Джиллиан Майклс-4

[KaZa]

Всем физкультпривет! Занятие с Джиллиан сегодня на ура! Чуть сбавила темп на прыжках и намного стало лучше. Будем постепенно втягиваться в нагрузку, вес сбросить, дело , конечно, важное, но ненавреди прежде здоровью.

Света, ты ночью прыгаешь?? Или у тебя другой часовой пояс?

 

[Svet_VS]

Света, ты ночью прыгаешь?? Или у тебя другой часовой пояс?

Привет! У меня разница с Москвой 6 часов. Поэтому, когда я прыгаю, большинство форумчан еще спят. Это как у нас в раздевалке, я желаю всем спокойной ночи, отходя ко сну, а народ еще бодрствует, а кое- кто еще и работает. Такая у нас большая страна

 

[KaZa]

Привет! У меня с разница с Москвой 6 часов. Поэтому, когда я прыгаю, большинство форумчан еще спят. Это как у нас в раздевалке, я желаю спокойной ночи, отходя ко сну, а народ еще бодрствует, а кое- кто еще и работает. Такая у нас большая страна

Ок, поняла Ну тогда пошла спать, чтоб утром тебя догнать

 

[Svet_VS]

Ок, поняла Ну тогда пошла спать, чтоб утром тебя догнать

 

[mtv]

Всех с пятницей! я отзанималась. Как же мне порой трудно с ленью бороться. За то когда я занимаюсь и мне бывает тяжко говорю себе "Конечно конфеты то лупить легче" ))))

 

[SvetikСветик]

Сегодня никак не получилось позаниматься. Как проснулась с утра целый день в бегах. Вот думаю, может сейчас сделать? Но ведь утром опять заниматься... Наверное сделаю сейчас. Хотя нет, я же уже поела.

 

[Альмира Пупыра]

Думала, сегодня будет тяжело... Да нет, нормально, с удовольствием позанималась, умылась пОтом

 

[Natali100]

Добрый вечер всем. Я сегодня утром позанималась. Весь день в беготне, только освободилась.

 

[Natali100]

Спойлер: статья из интернета по питанию при занятиях фитнесом

• Не важно, решили вы похудеть или укрепить и подкачать мышцы – фитнес-питание подразумевает наличие в сутки в вашем рационе 1,5-2 литра воды. Не в коем случае нельзя пить из под крана, можете заболеть. Во время спортивных занятий пейте 0,5-1 л воды в зависимости от вашего веса и интенсивности равномерно на протяжении всего времени занятий. Жидкость является полезной для усвоения всех питательных элементов. Обезвоживание организма это плохо, потому что в это время замедляются обменные процессы, и жир сжигается медленнее.
• За 2-3 часа до физических нагрузок фитнес-меню состоит из 300-400 калорий и включает белки, жиры и углеводы. Можете приготовить рис или макароны из твердых сортов с куриным филе, салат из свежих овощей и зеленый чай. Исключите капусту и бобовые – они могут вызывать вздутие.
• За 1-2 часа до занятий в вашем меню для похудения или наращивания мышц не должно быть много калорий. Такая трапеза должна быть лёгкой и воздушной. Желательно не более 15-200 Ккал, чтобы у вас не было тяжести в животе. Пара пшеничных хлебцев и 100-200 мл молока вполне сгодятся. Сбалансированное питание с белками и углеводами, предотвратит болезненные ощущения в мышцах и на протяжении всей тренировки, голод вы испытывать не будете.
• После завершения всех упражнений, впервые 20-30 минут в организме образуется «углеводное окно». В это время нужно употреблять белковую и углеводную пищу. Исключите чай, конфеты, кофе, какао и жиры, т. к. перечисленные продукты и компоненты мешают белку усваиваться для восстановления мышечных тканей. Допускается в эти 20-30 минут кушать следующие продукты питания (с учётом высокой интенсивности ваших занятий спором): протеиновые напитки (белковые), кефир, энергетические батончики, йогурты и т. д. Можете выпить сок, например клюквенный без сахара.
• Спустя 1 час после фитнеса рекомендуется кушать белки, сложные углеводы. Данное сочетание компонентов, позволит разогнать ваш обмен веществ и всё усвоить. При таком меню мышцы будут хорошо восстанавливаться, безболезненно.

