Образ жизни Месячник по выработке режима дня - 9. Старт - 6 ноября

[Katarina53]

Меня запишите)
Си правилами согласен.
Подъеме не позднее 6:59
Отбой не позднее 23:59
Утренняя привычка - да.
Выходные - не более 2-х в неделю, плавающие

Андрей, привет! Ты в команде!

 

[Katarina53]

Возьмете меня?

Ничего себе вопросики? А куда мы без тебя? Нет уж, плыви с нами! Добро пожаловать!

 

[lebedefv]

Ну и меня берите
Подъём 6:00-6:20
Отбой 22:00-24:00
Утром - Кофе, кашка.
Ничего не меняется в этой жизни
СБ, ВС - выходные, за исключением, когда дежурства.

 

[Tiatha]

Здравствуйте

1) Время подъёма 7:20
2) Время отхода ко сну : 00:00
3) Утренняя привычка: стакан воды
4) ВЫХОДНЫЕ: сб вс

 

[Sviristel2017]

@Katarina53, с правилами ознакомлена. Согласная я! Подъем в 5.00- 6.00. отбой 23.00 - 00.00. Привычка завтракать по утрам...

 

[Волка]

Всем привет! И меня возьмите. А то без отметок вставать по утрам тяжелее.
1. Подъем 6.00-7.00
2. Отбой 22.00-23.00
3. Привычка - любая физическая активность по утрам (бег, йога или упражнения)
4. Выходной воскресенье.

Меня восхищают такие люди)
Я могу только по вечерам, после работы и йогу и бег, а с утра, боже упаси)))

 

[katenka-82]

Добро пожаловать!!!
Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать! А также привычку рано ложиться! Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек. Я, например, очень давно хочу приучить себя делать зарядку по утрам. А вы? Что нужно Вам для того, чтобы стать дисциплинированнее и крепче?
Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!
Начало - 6 ноября.
Окончание - 3 декабря.

Правила участия в месячнике:
1) отмечаемся в таблице (время подъёма, время отхода ко сну, утренняя привычка) каждый день. Максимум задержки - отметка "за вчера".
2) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
3) Зачёт идёт по трём параметрам: 1) время подъёма (100 очков) 2) время отхода ко сну (100 очков) 3) утренняя привычка - выставляется по желанию (100 очков).
4) прошу обратить внимание: время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать так: 6.30-7.00 Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
5) Каждое действие, выполненное вовремя даёт 100 очков. Просып или загул (это вечером) - отнимает 50 очков.
6) Утренняя привычка - либо 100 очков, либо 0.
7) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
8) Больничные - по Вашим заявкам.
9) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. - По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".

Табличку для отмечания создадим в ближайшее время.
Пока буду заносить Вас в таблицу участников и выставлять параметры, которые Вы хотите улучшить.

Регистрация в месячник проходит следующим образом.
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на три вопроса:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части.
4) ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗЫВАЕМ, В КАКИЕ ДНИ У ВАС ВЫХОДНЫЕ!
Если утренняя привычка Вам не нужна, Вы ее не указываете!!!
Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности!
Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание-вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!!!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!
Система награждения по итогам месячника.
"Золотые жаворонки" - 7000 - 8400 очков - небольшие сбои, либо один выходной в месяц.
"Серебряные жаворонки" - 4400 - 6999 очков - два выходных в неделю + пара сбоев по одному из параметров.
"Бронзовые жаворонки" - все, кто дошел до конца Месячника.
Те, кто фиксирует только подъем-отбой (без привычки).
"Золотой жаворонок" - 4800 очков и выше
"Серебряный" - 3800 и 4799 очков.

Лого:

Ирина,привет!
я с вами!
1.подъем 5.30~6.30
2.отбой 00.00
3.планка 6 мин и более +шпагат по 2 мин утром и вечером
без выходных

 

[Katarina53]

Ну и меня берите
Подъём 6:00-6:20
Отбой 22:00-24:00
Утром - Кофе, кашка.
Ничего не меняется в этой жизни
СБ, ВС - выходные, за исключением, когда дежурства.

Олег, привет! Отлично! Записала!

 

[Katarina53]

Здравствуйте

1) Время подъёма 7:20
2) Время отхода ко сну : 00:00
3) Утренняя привычка: стакан воды
4) ВЫХОДНЫЕ: сб вс

Тиата, привет! Ты в команде!

Время отбоя и подъема можно задать промежутком, так удобнее, больше шансов выполнить задуманное!

 

[Katarina53]

@Katarina53, с правилами ознакомлена. Согласная я! Подъем в 5.00- 6.00. отбой 23.00 - 00.00. Привычка завтракать по утрам...

Лена, добро пожаловать!
Привычка отличная! Желаю исполнения!

 

[Katarina53]

Меня восхищают такие люди)
Я могу только по вечерам, после работы и йогу и бег, а с утра, боже упаси)))

Иришка, привет! Ты с нами?

 

[Katarina53]

Ирина,привет!
я с вами!
1.подъем 5.30~6.30
2.отбой 00.00
3.планка 6 мин и более +шпагат по 2 мин утром и вечером
без выходных

Катюша, рада видеть!
Хочу уточнить - отбой ДО 00.00?

 

[Волка]

Иришка, привет! Ты с нами?

Привет) Да я выработала режим приемлемый для себя) Но душой я с вами)

 

[Katarina53]

Привет) Да я выработала режим приемлемый для себя) Но душой я с вами)

Хорошо! Приходи поболтать, поделиться опытом как удается поддерживать режим) всегда рада тебе!

 

[lebedefv]

@Katarina53, Можно немножко поменять режим?
Подъём 5:50-6:10
Отбой 22:00-24:00
Утро Кофе, кашка, на работу пешком!
СБ, ВС - выхи, за исключением дежурств (там как и в будни)

 

[Vikvik]

И я хочу участвовать!, С правилами согласна, подъем 6-20, отбой 22-00 - 22-30, выходной - воскресенье, хочу выработать привычку выпивать утром два стакана теплой воды, завтрак через 30 минут.

 

[lebedefv]

Олег, привет! Отлично! Записала!

Привет, привет!

 

[Энигма]

Привет всем!
Участвую, с правилами согласна.
1) Подъем 8.00 - 9-00
2) Отбой 24.00 - 01.00
3) утренние привычки: 1 стакан воды сразу проснувшись; любая физическая активность (зарядка, прогулка).
4) Выходной: воскресенье

 

[Хрустальный Ёжик]

@Katarina53, А где моя медалька за 8-ой режимник?

 

[Хрустальный Ёжик]

@Elenka1, А мне медальку за восьмой режимник не положено?