-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Спортивный дневник Мысли в движении.
- Автор темы Vivien Li
- Дата начала
День 16 (24.02).
1. Сон. 7 часов.
2. Вода. 2 л.
3. Питание.Обед пропустила, протеин вместо него и без перекусов сегодня.
4. Тренировки.Разогревающая пробежка на 6 км, силовая и жиросжигающая кардио после.
5. Чтение.
6. Отчёт.
1. Сон. 7 часов.
2. Вода. 2 л.
3. Питание.
Обед пропустила, протеин вместо него и без перекусов сегодня.4. Тренировки.
Разогревающая пробежка на 6 км, силовая и жиросжигающая кардио после.5. Чтение.
6. Отчёт.
День 17 (25.02).
1. Сон. 7 часов и 40 минут, почти идеально.
2. Вода. 1,5 л.
3. Питание.Небольшой перебор, но не критично с учётом вчерашнего недобора. Белка много, так что норм.
4. Тренировки. День отдыха.
5. Чтение.
6. Отчёт.
1. Сон. 7 часов и 40 минут, почти идеально.
2. Вода. 1,5 л.
3. Питание.
Небольшой перебор, но не критично с учётом вчерашнего недобора. Белка много, так что норм.4. Тренировки. День отдыха.
5. Чтение.
6. Отчёт.
День 18 (26.02).
1. Сон. Меньше 5 часов.
2. Вода. 1,5 л.
3. Питание. Снова перебор, но он был вынужденный для добора белка. Много жиров сегодня.
4. Тренировки. Кардио.
5. Чтение.
6. Отчёт.
1. Сон. Меньше 5 часов.
2. Вода. 1,5 л.
3. Питание.
Снова перебор, но он был вынужденный для добора белка. Много жиров сегодня.4. Тренировки.
Кардио.5. Чтение.
6. Отчёт.
День 20 (28.02).
1. Сон. 7 часов, вместе с дневным.
2. Вода. 2 л.
3. Питание.
4. Тренировки. Разогрев 5 км бега, силовая на верхнюю половину тела и кардио 10 км.
5. Чтение.
6. Отчёт.
1. Сон. 7 часов, вместе с дневным.
2. Вода. 2 л.
3. Питание.
4. Тренировки.
Разогрев 5 км бега, силовая на верхнюю половину тела и кардио 10 км.5. Чтение.
6. Отчёт.
День 21 (1.03).
1. Сон. 5.30 с учётом дневного. Очень мало, сегодня подключу мелатонин.
2. Вода. 1,5л.
3. Питание. идеально.
4. Тренировки. День отдыха. Неспешная прогулка на свежем воздухе.
5. Чтение. -
6. Отчёт.3 недели пролетели незаметно, сначала было очень тяжело, сейчас уже легче, привыкаю к нагрузкам, подсчёту калорий и отчётам ежедневным. Фотографирование всей еды помогает от срывов, подсчёт помогает следить за дефицитом. Благодаря дням отдыха успеваю восстановить силы и морально легче справляться с нагрузками. Строгий челлендж с ежедневным спортом не вывезла бы, да и смысла в нём нет, высокий уровень кортизола от стресса мешал бы снижению веса. В целом всё хорошо, только сон надо наладить. Сегодня выпью мелатонин и попытаюсь выспаться.
1. Сон. 5.30 с учётом дневного. Очень мало, сегодня подключу мелатонин.
2. Вода. 1,5л.
3. Питание.
идеально.4. Тренировки. День отдыха. Неспешная прогулка на свежем воздухе.
5. Чтение. -
6. Отчёт.
3 недели пролетели незаметно, сначала было очень тяжело, сейчас уже легче, привыкаю к нагрузкам, подсчёту калорий и отчётам ежедневным. Фотографирование всей еды помогает от срывов, подсчёт помогает следить за дефицитом. Благодаря дням отдыха успеваю восстановить силы и морально легче справляться с нагрузками. Строгий челлендж с ежедневным спортом не вывезла бы, да и смысла в нём нет, высокий уровень кортизола от стресса мешал бы снижению веса. В целом всё хорошо, только сон надо наладить. Сегодня выпью мелатонин и попытаюсь выспаться.
С челленджем беру паузу, здоровье немного подвело, пришлось сойти с дистанции. От цели своей не отказываюсь, но пойду к ней менее агрессивным путём. На данный момент результат меня устаивает, скинула пару кг, хотелось бы за 2 ближайших месяца скинуть ещё 4, но без потери мышечной массы.
После небольшого перерыва постараюсь продолжить челлендж, возможно добавлю в конце ещё пару недель. Не 75 дней будет, а 90.
День 33 (13.03).
1. Сон. 7.40
2. Вода. 2л.
3. Питание.
4. Тренировки.
5. Чтение.
6. Отчёт.
День 33 (13.03).
1. Сон. 7.40
2. Вода. 2л.
3. Питание.
4. Тренировки.
5. Чтение.
6. Отчёт.
