Сила воли Начало первого дня

[volukaba_aas]

итааааак.

сегодня - много думала.
О том, почему чел. курит-то вообще?
Ну, в большинстве случаев?

Возьмём к примеру меня... Зачем закурила? В 15 лет.. Чтоб взрослой казаться, как бы. А точней. Вот, зачем? Зачем казаться взрослой?

Затем, что так оно - ЖИТЬ интересней...
Ну, тогда так казалось, что у этих взрослых - жизнь интересней.
То есть сигарета - это атрибут как бы такой. Магический. Скуку долой. Сейчас, вот, закурила - теперь всё начнётся всерьёз и надолго. Увлекательное кино...

потому что в то время когда я закурила - сигарета была как раз в этом направлении раскручена. Крутые парни курят. Ковбои, разведчики... Интеллигентные русские красавицы с несчастной, но зато такой интересной судьбой... Интердевочки всякие... Романика 90-х. Я тогда молодой была, впитывала..

Так и зафиксировалось в подсознании: сигареты - это как бы предвкушение неких приключений..

Дым сигарет с ментолом...

Жертва романтики.

-----------------------------
Жизнь пошла будничная. Не слишком скучная, но отнюдь не то, что казалось на рассвете...
И всё сильней, всё отчаянней присасывалась к сигарете, будто надеясь из неё высосать всю эту желанную, ожидаемую, да не сбывающуюся никак романтику...

Курила когда нервничала. Чтоб снять стресс. Но чаще - от скуки. От безвыходного нечего делать. Когда ждёшь на остановке автобуса... например....

Сигаретой как бы время торопила, подогревала пустоту. Вот, сейчас, докурю, и что-то начнётся..

Стоп. Вот эта формула: докурю и что-то начнётся.
Не она ли - главная зацепка? Не за неё ли цепляется и зависимость, и привычка, и традиции, и всё...

Это гениально. Вот именно так, для того что бы научиться эффективно бороться, нужно разобрать психологию и физиологию проклятой зависимости по полочкам. Буквально разобрать до винтика, разжевать, обсосать все до косточки, изрубить все в мелкие кусочки. В пыль её ( зависимость) растереть, камня на камне от неё не оставить. Зачем зарывать голову в песок?

 

[#509]

Это гениально. Вот именно так, для того что бы научиться эффективно бороться, нужно разобрать психологию и физиологию проклятой зависимости по полочкам. Буквально разобрать до винтика, разжевать, обсосать все до косточки, изрубить все в мелкие кусочки. В пыль её ( зависимость) растереть, камня на камне от неё не оставить. Зачем зарывать голову в песок?

Не знаю.. Думаю, что тут мы сильно рискуем. Но мне никак не даёт покоя мысль о романе Зощенко "Перед восходом солнца"... Это так интересно, всё раскопать, разобраться, понять как оно работает, откуда что берётся.. А вдруг впереди великие открытия? )

 

[xomo]

Не знаю.. Думаю, что тут мы сильно рискуем. Но мне никак не даёт покоя мысль о романе Зощенко "Перед восходом солнца"... Это так интересно, всё раскопать, разобраться, понять как оно работает, откуда что берётся.. А вдруг впереди великие открытия? )

Рискуете в процессе разборки забыть о цели. Так что аккуратнее

 

[#509]

36-й день

ХОКУСАЙ КАЦУСИКА. 36 ВИДОВ ФУДЗИ

ФУДЗИ (ФУДЗИСАН, ФУДЗИЯМА) — самая высокая горная вершина (3776 м) Японии. Фудзи не только образец природной гармонии и символ Японии, она — зримое воплощение нерушимой связи традиций и современности в жизни японского народа. Фудзи до сих пор является действующим синтоистским святилищем и на ее склонах расположены культовые постройки японской традиционной религии синто.

«Тридцать шесть видов Фудзи» — серия из 46 (36+10 дополнительных) цветных гравюр по дереву японского художника Кацусики Хокусая.

...

 

[#509]

...

