Такие таблички можно использовать не только во время наката.
Можно завести в привычку каждый день писать в тетрадке по 5-10 ситуаций за день и какие эмоции они вызвали.
Ситуация-мысль-эмоция
Ситуация-мысль-эмоция
Позвонил босс и вызвал к себе - о боже, я где-то накосячила, сейчас меня будут ругать - тревога, страх, паника.
В столовой давали борщ - ура, он всегда такой вкусный! - счастье, радость, предвкушение.
И так далее. Самые яркие за день. Это позволяет подвести какой-то итог дня, выделить ключевые моменты. Можно разными цветами писать разные эмоции, потом перечитывать.
Сесть вечером спокойно подумать, а что с этим делать можно, как решить проблему или, как было бы правильно и экологично прожить эти эмоции в том случае
Со временем это войдет в привычку и позволит на ходу анализировать свои эмоции.
Лучше понимаешь, что чувствуешь. Что с этим делать и тд.
Это прекрасный инструмент для бросающих. Не только никотин, но и любые другие зависимости
