Дневник похудения Пришло время трансформации! "тушка" держись!

[jordan0007]

78-й день трансформации.
09.06.2019. НПК++
79.6 кг. - вес стабилизировался.
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 30 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 40 раз.
отжимание - 35 раз. У.Х.
планка -100 сек.
С весом я уже понял что он остановился. Так как есть баланс. Я прогнозирую что он теперь так и будет в пределах 79 - 81 кг. Меня это устраивает! Дальнейшее понижение веса только если я уменьшу БЖУК, что естественно я делать не буду). А вот по поводу повышения веса за счет гипертрофии мышц возможно). Но нет смысла делать это летом. скорее всего с августа-сентября планирую включить занятия на развитие мышечной массы и уменьшения кардио нагрузок. Все кто меня читает спасибо! Всем привет! Удачи Вам в ваших начинаниях))).

 

[jordan0007]

79-й день трансформации.
10.06.2019. НПК++
80.1 кг. -
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 40 раз.
верхнее скручивание ноги согнуты в коленях(исключен отрыв поясницы от пола) - 60 раз.
нижнее скручивание - 40 раз.
отжимание - 40 раз. Ш.Х.
планка -110 сек. Кстати, планка на руках согнутых в локтях сложнее чем на вытянутых прямых.

 

[jordan0007]

80-й день трансформации.
11.06.2019.
79.7 кг. -
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 30 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 40 раз.
отжимание - 35 раз. У.Х.
планка -105 сек.

 

[jordan0007]

81-й день трансформации.
12.06.2019.
79.7 кг. - ДЕНЬ РОССИИ!!!
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 30 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 40 раз.
отжимание - 40 раз.Ш.Х.
планка -105 сек.
Все как обычно. Начались выходные у меня их два подряд и потом суббота!

 

[Дим-Саныч]

Игорь привет! Скоро и тут отметишь первую стодневку!!! Рад что ты движешься к своему успеху !!! Удачи друг!!!

 

[Дим-Саныч]

Хорошего тебе выходного дня, знаю что ты выходной!!!)))

 

[Дим-Саныч]

Ну а это для настроения позитивчика немного!

 

[jordan0007]

82-й день трансформации.
13.06.2019.
79.5 кг. -
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 50 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 35 раз.У.Х.
планка -110 сек.
Вчера тренировался в зале сам. Упор сделал на упражнения для спины. Хочется вновь подтягиваться, как раньше. Но вчера и сегодня упадок сил, типа не климатит немного, хотя погода прохладная стоит. На зарядке сегодня тоже все показатели кроме планки опустил).

 

[Дим-Саныч]

82-й день трансформации.
13.06.2019.
79.5 кг. -
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 50 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 35 раз.У.Х.
планка -110 сек.
Вчера тренировался в зале сам. Упор сделал на упражнения для спины. Хочется вновь подтягиваться, как раньше. Но вчера и сегодня упадок сил, типа не климатит немного, хотя погода прохладная стоит. На зарядке сегодня тоже все показатели кроме планки опустил).

 

[Дим-Саныч]

82-й день трансформации.
13.06.2019.
79.5 кг. -
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 50 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 35 раз.У.Х.
планка -110 сек.
Вчера тренировался в зале сам. Упор сделал на упражнения для спины. Хочется вновь подтягиваться, как раньше. Но вчера и сегодня упадок сил, типа не климатит немного, хотя погода прохладная стоит. На зарядке сегодня тоже все показатели кроме планки опустил).

Постоянство и целеустремленность , залог уcпеха!!! Молодец, я иду за тобой друг. Правда иными методами и не так поступательно но тоже двигаюсь!!!

 

[jordan0007]

83-й день трансформации.
14.06.2019.
79.2 кг. - появилось желание скинуть еще 2 кг))))
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 50 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 40 раз ш.х.
планка -​

110​

сек.
Сегодня треня, ждемс! Что то на животе много жира, пресс не видно совсем....лето целое впереди, может еще 2 кг скинуть). Колораж немного можно уменьшить....а так все оставить)​

 

[jordan0007]

84-й день трансформации.
15.06.2019.
79.1 кг. -
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 50 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 40 раз ш.х.
планка -110 сек.
Так день за днем делаем результат. Все уже привычно так как любая привычка формируется 21 день. не помню писал или нет, но отчет ежедневный постараюсь вести 365 дней или год). потом конечно этого делать не буду).

