Начинаем курс шестой, заключительный
Последний марш бросок! И вы дипломированные специалисты
Итак, приветствуем, Курс 6.
Дорогие друзья! Задание для шестого курса мы позаимствуем из школы интуитивного питания.
Домашнее задание:
«Еда без отвлечения»
Большинству людей хорошо известно, что как только между нами и едой вклинивается кто-то третий – телевизор с хорошим фильмом, компьютер со свежими новостями, смартфон с десятками новых фотографий друзей в Инстаграмме или старая добрая книга или газета – мы практически гарантированно переедаем. Основа способности услышать сигналы насыщения вовремя – еда без отвлечения. Несмотря на то, что всем это известно, мы часто оказываемся неспособны отложить телефон или выключить телевизор. Стоит попытаться отложить отвлекающий внимание предмет, начинается что-то вроде «ломки» – еда становится невкусная, возникает ощущение тревоги, беспокойства, дискомфорта…
Так происходит потому, что мы длительное время практиковали сочетание еды с чем-то еще, сформировался устойчивый поведенческий паттерн, причем не только на уровне действий, но и на уровне нейронов и их связей в головном мозгу. Если начать делать что-то иначе, мозг включает «тревожный» сигнал – внимание, что-то идет не так, необходима коррекция поведения! Поэтому если вы только начинаете учиться есть безотвлечения, чувство дискомфорта – нормальное ощущение. Что же делать, если оно не позволяет закончить еду? Начните с маленьких шагов.
1. Возьмите в руку вилку или нож и отделите на тарелке ровно четвертую часть лежащей там порции. Если это жидкая пища – перелейте в другую посуду.
2. Сосредоточенно и внимательно съешьте эту четверть. Наблюдайте за ощущением дискомфорта очень внимательно, фокусируйтесь на нем, но не старайтесь его уменьшить или подавить усилием воли.
3. Остальное можно есть так, как вы привыкли, – под книжку или фильм.
4. Зафиксируйте в дневнике или записной книжке, какие ощущения вы испытывали.
5. Повторяйте этот опыт 5–7 дней, отслеживайте по дневнику, как симптомы дискомфорта начинают ослабевать.
6. Затем начните отделять треть порции.
7. Повторяйте этот опыт 5–7 дней, затем отделите половину.
8. После того, как вы сможете без существенного дискомфорта съедать половину порции, лежащей в тарелке, вы готовы к тому, чтобы съедать всю порцию без отвлечения.
Темы для сочинений 6 курс:
1-я Неделя "Насыщаемся глазами?"
Оооо, это самая тяжёлая тема для меня... Еда и смарт для меня неразделимы. Понимала, что так не надо, но заставить себя не хотела. Мне так было удобно. Щас попробую хотя бы недельку без этого прожить...
можешь в личку написать если хочешь
Сначала школы сбросила 5,4кг
