месяц назад. Котят я раздаю.
А постоянно у меня живут сейчас 3, - кошка 8 лет , ее сынок великовозрастный 5 лет, и муж безответственный - 3 года..
Сегодня всю ночь опять хороводились...
Как у тебя дела???
Удалось поспать???
Ириша, доброе утро!!!
Я не кошку, а котенка, которого она родила месяц назад. Котят я раздаю.
А постоянно у меня живут сейчас 3, - кошка 8 лет , ее сынок великовозрастный 5 лет, и муж безответственный - 3 года..
Сегодня всю ночь опять хороводились...
Как у тебя дела???
Удалось поспать???
Taha
Пророк
про пан. атаки
Первая помощь при панической атаке! Или что делать?
1. Если вам кажется, что вы задыхаетесь, это не так, вероятнее всего это гипервентиляция легких, просто возьмите пакет любой, который окажется под рукой, от бумажного до пластикового, и подышите в него спокойно, главное стараться делать максимально длинный выдох.
2. Улыбайтесь! Растягивайте лицо в улыбку, и ваше настроение последует за мышцами вашего лица, это поможет успокоиться.
3. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, посчитайте сколько у вас раз получится спокойно сосчитать во время вдоха и выдоха. Что длиннее вдох или выдох? А теперь дышите по счету равное количество раз, по схеме 8+8 например.
4. Переведите внимание с телесных ощущений и мыслей на стабильную внешнюю реальность. Например внимательно сосчитайте деревья вокруг себя, ступеньки, листья на ветке, то что попадает в поле вашего зрения.
5. Если это в ваших силах, измените ситуацию вызывающую тревогу, встаньте и покиньте помещение, общество, и т.д.
6. Во время панической атаки, постарайтесь пронаблюдать и осознать на какие конкретно слова, звуки и обстоятельства у вас возникает это состояние. Выявите источник, - что за страх вызывает у вас панику.
7. В течение трех месяцев можно попринимать седативный препарат не вызывающий привыкания по назначению врача. Но всё же не дольше! Параллельно нужно обязательно проконсультироваться у психолога, необходимо самому научиться наблюдать и регулировать свои эмоции естественно. Не прибегая к препаратам, в большинстве случаев - это удается сделать.
8. Поверьте в себя, при панических атаках НЕ УМИРАЮТ, ну вот прямо никогда, то есть вы вероятно когда-нибудь всё же умрете, но точно не сейчас, и не от панической атаки.
9. Танцы, йога, плаванье – это то, чем следует заняться в этот период, внимание к своему телу и выплескивание адреналина и энергии через физические упражнения, это именно то что сейчас нужно.
10. Позитивный настрой на жизнь, желание меняться и менять свою жизнь становиться счастливым! Это очень важно, это то что вытащит вас из этих неприятностей.
11. Если вы оказались рядом с человеком, который испытывает паническую атаку, оставайтесь спокойным и уверенным, дышите ровно, снимите "важность" и "серьезность происходящего, если это уместно пошутите, не относитесь, не пугайтесь сами, "всё нормально", обнимите человека, крепко возьмите его за руку и скажите "Я с тобой"!
И помните, что медикаментозными способами можно только приглушить проблему, окончательно развязать этот гордиев узел можно только глубокой внутренней работой.
Первая помощь при панической атаке! Или что делать?
1. Если вам кажется, что вы задыхаетесь, это не так, вероятнее всего это гипервентиляция легких, просто возьмите пакет любой, который окажется под рукой, от бумажного до пластикового, и подышите в него спокойно, главное стараться делать максимально длинный выдох.
2. Улыбайтесь! Растягивайте лицо в улыбку, и ваше настроение последует за мышцами вашего лица, это поможет успокоиться.
3. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, посчитайте сколько у вас раз получится спокойно сосчитать во время вдоха и выдоха. Что длиннее вдох или выдох? А теперь дышите по счету равное количество раз, по схеме 8+8 например.
4. Переведите внимание с телесных ощущений и мыслей на стабильную внешнюю реальность. Например внимательно сосчитайте деревья вокруг себя, ступеньки, листья на ветке, то что попадает в поле вашего зрения.
5. Если это в ваших силах, измените ситуацию вызывающую тревогу, встаньте и покиньте помещение, общество, и т.д.