 

[jordan0007]

Решил еще раз изложить свою точку зрения. Сподвигло меня на это высказывание моего близкого друга. Он сказал, что дескать ты же не будешь отрицать, что иногда ты себя заставляешь заниматься?. .. Я бы ответил, да! А как иначе, мы не роботы и порой полезные и нужные дела любим откладывать, любим лениться. А как же тогда высказывание, которым пользуюсь и я в том числе "Все нужно делать с удовольствием!" А все очень просто. Удовольствие удовольствием, но в маразм то зачем впадать? или в детство....Есть цель и есть план достижения цели) и если себя иногда не подстегивать не будет и результата к которому ты стремишься. Потому что мы ленивы и подменяем понятия. Так устроен наш мозг! искать причины для оправдывания своей слабости и бесхарактерности, бесхребетности. Так мой друг подменяет понятия: Перебороть лень не может и ищет отговорки и отмазки чтобы продолжать лениться лишь бы постоянно находится в комфорте. А как тебе дружище такое: "Я люблю иногда заставлять себя и это приносит мне УДОВОЛЬСТВИЕ, потому что я не мешок с говном а мужик и слово мое ЖЕЛЕЗО С БЕТОНОМ"Истинное удовольствие: Это когда только ты, а не обстоятельства управляют твоими желаниями. И в итоге я КАЙФУЮ от полученного результата) Главное самодисциплина, старайтесь не применять силу воли, иначе неизбежно эмоциональное выгорание и как следствие срывы...и возвращение в зону привычки или как еще говорят в зону комфорта(Вот такая у меня формула моей жизни). Не важно кто прав, важно кто лев!

 

[jordan0007]

85-й день трансформации.
16.06.2019.
79.4 кг. -
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 50 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 30 раз у.х.
планка -110 сек.
Все по намеченному плану. Сейчас собираюсь на работу. Когнитивные искажения, что это?. Надо разобраться, интересные понятия.

 

[jordan0007]

86-й день трансформации.
17.06.2019.
78.9 кг. - новый рекорд по весу)
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 50 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 45 раз ш.х
планка -110 сек.
Планку делаю последней на локтях, если честно дается мне это нелегко, но с 45 сек постепенно до 110 все таки нарастил. в спокойном состоянии просто днем могу сделать более 3 минут), на прямых руках еще больше). Вес планирую опускать до 77 кг.. дальше не пойду за 2 месяца если не опустится с осени буду наращивать вес, по крайней мере так планирую. кстати 8 июня получилось приседание выполнить 109 раз за 120 секунд) на соревнованиях.

 

[jordan0007]

87-й день трансформации.
18.06.2019.
78.8 кг. - новый рекорд по весу)
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 35 раз.
отжимание - 35 раз у.х
планка -110 сек.
Вчера была тяжелая тренировка кардио. После тренировки как всегда 20 минут - 3км. чуть медленней чем обычно, но это необходимо для ускорения жиросжигания.

 

[jordan0007]

88-й день трансформации.
19.06.2019.
79,0 кг. -
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 35 раз.
отжимание - 40 раз ш.х
планка -110 сек.

 

[jordan0007]

89-й день трансформации.
20.06.2019.
78,4 кг. - еще рекорд)))
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 35 раз.
отжимание - 30 раз у.х
планка -110 сек.
Вчера была тренировка, не бегал как обычно. Сразу после тренировки в зале обсуждал с товарищами возможную поездку до Находки с заездом во Владивосток! Так сказать проветрить мозги). Не сезон конечно, но подышать морским воздухом, съесть кусок мяса и чего нибудь из морепродуктов обязательно! и окунуться хоть и не надолго в морскую стихию, клево и с этим трудно спорить).

 

[Дим-Саныч]

Приветствую Игорь!!! Ну что тут сказать, одним словом молодец!!! Только восхищаюсь твоим упорством! Таке держать друг!!!

 

[jordan0007]

90-й день трансформации.
21.06.2019.
78,5 кг. -
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 35 раз.
отжимание - 30 раз у.х
планка -110 сек.
Заменил бег на ходьбу на элипсе. Те же 20 минут, только прошел 1 км. тоже неплохо вспотел и устал).