я сегодня как бы подытожила все свои размышления за этот "некурительный срок" и много выводов сделала.
Первый, главный: бывший курильщик ВСЕГДА в группе риска.
Может быть, кто-то из нас - исключение. Но лучше себя таковым не считать. Лучше помнить, что ты - как большинство бывших - можешь сорваться из-за одной, вернуться во вчерашний день и застрять в нём ещё на сто лет. Потому что удержаться от этой, первой, всегда кажущейся единственной ("покурю, и больше не буду, ведь я уже справился с этой привычкой") - в тысячу раз легче, чем от второй и всех, что последуют за ней.

Даже если очень сильный накат, так, что выть хочется - помни, что перед второй - ломать будет в тысячу раз сильней. И что вообще может сломать... Потому - лучше уж пережить этот, стерпеть любой ценой...

Особенно опасны для бывшего курильщика сигареты становятся когда к ним его уже вообще и совершенно не тянет.
Не отвращает, как в первые недели бросания, и не тянет.. А как будто полное равнодушие...
Настолько, что вроде как можно позволить себе что-то там выкурить за компанию с кем-нибудь. Для поддержания беседы.

Вот тут - риск в сто раз выше, чем когда в начале бросания находит накат.
Потому - с самого начала некурения - прочно, гвоздём вбивать себе в голову мысль, что для бывшего сигарета как мина. Одна - уже смертельна.

Второй, важный вывод: если была первая попытка бросить - то, скорей всего, ты не успокоишься, пока не бросишь окончательно. Или сигарета не сломает тебя. Ибо, замахнувшись на её власть впервой - ты её уже вызвал на смертный бой. И, значит, или ты её, или она тебя. Потому, - срываться нельзя. Ибо срыв - не выход - всё равно рано или поздно этот путь пройти придётся. Так лучше уж сразу...

Напоминать себе в тяжёлые минуты: самое трудное -первые несколько дней без сигареты - уже позади. Если сорвусь - придётся это всё переживать повторно. Слишком высокая цена за минутную слабость.

 

[#509]

***
Самое страшное: удержаться от желания закурить ТЫ - тот человек, который курил много-много лет - не можешь. У тебя как у собаки Павлова - рефлекс, уже на генетическом уровне закрепился.
Не закурить сможет только ДРУГОЙ ты. Новый.
Да, нужно измениться, обновиться, стать таким каким никогда не был. Полный апгрейд сознания. Или хотя бы самосознания.

Но, стоп... Я написала "каким ты никогда не был" .
Я не права.
Каким ты был. ДО первой сигареты...

***
Вспоминаешь тот день, тот час, тот момент, тот случай. Кто-то тебя угощает, на, попробуй.

И вот тут ты вдруг произносишь:
- Нет. Я не хочу это пробовать.

Спокойно и равнодушно отстраняешь чью-то руку, протягивающую тебе приоткрытую пачку.
Спокойно, равнодушно, - это не трудно, потому что у тебя ещё нет никакой тяги, потому что это естественно для тебя тогдашнего - спокойное и равнодушное отношение к этой традиции, привычке, ритуалу, запаху..

Вот на этом уровне отучать себя

Я так и делаю.. 36-й день... По три или четыре раза в день возвращаюсь в прошлое и говорю Саньке, другу детства, угощающего меня украденной им у отца "Явой" " Не хочу".

Это работает. С каждым новым "возвращением" мне всё проще и проще отказаться от той первой сигареты... Всё гаже и гаже кажется её предполагаемый запах и вкус.

 

[#509]

3 хранительницы, которые могут помочь уберечься от "накатов":

1) ЖАБА (напомни себе, сколько стоит пачка, сколько ты уже сэкономил, пока не куришь, и сколько потеряешь, если представить, что после этой вот сигареты будет срыв). Жаба очень хорошо работает после месяца некурения (когда сэкономленная сумма уже не 100 и не 200 р., а несколько тыщ)

2) ЛЕНЬ (ты подумай, чтоб тебе сорваться - надо куда-то переться, чтоб купить или настрелять!)

3) БРЕЗГЛИВОСТЬ (ты будешь вонять как помоечный кот, особенно изо рта вонять будет!)

Это работает исправно, но всё это временные решения проблемы.
По-настоящему проблема будет решена, когда ты забудешь, что бывают какие-то "тяги", "накаты" и что люди делятся на курильщиков и не-курильщиков.

