-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Хочу бросить снюс и никотиновые пластинки
- Автор темы dai$y
- Дата начала
Тут 100 проц несколько вещей
1. Кризис трёх недель))
2. График 5/2 по 14 часов
3. Скука
Нормально, сейчас с сентября в отпуск уйду. Отдохну, поиграю в игрушки, замедлюсь
Оля, я долго не отвечала тебе, извини!
Я согласна с тобой. Мы просто, очевидно, слово "мотивация" чуть по-разному воспринимаем.
Сдаваться не буду, а форум и правда очень помогает)
Хочется дополнительно поделиться. Я практически физически ощущаю то, как внутри снуют туда-сюда, не зная, куда день себя, куча нечётких мыслей и ощущений. Они не выражены и я не могу пока понять, что они собой представляют.
Но это как булькающий котелок с супом из всего! Всего, что не находит никакого выхода, просто кипит и мается внутри.
Как иногда хочется размять затекшую лопатку, такое же охота провернуть и с этим неизвестным массивом чего-то, только в переносном смысле!
Но плакать мне не хочется
Злиться тоже
Наверное, то же самое я испытывала и раньше, но находила способ загасить и заглушить это ощущение никотиновым зарядом. Но и раньше это никуда не девалось - просто затихало. А сейчас оглушить себя нечем больше
Думаю, мне в жизни не хватает какого-то дневника, что ли. Чтобы это всё выливать на бумагу?
Пусть не копится, а то я так лопну
Но это как булькающий котелок с супом из всего! Всего, что не находит никакого выхода, просто кипит и мается внутри.
Как иногда хочется размять затекшую лопатку, такое же охота провернуть и с этим неизвестным массивом чего-то, только в переносном смысле!
Но плакать мне не хочется
Злиться тоже
Наверное, то же самое я испытывала и раньше, но находила способ загасить и заглушить это ощущение никотиновым зарядом. Но и раньше это никуда не девалось - просто затихало. А сейчас оглушить себя нечем больше
Думаю, мне в жизни не хватает какого-то дневника, что ли. Чтобы это всё выливать на бумагу?
Пусть не копится, а то я так лопну
Аня, привет.
Заведи дневник эмоций. Чтобы записывать всё , что ты чувствуешь.
Заодно увидишь как бы со стороны, свои чувства.
Что даёт дневник эмоций
Повышение осознанности. Регулярная фиксация эмоций помогает чётче их распознавать: вы учитесь называть то, что чувствуете, а не обобщать («плохо» вместо «разочарован»). Это первый шаг к тому, чтобы перестать действовать на автопилоте.
Выявление триггеров. Записывая ситуации, которые вызвали ту или иную реакцию, вы начинаете замечать закономерности. Например, можно обнаружить, что раздражение часто накатывает после определённого разговора, а тревога связана с нехваткой сна. Так вы понимаете, что именно запускает ваши эмоции.
Снижение внутреннего напряжения. Когда эмоция названа и зафиксирована на бумаге (или в заметках), она как будто теряет часть своей силы. Это связано с тем, что сам процесс маркировки эмоции активирует рациональную часть мозга и помогает «притормозить» эмоциональный отклик.
Улучшение саморегуляции. Понимая свои триггеры, вы получаете возможность осознанно выбирать, как реагировать, а не действовать импульсивно. Со временем становится проще управлять своими реакциями.
Развитие эмоционального интеллекта. Умение распознавать и анализировать свои эмоции помогает лучше понимать и чувства других людей. Это снижает риск конфликтов и улучшает межличностные отношения.
Принятие себя. Дневник помогает не осуждать какие-то эмоции (например, злость или грусть), а понимать их природу. Это способствует более здоровому отношению к себе и своей эмоциональной жизни.
Работа с мыслями. В некоторых форматах (например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии, КПТ) в дневник добавляют колонку с автоматическими мыслями, которые сопровождают эмоцию. Это позволяет увидеть когнитивные искажения (катастрофизация, обобщение и т.п.) и заменить неадаптивные мысли на более сбалансированные.
Отслеживание динамики. Регулярные записи помогают увидеть общую картину: как меняется ваше состояние со временем, какие факторы стабильно влияют на настроение (режим сна, физическая активность, социальные контакты).
Поддержка в терапии. Если вы работаете с психологом, дневник может стать хорошим подспорьем: вы будете приносить на сессии уже разобранные случаи, что сэкономит время и поможет глубже проработать проблемы.
Важные нюансы
Чтобы практика была эффективной, важно соблюдать несколько условий:
Регулярность. Лучше уделять этому 5–10 минут каждый день, чем долго анализировать одну запись раз в неделю.
Честность. Чем откровеннее вы будете записывать свои чувства и мысли, тем точнее получится картина.
