Табекс Мой первый раз

[MISNIK]

Очередной листок календаря
И вновь для вас, Наталья, поздравления,
Бегут года, летят они не зря,
Итог подводит нынче день рождения.

И ставит жизнь – «Отлично!», высший балл
За доброту, за мудрость и стремления,
За оптимизм и бодрости запал,
За опыт ваш, успехи и свершения.

Желаем – впереди пускай вас ждет
Дорога жизни яркая, прекрасная,
Надежда и к мечте своей полет,
Пусть светит вам звезда удачи ясная.

Желаем вам здоровья, как алмаз,
И вечной красоты, и вдохновения,
Пусть радует вас каждый день и час,
Счастливым будет каждое мгновение!

Дорогая Наташенька!
Сегодня я поздравляю тебя с Днём рождения !!!
Хочу напомнить тебе, что одно из значений твоего имени — «родная» — так подходит тебе!
Ты такая милая, славная, своя. Ты умеешь всем уделить внимание, помочь и выслушать.
Ты добрая, чуткая, и поэтому все тянутся к тебе.
Каким сложным и странным ни казался бы этот мир, оставайся такой же чудесной, светлой и родной.

Будь счастлива и любима.
Поздравляю

 

[Колибри)]

Посмотреть вложение 2180968

Очередной листок календаря
И вновь для вас, Наталья, поздравления,
Бегут года, летят они не зря,
Итог подводит нынче день рождения.

И ставит жизнь – «Отлично!», высший балл
За доброту, за мудрость и стремления,
За оптимизм и бодрости запал,
За опыт ваш, успехи и свершения.

Желаем – впереди пускай вас ждет
Дорога жизни яркая, прекрасная,
Надежда и к мечте своей полет,
Пусть светит вам звезда удачи ясная.

Желаем вам здоровья, как алмаз,
И вечной красоты, и вдохновения,
Пусть радует вас каждый день и час,
Счастливым будет каждое мгновение!

Посмотреть вложение 2180969​

Дорогая Наташенька!
Сегодня я поздравляю тебя с Днём рождения !!!
Хочу напомнить тебе, что одно из значений твоего имени — «родная» — так подходит тебе!
Ты такая милая, славная, своя. Ты умеешь всем уделить внимание, помочь и выслушать.
Ты добрая, чуткая, и поэтому все тянутся к тебе.
Каким сложным и странным ни казался бы этот мир, оставайся такой же чудесной, светлой и родной.

Будь счастлива и любима.
Поздравляю Посмотреть вложение 2180973

ради таких слов стоит жить, благодарю

 

[Колибри)]

1. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.
2. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. « Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов». Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.
3. Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.
4. Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».
5. Не допускай одиночества.
6. Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.
7. Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.
8. Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.
9. Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.
10. Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.
11. Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

 

[Колибри)]

"Жoпа случилась."

Фpейд — Жoпа случилась ещё в раннем детcтве.
Xaббард — He слушайте Фрейда! Жопа случилась еще в пренатальном периоде.
Ницше — Случившаяся жопа сделает меня только сильней.
Юнг — То, что жопа случилась, является проявлением аpхетипа Великой Матеpи.
Беpн — Эта жопа случилась еще с моей бабушкой.
Ганди — Не противьтесь этой жопе.
Карнеги — Случилacь жопа? Улыбнись ей!
НЛП - А как вы поняли, что с вами случилась жопа?
Гештальт — И как вы себя чувствуете вследствие случившейся жопы?
Коучинг — Расти над собой, не будь жопой!
Трансерфинг — Я вознамерюсь возжелать себе самую роскошную жопу!
Клаус Джоул — Пошлите жопе свою любовь!
Симopoн — Трусы на люстру, жопу на трон!
Психология — Жопа случилась? Прими ответственность. На свою...
Сексология — Вся ваша жопа от недо...ха!
Социология — Жопа настала потому что вокруг нас одни жопы!
Философия — Что такое жoпа, в сущности?
Астрология — Жопа случилась потому что лев вошёл в созвездие рака.
Эзотерика — Жопа это цепь невыявленных закономерностей, скрытых за порогом нашей собственной слепоты.
Телесная психотерапия — Где ты ощущаешь жопу в своём теле?
Гроф — Надо продышать эту жопу!
Ошо — Жопа — это величайшее приключение!
Жикаренцев — Жопа — это непроявленная любовь!
Хеллингер — Поблагодари свою мать за эту жопу!
Кастанеда — Из всех жоп соглашайся только на ту что с сердцем!

