Дневник похудения Пришло время трансформации! "тушка" держись!

[jordan0007]

Сегодня тот день когда я добился результата. 05 апреля 2019 года мой вес был - 89,0 кг. Сейчас 01 июня 2019 года - 79,0 кг.
Что примечательно. Я в пух и прах разбил теорию просто БЕГА!!!. Если хотите похудеть и просто начнете бегать, это вам не поможет!
Я начал в марте тренироваться и когда появились первые результаты уехал в командировку, где питался как попало, но при этом каждое утро бегал кросс! по пересеченной местности. Весов рядом не было. Я думал что худею! На самом деле по приезду домой обнаружил что набрал около 5 кг и вернулся с чего начинал. тогда то я и стал более внимательно относится к БЖУК. С этого момента и пошел разгон метаболизма в моем организме и как следствие, потеря веса и рост выносливости. Начал я и продолжаю сейчас кардио тренировки высокой интенсивности. Чтобы не "спалить" мышцы почти не бегаю. Поднимаю свой вес, растяжка, упражнения на пресс. Бег использую как жиросжигание в конце тренировки. В результате жир горит, а мышцы остаются!. Пока не решил сколько еще буду делать кардио, но уже сейчас проводил тестовые силовые тренировки, сплит в основном. Работа отдельно по группам мышц. Дожигаю жир на животе и укрепляю мышцы. Организм сам мне подскажет когда перейти на силовые тренировки, а кардио оставить раз с неделю все равно нужно будет. Так же еще раз повторюсь, что в итоге верну вес к значениям 85-90 кг. Так как считаю этот вес наиболее эффективным для меня). Но качество и наполнение надеюсь будет другим!. Гну свою линию. Мое слово это железо с бетоном. Иду своим путем, так как считаю что шаблоны не действуют все мы разные и подбирать все нужно под себя, что бы было более менее комфортно и надо получать удовольствие. Лучшее удовольствие это результат работы, а не болтовни бестолковой, которая порой бесит). Всем мира и добра!

 

[jordan0007]

72-й день трансформации.
02.06.2019.
79,2 кг. - можно и фиксировать теперь. Лишний жирок на животе есть, но мизер.
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 20 раз.
верхнее скручивание - 50 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 40 раз. Ш.Х.
планка - 90 сек.
Вчера много ходил))) и работал. Спать лег в 1.00 ночи). Сегодня отдых. С утра как всегда зарядка, дальше посмотрим.

 

[jordan0007]

 

[KattyLady]

Поздравляю тебя) Сказал-сделал!!!Пусть у тебя все легко получается и твои цели всегда достигаются)))

 

[jordan0007]

Поздравляю тебя) Сказал-сделал!!!Пусть у тебя все легко получается и твои цели всегда достигаются)))

Спасибо за добрые пожелания! Вам так же желаю исполнения ваших планов!. Главное настойчивость!

 

[jordan0007]

72-й день трансформации.
03.06.2019.
79,6 кг. -
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 20 раз.
верхнее скручивание - 50 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 35 раз. У.Х.
планка - 90 сек.
Вчера выиграл соревнования по ходьбе у друга. Кто быстрее пройдет 50 000 шагов. Я честно не ожидал, так как он много ходит по лесу и вообще пешеход. У меня машины и я больше езжу. Но тем не менее победа! Еще раз доказывает это, что движение - это жизнь! А диванная болезнь приводит к лишнему весу))).

 

[KattyLady]

69-й день трансформации.
30.05.2019.
80,1 кг. - снова рекорд!
Зарядку не делал. Но все равно день считаю зачетным так как вчера получилось участие сразу в двух тренировках!. Из за этого сегодня чуть не проспал на работу), пришлось отложить зарядку). Двигаемся дальше. Пока в ближайших планах продолжать укреплять организм кардио нагрузками и выжать весь жир.Лето не располагает к массо набору, будем пока сушиться без лишнего напряга. Принимаю милдронат выписанный мне участковым врачом после обследования и так же принимаю экстракт валерианы с витамином В6. Замечательно себя чувствую постоянно, чего давненько со мною не было). Из ограничений: Практически заменил полностью хлеб на ржаные хлебцы. Сильно ограничил поступление чистого рафинированного сахар. Ем каши разные, рис не ем.Мясо ем все но не жирное. Не употребляю майонез, сладкое : ем сушеную дыню. Каждый день съедаю немного орехов. Перед сном за 1 час либо кефир 1%. если была тренировка, то творог зерненый преимущественно с семенами чиа, ложкой меда) и банан). Остальное как у всех кроме моих ограничений. а да еще пью какао когда выходной дома, днем. Завтра на обед пойду в узбечку поем шурпы)))). Что то захотелось запланировал на завтра.).Ближе к осени планирую включить в рацион питания витаминный комплекс скорее всего спортивный и все таки добавлю протеин) и возможно креатин. Приступлю снова к массо набору наверное вернусь к 85-90 кг., только уже в новом качестве) где будет поменьше жирка и побольше мышц) надеюсь. Также включу свободные веса и тренажоры с минимальными весами, никуда не спешу, все далаю обязательно в УДОВОЛЬСТВИЕ. Делать что то через силу не советую никому, так как это приводит к срыву и можно легко загубить начинания на корню.

