Дневник похудения Пришло время трансформации! "тушка" держись!

[jordan0007]

194-й день трансформации.
11.10.2019
78,5 кг. - .
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -70 раз.
верхнее скручивание - 70 раз.
нижнее скручивание - 70 раз.
отжимание - 50 раз ш.х.
планка -215 сек. 3 минуты 35 секунд!

 

[jordan0007]

195-й день трансформации.
12.10.2019
79,0 кг. - .
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -70 раз.
верхнее скручивание - 70 раз.
нижнее скручивание - 70 раз.
отжимание - 50 раз ш.х.
планка -215 сек. 3 минуты 35 секунд!

 

[jordan0007]

196-й день трансформации.
13.10.2019
78,2 кг. - .
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -70 раз.
верхнее скручивание - 70 раз.
нижнее скручивание - 70 раз.
отжимание - 50 раз ш.х.
планка -215 сек. 3 минуты 35 секунд!

 

[jordan0007]

197-й день трансформации.
14.10.2019
78,9 кг. - .
зарядки не было по уважительной причине, дежурство до утра! Но день засчитываю, так как вечернюю треню не пропускаем!

 

[jordan0007]

198-й день трансформации.
15.10.2019
78,6 кг. - .
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -70 раз.
верхнее скручивание - 70 раз.
нижнее скручивание - 70 раз.
отжимание - 50 раз ш.х.
планка -215 сек. 3 минуты 35 секунд!

 

[jordan0007]

199-й день трансформации.
16.10.2019
78,8 кг. - .
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -70 раз.
верхнее скручивание - 70 раз.
нижнее скручивание - 70 раз.
отжимание - 50 раз ш.х.
планка -215 сек. 3 минуты 35 секунд!

 

[jordan0007]

200-й день трансформации.
17.10.2019
78,1 кг. - .
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -70 раз.
верхнее скручивание - 70 раз.
нижнее скручивание - 70 раз.
отжимание - 50 раз ш.х.
планка -215 сек. 3 минуты 35 секунд!
Сегодня четверг 17 октября 2019 года. Двухсотый день моего спортивного поведения))). Все идет своим чередом. Не получалось каждый день записывать, у сына много заданий по учебе, уступаю!
Пока нагрузок хватает. Гантели к сожалению пока не купил. Железом нагружать себя пока повременю, хватает итак.

 

[jordan0007]

В связи с травмой спины. занятия остановил до понедельника) ЧИТМИЛ!

 

[jordan0007]

201-й день трансформации.
20.10.2019
78,5 кг. - .
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -70 раз.
верхнее скручивание - 70 раз.
нижнее скручивание - 70 раз.
отжимание - 50 раз ш.х.
планка -215 сек. 3 минуты 35 секунд!
Возобновил тренировки хоть и спина еще чутка побаливает. Продолжаем наш путь!

 

[jordan0007]

202-й день трансформации.
21.10.2019
78,9 кг. - .
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -70 раз.
верхнее скручивание - 70 раз.
нижнее скручивание - 70 раз.
отжимание - 50 раз ш.х.
планка -215 сек. 3 минуты 35 секунд!
Продолжаем тренировки. К сожалению не прибавляю. По ощущениям считаю что сейчас оптимальные нагрузки для утренней физической зарядки.

 

[jordan0007]

203-й день трансформации.
22.10.2019
78,1 кг. - .
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -70 раз.
верхнее скручивание - 70 раз.
нижнее скручивание - 70 раз.
отжимание - 50 раз ш.х.
планка -215 сек. 3 минуты 35 секунд!

 

[jordan0007]

204-й день трансформации.
23.10.2019
78,9 кг. - .
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -70 раз.
верхнее скручивание - 70 раз.
нижнее скручивание - 70 раз.
отжимание - 55 раз . Стал просто отжиматься обычным образом!
планка -215 сек. 3 минуты 35 секунд!
Планку не хочу форсировать.Нет дополнительной энергии, буду ждать когда она появится)

 

[jordan0007]

205-й день трансформации.
24.10.2019
79,2 кг. - .
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -70 раз.
верхнее скручивание - 70 раз.
нижнее скручивание - 70 раз.
отжимание - 55 раз . Стал просто отжиматься обычным образом!
планка -215 сек. 3 минуты 35 секунд!

 

[jordan0007]

Снова вынужден приостановить тренировки. Пока самочувствие не очень. Пока до понедельника отдых.

 

[jordan0007]

206-й день трансформации.
25.10.2019
79,2 кг. - .
вакуум - 5 повторений, 5*15 сек.
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -70 раз.
верхнее скручивание - 70 раз.
нижнее скручивание - 70 раз.
отжимание - 55 раз . Стал просто отжиматься обычным образом!
планка -215 сек. 3 минуты 35 секунд!

 

[jordan0007]

207-й день трансформации.
29.10.2019
79,5 кг. - .
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -30 раз.
верхнее скручивание - 30 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 30 раз .
планка -90 сек.
Снижаю нагрузку. Пока так потренируюсь. По ощущениям хочу себе сделать уменьшение нагрузок.

 

[jordan0007]

208-й день трансформации.
30.10.2019
79,5 кг. - .
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -30 раз.
верхнее скручивание - 30 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 30 раз .
планка -90 сек.

 

[jordan0007]

209-й день трансформации.
31.10.2019
79,5 кг. - .
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -30 раз.
верхнее скручивание - 30 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 30 раз .
планка -90 сек.

 

[jordan0007]

210-й день трансформации.
31.10.2019
79,5 кг. - .
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -30 раз.
верхнее скручивание - 30 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 30 раз .
планка -90 сек.

 

[jordan0007]

211-й день трансформации.
01.10.2019
79,5 кг. - .
разминка - 10 мин.
гиперэкстензия лежа вниз животом на полу -30 раз.
верхнее скручивание - 30 раз.
нижнее скручивание - 30 раз.
отжимание - 30 раз .
планка -90 сек.