Честность в отсутствии эмоций. Записывайте и нейтральные, и позитивные состояния — это даёт более объективную картину распределения эмоций в вашей жизни.
Избегайте руминации. Не стоит превращать ведение дневника в бесконечный навязчивый самоанализ, который может усилить тревожность.
Когда дневник эмоций может быть особенно полезен?
Практика может стать хорошим подспорьем в разных ситуациях: при повышенной тревожности, ощущении, что жизнь идёт по кругу, вспыльчивости, чувстве одиночества без понятной причины. Но если вы замечаете, что самонаблюдение превращается в источник дискомфорта лучше обсудить это со специалистом.
Главное — не стремиться к идеалу. Начните с того формата, который вам сейчас комфортен: обычный блокнот, заметки в телефоне или даже голосовые записи. Главное — регулярность и честность.
Повышение осознанности. Регулярная фиксация эмоций помогает чётче их распознавать: вы учитесь называть то, что чувствуете, а не обобщать («плохо» вместо «разочарован»). Это первый шаг к тому, чтобы перестать действовать на автопилоте.
Выявление триггеров. Записывая ситуации, которые вызвали ту или иную реакцию, вы начинаете замечать закономерности. Например, можно обнаружить, что раздражение часто накатывает после определённого разговора, а тревога связана с нехваткой сна. Так вы понимаете, что именно запускает ваши эмоции.
Снижение внутреннего напряжения. Когда эмоция названа и зафиксирована на бумаге (или в заметках), она как будто теряет часть своей силы. Это связано с тем, что сам процесс маркировки эмоции активирует рациональную часть мозга и помогает «притормозить» эмоциональный отклик.
Улучшение саморегуляции. Понимая свои триггеры, вы получаете возможность осознанно выбирать, как реагировать, а не действовать импульсивно. Со временем становится проще управлять своими реакциями.
Развитие эмоционального интеллекта. Умение распознавать и анализировать свои эмоции помогает лучше понимать и чувства других людей. Это снижает риск конфликтов и улучшает межличностные отношения.
Принятие себя. Дневник помогает не осуждать какие-то эмоции (например, злость или грусть), а понимать их природу. Это способствует более здоровому отношению к себе и своей эмоциональной жизни.
Работа с мыслями. В некоторых форматах (например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии, КПТ) в дневник добавляют колонку с автоматическими мыслями, которые сопровождают эмоцию. Это позволяет увидеть когнитивные искажения (катастрофизация, обобщение и т.п.) и заменить неадаптивные мысли на более сбалансированные.
Отслеживание динамики. Регулярные записи помогают увидеть общую картину: как меняется ваше состояние со временем, какие факторы стабильно влияют на настроение (режим сна, физическая активность, социальные контакты).
Поддержка в терапии. Если вы работаете с психологом, дневник может стать хорошим подспорьем: вы будете приносить на сессии уже разобранные случаи, что сэкономит время и поможет глубже проработать проблемы.
Важные нюансы
Чтобы практика была эффективной, важно соблюдать несколько условий:
Регулярность. Лучше уделять этому 5–10 минут каждый день, чем долго анализировать одну запись раз в неделю.
Честность. Чем откровеннее вы будете записывать свои чувства и мысли, тем точнее получится картина.
Честность в отсутствии эмоций. Записывайте и нейтральные, и позитивные состояния — это даёт более объективную картину распределения эмоций в вашей жизни.
Избегайте руминации. Не стоит превращать ведение дневника в бесконечный навязчивый самоанализ, который может усилить тревожность.
Когда дневник эмоций может быть особенно полезен?
Практика может стать хорошим подспорьем в разных ситуациях: при повышенной тревожности, ощущении, что жизнь идёт по кругу, вспыльчивости, чувстве одиночества без понятной причины. Но если вы замечаете, что самонаблюдение превращается в источник дискомфорта лучше обсудить это со специалистом.
Главное — не стремиться к идеалу. Начните с того формата, который вам сейчас комфортен: обычный блокнот, заметки в телефоне или даже голосовые записи. Главное — регулярность и честность.
Ань, сможешь с пивом то не курить?
Первое время это нормально.я ем без остановки
Можно есть что-то менее калорийное просто .
Не уверена, но я буду очень сильно стараться!
Я уже не курила перед поездкой на поезде (дважды)
Не курила в баре после 1 пива и 5-6 шотов и коктейлей. Концерт ещё один триггер интересный, я постараюсь не подвести))
Аня, желаю тебе отлично провести время! И конечно же пусть всё получится так , как ты задумала
Мэм да мэм!Аня, желаю тебе отлично провести время! И конечно же пусть всё получится так , как ты задумала
Сейчас в теме:
Похожие темы