Меню для тех, кто занимается фитнесом

Обеспечить стройную фигуру вам позволит 5 разовое питание в день. Для девушек подойдет меню из 1500-1600 калорий в сутки. Рацион сделан на 7 дней, он является примерным, и вы можете его изменять с учетом ваших вкусовых особенностей.

Понедельник

• Завтрак – овсяная каша, грейпфрут.
• Второй завтрак – Салат из фруктов с йогуртом.
• Обед – рис с куриным филе.
• Полдник – сок, овощной.
• Ужин – рыба на пару, салат из свежих овощей, 1 фрукт (яблоко или апельсин).

Вторник

• Завтрак – овсяные хлопья, пара яичных белков, сок на ваш вкус.
• Второй завтрак – творог обезжиренный, и низко жирная сметана, банан.
• Обед – гречневая каша с нежирным мясом.
• Полдник – картошка печеная с йогуртом.
• Ужин – желательно отварную кукурузу с курицей.

Среда

• Завтрак – овсянка с фруктами и сок.
• Завтра № 2 – обезжиренный творог с морковным соком.
• Обед – Курица с макаронами из твердых сортов и чай зеленый.
• Полдник – йогурт и 1 фрукт любой.
• Ужин для любителей фитнеса следующий: отварная рыба с фасолью и овощным салатом.

Четверг

• Завтрак – омлет и мюсли на молоке, можно добавить фруктов.
• Завтра № 2 – гречка с овощами.
• Обед – печеный картофель с салатом из овощей.
• Полдник – творог с маложирной сметаной и немного фруктов.
• Ужин для женщин, занимающихся спортом такой: лаваш с курицей, овощи.

Пятница

• Завтрак – 2-3 яйца себе сделайте с зеленью и молоко 0,5-1% жирности.
• Завтра № 2 – покрошите банан в творог, и съешьте девушки.
• Обед – рис с рыбой на пару и овощи.
• Полдник – йогурт с яблоком.
• Ужин – курица с салатом и вприкуску кукуруза подойдет.

Суббота

• Завтрак – овсяная каша с фруктами и стакан кефира.
• Завтра № 2 – отведайте рисовую кашу с персиком.
• Обед – гречка с нежирным мясом или рыбой.
• Полдник – печеный картофель, персиковый йогурт или по вкусу.
• Ужин – овощной салат с мясом маложирным.

Воскресенье

• Завтрак – омлет с зеленью, стакан молока нежирного.
• Завтра № 2 – творог нежирный со сметаной 5-10% и фрукты.
• Обед – отварная рыба с макаронами из твердых сортов, салат.
• Полдник – яблоко или грейпфрут.
• Ужин – салат с креветками, овощи, курица, чай зеленый.

Исключите продукты с большим содержанием вредных жиров и «простых» углеводов

• Исключите большое потребление масел: подсолнечных, оливковых, льняных – знайте меру.
• Не стоит кушать разнообразные мучные продукты, где содержатся «быстрые» углеводы: белый хлеб, булочки, пирожные и торты.
• Не употребляйте алкогольные напитки.
• Отложите в сторонку молочные напитки большой жирности: сыр, жирное масло, жирный творог, жирное молоко, сгущение молоко, масла.
• Не стоит жаренную и копчёную еду употреблять – варианты приготовления пищи, выбирайте другие.
• Стоит убрать продукты с обильным наличием сахара: джем, сахар, мед, сладкие лимонады, конфеты, шоколад.

Питайтесь правильно и фигура будет у вас классная!

Конечно это только предложения, может кому-то будет полезна такая статья.

 

[Natali100]

Думала, сегодня будет тяжело... Да нет, нормально, с удовольствием позанималась, умылась пОтом

Молодец. Я иногда люблю почитать отзывы по нашим программам. Часто встречаю такие "ой, это для новичков, такие легкие упражнения".... Кто эти люди? Легкие??? Я бы так не сказала. Нагрузка достаточно хорошая и результат от занятий точно есть.
Даже не говоря о фигуре, весе в этом году у нас большой гололед, до сих пор еще до + температура бывает. Иногда такие па на льду тротуара выделываю, как фигуристка. И недавно в подъезде свет отключили, темно, пролетела пару ступенек - приземлилась ровно в выпаде по Джиллиан на одну ногу в приседе. В другой раз бы я просто вся переломалась, всегда была малость неуклюжая и травматичная. Сейчас как-то чувствую побольше и гибкости и вообще маневренности .

