Скульптура тела-3. Приведи себя в форму к Новому году!

[Tata236]

да, кстати, а Нюта то обещала вернуться? С Аней вообще непонятно, навалила на себя кучу проблем и ушла по-английиски, где тперь узнать что с ней?

В ВК

 

[Anton10]

Есть желание повторить 100дневку, не знаю – есть ли такая возможность тк сегодня 04 октября.(?) Вес 122,4, Рост 192, Ог124,Ож и От118, Об116. цель та же 100 кг. Средства- кроме силовых и кардио, особое внимание на то что ем))).

 

[ОльгаК]

Есть желание повторить 100дневку, не знаю – есть ли такая возможность тк сегодня 04 октября.(?) Вес 122,4, Рост 192, Ог124,Ож и От118, Об116. цель та же 100 кг. Средства- кроме силовых и кардио, особое внимание на то что ем))).

Есть такая возможность, запись ведется еще до конца этой недели. Может стоит цель немного пересмотреть? чёт ты замахнулся по моему...

 

[Лизаветта]

В ВК

как ее там найти, можешь в личку скинуть?

 

[Anton10]

Есть такая возможность, запись ведется еще до конца этой недели. Может стоит цель немного пересмотреть? чёт ты замахнулся по моему...

Вполне реальная 100 дней делим на 7 получается 14 кило ( это если один кг в неделю. Плюсом надо выгнать воду. Понимаю, что цель должна быть реалистичной. Но наглость – вторjе счастье)))).
В питании нужно найти пропорции – 50%белки, 20%угли,30%жиры. Питание 5-6-7 раз в день. Особое внимание на качество аминокислот, прием незаменимых. Снижение углеводов но не исключение их тк они инсулин взаимосвязаны, а там целаz цепочка. В общем, в этом всем надо еще научится разбираться.

 

[Tata236]

как ее там найти, можешь в личку скинуть?

Вечером, телефон дома забыла, а на рабочем нет доступа.

 

[Robot]

привет! Записывайте и меня)

1. Лизаветта
2. Цель-уменьшить вес
3. Мои вес и объемы на дату подачи заявки. Вес и объемы (Рост-162, ОГ-108, ОТ-92, ОЖ-110, ОБ-107) на дату подачи заявки.
4. Веса тела, который я хочу достичь по окончании стодневки: 70
5. Питание-дробное питание малыми порциями, выпивать 2 литра воды
6. Тренировки-эллипс, пешие прогулки

Наш человек

 

[Robot]

Омегу беру Доппель Герц (оказывается его на 80 капсул дешевле брать, чем меньшее количество).

Дорого! Гораздо дешевле льняное масло!

 

[Robot]

Кто-то от них ещё голоднее, я вот наедаюсь одним часа на 2

Я на пол часа

 

[Anton10]

Есть желание повторить 100дневку, не знаю – есть ли такая возможность тк сегодня 04 октября.(?) Вес 122,4, Рост 192, Ог124,Ож и От118, Об116. цель та же 100 кг. Средства- кроме силовых и кардио, особое внимание на то что ем))).

Первые подвижки. У нас в столовой делают беляши. Пришлось сегодня отказаться. Заказал и уже привезли ящик консервированной горбуши. В банке реально 200гр рыбы те 42 гр белка и 12 жиров ( включая Омега 3 – все таки рыба дикая, хищник).По деньгам чтобы знали банка шикарной горбуши с Сахалина (свежей 18 года) 62 руб. за банку (в готовом виде дешевле филе цыпленка). Про соль в составе знаю(((.

 

[Robot]

Фруктами я не наедаюсь, ну и лишние углеводы ни к чему

Зато там витамины есть !

 

[Alegoria]

Я на пол часа

Что сегодня на обед у тебя? я гречку буду есть с куриной грудкой и овощным салатом)

 

[Alegoria]

Первые подвижки. У нас в столовой делают беляши. Пришлось сегодня отказаться. Заказал и уже привезли ящик консервированной горбуши. В банке реально 200гр рыбы те 42 гр белка и 12 жиров ( включая Омега 3 – все таки рыба дикая, хищник).По деньгам чтобы знали банка шикарной горбуши с Сахалина (свежей 18 года) 62 руб. за банку (в готовом виде дешевле филе цыпленка). Про соль в составе знаю(((.

