Спортивный дневник Мысли в движении.

[Vivien Li]

Решила вписаться в челлендж, с завтрашнего дня начну.

«75 трудных дней» (75 Hard Challenge) — это вирусный 75-дневный челлендж ментальной устойчивости, созданный Энди Фризеллой. Он направлен на жесткую дисциплину и трансформацию привычек через строгие ежедневные правила (тренировки, диета, чтение, вода), нарушение которых требует начать челлендж с первого дня.

 

[Vivien Li]

Мои правила :

1. Сон. Высыпаться. Спать 8 часов.
2. Вода. 1,5 - 2 литра в день.
3. Питание. Подсчёт калорий и принцип Гарвардской тарелки.
4. Тренировки. 2-3 силовые в неделю, 4-5 кардио, йога или лфк, главное не отдыхать 2 дня подряд.
5. Чтение. От 30 минут в день.
6. Отчёт. Вести записи в дневнике об успехах и трудностях.

 

[Vivien Li]

План силовой тренировки 1 (ноги, трицепс, пресс) .

Спойлер: Всё тут..

1.

2.

3.

 

[Vivien Li]

План тренировки 2 (руки, спина, грудь, пресс)

Спойлер: Тут

1.

2.

3.

 

[Vivien Li]

День 1. (9.02)

1. Сон. Легла спать рано, а уснула поздно, в целом не критично, но недосып ощущается.
2. Вода. 2 литра в день. Выполнено
3. Питание. Выполнено

4. Тренировки. Выполнено

5. Чтение. Выполнено
6. Отчёт. Выполнено

 

[Vivien Li]

День 2. (10.02)

1. Сон. 6 часов. Маловато.
2. Вода. 1,5 литра. Выполнено
3. Питание. Выполнено

4. Тренировки. Выполнено

5. Чтение. Выполнено
6. Отчёт. Выполнено

 

[Vivien Li]

День 3. (11.02)

1. Сон. Прерывистый, но 7 часов в общей сложности, уже хорошо!
2. Вода. 2 литра. Выполнено
3. Питание. Выполнено

4. Тренировки. Выполнено

5. Чтение. Выполнено
6. Отчёт. Выполнено

 

[Vivien Li]

День 4 (12.02).


1. Сон. Чуть меньше 7 часов, терпимо.
2. Вода. 1,5 л -
3. Питание. Подсчёт калорий и принцип Гарвардской тарелки. -

4. Тренировки. День отдыха, но 10 тыщ шагов натопала.

5. Чтение.
6. Отчёт.

 

[Vivien Li]

День 5 (13.02)

1. Сон. 7 часов - уже хорошо.
2. Вода. 2 литра в день
3. Питание. Подсчёт калорий и принцип Гарвардской тарелки.

4. Тренировки.

5. Чтение. Читаю ерунду какую-то художественную, надо что-то посерьёзнее выбрать, чтоб время зря не тратить)
6. Отчёт.

 

[Vivien Li]

День 6 (14 февраля)

1. Сон. Чуть меньше 6 часов. Не выспалась.
2. Вода. 1,5 литра в день
3. Питание. Немного переборщила с калориями, но в целом норм.

4. Тренировки. День отдыха. Ходьба.

5. Чтение. Не читала.
6. Отчёт.

 

[Vivien Li]

День 7 (15.02).

1. Сон. 9 часов, отсыпалась за всю неделю.
2. Вода. 2 литра в день
3. Питание.

4. Тренировки. Устала, решила устроить полноценный отдых, вопреки правил, но мне это необходимо чтоб не перегореть раньше времени. На массаж сходила.
5. Чтение.
6. Отчёт.

 

[Vivien Li]

День 8 (16.02).

1. Сон. 7 часов и 15 минут, почти идеально.
2. Вода. 2 литра в день.
3. Питание.

4. Тренировки. Силовые с кардио вперемешку для удержания нужной пульсовой зоны.

5. Чтение. -
6. Отчёт.

 

[Vivien Li]

День 9 (17.02).

1. Сон. Меньше 5 часов. Очень мало.
2. Вода. 1,5 литра в день.
3. Питание.

4. Тренировки. Из-за недосыпа день отдыха, но 10 тыщ шагов натопала.

5. Чтение.
6. Отчёт.

 

[Vivien Li]

День 10 (18.02).

1. Сон. Меньше 6 часов. Терпимо, но состояние разбитое.
2. Вода. Примерно 1 л. Мало.
3. Питание.

4. Тренировки. Плохое самочувствие, ничего не сделала и не ходила шаги.
5. Чтение.
6. Отчёт. Могло быть лучше, но не критично. Челлендж продолжается.

 

[Vivien Li]

День 11 (19.02).

1. Сон. Почти. 7 часов и 40 минут.
2. Вода. 1,5 - 2 л.
3. Питание.

4. Тренировки. Кардио на дорожке и шаги на улице.

5. Чтение. -
6. Отчёт. Состояние разбитое, сил нет, мотивация пропадает, но подключив дисциплину заставила себя пробежаться.

 

[Vivien Li]

День 12 (20.02).

1. Сон. - 6 часов. Мало.
2. Вода. 2 литра в день.
3. Питание.

4. Тренировки. Кардио. На силовые сил нет.

5. Чтение. -
6. Отчёт. Тяжело. Физически тяжело, а морально ещё тяжелее. Калорий мало, хочется есть, сна мало, нет сил заниматься спортом активно и зверский аппетит из-за недосыпа. Днём хочется спать, а ночью не могу уснуть.

 

[Веруся]

Классный у тебя дневник! Очень информативный, интересный и полезный!

 

[Vivien Li]

Классный у тебя дневник! Очень информативный, интересный и полезный!

Спасибо! Хорошо, если кому-то будет полезен, но веду для себя. Помогает собраться с мыслями, мотивации отчёты прибавляют и результат удобно отслеживать. Ну и примерный план тренировок сюда закидываю, чтоб под рукой всё было ))

 

[Веруся]

Спасибо! Хорошо, если кому-то будет полезен, но веду для себя. Помогает собраться с мыслями, мотивации отчёты прибавляют и результат удобно отслеживать. Ну и примерный план тренировок сюда закидываю, чтоб под рукой всё было ))

План тренировок мне вообще понравился!

 

[Vivien Li]

День 13 (21.02).

1. Сон. 5 часов.
2. Вода. 1,5 л
3. Питание.

4. Тренировки. День отдыха.
5. Чтение.
6. Отчёт.