-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Последняя сигарета выкуренна.
- Автор темы MoroZZZ32
- Дата начала
Если очень тянет закурить:
Облегчители накатов.
1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех.
Прочитала твой алкогольный дневник.
Молодец, что написал.
Я очень давно не пью. С 2000 года.
Синька это зло.
И сейчас учусь ,на вождение хожу.
Всю жизнь мечтала о правах.
Молодец, что написал.
Я очень давно не пью. С 2000 года.
Синька это зло.
И сейчас учусь ,на вождение хожу.
Всю жизнь мечтала о правах.
Галиназ
Гордость форума
Денис, привет!
У всех по - разному происходит бросание, всё зависит от стажа, состояния здоровья, возраста, количества выкуренных сигарет и других факторов.
Подожди, не гони лошадей, всё придет а норму, но не сразу.
У меня тоже одышка время от времени возникает и много чего ещё, но жду, чтобы организм перестроился.
Пиши об ощущениях в дневнике, читай дневники бросивших и найдешь много общего.
А в итоге всё нормализуется.
MoroZZZ32
Продвинутый
Всем привет, почти неделя как завязал с сигаретами... Физической тяги наверное уже не будет....её в принциппе и не было.А вот психологические качели я так понимаю будут очень долго....Посетила такая мысль,что привычку курить надо вытеснить другой полезной привычкой,которая не совместима с курением...например спорт или здоровое питание....
Галиназ
Гордость форума
Привет, Денис!
Так и есть, нужна другая привычка, заменяющая курение.
MoroZZZ32
Продвинутый
.. ...Рассуждаю так -спорт
Вот это УРОВЕНЬ....Вот к чему стремиться надо... У меня тоже так получится.А что в основе выздоровления?
Я немного вопрос не понимаю. Ты имеешь ввиду почему бросила или какой результат?
Я уверена, что получится!!!!
MoroZZZ32
Продвинутый
Я имею ввиду ,это как и с любой зависимостью, кто то бросает на силе воли, хотя таких реально мало,кто то использует 12 шагов,и придерживается традиций всю жизнь....У меня допустим за основу духовная состовляющая.....И абсолютная честность перед собой;
У меня с алкоголем быстро произошло. Просто один раз чуть не сдохла и испугалась.
Можно сказать, дошла до дна,оттолкнулась и вынырнула.
А с сигами сложно было. На силе воли бросала.
Случайно форум нашла.
Сейчас тут осталась, помогаю новичкам)))
Можно сказать, дошла до дна,оттолкнулась и вынырнула.
А с сигами сложно было. На силе воли бросала.
Случайно форум нашла.
Сейчас тут осталась, помогаю новичкам)))
MoroZZZ32
Продвинутый
Молодец,спасибо за помощь,в нашем деле она необходима,кстати твоя ссылка с тригерами мне хорошо помогла.....
Да))я её часто рекомендую)))
Я когда на форум пришла, очень долго разбиралась, что тут и как устроено))
Сейчас борюсь с лишним весом.
До бросания курить похудела на 30 кг.
И вот за всё время нажрала их снова)
MoroZZZ32
Продвинутый
......А у меня в этом плане знаешь как получается. ..Если начинаю врать себе,оправдывать,отмазывать....сразу начинает такая гниль лезть,и лицемерия и корысть...эгоизм....осуждение.Начинаю нервничать ,выходить из душевного спокойствия.... а последствия могут быть плачевные....По этому каждую неделю делаю самоанализ по Колесу жизненного баланса....и какая сфера отстает ту и подтягиваю. ..Тут без честности никак...
Я русская, православная.Живу долгое время в Германии. Тут немного другой подход к лечению алкоголизма. АА конечно есть.
Люди тут по другому бухают .Дома тихо спиваются. Много алкоголиков.
Люди тут по другому бухают .Дома тихо спиваются. Много алкоголиков.
MoroZZZ32
Продвинутый
Колесо жизненного баланса это не из 12 шагов.Мне эта программа не зашла....Хотя возможно кто то из шагающих пользуется.....А по поводу спорта или питания.....Ищу альтернативу....Спорт отпадает у меня варикоз серьёзный, а питание я поесть люблю... Хотя кстати придерживаюсь всех Православных постов,уже 2 года.....