 

[Колибри)]

 

[Колибри)]

Это **исключительно важный вопрос**, и вот почему создание новых нейронных связей (нейропластичность) является **ключевым** для успешного отказа от курения и предотвращения срывов:

1. **"Перепрошивка" Центра Вознаграждения:**
* **Никотин** искусственно стимулирует выброс дофамина ("гормона удовольствия/вознаграждения") в мозге, особенно в прилежащем ядре.
* **Курение создало мощные нейронные пути:** Повторное курение буквально "проложило дорожки" в мозге, связывающие сам акт курения, связанные с ним ритуалы, окружение, эмоции (стресс, радость, скука) с ощущением награды и облегчения.
* **После отказа:** Эти старые пути все еще существуют и "кричат", требуя привычной награды (никотина). Создание **новых связей** позволяет сформировать **альтернативные источники дофамина** и удовольствия (спорт, хобби, общение, вкусная еда, достижения), постепенно ослабляя власть старых путей.

2. **Ослабление Силы Триггеров и Привычек:**
* **Триггеры (спусковые крючки):** Кофе, стресс, алкоголь, определенные места или люди, перерывы на работе – все это стало мощными триггерами через условные рефлексы, закрепленные в нейронных сетях.
* **Нейропластичность помогает:**
* **Разорвать старые ассоциации:** Сознательно заменяя реакцию на триггер (например, вместо сигареты на кофе – глубокое дыхание или стакан воды).
* **Создать новые, здоровые привычки:** Формируя новые нейронные пути, связывающие триггер с *некурящей* реакцией. Чем чаще практиковать новую реакцию, тем прочнее становится новая связь, вытесняя старую.

3. **Управление Стрессом и Негативными Эмоциями:**
* Многие курильщики используют сигареты как быстрый (но иллюзорный) способ справиться со стрессом, тревогой, гневом или скукой.
* **После отказа:** Мозг лишается привычного "инструмента". Необходимо **создать новые нейронные пути**, отвечающие за здоровое управление эмоциями. Это могут быть пути, связанные с:
* Физическими упражнениями (выброс эндорфинов).
* Медитацией или дыхательными практиками (успокоение нервной системы).
* Общением с поддержкой.
* Творчеством или рутинной работой (переключение внимания).

4. **Восстановление Естественной Чувствительности:**
* Длительное курение притупляет чувствительность рецепторов дофамина и других нейромедиаторов. Мозг привыкает к искусственной стимуляции.
* **Новые впечатления и занятия** (особенно те, что приносят радость и удовлетворение) помогают **восстановить естественный баланс нейромедиаторов** и чувствительность рецепторов через формирование новых связей. Мозг заново учится получать удовольствие от "обычных" вещей.

5. **Когнитивное Переобучение и Новые Идентичности:**
* Отказ от курения – это не просто избавление от привычки, это смена образа жизни и самоидентификации ("я теперь некурящий").
* **Новые нейронные связи** поддерживают это новое "я":
* Освоение новых навыков (например, спорт, кулинария, игра на инструменте) физически меняет мозг, укрепляя новую идентичность.
* Изучение информации о здоровье, вреде курения создает сети, поддерживающие мотивацию.
* Новые социальные связи с некурящими укрепляют новый образ жизни.

**Как конкретно создавать эти новые связи (практические шаги):**

* **Вводите новые ритуалы:** Замените утреннюю сигарету с кофе на стакан воды с лимоном и 5 минут зарядки или дыхательной гимнастики.
* **Осваивайте новые навыки и хобби:** То, что требует концентрации и приносит радость (рисование, музыка, программирование, танцы, садоводство).
* **Регулярная физическая активность:** Лучший естественный стимулятор дофамина и мощный инструмент нейропластичности.
* **Пробуйте новую еду:** Как мы обсуждали ранее – это напрямую стимулирует новые вкусовые и обонятельные пути.
* **Меняйте маршруты и окружение:** Избегайте мест, связанных с курением. Открывайте для себя новые парки, кафе (некурящие!).
* **Практикуйте осознанность (Mindfulness) и медитацию:** Учат осознавать триггеры и импульсы, не подчиняясь им автоматически, укрепляя префронтальную кору (контроль).
* **Обучение:** Изучайте что-то новое – язык, курс, читайте сложные книги. Это создает когнитивные резервы.
* **Социальная активность:** Общайтесь с некурящими, найдите группу поддержки. Новые позитивные социальные взаимодействия создают здоровые ассоциации.