Вот тут - стоп, осторожно. Надо действительно ЗАБЫТЬ, а не научиться притворяться, что забыл. Не думать - это ещё не забыть.. Забыть - это стереть из памяти... Чтоб стереть - надо сначала разобраться, где оно записано.

 

[#509]

https://ne-kurim.ru/forum/threads/c...ehverestu-my-idem.35443/page-859#post-4982492

 

[#509]

...Нашим спортсменам разрешили выступить в Олимпиаде под нейтральным флагом. Президент "обещал не чинить препятствий"...

Утром весь ФБ возмущался этой новостью. И я. Как можно - русским - без своего флага?! в СССР бы никогда и ни за что. Бойкот. "Такие балы на помойку надо выбрасывать.."

...И сейчас я так считаю.
Нет, не считаю. Я так ЧУВСТВУЮ.

А считаю - что правильно, да, надо участвовать. Хоть и не под флагом. Потому что с флагом или без него - всё равно россияне. А участие - это шанс. Доказать. Что не все у нас на допинге. И что побеждаем и без допинга. Восстановить доверие. Отстоять честь.
А не-участие - лишает нас такого шанса.
Потому, бойкот -хоть и гордо, но глупо. Участие без флага - унизительно, но мудро и дальновидно...

Разумом всё понимаю. Но эмоции расходятся с разумом...


Это я к чему? К тому, что всегда у меня так. Или почти всегда. Вчера, например. Перед скандалом: иду, убеждаю себя, что всё, что надо было сказать - сказала в одном сообщении, и оно получилоь отличным. Потому, что бы кто не написал - реагировать нельзя. Достигнутый эффект убеждения будет испорчен, возникнет опасная для психики ситуация и появятся сложности в отношениях. Умом понимаю, но эмоции - не согласны. И я ведусь за ними...



Слабая моя сторона, вот я о чем.
Себе на заметку.

 

[#509]

Любопытство - вернейший соратник в бросании. Каждый день я думаю: а не пора ли сорваться? Нет, не накат. А просто затем, чтоб жить по-старому. Ностальгия замучила!

И я могла бы. Потому что сентиментальна, и скучаю о прошлом.

Но.
Если сегодня сорвусь , - придётся остановить свою игру - игру в число некурителных дней.
И я никогда не узнаю, с чем будет ассоциироваться моё следующее - 37!

Никогда! Не! Узнаю!

Для любопытного человека нет ничего ужасней этого приговора! Да легче всю жизнь - каждый час, каждый миг самыми сильными накатами мучиться, чем соглашаться на такое НИКОГДА!!!!

 

[#509]

37-й день...

Скорость дельфинов.

С дельфинами связан так называемый «парадокс Грея»[11][12]. В 1930-х гг. англичанина Джеймса Грея удивила необычайно высокая скорость плавания дельфинов (37 км/ч по его измерениям). Произведя необходимые расчёты, Грей показал, что по законам гидродинамики для тел с неизменными свойствами поверхности дельфины должны были обладать в несколько раз большей мышечной силой, чем наблюдалась у них. Соответственно, он предположил, что дельфины умеют управлять обтекаемостью своего тела, сохраняяламинарное обтекание при скоростях движения, для которых оно уже должно становиться турбулентным. В США и Великобритании после Второй мировой войны и на 10 лет позднее в СССР начались попытки доказать или опровергнуть это предположение. В США они практически прекратились в период с 1965—1966 до 1983 года, так как на основе неверных оценок были сделаны ошибочные выводы о том, что «парадокса Грея» не существует[13], и дельфинам вполне достаточно одной лишь мускульной энергии для развития такой скорости. В СССР попытки продолжались, и в 1971—1973 гг. появились первые экспериментальные подтверждения догадки Грея[14][15].

 

[#509]

Накаты - ерунда. Они не опасны. Потому что когда хочешь курить - ты отлично всё понимаешь. Что хочешь. Курить. Что рискуешь закурить. Что надо держаться.
Накаты - понятны и ясны.
Потому - они тяжёлые, конечно, но практически не опасны.