Молочные продукты часто задерживают воду (не у всех) и в зависимости от того, чем человек поужинал, то и ждет его на весах утром. Я раньше думала, что это все ерунда, но убрав кофе с молоком, я легко убрала 2 кг без изменения режима питания. Это показалось мне интересным, хотя я долго в это не хотела верить. Каждый молочный продукт (сыр, молоко, творог и тд) ведут себя по-разному. Также я очень люблю кефир и пила его на ночь с клетчаткой, мне также посоветовали его убрать, чтобы он не задерживал воду и вообще не рекомендовали нагружать организм за 3 часа до сна. Я все же могу поесть за час до сна что-то легкое (огурец+листья салата), но нагрузки у меня высокие, поэтому так.

 

[KattyLady]

72-й день трансформации.
03.06.2019.
79,6 кг. -
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 20 раз.
верхнее скручивание - 50 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 35 раз. У.Х.
планка - 90 сек.
Вчера выиграл соревнования по ходьбе у друга. Кто быстрее пройдет 50 000 шагов. Я честно не ожидал, так как он много ходит по лесу и вообще пешеход. У меня машины и я больше езжу. Но тем не менее победа! Еще раз доказывает это, что движение - это жизнь! А диванная болезнь приводит к лишнему весу))).

И еще раз мои поздравления))) А за какое время прошел?
Я засекаюсь часто 16.5 км (не знаю сколько это шагов) за 2 часа 42 мин, но чаще под 3 часа)))

 

[jordan0007]

И еще раз мои поздравления))) А за какое время прошел?
Я засекаюсь часто 16.5 км (не знаю сколько это шагов) за 2 часа 42 мин, но чаще под 3 часа)))

с 31 мая по 2 июня. Это примерно 36 км. всего то))) А 16,5 км. это примерно 23 тыс. шагов. Но надо понимать что все условно. Вообще шаг равен 70 см., это общепринято.

 

[jordan0007]

И еще раз мои поздравления))) А за какое время прошел?
Я засекаюсь часто 16.5 км (не знаю сколько это шагов) за 2 часа 42 мин, но чаще под 3 часа)))

я за 50 минут пробегаю 8,72 км. То есть на км. я трачу 5,44мин. Это не спеша. Но бегом не увлекаюсь, так как считаю, что бег "жгет" мышцы.

 

[jordan0007]

Молочные продукты часто задерживают воду (не у всех) и в зависимости от того, чем человек поужинал, то и ждет его на весах утром. Я раньше думала, что это все ерунда, но убрав кофе с молоком, я легко убрала 2 кг без изменения режима питания. Это показалось мне интересным, хотя я долго в это не хотела верить. Каждый молочный продукт (сыр, молоко, творог и тд) ведут себя по-разному. Также я очень люблю кефир и пила его на ночь с клетчаткой, мне также посоветовали его убрать, чтобы он не задерживал воду и вообще не рекомендовали нагружать организм за 3 часа до сна. Я все же могу поесть за час до сна что-то легкое (огурец+листья салата), но нагрузки у меня высокие, поэтому так.

Да все это так. Кстати спасибо что читаете!, я благодарен вам!.
Но...у меня так сложилось, что тренировка выпадает на 21.00-22,00, потом сауна и бассейн. Все это приводит к тому что очень кушать охота)))). И поэтому я кушаю в 23.00-23.40. и потом спать...иначе голод не даст уснуть)). Но пока все тьфу-тьфу. нормально вес уходит.
Я эктоморф и сейчас как-то договорился с метаболизмом)) не прибавляю. а наоборот все жгу)

 

[jordan0007]

73-й день трансформации.
04.06.2019. НПК+
80.1 кг. - ну и что)
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 55 раз.
нижнее скручивание - 35 раз.
отжимание - 40 раз. ш.Х.
планка - 90 сек.

