Спортивный дневник Мой спортивный дневник и ПП 🥑

[Ликa]

Всем привет! Я вернулась к своему прежнему состоянию! Пока наводила порядок в своей голове, совсем забросила спорт и правильное питание.. но в любом состоянии вес стоит на месте. Выполняла комплексы по ЛФК, зумба и легкие упражнения.

Мои цели:

1. Мой вес сейчас прыгает от 59,3 - 59,7. Моя цель заключается в том, чтобы сбросить 1-2 кг и набрать мышечную массу.
2. Регулярные тренировки дома и в зале.
3. Правильно питаться, добавить в рацион больше овощей,добирать белок. Считать БЖУ.
4. Научиться пить воду!
   
5. Ограничить кофе до 2-х кружек в день.

Удачи мне! ​

 

[Vivien Li]

Привет! Удачи!

 

[Ликa]

Завтрак.
Белковый омлет из 4-х яиц с молоком, салат из овощей и зелени (помидор, огурец, шпинат, руккола, мангольд, греческий йогурт с повышенным белком), гречневый хлебец и два кусочка сыра.

Мне нравится, выпила стакан воды.
Сегодня после вчерашней тренировки болят наверно все мышцы, кроме пресса Поэтому сегодня Лфк и пресс.
Иду в гости, хоть бери с собой еду в контейнере . Выкручусь, хотя уже привыкли к моим заскокам)

После такого завтрака совсем не хочется кофе, наоборот воды больше пью.

 

[Ликa]

Привет! Удачи!

Спасибо

 

[Ликa]

Второй завтрак/перекус.
Протеин

Вечером еще выпью. Остается мне набрать 20 белка с обеда и ужина и 1000 калорий.

 

[Таня2024]

Всем привет! Я вернулась к своему прежнему состоянию! Пока наводила порядок в своей голове, совсем забросила спорт и правильное питание.. но в любом состоянии вес стоит на месте. Выполняла комплексы по ЛФК, зумба и легкие упражнения.
Посмотреть вложение 2151353
Мои цели:

1. Мой вес сейчас прыгает от 59,3 - 59,7. Моя цель заключается в том, чтобы сбросить 1-2 кг и набрать мышечную массу.
2. Регулярные тренировки дома и в зале.
3. Правильно питаться, добавить в рацион больше овощей,добирать белок. Считать БЖУ.
4. Научиться пить воду! Посмотреть вложение 2151354
5. Ограничить кофе до 2-х кружек в день.

Посмотреть вложение 2151357

Удачи мне! ​

Удачи

 

[Ликa]

Удачи

Спасибо

 

[Ёжикツ︎]

Удачи! )

 

[Ёжикツ︎]

Давай, рассказывай нам еще что-нибудь )

 

[Ликa]

Удачи! )

Спасибо

 

[Ликa]

Давай, рассказывай нам еще что-нибудь )

У меня большой дефицит калорий выходит пока. Но есть совершенно не хочется, белок очень хорошо насыщает. Скоро ужин, а я есть не хочу домашний торт стоит в холодильнике, сладкое сегодня не ем вообще. Готовлю куриные рулетики из грудки, специй и сыра. На гарнир думаю кус-кус, хочется что-то. Ну и грамм 200 овощей с зеленью, гречневые хлебцы. Но чувствую, что доберу белок, если буду голодная, то протеин наведу. Но все равно ухожу в дефицит, ну и хорошо. Надо жирок поменять на мышцы

А ты также до сих пор тренишь и считаешь калории?

 

[Ёжикツ︎]

У меня большой дефицит калорий выходит пока. Но есть совершенно не хочется, белок очень хорошо насыщает. Скоро ужин, а я есть не хочу домашний торт стоит в холодильнике, сладкое сегодня не ем вообще. Готовлю куриные рулетики из грудки, специй и сыра. На гарнир думаю кус-кус, хочется что-то. Ну и грамм 200 овощей с зеленью, гречневые хлебцы. Но чувствую, что доберу белок, если буду голодная, то протеин наведу. Но все равно ухожу в дефицит, ну и хорошо. Надо жирок поменять на мышцы

А ты также до сих пор тренишь и считаешь калории?

Так. Я с 27 февраля начал ходить в тренажёрный зал. Хожу через день. Делаю силовые на все группы мышц. Пока в силе расту. По питанию соблюдаю дефицит примерно минус 100-150 калорий. По КБЖУ
Б: около 100 Ж: около 60-80 У: остальной калораж. Хочу снизить соотношение жира в теле.
С мая тренировки разобью на сплит: день А и день Б. И уйду в профицит калорий на 100-150. ))

 

[Ёжикツ︎]

Буду работать на массу, но чтобы жира не набирать ))

 

[Ликa]

Так. Я с 27 февраля начал ходить в тренажёрный зал. Хожу через день. Делаю силовые на все группы мышц. Пока в силе расту. По питанию соблюдаю дефицит примерно минус 100-150 калорий. По КБЖУ
Б: около 100 Ж: около 60-80 У: остальной калораж. Хочу снизить соотношение жира в теле.
С мая тренировки разобью на слит: день А и день Б. И уйду в профицит калорий на 100-150. ))

У меня примерно такая же задача. В зал только недавно начала ходить. Меня вес устраивает, но надо мышцам с жирком поменяться местами немного)
Дома делаю Лфк и пресс.
Мой подсчет на сегодня. Переела но еще время есть. Пока думаю, надо протеин пить или оставить такой дефицит.

 

[Ёжикツ︎]

Я с весом больше не заморачиваюсь. Потому что при силовых он может и с небольшим дефицитом быть разным. ))

 

[Ёжикツ︎]

Сейчас около 65

 

[Ёжикツ︎]

Программа пока такая )

 

[Ликa]

Посмотреть вложение 2151502
Программа пока такая )

Мне нравятся все эти упражнения. Для меня открытие было это гиперэкстензия Мне сейчас это упражнение тяжеловато дается. 3-4 подхода по 10 р. Задняя часть бедра хорошо прорабатывается

 

[Ликa]

Подведу итог дня)

1. Считала бжу
   
2. Пила воду , целых две кружки)
3. Кофе- 2
4. После тренировки болят руки и плечи, поэтому сегодня Лфк - 20 мин. Пресс - 130; пресс стоя - не считала
   
5. Шаги врут, точно врут. Целый день на ногах, а всего 4 км.
   

 

[Chaurik]

Шаги врут, точно врут. Целый день на ногах, а всего 4 км.

Шагомеры вообще дно, у меня тоже так 8к шагов, с 8 до 15-30 на ногах))