Чем дальше влез, тем ближе вылез

[I_R_I_N_A_09]

@nachtigal, первый раз были в 2015 году.

Но, потом, чтоб вот так страдала, не было.

 

[I_R_I_N_A_09]

Не знаю, как другие поправляются. Я уже похудела на 4 кг. Я бы лучше поправилась.

 

[Taha]

@I_R_I_N_A_09,
Ириша, доброе утро!!!
Я не кошку, а котенка, которого она родила месяц назад. Котят я раздаю.
А постоянно у меня живут сейчас 3, - кошка 8 лет , ее сынок великовозрастный 5 лет, и муж безответственный - 3 года..
Сегодня всю ночь опять хороводились...
Как у тебя дела???
Удалось поспать???

 

[Taha]

про пан. атаки
Первая помощь при панической атаке! Или что делать?

1. Если вам кажется, что вы задыхаетесь, это не так, вероятнее всего это гипервентиляция легких, просто возьмите пакет любой, который окажется под рукой, от бумажного до пластикового, и подышите в него спокойно, главное стараться делать максимально длинный выдох.

2. Улыбайтесь! Растягивайте лицо в улыбку, и ваше настроение последует за мышцами вашего лица, это поможет успокоиться.

3. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, посчитайте сколько у вас раз получится спокойно сосчитать во время вдоха и выдоха. Что длиннее вдох или выдох? А теперь дышите по счету равное количество раз, по схеме 8+8 например.

4. Переведите внимание с телесных ощущений и мыслей на стабильную внешнюю реальность. Например внимательно сосчитайте деревья вокруг себя, ступеньки, листья на ветке, то что попадает в поле вашего зрения.

5. Если это в ваших силах, измените ситуацию вызывающую тревогу, встаньте и покиньте помещение, общество, и т.д.

6. Во время панической атаки, постарайтесь пронаблюдать и осознать на какие конкретно слова, звуки и обстоятельства у вас возникает это состояние. Выявите источник, - что за страх вызывает у вас панику.

7. В течение трех месяцев можно попринимать седативный препарат не вызывающий привыкания по назначению врача. Но всё же не дольше! Параллельно нужно обязательно проконсультироваться у психолога, необходимо самому научиться наблюдать и регулировать свои эмоции естественно. Не прибегая к препаратам, в большинстве случаев - это удается сделать.

8. Поверьте в себя, при панических атаках НЕ УМИРАЮТ, ну вот прямо никогда, то есть вы вероятно когда-нибудь всё же умрете, но точно не сейчас, и не от панической атаки.

9. Танцы, йога, плаванье – это то, чем следует заняться в этот период, внимание к своему телу и выплескивание адреналина и энергии через физические упражнения, это именно то что сейчас нужно.

10. Позитивный настрой на жизнь, желание меняться и менять свою жизнь становиться счастливым! Это очень важно, это то что вытащит вас из этих неприятностей.

11. Если вы оказались рядом с человеком, который испытывает паническую атаку, оставайтесь спокойным и уверенным, дышите ровно, снимите "важность" и "серьезность происходящего, если это уместно пошутите, не относитесь, не пугайтесь сами, "всё нормально", обнимите человека, крепко возьмите его за руку и скажите "Я с тобой"!

И помните, что медикаментозными способами можно только приглушить проблему, окончательно развязать этот гордиев узел можно только глубокой внутренней работой.

 

[Taha]

Хотела под спойлер загнать, но забыла, как это делается...)))

 

[Taha]

Это из Интернета, только без источника. Я давно , году в 2016 копировала, мне помогло.
Главное не загоняться..

 

[I_R_I_N_A_09]

@Taha, а у меня нет животных. Вот думаем собаку завести, Джек Рассел терьер. Но я бы и от кота не отказалась))) они такие мягкие, мурчащие)))

 

[I_R_I_N_A_09]

про пан. атаки
Первая помощь при панической атаке! Или что делать?

1. Если вам кажется, что вы задыхаетесь, это не так, вероятнее всего это гипервентиляция легких, просто возьмите пакет любой, который окажется под рукой, от бумажного до пластикового, и подышите в него спокойно, главное стараться делать максимально длинный выдох.

2. Улыбайтесь! Растягивайте лицо в улыбку, и ваше настроение последует за мышцами вашего лица, это поможет успокоиться.

3. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, посчитайте сколько у вас раз получится спокойно сосчитать во время вдоха и выдоха. Что длиннее вдох или выдох? А теперь дышите по счету равное количество раз, по схеме 8+8 например.

4. Переведите внимание с телесных ощущений и мыслей на стабильную внешнюю реальность. Например внимательно сосчитайте деревья вокруг себя, ступеньки, листья на ветке, то что попадает в поле вашего зрения.

5. Если это в ваших силах, измените ситуацию вызывающую тревогу, встаньте и покиньте помещение, общество, и т.д.

