100 Скинем Лишнее - 14 (старт 9-го октября)

[Z_OLLA]

Неужели могут заставить?

Думаю, мимо этого не удастся пройти)

 

[Moranchik]

Доброго утречка всем))) 57,4 кг... Я в ужасе и кошмарно голодная пошла завтракать)) день у меня сегодня насыщенный, значит можно покушать нормально, а то лапы протяну))

 

[Lady in Red]

Всем доброго утречка и позитивного настроя!

Там же нужно считать базовый расход в состоянии покоя плюс расход от бытовой и физ активности? И как это сделать?
Научите правильно считать расход, пожалуйста!

Основной обмен (количество калорий, меньше которых есть нельзя) можно посчитать так:

Формула Миффлина - Сан Жеора
ВОО Мужчины = 10 * Вес (78 кг) + 6,25 * Рост (180 см) - 5 * Возраст (44) + 5
ВОО Женщины = 10 * Вес (78 кг)+ 6,25 * Рост (180 см) - 5 * Возраст (44) - 161

В примере мои параметры, поставьте свои цифры.

 

[la perruche]

Привет, Стройняшки.
Как отчитываться?
Обязаловку за вчера выполнила.
За сегодня - утреннюю часть.
На завтрак - кофе и два ванильных сухарика.
Вечером организм требует еды!! )))

 

[Джесика Джонотановна]

Привет, Стройняшки.
Как отчитываться?
Обязаловку за вчера выполнила.
За сегодня - утреннюю часть.
На завтрак - кофе и два ванильных сухарика.
Вечером организм требует еды!! )))

отчитываемся раз в неделю за задание и обязаловку, в задании #отчет - воскресенье - понедельник

 

[Джесика Джонотановна]

Всем доброе утро!
У нас пополнение ура! @Артем25

ТОлько впорос к Артему, нужен форумный ник - а так я вас вызвать не смогу )))

 

[la perruche]

Я на конференции. Здесь куча печенюшек и конфеток.
Пью черный кофе.
Чувствую себя звездой, т.к. рядом снуёт фотограф. )))

 

[Джесика Джонотановна]

Я на конференции. Здесь куча печенюшек и конфеток.
Пью черный кофе.
Чувствую себя звездой, т.к. рядом снуёт фотограф. )))

веселуха), что за конференция?

 

[Джесика Джонотановна]

Всем здрасте. Я так понимаю, что на этой неделе, исходя из задания, желательно ничего в своем рационе не менять и жрать как и раньше, просто считать сколько и чего мы съедаем. А уже потом начнем что-то как-то корректировать?
В голосовалке проголосовал за планку ходьбу и воду. Все это обязуюсь выполнять и пару раз в неделю штангу и завязать с пивом, а то зачастил прям как-то. Или на этой неделе не стоит завязывать, раз уж считаем все калории?
Просто задание прочитал уже поздно и ничего не считал (( к сожалению.

Привет. как раз ты прав - не меняем, калории считают сам по желанию))) но все впереди, я бы лучше сначала проанализировала обычный рацион, для полноценной коррекции это важно.
Просто выполняй задание и все)

 

[la perruche]

веселуха), что за конференция?

Да по работе. ))

 

[Джесика Джонотановна]

Всем доброе утро!
Завела блокнот специальный, с сегодняшнего дня буду записывать все, что съела и выпила. И еще в качестве обязаловки прошу мне записать посещение бассейна 1 раз в неделю (чаще не получится).

Маловато может планочку добавить? немножко? или водицу? метаболизм то надо улучшать)

 

[Джесика Джонотановна]

Всем доброго утречка и позитивного настроя!

Основной обмен (количество калорий, меньше которых есть нельзя) можно посчитать так:

Формула Миффлина - Сан Жеора
ВОО Мужчины = 10 * Вес (78 кг) + 6,25 * Рост (180 см) - 5 * Возраст (44) + 5
ВОО Женщины = 10 * Вес (78 кг)+ 6,25 * Рост (180 см) - 5 * Возраст (44) - 161

В примере мои параметры, поставьте свои цифры.

Привет
Вот кстати скорее всегда дальше в заданиях будут подобные штуки) здесь есть и начинающие - поэтому предлагаю по градиенту)) давай с чего нибудь простенького начнем?

 

[Джесика Джонотановна]

Да по работе. ))

Я по работе очень люблю конфереции Нестле посещать)))))))))))))))))))) правда слипнуться можно пока суть да дело)))))

 

[Lady in Red]

Привет
Вот кстати скорее всегда дальше в заданиях будут подобные штуки) здесь есть и начинающие - поэтому предлагаю по градиенту)) давай с чего нибудь простенького начнем?

