Вот что нашла:
Свежие яблоки
Плюсы
- Помогают снизить уровень холестерина в крови, что уменьшает риск развития атеросклероза.
- Улучшают работу пищеварительного аппарата. Пектин, содержащийся в яблоках, является своеобразной метлой для кишечника: это балластное вещество разбухает и адсорбирует вредные продукты обмена и токсины. Именно поэтому яблокичасто добавляют в новогодние салаты.
- Выводят из организма свободные радикалы, что позволяет сохранить эластичность и молодость кожи.
- Являются диуретиком, то есть обладают мочегонным эффектом, что помогает выведению из организма лишней жидкости.
Минусы
Фруктовая диета замедляет передачу нервных импульсов, что влечет за собой снижение работоспособности и общего тонуса организма.
РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ
1,5 кг
яблок в свежем или печеном виде на 5-6 приемов. Можно запекать яблоки с творогом без сахара, но с изюмом (400 г творога нулевой жирности, 4-5 штук изюма).
Рыба
Плюсы
- Высокое содержание полноценного белка, который, как и белок з мясе, содержит все незаменимые аминокислоты, однако усваивается гораздо легче и быстрее.
- Меньшая калорийность по сравнению с мясом.
- Некоторые жирные сорта рыбы (например, семга, лосось, макрель, сардины, селедка, анчоусы) отличаются высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые сокращают количество вредного холестерина, предотвращают развитие сердечно-сосудистых и опухолевых заболеваний и даже способствуют увеличению продолжительности жизни.
Минусы
Не все любят рыбу, особенно ее специфический аромат. Для того чтобы избавиться от запаха, рыбу необходимо долго вымачивать в подсоленной или подкисленной воде, что приводит к потере растворимых минеральных солей.
РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ
500 г отварной или запеченной рыбы без соли (можно заменить рыбу морепродуктами: креветками,
кальмарами, мидиями, трепангами, рапанами и др.), 850 г свежих овощей без соли на 4-5 приемов.
Куриные грудки
Плюсы
- Куриные грудки отличаются от прочего куриного мяса тем, что в них содержится самое большое количество белка и самое минимальное — жира.
- Грудки очень сытные и надолго обеспечивают чувство насыщения.
- Простота в приготовлении.
Минусы
Не каждому приятен вкус куриных грудок: многие находят их суховатыми и пресными.
РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ
400 г отварного мяса без соли, 8оо г свежих овощей без соли на 4-5 приемов. На ночь рекомендуется выпить 200 г 1%-ного кефира.
Яблочки вроде как пользительнее, потому как страдаю избытком холестерина, но только печеные. А курка - роднее!
На мой взгляд, трава с медом лучше всего.
Мне нравится, но боюсь, для первого раза "МАЛАВАТО БУДЕТ!" , то есть я пока че-нить из еды выберу
только я на гречке. Метод мною испытан, три года назад на 10 кг похудела так, но толкьо сначала неделя на гречке. а потом уже спорт)) гречкой только вес толкнуть надо, а то от спорта мышца нарастает и весы тогда врутЬ)))
вечером семечки пощелкала 
А какой вес у тебя?
. У меня по моему плану сегодня тоже разгрузочный день на водичке, а с компанией всегда веселее