6. Во время панической атаки, постарайтесь пронаблюдать и осознать на какие конкретно слова, звуки и обстоятельства у вас возникает это состояние. Выявите источник, - что за страх вызывает у вас панику.

7. В течение трех месяцев можно попринимать седативный препарат не вызывающий привыкания по назначению врача. Но всё же не дольше! Параллельно нужно обязательно проконсультироваться у психолога, необходимо самому научиться наблюдать и регулировать свои эмоции естественно. Не прибегая к препаратам, в большинстве случаев - это удается сделать.

8. Поверьте в себя, при панических атаках НЕ УМИРАЮТ, ну вот прямо никогда, то есть вы вероятно когда-нибудь всё же умрете, но точно не сейчас, и не от панической атаки.

9. Танцы, йога, плаванье – это то, чем следует заняться в этот период, внимание к своему телу и выплескивание адреналина и энергии через физические упражнения, это именно то что сейчас нужно.

10. Позитивный настрой на жизнь, желание меняться и менять свою жизнь становиться счастливым! Это очень важно, это то что вытащит вас из этих неприятностей.

11. Если вы оказались рядом с человеком, который испытывает паническую атаку, оставайтесь спокойным и уверенным, дышите ровно, снимите "важность" и "серьезность происходящего, если это уместно пошутите, не относитесь, не пугайтесь сами, "всё нормально", обнимите человека, крепко возьмите его за руку и скажите "Я с тобой"!

И помните, что медикаментозными способами можно только приглушить проблему, окончательно развязать этот гордиев узел можно только глубокой внутренней работой.

Спасибо!?

 

[Taha]

@I_R_I_N_A_09,

Вот думаем собаку завести, Джек Рассел терьер. Но я бы и от кота не отказалась

Ириша, вот и заводи и того, и другого, они пока маленькие, так привыкают друг к другу и живут хорошо, дружно.
А у тебя все депрессняки уйдут, правда, придут другие вопросы...
Но это неизбежно, это жизнь...

 

[Taha]

@I_R_I_N_A_09,
Так у меня, сейчас кормление зоопарка, потом ходьба на улице. Приду, еще зайду.
Как настроение, то???? Так и не ответила.

 

[I_R_I_N_A_09]

@I_R_I_N_A_09,
Так у меня, сейчас кормление зоопарка, потом ходьба на улице. Приду, еще зайду.
Как настроение, то???? Так и не ответила.

У меня с утра всегда хорошее и настроение и самочувствие, это потом начинаются мысли, мысли , мысли...

 

[alex_lee]

@I_R_I_N_A_09, Доброе утро! Я почитал..
Не думать ни о чем нельзя. Голова для этого и нужна) Но пусть это будут хорошие мысли)) Что тебе нравится..интересы? Пиши, пожалуйста!

 

[Taha]

@I_R_I_N_A_09, Доброе утро! Я почитал..
Не думать ни о чем нельзя. Голова для этого и нужна) Но пусть это будут хорошие мысли)) Что тебе нравится..интересы? Пиши, пожалуйста!
Посмотреть вложение 1044447

Соглашусь с Сашей!!!
Главное, в нашем деле, поменять сознание, ну, то есть мозги мы , конечно , никуда не денем, а вот сознание - оно переменчиво.
Ну, ты поняла...
Думай о прекрасном!!
Появилась мысль нехорошая ( ты ведь сразу ее чувствуешь, тебе на физ. уровне плохо становиться), сразу замени ее на другую, хорошую.
Это и есть не борьба, а работа с собой. А это более продуктивно!!

 

[Tuma]

Ириша хорошего бодрого дня! Держись. Улыбка пошире. Мозг в нокаут. Сегодня ты не куришь!

 

[nachtigal]

@Taha, а у меня нет животных. Вот думаем собаку завести, Джек Рассел терьер. Но я бы и от кота не отказалась))) они такие мягкие, мурчащие)))

Джек Рассел это охотничья порода. С ней нужно много гулять.

 

[nachtigal]

С добрым утром,Ирина)

 

[nachtigal]

Мне это видео нравится

 

[Tuma]

Ириша как дела? Как самочувствие. Переживаю за тебя. Как себя читаю.

 

[I_R_I_N_A_09]

Привет всем! Спасибо за поддержку. Сегодня нормально чувствовала себя целый день. Иногда что то подкатывало, но я пыталась остановить. А вот вечером что-то не очень. Жду, завтра)))

 

[I_R_I_N_A_09]

@I_R_I_N_A_09, Доброе утро! Я почитал..
Не думать ни о чем нельзя. Голова для этого и нужна) Но пусть это будут хорошие мысли)) Что тебе нравится..интересы? Пиши, пожалуйста!
Посмотреть вложение 1044447

Сегодня пыталась мыслить положительно. Как раз и солнышко было сегодня.