ну можно удалить, а простенькое это тогда что?

 

[Мучача кукарача]

Всем привет. На завтрак будут яйца в мешочек, кофе и ломтик постной говядины. Потом идем в спортзал. Воду надо пить. Буду пить в спортзале

 

[Джесика Джонотановна]

ну можно удалить, а простенькое это тогда что?

Да можно не удалять, надо вспомнить - как начиналось все похудение?

 

[1Елена]

Всем доброго утречка и позитивного настроя!

Основной обмен (количество калорий, меньше которых есть нельзя) можно посчитать так:

Формула Миффлина - Сан Жеора
ВОО Мужчины = 10 * Вес (78 кг) + 6,25 * Рост (180 см) - 5 * Возраст (44) + 5
ВОО Женщины = 10 * Вес (78 кг)+ 6,25 * Рост (180 см) - 5 * Возраст (44) - 161

В примере мои параметры, поставьте свои цифры.

привет. у меня чего то сильно большой основной обмен получился: 1973,75, а сьела я за понельник вторник вон сколько
нужно 1973,75 Ккал
понедельник 1191,44
вторник 1046,74 (ну сегодня еще не кончилось, но и есть как то сильно не планировала (мож пивка)
Я думала надо меньше коллориев употреблять - чтобы организм за свои отложения взялся и начал их перерабатывать

 

[Джесика Джонотановна]

"Утренний будильник"


Доброе утро начинаем нашу увлекательно - познавательную рубрику.
Сегодня мы узнаем:
"Почему осенью трудно похудеть?"
Осень не самое лучшее время для диеты. По странному стечению обстоятельств в это время года килограммы тают очень медленно, а порой вообще не желают сдвигаться с мертвой точки. В чем же причина такой закономерности?

Причина первая – подсознательный страх

С приближением холодов в глубинах нашего сознания зарождается страх. Такой же древний, как сама жизнь – страх перед холодами. Причина пробуждения этого доисторического чудовища в законе природы, который гласит: в холодное время года сумеет выжить только тот, кто нагуляет за осень определенное количество жира. А ведь жир – это дополнительный источник энергии, пища, припрятанная на черный день, и, конечно же, топливо для обогрева всего организма. Таким образом, внутренний страх понуждает нас нагуливать жир вопреки нашему желанию. Не удивительно, что осенью у многих аппетит становится просто неконтролируемым.

Причина вторая – режим экономии

Но не только сознание играет с нами злую шутку. Под влиянием природных биоритмов, в осенний период серьезно замедляются обменные процессы. Организм человека переходит в режим тотальной экономии. Все что можно сохранить про запас немедленно откладывается в "закрома родины" в виде жира. Так что диета в разгар осени, вряд ли принесет желаемые результаты.

Причина третья – осенняя депрессия

Сокращение светового дня, отсутствие солнечной энергии – все это запускает состояние, которое психологи окрестили осенней депрессией. Ну, а поскольку подавленное эмоциональное состояние проще всего восстановить с помощью сладкого, многие начинают заедать осеннюю хандру пирожными и тортами. Где уж тут говорить о стройности.

Что делать? Спросите вы.

Спойлер: Горячие и теплые напитки

Горячие и тёплые напитки
Неоспоримый факт: холод провоцирует переедание. Когда вы мёрзнете, желание горячей и жирной пищи совершенно естественно – организму надо согреться и возместить потраченную на холоде энергию. Ну и по возможности запасти новой энергии в виде жировых отложений (о, это святое!).

Что делать?

Если вы замёрзли, никогда не кидайтесь на еду. Сначала – большая чашка горячего или очень тёплого напитка. Можно чай с молоком, цикорий — опять же с молоком. Хорошо добавить в напиток корицы, чтобы и уменьшить аппетит. Старайтесь не пить слишком быстро (хотя это условие желательно, а не обязательно).

Не грейтесь едой – пока согреетесь, можно запросто съесть дневную норму пищи. Грейтесь напитками, а уж дальше сами решите. После тёплого питья аппетит или исчезнет, или значительно поубавится.

Спойлер: Белок для сытости

Белок для сытости
С наступлением холодов есть хочется больше, не правда ли?

Добавьте к привычным блюдам белок (к салатам, супам) или увеличьте долю белка во вторых блюдах. Калорийность от этого сильно не подрастёт, а вот сытность намного увеличится.