А где такую заказывал?

 

[Alegoria]

Дорого! Гораздо дешевле льняное масло!

Из льняного масла Омега 3 усваивается хуже. (Чуть ли не в 10 раз)



Среди специалистов существовало мнение: нет разницы, какая кислота из группы омега-3 попадает в организм, он сам сможет синтезировать нужную. Современные исследования доказали, что для продукции нужны конкретные условия. При этом коэффициент трансформации не большой.

Льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (АЛК). В организме она превращается в эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). На выходе коэффициент синтеза составляет около 4-8% (а для мужчин менее 4%). При этом, механизм действия синтезированных кислот отличается от натуральных ЭПК и ДГК, попадающих в организм с пищей.

Рыбный продукт имеет в своем составе уже готовые ЭПК и ДГК. Их синтез в организме не потребуется, а значит, количество полученных кислот будет выше.

Математические расчеты никогда не позволят ошибиться:

• 100 г рыбного продукта – 17-31 г ЭПК/ДГК.
• 100 г льняного масла – 44-72 г АЛК. В конечном итоге получается 2-8% ЭПК и ДГК. В перерасчете — около 3г.

При одинаковом объеме рыбьего жира и льняного масла, в первом случае вы получите в 8 раз больше усваиваемых омега-3 кислот.

Где больше омега-3 в льняном масле или рыбьем жире
Омега-3 больше в льняном масле, но стоит учитывать его усвояемость. Поскольку уровень усвояемых кислот в 8 раз меньше

 

[Anton10]

А где такую заказывал?

Друзья таскают контейнерами с ДВ.

 

[Alegoria]

Друзья таскают контейнерами с ДВ.

Жаль, а то я бы такой тоже прикупила

 

[Natali100]

Я бы тоже прикупила. А то иной раз возьмёшь и в банке одни жёсткие хвосты.

 

[Anton10]

Жаль, а то я бы такой тоже прикупила

Я им давно говорю – делайте интернет магазин с пунктами выдачи. Качественный товар.
Печень трески из охлажденного сырья, скумбрия и сардина я и не знал что в банке может быть два куска и занимать ее целиком. Тунцы разнообразные. Наши копченые шпроты в т/с. Тушенка в трое дешевле чем в магазине и качества госрезерва.

 

[Лизаветта]

Из льняного масла Омега 3 усваивается хуже. (Чуть ли не в 10 раз)



Среди специалистов существовало мнение: нет разницы, какая кислота из группы омега-3 попадает в организм, он сам сможет синтезировать нужную. Современные исследования доказали, что для продукции нужны конкретные условия. При этом коэффициент трансформации не большой.

Льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (АЛК). В организме она превращается в эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). На выходе коэффициент синтеза составляет около 4-8% (а для мужчин менее 4%). При этом, механизм действия синтезированных кислот отличается от натуральных ЭПК и ДГК, попадающих в организм с пищей.

Рыбный продукт имеет в своем составе уже готовые ЭПК и ДГК. Их синтез в организме не потребуется, а значит, количество полученных кислот будет выше.

Математические расчеты никогда не позволят ошибиться:

• 100 г рыбного продукта – 17-31 г ЭПК/ДГК.
• 100 г льняного масла – 44-72 г АЛК. В конечном итоге получается 2-8% ЭПК и ДГК. В перерасчете — около 3г.

При одинаковом объеме рыбьего жира и льняного масла, в первом случае вы получите в 8 раз больше усваиваемых омега-3 кислот.

Где больше омега-3 в льняном масле или рыбьем жире
Омега-3 больше в льняном масле, но стоит учитывать его усвояемость. Поскольку уровень усвояемых кислот в 8 раз меньше

и к тому же польза только от свежевыжатого масла, потом оно окисляется, что-то там еще происходит, и оно становится почти бесполезное. Знаю таких помешанных на ЗОЖе, которые купили маслопресс и давят масло сами

 

[Tata236]

Я сейчас заточила шоколадку с фисташками в одно литсо. Я, наверное, все 70 кг буду весить