**Вывод:** Мозг курильщика физически изменен зависимостью. Просто убрать никотин недостаточно. Сознательное создание **новых, сильных и здоровых нейронных связей** – это процесс "перестройки" мозга, ослабления власти старых зависимых путей и формирования новой жизни, в которой сигарета просто не нужна. Это активная работа над своим мозгом, и нейропластичность – ваш главный союзник в этом деле.

 

[Колибри)]

вот алгоритм действий для тех кто хочет бросить курить прямо сейчас:

1. Готовим мозги, развеивая мифы о физической зависимости курения. Попутно даем себе установки на отказ от "заменителей" сигарет.
2. Бросаем за один раз! Это напоминает прыжок с парашютом. Нельзя прыгнуть с парашютом чуть-чуть. Ты либо прыгаешь, либо возвращаешься на аэродром внутри самолета с обкакаными штанишками.
3. Ищем "кайфы" в своей новой жизни без курения, тщательно их "прошиваем" себе в мозг.
4. Не завидуем курильщикам. Чувство зависти, тщательно подменяем чувством жалости!
5. Не считаем время бросания! Совсем! Ни дня!
6. Не СТАВИМ себе цель бросить курить. Это звучит абсурдно. Но это так. Бросить курить это не поставить цель и достигнут ее во временных рамках. Бросить курить это ИЗМЕНИТЬ СВОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ на ВСЮ ЖИЗНЬ без ВРЕМЕННЫХ РАМОК! Поставите рамки, будьте уверены вы из них вылетите.
Самое главное:
7. Получаем удовольствие от своей новой жизни. От каждой минуты,часа, дня, месяца и года.

Важный момент: Вы должны хотеть бросить курить.
Бросить курить это прыгнуть с парашютом! Толчок ногами и ты уже за бортом! Обратной дороги в самолет курильщиков нет! Нельзя выпрыгнуть чуть-чуть!

 

[Колибри)]

 

[Колибри)]

В какой бы глубокой яме вы ни находились, знайте: всё можно изменить, причём радикально. И совершенно не важно, что вы понятия не имеете, как это осуществить. Вам не обязательно знать конкретный выход — он сам найдётся. Необходимо переключить внимание с отражения на образ. Другими словами, нужно взять под контроль свои мысли. Думать не о том, чего не хочешь и пытаешься избежать, а о том, чего желаешь и стремишься достичь.

Вадим Зеланд

 

[МасЛинА]

Приветик, колибри! Прочитала. кое-что и сделала вывод:

7. Проснуться после очень реалистичного кошмара и понять, что это был лишь сон.

Боюсь страшных снов, для меня лучше их совсем не видеть.

вот алгоритм действий для тех кто хочет бросить курить прямо сейчас:

1. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.
2. Бросай курить только сегодня

Это **исключительно важный вопрос**, и вот почему создание новых нейронных связей (нейропластичность) является **ключевым** для успешного отказа от курения и предотвращения срывов:

Интересный у тебя дневник, интересные записи.
Оригинальные некоторые твои мысли мне близки. Прочитаю.
Хорошо, что подписалась, не потеряю.
Прочитала кое-что мельком, но твой дневник стоит внимательного прочтения. Имхо.
Счастливого денечка!!!

 

[Колибри)]

Приветик, колибри! Прочитала. кое-что и сделала вывод:

Боюсь страшных снов, для меня лучше их совсем не видеть.



Интересный у тебя дневник, интересные записи.
Оригинальные некоторые твои мысли мне близки. Прочитаю.
Хорошо, что подписалась, не потеряю.
Прочитала кое-что мельком, но твой дневник стоит внимательного прочтения. Имхо.
Счастливого денечка!!!

Спасибо ) если что то поможет , буду рада. А так пишу для себя . Когда плохо-перечитываю. Мотивирую себя.
Хорошего дня

 

[МасЛинА]

• Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод.

Вспоминала, где я читала мысль, которая соответствует сегодняшнему моему моменту.

Мысль "а не покурить ли 1 пачку сиг, а потом опять бросить" становится навязчивой.
Из-за того, что для меня это действо (бросание) легко, поэтому срываюсь также легко.