Так можно есть какой-нибудь белковый продукт чаще, чем обычно.

Для меня это творог. Небольшими порциями в течение дня могу 250-300 граммов съесть. Аппетит усмиряет чудесно. Плюс кальций для костей и зубов. Плюс триптофан (это такое вещество, которое в организме преобразуется в серотонин, известный как гормон счастья).

Кстати, ещё одна причина есть осенью больше белка. Осенью вероятность простуды становится выше, а наши иммунные клетки (впрочем, как и другие клетки организма) – это белок. При борьбе с инородными вторжениями (вирусами, инфекциями) они погибают, а для новых тоже нужен белок. Другими словами, увеличенное количество белковой пищи помогает быстрее справиться с заболеванием.

Спойлер: Свет и цвет

Свет и цвет
Становится меньше солнечного света, и настроение тоже начинает падать. Отсюда переедание, а так же желание завернуться в плед и забыть хотя бы на время даже о пеших прогулках, не то что о спорте. Осенняя депрессия, короче.

Что делать?

Поменяйте лампы. Нет, я серьёзно. Лампы должны быть яркими и их должно быть много. Цена вопроса – ваше хорошее настроение.

Вообще, для человека физиологично, когда днём очень светло, а ночью – кромешная тьма. Тогда настроение и уровень бодрости будет куда выше.

Кстати, осенью хорошо добавить в интерьер и гардероб яркие краски – оранжевый, красный, жёлтый, голубой, зелёный. Сочные цвета тоже способны здорово улучшить настроение.http://mygrace.ru/wp-content/uploads/2015/09/kak-poxudet-osenyu.jpg

А ещё осень – это повод воспользоваться ситуацией, и легко обрести полезные привычки, которые помогут вам быть стройнее не только осенью, а всегда.

Спойлер: Овощные гарниры

Овощные гарниры
Сентябрь и октябрь радует нас изобилием сезонных овощей. Самое время привыкать к овощным гарнирам, ведь овощи + белок = питание для стройной фигуры.

Никуда не спешим, наша цель не «диетиться», а привыкнуть на всю жизнь. Если резко поменять жареную картошку или макароны на овощи, то вряд ли они приживутся навечно.

Поэтому аккуратненько заменяем небольшую часть гарнира (скажем, пару столовых ложек) на овощи. Через несколько дней меняем уже половину гарнира на низкокалорийные овощи. Ну и т.д.

Овощи могут быть как тушёные, так и сырые – на ваш выбор. Но если дело касается гарнира, то, на мой взгляд, к тушёным привыкнуть легче.

Спойлер: Статическая гимнастика

Статическая гимнастика
Это для тех, кто часто ездит в транспорте (как личном, так и общественном) и стоит в очередях к кассе супермаркета.

Ну что может быть проще, чем в минуты «простоя» напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц? Большинство таких упражнений не видно под верхней одеждой, так что даже общественный транспорт занятиям не помеха.

Отнеситесь к этому, как к игре. Как правило, на привыкание уходит всего неделя.

Спойлер: Да не ослабнет контроль!

Да не ослабнет контроль!
И ещё одно напоминание, которое позволит вам не стать героем анекдота «какая-то сволочь ушила все мои летние вещи». Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких «поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как». А вы заметите!

И только увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни . Глядишь, придётся летний гардероб менять уже на меньший размер

А если вы просто хотите остаться в сегодняшней форме, то хорошо одно из летних платьев не убирать в дальний угол. Такое платье должно быть из плотной не тянущейся ткани. При примерке оно точнее весов укажет вам на возможные проблемы.

Внимание! Про диеты осенью забудьте. Практически любая диета – это дополнительный стресс. А осенью причин для стрессов и так хватает. Если хотите похудеть без вреда для здоровья – только правильное питание и физическая нагрузка. Ну и нормальное эмоциональное состояние, конечно (а это вам обеспечат обилие света, здоровый сон и достаточный отдых). А 10 кг за 10 дней можно потерять только вместе с частью своего драгоценного здоровья.

Памятка по похудению осенью
А теперь давайте подведём итог. Худеть осенью без вреда для здоровья помогут:

• тёплые и горячие напитки перед едой;

• добавление белковых блюд в ежедневное меню;

• яркое освещение и не менее яркие цвета вокруг вас;

• любовь к овощным гарнирам;

• скрытая гимнастика;

• еженедельный контроль веса и объёмов.

