Скульптура тела-3. Приведи себя в форму к Новому году!

[Anton10]

Подшаманят с бумажками да и всё

Если ты не знаешь, то сейчас легко могут перекрыть весь контрабас «Меркурием». Мало не покажется.

 

[Robot]

Если ты не знаешь, то сейчас легко могут перекрыть весь контрабас «Меркурием». Мало не покажется.

Вот и посмотрим, пропадёт или нет из продажи.

 

[ОльгаК]

Есть желание повторить 100дневку, не знаю – есть ли такая возможность тк сегодня 04 октября.(?) Вес 122,4, Рост 192, Ог124,Ож и От118, Об116. цель та же 100 кг. Средства- кроме силовых и кардио, особое внимание на то что ем))).

Вполне реальная 100 дней делим на 7 получается 14 кило ( это если один кг в неделю. Плюсом надо выгнать воду. Понимаю, что цель должна быть реалистичной. Но наглость – вторjе счастье)))).
В питании нужно найти пропорции – 50%белки, 20%угли,30%жиры. Питание 5-6-7 раз в день. Особое внимание на качество аминокислот, прием незаменимых. Снижение углеводов но не исключение их тк они инсулин взаимосвязаны, а там целаz цепочка. В общем, в этом всем надо еще научится разбираться.

@Anton10 в команде

 

[Robot]

Санкционнный товар. Можем только у Исландии.

 

[ОльгаК]

Люблю горбушу, да и вообще всю морскую рыбу.
пс
да и хрен с ней с солью

Классно было бы чтоб морская рыба сразу засоленная ловилась. Странно, почему она не соленая? в морской воже же живет...

 

[Robot]

Классно было бы чтоб морская рыба сразу засоленная ловилась. Странно, почему она не соленая? в морской воже же живет...

Некоторые её ведь и пресной едят

 

[ОльгаК]

В питании нужно найти пропорции – 50%белки, 20%угли,30%жиры.

Это обычно условное разделение. И почему так много белков не понимаю. При посчете лучше брать граммы бжу на вес. Норму белка я бы взяла 1,5-1,7 г, а жиров 0,9, всё остальное на углеводы.
122,4*1,7 = 208,08
122,4*0,9 = 110,16
При умеренной активности и я взяла в таблице, что тебе 40 лет (уж прости если сильно ошиблась) твоя норма калорий при 10% дефиците сосатавляет 3122 ккал.
Т.е. углеводы - (3122-208,08*4-110,16*9)/4 = 324,56 г.
Б - 208,08*4/3122*100 ^ 25%
Ж - 110,16*9/3122*100 ^ 30%
У - 45%

 

[Robot]

Это обычно условное разделение. И почему так много белков не понимаю. При посчете лучше брать граммы бжу на вес. Норму белка я бы взяла 1,5-1,7 г, а жиров 0,9, всё остальное на углеводы.
122,4*1,7 = 208,08
122,4*0,9 = 110,16
При умеренной активности и я взяла в таблице, что тебе 40 лет (уж прости если сильно ошиблась) твоя норма калорий при 10% дефиците сосатавляет 3122 ккал.
Т.е. углеводы - (3122-208,08*4-110,16*9)/4 = 324,56 г.
Б - 208,08*4/3122*100 ^ 25%
Ж - 110,16*9/3122*100 ^ 30%
У - 45%

Капец, это чё за формулы такие ?

 

[ОльгаК]

Капец, это чё за формулы такие ?

Что не так?

 

[Alegoria]

я не пользусь формулами, они чет много белка выдают (почкам хана наступит быстро+запоры), ем интуитивно в пропорциях примерно 70-100 гр белка, 60-90 гр жиров, 200-270 гр углей.

 

[ОльгаК]

я не пользусь формулами, они чет много белка выдают (почкам хана наступит быстро+запоры), ем интуитивно в пропорциях примерно 70-100 гр белка, 60-90 гр жиров, 200-270 гр углей.

Какой у тебя вес?

 

[Alegoria]

Какой у тебя вес?

52 кг сейчас (165 см), но у меня гв еще, поэтому ккал чуть больше, чем надо.

Я к тому, что формулам не всегда стоит доверять, я питалась по ним, там около 130 гр белка мне положено или даже больше - организм такого не понял, запоры начались жуткие и самочувствие ухудшилось, мне лучше поменьше белка.

 

[ОльгаК]

52 кг сейчас (165 см), но у меня гв еще, поэтому ккал чуть больше, чем надо.

Я к тому, что формулам не всегда стоит доверять, я питалась по ним, там около 130 гр белка мне положено или даже больше - организм такого не понял, запоры начались жуткие и самочувствие ухудшилось, мне лучше поменьше белка.

Обычно при берут 2 г на кг веса. При большом лишнем весе можно брать 1,5. Я даже столько не всегда наедаю.
А 130 г белка это ты для роста мышц при занятиях в качалке наверное считала.
На собственном опыте пришла к выводу, что проблемы со стулом решаются достаточным количеством клетчатки. И белок тут особо не при чем.

 

[Robot]

Что не так?

Это чья формула ?
Я калькулятором обычно считаю

 

[Robot]

А 130 г белка это ты для роста мышц при занятиях в качалке наверное считала.

Там ещё больше, обычно 4-5 гр на килограмм веса

 

[Alegoria]

Там ещё больше, обычно 4-5 гр на килограмм веса

это мне тогда месяц в туалет не сходить, пардон))) на 200гр белка-то

а 150 это мне считает вообще без спорта. бред же.

 

[ogurez]

Что не так?

Чета белка у тебя больно много. Норма 0,8 на кг веса. Кто активно занимается спортом - до 1,4.

 

[Alegoria]

что проблемы со стулом решаются достаточным количеством клетчатки. И белок тут особо не при чем.

я итак много клетчатки ем, но стоит перебрать за 100гр белка - все, привет
да и зачем это нужно? если и так все нормально скинулось, почки только сажать

 

[Alegoria]

Норма 0,8 на кг веса

вово. мне тож такая норма больше нравится) ну у меня получается где-то 1.5 на кг

 

[Robot]

это мне тогда месяц в туалет не сходить, пардон))) на 200гр белка-то
а 150 это мне считает вообще без спорта. бред же.

Клетчаточку надо добавлять, а 150 углей нормально вроде.