6. Во время панической атаки, постарайтесь пронаблюдать и осознать на какие конкретно слова, звуки и обстоятельства у вас возникает это состояние. Выявите источник, - что за страх вызывает у вас панику.
7. В течение трех месяцев можно попринимать седативный препарат не вызывающий привыкания по назначению врача. Но всё же не дольше! Параллельно нужно обязательно проконсультироваться у психолога, необходимо самому научиться наблюдать и регулировать свои эмоции естественно. Не прибегая к препаратам, в большинстве случаев - это удается сделать.
8. Поверьте в себя, при панических атаках НЕ УМИРАЮТ, ну вот прямо никогда, то есть вы вероятно когда-нибудь всё же умрете, но точно не сейчас, и не от панической атаки.
9. Танцы, йога, плаванье – это то, чем следует заняться в этот период, внимание к своему телу и выплескивание адреналина и энергии через физические упражнения, это именно то что сейчас нужно.
10. Позитивный настрой на жизнь, желание меняться и менять свою жизнь становиться счастливым! Это очень важно, это то что вытащит вас из этих неприятностей.
11. Если вы оказались рядом с человеком, который испытывает паническую атаку, оставайтесь спокойным и уверенным, дышите ровно, снимите "важность" и "серьезность происходящего, если это уместно пошутите, не относитесь, не пугайтесь сами, "всё нормально", обнимите человека, крепко возьмите его за руку и скажите "Я с тобой"!
И помните, что медикаментозными способами можно только приглушить проблему, окончательно развязать этот гордиев узел можно только глубокой внутренней работой.
I_R_I_N_A_09
Лето, ах лето?
I_R_I_N_A_09
Лето, ах лето?
Спасибо!?
Taha
Пророк
@I_R_I_N_A_09,
А у тебя все депрессняки уйдут, правда, придут другие вопросы...
Но это неизбежно, это жизнь...
Ириша, вот и заводи и того, и другого, они пока маленькие, так привыкают друг к другу и живут хорошо, дружно.
А у тебя все депрессняки уйдут, правда, придут другие вопросы...
Но это неизбежно, это жизнь...
Taha
Пророк
@I_R_I_N_A_09,
Так у меня, сейчас кормление зоопарка, потом ходьба на улице. Приду, еще зайду.
Как настроение, то???? Так и не ответила.
Так у меня, сейчас кормление зоопарка, потом ходьба на улице. Приду, еще зайду.
Как настроение, то???? Так и не ответила.
I_R_I_N_A_09
Лето, ах лето?
У меня с утра всегда хорошее и настроение и самочувствие, это потом начинаются мысли, мысли , мысли...
alex_lee
Выше звезд
- Сообщения
- 38.420
- Реакции
- 105.735
- Метод
- Сила Воли
@I_R_I_N_A_09, Доброе утро! Я почитал..
Не думать ни о чем нельзя. Голова для этого и нужна) Но пусть это будут хорошие мысли)) Что тебе нравится..интересы? Пиши, пожалуйста!
Не думать ни о чем нельзя. Голова для этого и нужна) Но пусть это будут хорошие мысли)) Что тебе нравится..интересы? Пиши, пожалуйста!
Taha
Пророк
Соглашусь с Сашей!!!
Главное, в нашем деле, поменять сознание, ну, то есть мозги мы , конечно , никуда не денем, а вот сознание - оно переменчиво.
Ну, ты поняла...
Думай о прекрасном!!
Появилась мысль нехорошая ( ты ведь сразу ее чувствуешь, тебе на физ. уровне плохо становиться), сразу замени ее на другую, хорошую.
Это и есть не борьба, а работа с собой. А это более продуктивно!!
Джек Рассел это охотничья порода. С ней нужно много гулять.
I_R_I_N_A_09
Лето, ах лето?
Привет всем! Спасибо за поддержку. Сегодня нормально чувствовала себя целый день. Иногда что то подкатывало, но я пыталась остановить. А вот вечером что-то не очень. Жду, завтра)))
I_R_I_N_A_09
Лето, ах лето?
Сегодня пыталась мыслить положительно. Как раз и солнышко было сегодня.
В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)
Похожие темы