 

[1Елена]

Я на конференции. Здесь куча печенюшек и конфеток.
Пью черный кофе.
Чувствую себя звездой, т.к. рядом снуёт фотограф. )))

ты главное от конфеток подальше отойди)))

 

[Джесика Джонотановна]

Команда, свежий выпуск новостей

Поздновато конечно, но я раньше никак. Может найдется энтузиаст редактор? Кто с вечера будет готовить и утром выкладывать, ну или прям с утра))) пока все здесь)

СПОРТСМЕНЫ - ЗАЙЧИКИ
@Privat Persona
@Drozdylka
@Len@
@Johnik
@1suncherry1
@Мария Резункова
@MaxLapata
@Larusik
@НаташаNatasha
@Елена Шмелева
@1Елена

ГУРМАНЫ-СНЕЖИНКИ
@Lerochka_Lerochka
@nachtigal
@Feofelaktiya
@Irina Vladimirovna
@NASTENA1002
@Polina 2908
@Анжелика Калашникова
@Ксюша****
@Всегда-Клёво Клёвый
@ВоваНТ
@NSFree
@Дмитрий
@Норильчанка
@Китаки
@Артем25

ФИЛОСОФЫ - МОРООЗЫ
@Lihacheva
@оксаночка@@@@@@@@@@@@
@Moranchik
@ShamanKa
@Milfred
@IngaFlamingo
@Z_OLLA

МАТЕМАТИКИ - СНЕГУРЫ
@Julia liski
@Дарьюшка
@nataly132007
@Оля Святогорова
@ЗаНаВик73
@Karmilla
@Кинг
@Мучача кукарача

"Утренний будильник"
Посмотреть вложение 492379
Доброе утро начинаем нашу увлекательно - познавательную рубрику.
Сегодня мы узнаем:
"Почему осенью трудно похудеть?"
Осень не самое лучшее время для диеты. По странному стечению обстоятельств в это время года килограммы тают очень медленно, а порой вообще не желают сдвигаться с мертвой точки. В чем же причина такой закономерности?

Причина первая – подсознательный страх

С приближением холодов в глубинах нашего сознания зарождается страх. Такой же древний, как сама жизнь – страх перед холодами. Причина пробуждения этого доисторического чудовища в законе природы, который гласит: в холодное время года сумеет выжить только тот, кто нагуляет за осень определенное количество жира. А ведь жир – это дополнительный источник энергии, пища, припрятанная на черный день, и, конечно же, топливо для обогрева всего организма. Таким образом, внутренний страх понуждает нас нагуливать жир вопреки нашему желанию. Не удивительно, что осенью у многих аппетит становится просто неконтролируемым.

Причина вторая – режим экономии

Но не только сознание играет с нами злую шутку. Под влиянием природных биоритмов, в осенний период серьезно замедляются обменные процессы. Организм человека переходит в режим тотальной экономии. Все что можно сохранить про запас немедленно откладывается в "закрома родины" в виде жира. Так что диета в разгар осени, вряд ли принесет желаемые результаты.

Причина третья – осенняя депрессия

Сокращение светового дня, отсутствие солнечной энергии – все это запускает состояние, которое психологи окрестили осенней депрессией. Ну, а поскольку подавленное эмоциональное состояние проще всего восстановить с помощью сладкого, многие начинают заедать осеннюю хандру пирожными и тортами. Где уж тут говорить о стройности.

Что делать? Спросите вы.

Спойлер: Горячие и теплые напитки

Горячие и тёплые напитки
Неоспоримый факт: холод провоцирует переедание. Когда вы мёрзнете, желание горячей и жирной пищи совершенно естественно – организму надо согреться и возместить потраченную на холоде энергию. Ну и по возможности запасти новой энергии в виде жировых отложений (о, это святое!).

Что делать?

Если вы замёрзли, никогда не кидайтесь на еду. Сначала – большая чашка горячего или очень тёплого напитка. Можно чай с молоком, цикорий — опять же с молоком. Хорошо добавить в напиток корицы, чтобы и уменьшить аппетит. Старайтесь не пить слишком быстро (хотя это условие желательно, а не обязательно).

Не грейтесь едой – пока согреетесь, можно запросто съесть дневную норму пищи. Грейтесь напитками, а уж дальше сами решите. После тёплого питья аппетит или исчезнет, или значительно поубавится.

Спойлер: Белок для сытости

Белок для сытости
С наступлением холодов есть хочется больше, не правда ли?