Гораздо опасней убеждённость, что, мол, всё, больше не хочется. Когда забываешь,что когда-то был страстным курильщиком. Считаешь себя практически избавленным от этой зависимости. Со снисхождением посматриваешь на "дымящих и сосущих эту гадость". Ты-то уже не такой...

Вот это счастливое состояние "я смог" - редкое, почти невозможное вначале, вдруг появляется, сперва на пару минут, потом на пять... Удлиняется, вживается в тебя, сливается с тобой...

И ты начинаешь верить.

И становишься уязвимым как никогда в самый сильный свой накат... И никогда ты не был так близок к срыву...

Где-то слышала: самое большое количество ДТП у водителей со стажем от 3 до 5.
Когда достаточный опыт ещё не наработан, но уверен в себе настолько, что начинаешь терять осторожность...

 

[#509]

 

[#509]

 

[#509]

...ещё... много думала сегодня о... человеколюбии
Ага. Часто мы ссоримся друг с другом именно от недостатка любви.
Где любя - удержался бы, не среагировал, не ответил бы, - будучи безразличным и эгоистичным - из мухи слона сделаешь...

Я, конечно, эгоистка. Как многие.

Капитан. Хомо. Удивил. Человеколюбием невероятным. И продолжает удивлять.
Я думала, таких не существует.
Хотя, конечно, преувеличиваю. Знала, что существует, и, может где-то встречала. Но так редко, что всякий раз такие люди уникальными кажутся.

Да, извини, Хомо, что пишу о тебе тут, смущаю. Но это ж дневник, и его мало кто читает... А мне для саморазвития надо. И для памяти. Лет через сто ты меня и не вспомнишь. А я дневник почитаю и вспомню, что вот ты в моей жизни был и чему-то научил.. Или мог научить, но я затупила и упустила этот шанс. Что пока ещё не ясно и не определено

Курим мы, кстати, как и прочими скверными пороками страдаем - опять же, по причине неумения любить. Ибо, если любишь - конечно ж, силы свои беречь будешь для любимых, а не тратить на всякую дрянь.

 

[#509]

Рискуете в процессе разборки забыть о цели. Так что аккуратнее

Кстати, Хомо... Это из Виктора Гюго ты себе псевдоним заимствовал? Или случайное совпадение?

 

[xomo]

Кстати, Хомо... Это из Виктора Гюго ты себе псевдоним заимствовал? Или случайное совпадение?

Совпадение, для такого выбора я был слишком молод и выбрал бы более пафосно

 

[#509]

на этом сайте я сделала для себя очень важное открытие: для мозга дело и разговоры о деле - акты по сути равнозначны и оба приводят к "удовлетворённости результатом".
То есть, вне зависимости от того, сделали мы то, что говорим или только поговорили об этом - мозг ставит как бы галочку напротив задачи, отметку, что "сделано" и практически забывает о ней, принимаясь за задачу новую.

Это опасно в отношении наших позитивных замыслов.
Хочешь с завтрашнего дня бегать по утрам, а с понедельника - ходить в спортзал? Расскажи об этом всем своим знакомым, - и вероятность исполнения задуманного снижается до 1%


Это прекрасно, если нам нужно заставиь себя чего-нибудь не делать. Да, я о куреве.
Захотелось сорваться и закурить - задержись на минуту, напиши об этом сначала в сети. И, уже после одной единственной фразы, - почувствуешь, что курить тебе как бы уже особо и не хочется. После двух или трёх - удивишься, - неужто и правда хотелось.

Большая умница тот, кто догадался об этом несколько раньше, и придумал сделать этот сайт с его дневниками и стодневками.
Что б там ни было, - мне это здорово помогло, и поможет ещё не раз. Ибо знаю, за что держаться.

PS: по этой же причине - понимая, что слова для подсознания равны делу - удерживаюсь здесь по понедельникам писать фразу "не курю и не собираюсь". Хотя знаю, что теперь, с этим сайтом, скорее всего так и будет.

 

[#509]

Почему нельзя заранее говорить о своих планах
(копипаст с ФБ)

Сбросить вес. Выучить английский. Бегать каждое утро. Каждый раз, когда мы ставим новую личную цель, мы делимся этой новостью с друзьями, родителями и коллегами по работе. Мы говорим им, что собираемся сделать то-то и то-то. Или радостно сообщаем, что уже начали это делать.