 

[Альмира Пупыра]

Молодец. Я иногда люблю почитать отзывы по нашим программам. Часто встречаю такие "ой, это для новичков, такие легкие упражнения".... Кто эти люди? Легкие??? Я бы так не сказала. Нагрузка достаточно хорошая и результат от занятий точно есть.
Даже не говоря о фигуре, весе в этом году у нас большой гололед, до сих пор еще до + температура бывает. Иногда такие па на льду тротуара выделываю, как фигуристка. И недавно в подъезде свет отключили, темно, пролетела пару ступенек - приземлилась ровно в выпаде по Джиллиан на одну ногу в приседе. В другой раз бы я просто вся переломалась, всегда была малость неуклюжая и травматичная. Сейчас как-то чувствую побольше и гибкости и вообще маневренности .

Я не в коем случае не говорю, что упражнения лёгкие! Мне они очень подходят, напрягают как надо, это ещё я без утяжелителей делаю! Потому что с гантелями я сразу сломаюсь .
Те, кто говорят, что лёгкие упражнения, может просто со стороны посмотрел видео и не попробовал все повторить? По сути, самые полезные и эффективные упражнения - они с виду как раз простенькие и "обыкновенные"

 

[Диона]

А я сегодня прогуляла, была на дне рождения. И, если честно, после вчерашнего мышцы побаливают. Надеюсь завтра наверстать.

 

[Natali100]

Я не в коем случае не говорю, что упражнения лёгкие! Мне они очень подходят, напрягают как надо, это ещё я без утяжелителей делаю! Потому что с гантелями я сразу сломаюсь .
Те, кто говорят, что лёгкие упражнения, может просто со стороны посмотрел видео и не попробовал все повторить? По сути, самые полезные и эффективные упражнения - они с виду как раз простенькие и "обыкновенные"

Нет, нет я не про нашу группу, читаю иногда отзывы в интернете (как правило с целью чего ждать дальше по курсу, морально так сказать готовлюсь). И действительно такое ощущение иногда создается, что люди пару упражнений посмотрят поверхностно и делают уже какие-то выводы, что это легко.

 

[Natali100]

А я сегодня прогуляла, была на дне рождения. И, если честно, после вчерашнего мышцы побаливают. Надеюсь завтра наверстать.

Где-то примерно по 5 занятий за неделю в общей сложности лучше делать. В этих упражнениях самое главное регулярность выполнения. А утром делать у тебя совсем не получается? Вечером понятно уже больше форс-мажоров (то на работе задержишься, то домашние дела, то еще что-нибудь).

 

[Диона]

Где-то примерно по 5 занятий за неделю в общей сложности лучше делать. В этих упражнениях самое главное регулярность выполнения. А утром делать у тебя совсем не получается? Вечером понятно уже больше форс-мажоров (то на работе задержишься, то домашние дела, то еще что-нибудь).

Нет, утром вообще никак. Я на работу с трудом собираюсь.) Я всегда вечером на фитнес ходила. Так что вечером мне привычней. Надеюсь, на следующей неделе войти в график.

 

[Н.М.]

Жизнь вносит свои коррективы. Вчера пришла с работы уставшая и злая, поужинала и уснула в одежде. Правда проснулась в пол -шестого сама без будильника отлично выспавшаяся и бодрая. Вот что сон делает с человеком, надеюсь за выходные наверстаю свои пропущенные занятия.

 

[Natali100]

Жизнь вносит свои коррективы. Вчера пришла с работы уставшая и злая, поужинала и уснула в одежде. Правда проснулась в пол -шестого сама без будильника отлично выспавшаяся и бодрая. Вот что сон делает с человеком, надеюсь за выходные наверстаю свои пропущенные занятия.

Тоже буду наверстывать выходные, пока 3й этап не начался хочу побольше сделать. Всё - 2 этап можно сказать закончили. И что там впереди не известно.

 

[Natali100]

@npekhenko
@Агнушка
пропуски со вторника по пятницу в Стройной фигуре - как у вас дела? Может какая помощь нужна, пишите - не пропадайте.
@venkian - даже не начинала.

 

[SvetikСветик]

Всем привет! Позанималась сегодня с огромным удовольствием! Уже ничего не болит и все получается.

 

[Garmoniya]

ВСем привет! А я сегодня позанималась! А вот отметить не получается! А в целом всё супер, всё нравится! И вроде получается))