к обрести внутреннюю опору и устойчивость?
Все мы знаем, что внутри нас есть внутренний ребенок и внутренний взрослый. Очень важно понимать, что, когда вы переживаете, когда вы захвачены интенсивной внутренней эмоциональностью, то с вероятностью 99% вы провалились в свою детскую часть, которая очень плохо себя чувствует.
Внутренний ребенок — это саботирующая часть, которая впадает в очень интенсивные эмоциональные переживания.
Внутренний взрослый (родитель) — это та часть внутри нас, которая знает, как надо. Она знает, что лучше не есть сахар и ложиться спать вовремя.
Мы регулярно сталкиваемся с потерями, с тем, что происходят события, которые мы не заказывали, и точно хотели бы с ними не встречаться, но они случаются.
В этот момент мы приобретаем опыт, и наша взрослая часть приобретает навыки — она становится еще более крепкой, еще больше понимает, сколько в ней силы и с чем она уже справилась.
Когда вы впадаете в тревожность, важно, чтобы ваш внутренний родитель позаботился о вашем внутреннем ребенке. Ему кажется: «Всё пропало, я теперь не вывезу». Поэтому важно, чтобы внутренний взрослый сказал: «Всё в порядке, я о тебе позабочусь».
Компульсивная защита
Когда вам тревожно, вы начинаете делать уборку. Становится легче. Это компульсивная защита. Хорошо бы правильно подобрать для себя эту компульсивную защиту. Делайте что-то полезное: перебирайте шкафы, начните гулять, добавьте себе на 30% больше шагов.
Разберем пять опор психики, которые у нас есть.
1. Дыхание
Во время стресса у многих людей будто комок в груди.
Мы можем сжать кулак усилием мозга и дать команду «Пальцы, сожмитесь в кулак». А затем — дать команду «разжать кулак», и рука разожмется. Диафрагме мы команду дать не можем. Даже если скажем «Диафрагма, разожмись», тело ответит: «Чего?» Прямо сейчас мы с вами сделаем практику дыхания, которая поможет вам войти в контакт с диафрагмой.
Поставьте руки на талию и поднимите их выше, к области нижних ребер. Нижние ребра — это те ребра, которые не смыкаются. Там, где солнечное сплетение, чуть ниже.
Сейчас я попрошу вас вдохнуть так, чтобы на вдохе ваши руки расширились и нижние ребра тоже расширились. Попробуйте так вдохнуть. Прямо цикл дыхания делайте — чтобы нижние ребра расширялись на каждом вдохе.
Чувствуйте, как руки крепко прижимаются к нижним ребрам, и дыханием их расталкивайте.
Вы замечаете, как на выдохе они сходятся обратно. И на вдохе вы снова их расталкивайте. Вы заметите, что вы по-другому делаете этот выдох, чтобы нижние ребра остались широкими. Вам, возможно, придется поджать чуть-чуть низ живота — чтобы выдохнуть.
В этот момент ваша диафрагма расслабляется. Расслабляется солнечное сплетение. Подышите так 5 минут. И вы заметите, как переживание внутри может… отвалиться.
Всё ваше внимание направлено на дыхание. И это то, что уже дает паузу мозгу. Когда мы делаем любую дыхательную практику, мы даем психике очень мощную поддержку. Наша психика завязана на дыхании, она связывает парасимпатическую нервную систему с дыханием.
Если вы приучите себя дышать нижними ребрами, вы гораздо проще будете выходить из любого эмоционального захвата.
2. Прикосновения
Обнимайте: котика, коллегу, кого-нибудь из домашних.
Если никого нет, можно обняться с мягкой игрушкой или обнять себя, дать почувствовать приятные прикосновения своему телу. Мы попадаем к своему внутреннему ребенку: в младенчестве всё было завязано на тактильных ощущениях, сейчас мы этого лишены. Обнимашки сейчас обязательны. Это то, что будет помогать нам сохранять здоровую психику.
3. Стабильность
Пять опор будут с вами на протяжении всей жизни. А в сложные периоды — это просто must have, который будет выручать.
Чем больше перемен снаружи, тем больше нам нужно стабильности в своем микромире. Это может быть любой стабильный ритуал.
Например, вечером вы завариваете себе чай. Или варите какао на каком-то особом молоке. Если вы ЗОЖник, то спать не ляжете, пока не сделаете свои 100 или 50 приседаний. Не важно — любой ритуал.
Порядок тоже может быть ритуалом. Разбирайте шкаф. Наводите порядок в сумочке. Каждый вечер приходите, вытряхивайте всё из сумочки и аккуратненько складывайте.
4. Движение
Если у вас есть тренировки, то сейчас их нужно сохранять. Ни в коем случае нельзя их исключать. Если вы никогда не были тем, кто занимается спортом регулярно, добавьте прогулку, хотя бы 15 минут. Поверьте, ваш вечер станет лучше.
Очень важно, когда у нас снаружи то одно, то другое, наша психика знала: «Будь что будет, а вот это будет обязательно». Движение может стать вашим ритуалом.
Наш внутренний ребенок нуждается в этих ритуалах. Ритуал может быть любым, но его наличие обязательно.
5. Контакт с Другим
Это дружеский треп с подружкой не про какую-то общественно-полезную деятельность и не про результат. Это разговоры о приятном: о луковицах, которые вы готовитесь высадить, о фильмах, сериалах — то, что даст вам совместное проживание.
Приятный разговор с другим человеком создает опору нашей психике. Это может быть одна и та же подружка или разные. Взрослые или дети, с которыми вам приятно говорить. Говорить о чем-то хорошем.
Если вы соберете эти пять опор, то будете очень устойчивы и никакие новости вас не опрокинут. Вы сможете выдержать любые события.