Добавьте к привычным блюдам белок (к салатам, супам) или увеличьте долю белка во вторых блюдах. Калорийность от этого сильно не подрастёт, а вот сытность намного увеличится.

Так можно есть какой-нибудь белковый продукт чаще, чем обычно.

Для меня это творог. Небольшими порциями в течение дня могу 250-300 граммов съесть. Аппетит усмиряет чудесно. Плюс кальций для костей и зубов. Плюс триптофан (это такое вещество, которое в организме преобразуется в серотонин, известный как гормон счастья).

Кстати, ещё одна причина есть осенью больше белка. Осенью вероятность простуды становится выше, а наши иммунные клетки (впрочем, как и другие клетки организма) – это белок. При борьбе с инородными вторжениями (вирусами, инфекциями) они погибают, а для новых тоже нужен белок. Другими словами, увеличенное количество белковой пищи помогает быстрее справиться с заболеванием.

Спойлер: Свет и цвет

Свет и цвет
Становится меньше солнечного света, и настроение тоже начинает падать. Отсюда переедание, а так же желание завернуться в плед и забыть хотя бы на время даже о пеших прогулках, не то что о спорте. Осенняя депрессия, короче.

Что делать?

Поменяйте лампы. Нет, я серьёзно. Лампы должны быть яркими и их должно быть много. Цена вопроса – ваше хорошее настроение.

Вообще, для человека физиологично, когда днём очень светло, а ночью – кромешная тьма. Тогда настроение и уровень бодрости будет куда выше.

Кстати, осенью хорошо добавить в интерьер и гардероб яркие краски – оранжевый, красный, жёлтый, голубой, зелёный. Сочные цвета тоже способны здорово улучшить настроение.

А ещё осень – это повод воспользоваться ситуацией, и легко обрести полезные привычки, которые помогут вам быть стройнее не только осенью, а всегда.

Спойлер: Овощные гарниры

Овощные гарниры
Сентябрь и октябрь радует нас изобилием сезонных овощей. Самое время привыкать к овощным гарнирам, ведь овощи + белок = питание для стройной фигуры.

Никуда не спешим, наша цель не «диетиться», а привыкнуть на всю жизнь. Если резко поменять жареную картошку или макароны на овощи, то вряд ли они приживутся навечно.

Поэтому аккуратненько заменяем небольшую часть гарнира (скажем, пару столовых ложек) на овощи. Через несколько дней меняем уже половину гарнира на низкокалорийные овощи. Ну и т.д.

Овощи могут быть как тушёные, так и сырые – на ваш выбор. Но если дело касается гарнира, то, на мой взгляд, к тушёным привыкнуть легче.

Спойлер: Статическая гимнастика

Статическая гимнастика
Это для тех, кто часто ездит в транспорте (как личном, так и общественном) и стоит в очередях к кассе супермаркета.

Ну что может быть проще, чем в минуты «простоя» напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц? Большинство таких упражнений не видно под верхней одеждой, так что даже общественный транспорт занятиям не помеха.

Отнеситесь к этому, как к игре. Как правило, на привыкание уходит всего неделя.

Спойлер: Да не ослабнет контроль!

Да не ослабнет контроль!
И ещё одно напоминание, которое позволит вам не стать героем анекдота «какая-то сволочь ушила все мои летние вещи». Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких «поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как». А вы заметите!

И только увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни . Глядишь, придётся летний гардероб менять уже на меньший размер

А если вы просто хотите остаться в сегодняшней форме, то хорошо одно из летних платьев не убирать в дальний угол. Такое платье должно быть из плотной не тянущейся ткани. При примерке оно точнее весов укажет вам на возможные проблемы.

Внимание! Про диеты осенью забудьте. Практически любая диета – это дополнительный стресс. А осенью причин для стрессов и так хватает. Если хотите похудеть без вреда для здоровья – только правильное питание и физическая нагрузка. Ну и нормальное эмоциональное состояние, конечно (а это вам обеспечат обилие света, здоровый сон и достаточный отдых). А 10 кг за 10 дней можно потерять только вместе с частью своего драгоценного здоровья.

Памятка по похудению осенью
А теперь давайте подведём итог. Худеть осенью без вреда для здоровья помогут:

• тёплые и горячие напитки перед едой;

• добавление белковых блюд в ежедневное меню;

• яркое освещение и не менее яркие цвета вокруг вас;

• любовь к овощным гарнирам;

• скрытая гимнастика;

• еженедельный контроль веса и объёмов.