Затем, в 95 % случаев, получается так, что начатое не доводится до конца. Почему же нельзя заранее говорить о своих планах? И почему чаще достигаются цели, о которых мы никому не рассказываем?

Интересный эксперимент

Немецкий профессор психологии Питер Гольвитцер изучает данный феномен уже более 15 лет. Однажды он провел интересный эксперимент. В качестве подопытных мышей Гольвитцер отобрал группу студентов юридического университета. Цель эксперимента: выяснить, влияют ли публичные заявления о своих намерениях на достижение личных целей.

Для этого Гольвитцер составил список утверждений вроде: “Я собираюсь как можно больше взять от юридического образования”, “Я собираюсь стать успешным адвокатом” и так далее. Каждое из утверждений студенты должны были оценить по шкале от “Полностью согласен” до “Полностью не согласен”.

Опрос проводился анонимно. При желании, можно было написать своё имя. Так же, в опросниках студентов попросили перечислить три конкретные вещи, которые они собираются сделать, чтобы стать успешным адвокатом. Типичными ответами были: “Я намереваюсь регулярно читать юридическую периодику” или что-то в этом роде.

Когда студенты сдали анкеты, Питер Гольвитцер обнаружил, что большинство студентов ответили на вопросы и подписались своим именем. Некоторые вообще не заполнили опросники и сохранили свои намерения в секрете.

Те, кто сохранили свои намерения в секрете…

Студенты не подозревали, что их намерения будут проверять на практике. Они сдали свои анкеты и забыли об этом. Но исследователи во главе с Питером Гольвитцером кое-что задумали…

Психологи выждали некоторое время, а затем искусственно создали ситуацию, чтобы проверить опрошенных “на вшивость”

Они попросили студентов помочь им в проекте, который требовал анализа двадцати криминальных дел. Студентам сказали, что они должны работать так упорно, как только могут. При этом, у каждого есть право “забить” на помощь и уйти в любой момент.

Криминальные дела были непростыми. Они требовали включения мозгов на полную катушку и усидчивости. Результаты эксперимента были однозначными. Каждый, кто публично огласил в анкете свои намерения на будущее, “слился” с работы. Они уклонились от достижения поставленной цели. И это несмотря на преданность идее построить карьеру в области юриспруденции!

Только те, кто сохранили свои надежды при себе, смогли по-настоящему проделать тяжелую работу и довести начатое до конца.

Почему люди рассказывают окружающим о своих намерениях?

Гольвитцер считает, что это имеет отношение к чувству самоидентификации и целостности. Все мы хотим быть идеальными людьми. Но заявления о наших намерениях тяжело и упорно работать, зачастую, являются чисто символическим актом. Это всего лишь помогает нам самоопределиться со своей ролью. Например: “Я юрист”, “Я писатель”, “Я фотограф”, “Я программист”.

Но ненасытный Питер Гольвитцер провел еще один эксперимент, чтобы дополнительно убедиться в своей правоте. Студентам показали пять фотографий верховного суда. Фотографии отличались размерами. От очень маленькой до очень большой. Испытуемых спросили: “Насколько ты чувствуешь себя классным юристом сейчас?”

Подопытные должны были оценить свою крутость и ответить на вопрос, выбрав одну из пяти фотографий. Чем большую фотографию ты выберешь, тем более завершенным себя чувствуешь.

Никто не удивился когда студенты, которые ранее заявили о своих целях и провалились на практике, склонялись к выбору фотографии побольше. Даже одно только заявление о своих планах стать хорошим юристом, заставило их чувствовать себя так, будто они уже были хорошими юристами. Это увеличило их самомнение, парадоксально уменьшив их возможность к тяжелой работе. Они стали легендами в своём воображении. А легенды не делают пыльную и грязную работу.

Так что, меньше говорите, а больше делайте, достигая ВЕРШИН!

 

[xomo]

Не путай обещания и проигранные в уме действия, их можно воспринимать по рпзному. И про бег - а не стыдно потом знакомым будет отвечать на вопрос - ну что начала!?