 

[tigrikphoenix]

73-й день трансформации.
04.06.2019. НПК+
80.1 кг. - ну и что)
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 55 раз.
нижнее скручивание - 35 раз.
отжимание - 40 раз. ш.Х.
планка - 90 сек.

Привет! Читала твой дневник, кстати, спасибо что он такой регулярный! Вот что заметила: иногда вес опускается и потом обратно около 0,5-1 кг возвращаются, а иногда он по долгу стоит, а ты на это нейтрально реагируешь. Респект! Меня это подбодрило, я не могу пробить вес 60 кг уже 2 месяца. То 60,2, то 60, то 61, то 60,8. Одним словом, руки не опускаем.

 

[jordan0007]

74-й день трансформации.
05.06.2019. НПК++
80.2 кг. - перед ужином 79,6 был так что все в норме))
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 55 раз.
нижнее скручивание - 35 раз.
отжимание - 30 раз. У.Х.
планка - 95 сек.
Узким хватом сложнее отжиматься. надо бы на спину упражнения начинать делать тоже.

 

[jordan0007]

75-й день трансформации.
06.06.2019. НПК++
80.0 кг. - стабильность признак мастерства)))
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 40 раз.
отжимание - 40 раз. Ш.Х.
планка - 95 сек.
Настраиваю себя на соревнования 8 июня.

 

[jordan0007]

Привет! Читала твой дневник, кстати, спасибо что он такой регулярный! Вот что заметила: иногда вес опускается и потом обратно около 0,5-1 кг возвращаются, а иногда он по долгу стоит, а ты на это нейтрально реагируешь. Респект! Меня это подбодрило, я не могу пробить вес 60 кг уже 2 месяца. То 60,2, то 60, то 61, то 60,8. Одним словом, руки не опускаем.

может калораж пересчитывать пора? БЖУ подправить?. или можно читмил сделать. а потом снова уйти на дефицит?. Вариантов много есть снова постараться раскрутить метаболизм, я например просто жду. Если долго будет одно и то же я какой нибудь из вышеперечисленных вариантов применять буду.

 

[tigrikphoenix]

Привет!
Бжу подправлено на новый вес, белок даже увеличила, читмилы делаю.

Можно попробовать увеличить нагрузку или ещё урезать кбжу (хотя не очень хочу). Посмотрим.

 

[Дим-Саныч]

Игорь привет! Давно не читал и не был у тебя в гостях. Скажу честно удивил хорошем смысле слова. Ты молодец. Было интересно читать и видеть твое стремление и успехи. Ну что сказать , только одно слово, а вернее два))) . ТАК ДЕРЖАТЬ!!! УСПЕХА ТЕБЕ И УДАЧИ !!!

 

[jordan0007]

76-й день трансформации.
07.06.2019. НПК++
80.0 кг. - та же стабильность
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 25 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 40 раз.
отжимание - 35 раз. У.Х.
планка - 95 сек.
Это был сумасшедший день поэтому записываю это 08.06. На работе было задание съездить в соседние населенные пункты решать вопросы. Вернулся домой только чтобы забрать спортивную сумку с вещами и дунуть на тренировку с которой вернулся после 0.00 час. Естественно, вкусив творожка, лег спать).

 

[jordan0007]

77-й день трансформации.
08.06.2019. НПК++
79.0 кг. - повтор рекорда, а всего то пропустил вчера ужин из-за бешенного графика)
вакуум - 5 повторений
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу - 30 раз.
верхнее скручивание - 60 раз.
нижнее скручивание - 40 раз.
отжимание - 40 раз. Ш.Х.
планка -100 сек.
Утром встал с мыслью что зарядку-разминку отложить в связи с соревнованиями) в итоге все же сделал еще и повысив некоторые результаты). Все в пользу, никаких поблажек по мелочам). Соревнования прошли на ура) наша команда заняла призовое место. 9 место из 20 возможных))). Призы безлимитное посещение клубов World Class в городе на месяц, Диплом и гостевые визиты. Организация понравилась, было тяжело и интересно и море минеральной воды). После отмечали бахая шампанским) и закусывая блинами и бутерами))). веселая непринужденная атмосфера сняла усталость. Малость обгорели плечи)) Но испытываю КАЙФ))) Как то так, я это не забуду. Спасибо родному клубу за такое мероприятие).