Хочу в этот раз не бороться, а принять, т.к. борьба не работает.
Принять свое желание, пока оно не исчезнет.
Знаю, исчезнет, если не закурю.

 

[Колибри)]

Вспоминала, где я читала мысль, которая соответствует сегодняшнему моему моменту.

Мысль "а не покурить ли 1 пачку сиг, а потом опять бросить" становится навязчивой.
Из-за того, что для меня это действо (бросание) легко, поэтому срываюсь также легко.

Хочу в этот раз не бороться, а принять, т.к. борьба не работает.
Принять свое желание, пока оно не исчезнет.
Знаю, исчезнет, если не закурю.

Тоже так было. Я несколько месяцев подряд каждый раз говорила, вот сегодня последняя пачка -завтра не курю. И конечно курила как не в себя. Пока от самой себя тошно не стало.

 

[МасЛинА]

Тоже так было. Я несколько месяцев подряд каждый раз говорила, вот сегодня последняя пачка -завтра не курю. И конечно курила как не в себя. Пока от самой себя тошно не стало.

У меня немного по другому. Я бросала, но на время, пока следующую причину не придумаю. Самый большой срок - это год продержалась, потом решила, что уже можно...
После такого длинного бросания, другие были уже короче, а срывы чаще.
У меня все в спойлере.

 

[Колибри)]

Перемены — не бесплатны.
Никогда.
Они требуют отказов, усилий, сомнений, неловкости. Иногда — потерь.
Ты платишь либо за движение, либо за застревание.

Можно не меняться. Это тоже выбор.
Но за это тоже будет чек.
Просто его принесут позже. И он может оказаться выше, чем ты рассчитывал(а).

Иногда мы остаёмся в том, что отжило,
не потому что нас устраивает,
а потому что не хотим платить за билет в другое.

Но чудес в этом плане нет:
хочешь на другой берег — плати за мост,
а не строй иллюзии, что тебя туда перенесёт ветром.

 

[Lexarus]

вот алгоритм действий для тех кто хочет бросить курить прямо сейчас:

1. Готовим мозги, развеивая мифы о физической зависимости курения. Попутно даем себе установки на отказ от "заменителей" сигарет.
2. Бросаем за один раз! Это напоминает прыжок с парашютом. Нельзя прыгнуть с парашютом чуть-чуть. Ты либо прыгаешь, либо возвращаешься на аэродром внутри самолета с обкакаными штанишками.
3. Ищем "кайфы" в своей новой жизни без курения, тщательно их "прошиваем" себе в мозг.
4. Не завидуем курильщикам. Чувство зависти, тщательно подменяем чувством жалости!
5. Не считаем время бросания! Совсем! Ни дня!
6. Не СТАВИМ себе цель бросить курить. Это звучит абсурдно. Но это так. Бросить курить это не поставить цель и достигнут ее во временных рамках. Бросить курить это ИЗМЕНИТЬ СВОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ на ВСЮ ЖИЗНЬ без ВРЕМЕННЫХ РАМОК! Поставите рамки, будьте уверены вы из них вылетите.
Самое главное:
7. Получаем удовольствие от своей новой жизни. От каждой минуты,часа, дня, месяца и года.

Важный момент: Вы должны хотеть бросить курить.
Бросить курить это прыгнуть с парашютом! Толчок ногами и ты уже за бортом! Обратной дороги в самолет курильщиков нет! Нельзя выпрыгнуть чуть-чуть!

Про прыжок с парашютом, очень впечатлило!

 

[Lexarus]

Про прыжок с парашютом, очень впечатлило!

Нет,Наташ, я серьёзно! Это действительно надо воспринимать, как прыжок. И относиться к этому,как назад пути нет!

 

[Колибри)]

Нет,Наташ, я серьёзно! Это действительно надо воспринимать, как прыжок. И относиться к этому,как назад пути нет!

а, я подумала ты про эту часть "Ты либо прыгаешь, либо возвращаешься на аэродром внутри самолета с обкакаными штанишками.
А так этот принцип , да, работает во всех сферах жизни. и когдда его придерживаешься, все становится проще и легче.

 

[*Сергеич*]

Милая Натусичка!!!
Поздравляю тебя с Эверестом! Ты смогла! Очень рад за тебя!
МОЛОДЧИНКА!!!

 

[НатальяИванова]

Натали, поздравляю с Эверестом!